中學(xué)生籃球隊的基本技術(shù)訓(xùn)練

王晨

摘 要： 基本技術(shù)訓(xùn)練是一支籃球隊不斷完善、增強戰(zhàn)斗力的基本保障。中學(xué)生籃球隊的基本技術(shù)訓(xùn)練，不僅要根據(jù)中學(xué)生的身體條件，還要依據(jù)籃球隊的整體情況，采取合適的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)籃球隊 基本技術(shù) 訓(xùn)練方法

隨著籃球運動的發(fā)展，籃球這一球類運動在諸多中學(xué)風(fēng)靡開來，許多中學(xué)還特意建立籃球隊。籃球隊的建立，不僅豐富了中學(xué)生的課余生活，而且對提高學(xué)生身體素質(zhì)大有幫助。同時，中學(xué)籃球隊的建立，有助于挖掘中學(xué)生的體育才能，提高中學(xué)生的籃球水平，為體育類技術(shù)學(xué)校培養(yǎng)和輸送人才，推動我國籃球事業(yè)的發(fā)展。要建立一支戰(zhàn)斗力強大的籃球隊，必須重視籃球隊的基本技術(shù)訓(xùn)練。

一、中學(xué)生籃球隊的基本情況及對其基本技術(shù)訓(xùn)練的影響

（一）年齡跨度大，對于基本技術(shù)訓(xùn)練的接受能力存在差異。

中學(xué)生的年齡跨度相對較大，不同年齡階段的中學(xué)生，其身體素質(zhì)、發(fā)育情況和運動機(jī)能都不一樣，因此，不同年齡階段的中學(xué)生籃球隊員對于籃球的各種基本技能的接受和掌握能力存在差異。年齡偏小的隊員可能接受能力弱一點，年齡大一點的隊員可能接受能力強一點。對于基本技術(shù)訓(xùn)練，耐力好一點的隊員比耐力弱一點的隊員會提升得快一點。因此，在平時的訓(xùn)練中，要注意因材施教，對于體質(zhì)強、耐力好的隊員可以適當(dāng)增加訓(xùn)練項目，提高訓(xùn)練要求，相反的對于體質(zhì)弱一點、耐力差一點的隊員應(yīng)適當(dāng)降低要求。

（二）中學(xué)籃球隊隊員的籃球水平存在差異。

有的中學(xué)籃球隊員在小學(xué)時就已經(jīng)較多地接觸過籃球，也參加過籃球比賽，而一些隊員在入隊之前對籃球的了解還處于零基礎(chǔ)狀態(tài)，在這樣的情況下，中學(xué)生籃球隊各隊員的籃球水平參差不齊。中學(xué)生籃球隊這種水平不一的狀況勢必影響到今后該隊的基本技術(shù)訓(xùn)練的方式及效果。因此，在今后的訓(xùn)練過程中，要加強對基礎(chǔ)較差隊員的訓(xùn)練，讓基礎(chǔ)好的隊員幫助基礎(chǔ)差的隊員訓(xùn)練，逐步縮小隊員之間籃球水平的差距。

二、關(guān)于中學(xué)生籃球隊的基本技術(shù)訓(xùn)練的幾點建議

（一）建立正確的指導(dǎo)理念和戰(zhàn)術(shù)，增強球隊的凝聚力。

正確的指導(dǎo)理念是一個籃球隊發(fā)展的指南針，籃球隊的教練是一個籃球隊的領(lǐng)導(dǎo)人物和核心人物?；@球教練員的指導(dǎo)思想，對于一個球隊的打球風(fēng)格、比賽戰(zhàn)術(shù)都有重要影響。因此，籃球教練員必須建立正確的指導(dǎo)思想，提高球隊的精神狀態(tài)。戰(zhàn)術(shù)，是一個球隊基本技能的展現(xiàn)方式，也是一個球隊參與比賽的作戰(zhàn)手段，戰(zhàn)術(shù)關(guān)乎球隊在比賽中的存亡。因此，籃球教練員應(yīng)布置合理的戰(zhàn)術(shù)，并且讓隊員平時多加練習(xí)。此外，一個籃球隊要在比賽中長勝，其戰(zhàn)術(shù)必須靈活多變，讓對手琢磨不透。另外，凝聚力對于一個球隊來說也是極其重要的，若一個球隊缺少凝聚力，這個球隊就形同散沙，毫無戰(zhàn)斗力可言。因此，中學(xué)籃球隊隊員之間應(yīng)該互相團(tuán)結(jié)，培養(yǎng)默契，增強球隊的凝聚力。

（二）制訂切實可行的訓(xùn)練計劃。

制訂切實可行的訓(xùn)練計劃，是中學(xué)籃球隊進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的前提。如果沒有詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，只是盲目地練習(xí)一些技巧，那么一方面浪費時間，另一方面效率低。因此，中學(xué)籃球隊在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練之前，應(yīng)該根據(jù)球隊的實際情況，合理安排時間，制訂詳細(xì)的、可行的訓(xùn)練計劃。在制訂訓(xùn)練計劃時，要考慮球員的實際情況，訓(xùn)練要求不宜過低也不宜過高，過低達(dá)不到訓(xùn)練效果，過高球員們難以完成會挫傷球隊的積極性。此外，制訂訓(xùn)練計劃時還需考慮訓(xùn)練時間的安排，中學(xué)生的主要任務(wù)還是學(xué)習(xí)，不能耽誤學(xué)習(xí)時間來訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練時間最好安排在早上和傍晚，早上適當(dāng)?shù)幕@球訓(xùn)練，既有利于提高球員的籃球水平又有利于活動身心，為一天的學(xué)習(xí)提供充沛的活力。傍晚的訓(xùn)練，有助于放松學(xué)生疲憊的身心。

（三）運球、傳球、投籃等基本技術(shù)的訓(xùn)練。

1.針對運球的訓(xùn)練

運球是籃球比賽中非常重要的一項技能，也是中學(xué)籃球隊平時訓(xùn)練的內(nèi)容。運球，這項控制球的技能，在迅速進(jìn)攻、防守擺脫和上籃等比賽環(huán)節(jié)中都極其重要。因此，籃球隊十分重視對運球技能的訓(xùn)練。在運球訓(xùn)練中，首先要讓球員們找到運球的感覺，最直接的辦法就是多練習(xí)。其次，訓(xùn)練球員們側(cè)身運球、過跨運球、換手運球、躲避障礙物運球等能力。還要注意的是，運球的時候是用小臂的力量拍球，而不是手腕的力量，一些籃球隊隊員沒有注意到這一點，常常用手腕的力量拍球，造成手腕扭傷。運球主要靠手臂的力量，因此，籃球隊隊員可以通過一些運動，比如俯臥撐、引體向上等鍛煉手臂上的肌肉，增強手臂的力量。

2.針對傳球的訓(xùn)練

傳球是籃球比賽中進(jìn)攻環(huán)節(jié)常用的技能，也是戰(zhàn)術(shù)中常用的手段。傳球這項技能對籃球隊隊員之間的團(tuán)結(jié)和默契值要求較高。為了使籃球在傳球過程中不易落地，隊員們必須熟練掌握傳球的手法、籃球在空中的運行路線和籃球的落腳點。在傳球訓(xùn)練過程中，要注意循序漸進(jìn)，先讓隊員們練習(xí)原地傳球，再練習(xí)一人原地一人跑動傳球，最后練習(xí)全部跑動傳球。

3.針對投籃的訓(xùn)練

投籃是籃球比賽中得分的關(guān)鍵。運球、傳球都是為投籃做準(zhǔn)備的，球運得再好，傳得再好，若投不中，那么一切都將功虧一簣。投籃時要注意不能用雙手手掌托球，而要用手指托球，眼睛注視籃筐，利用手臂和手腕的力量將球向前上方投入籃筐。在投籃訓(xùn)練的過程中可以多練習(xí)單手投籃，因為在打比賽的時候，單手投籃更實用，單手投籃比雙手投籃用時更短，而且單手投籃的時候，另一只手可以幫助防守。另外，在進(jìn)行投籃訓(xùn)練的時候，教練要重視對隊員投球方法、姿勢、動作等的指導(dǎo)，逐步提高籃球隊員的投籃水平。

（四）注重理論與實踐的結(jié)合。

為了提高中學(xué)籃球隊的籃球水平，教練員還應(yīng)重視理論與實踐的結(jié)合，平時除加強籃球理論指導(dǎo)，提高籃球隊員對籃球運動的認(rèn)識和相關(guān)技能的了解外，還應(yīng)該加強籃球隊員的實踐體驗。例如，組織籃球隊參加各種形式的籃球比賽，或者帶領(lǐng)籃球隊員觀摩國家籃球隊的訓(xùn)練和比賽，讓籃球隊員在比賽和觀摩的過程中積累實戰(zhàn)經(jīng)驗和技巧。

（五）加強其他體育運動的輔助功能。

籃球運動是一項很耗體力的運動，因此，強壯健康的身體是籃球隊員參與籃球運動的前提和保障。加強其他體育運動，有利于提高身體素質(zhì)和耐力，為籃球運動打好基礎(chǔ)。中學(xué)籃球隊員在進(jìn)行籃球基本技術(shù)訓(xùn)練的同時，應(yīng)該加強其他體育運動。例如長跑有利于提高籃球隊員的肺活量和耐力，對于培養(yǎng)籃球隊員打比賽時的持久耐力很有幫助。

（六）注意比賽中球員的位置分工。

籃球隊中有小前鋒、大前鋒、中鋒、控球后衛(wèi)、得分后衛(wèi)的位置分工，在比賽中，籃球隊員的位置分工極其重要。在分配隊員在比賽中的位置時，教練必須慎重對待，根據(jù)各個隊員的特長和能力，合理分配，加強訓(xùn)練，最大限度地提高球隊的整體水平。

籃球運動，有助于中學(xué)生提高身體素質(zhì)，有利于豐富中學(xué)生的課余生活，有利于培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神，有利于推動校園文化建設(shè)。中學(xué)籃球隊是學(xué)生的籃球隊，也是學(xué)校的籃球隊，學(xué)校應(yīng)該重視本?；@球隊的建立，鼓勵學(xué)生在學(xué)習(xí)之余，積極參與體育活動。中學(xué)籃球隊雖然是一支業(yè)余的籃球隊，但是對其籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練不容忽視?；@球教練應(yīng)該制訂合理的訓(xùn)練計劃，在正確理念的指導(dǎo)下加強對球員各項技能的指導(dǎo)和訓(xùn)練，提高中學(xué)生的籃球水平。

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