籃球“半場(chǎng)綜合移動(dòng)”的技術(shù)分析與訓(xùn)練

孫船雄

摘 要： “半場(chǎng)綜合移動(dòng)”是體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)中專項(xiàng)素質(zhì)的一項(xiàng)考核內(nèi)容，尤其是在倡導(dǎo)攻守平衡的現(xiàn)代籃球比賽中，對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻移動(dòng)和防守移動(dòng)能力要求極高，沒有良好的變速、變向跑的能力，就不能適應(yīng)高強(qiáng)度、高對(duì)抗的比賽要求。本方案正是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上變速、變向、靈敏等基本素質(zhì)的考查。

關(guān)鍵詞： 半場(chǎng)綜合移動(dòng) 加速跑 后退跑 銜接技術(shù)

“半場(chǎng)綜合移動(dòng)”是體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)中專項(xiàng)素質(zhì)的一項(xiàng)考核內(nèi)容，滿分10分，縱觀考試，這一項(xiàng)的得分相對(duì)較低，考生普遍頭疼，所以在此我試展開分析，與同行商榷。

一、方法

圖1

1.場(chǎng)地設(shè)備。

在邊長14m，寬15m的場(chǎng)地中設(shè)a.，b，c，d四個(gè)點(diǎn)，a點(diǎn)為起點(diǎn)和終點(diǎn)。

2.測(cè)試方法。

從a點(diǎn)以背向姿勢(shì)轉(zhuǎn)身起跑至b點(diǎn)，再沿邊線退跑至c點(diǎn)，然后采用加速跑至d點(diǎn)，最后用后退跑至a點(diǎn)結(jié)束。

二、目的

在籃球比賽中，尤其是在倡導(dǎo)攻守平衡的現(xiàn)代籃球比賽中，對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻移動(dòng)和防守移動(dòng)能力要求極高，沒有良好的變速、變向跑的能力，就不能適應(yīng)高強(qiáng)度、高對(duì)抗的比賽要求，本方案正是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上變速、變向、靈敏等基本素質(zhì)的考查。

三、技術(shù)分析

本考查方案的技術(shù)環(huán)節(jié)共分為三個(gè)方面。

1.加速跑技術(shù)。

加速跑和后退跑是至關(guān)重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)，加速跑和后退跑能力的高低，直接影響著這一考核成績的好壞。因此，我們?cè)谟?xùn)練中要加大對(duì)考生加速和后退跑的訓(xùn)練。在加速跑時(shí)，要求擺臂大，步幅開闊，頻率快，重心前傾，平穩(wěn)，跟一般短跑的要求一致。

2.后退跑技術(shù)。

后退跑時(shí)，要求向后擺臂大且積極快速，重心不宜太后，防止后倒，前腳后蹬有力，步幅要求與大而快的擺臂相協(xié)調(diào)，用前腳掌蹬地，嚴(yán)禁腳跟著地。

3.銜接技術(shù)。

（1）a點(diǎn)的背向姿勢(shì)轉(zhuǎn)身起跑技術(shù)。左腳在前踩線，右腳向后撤一步，不要過大，身體前傾稍向右轉(zhuǎn)，形成左腳在前的弓步狀，兩臂自然下垂或右臂向前、左臂向后，聽到開始口令后，左腳猛蹬地，重心后移，右腿以右腳跟為軸向右轉(zhuǎn)髖，帶動(dòng)身體向右后轉(zhuǎn)，形成右腳在前的弓步，重心移至右腿，左腿用力蹬地向前邁出。

注意為了轉(zhuǎn)體快速，開始站位時(shí)身體不要太正，稍偏向右，而且重心不宜過前太低。

（2）由加速跑變后退跑的前制動(dòng)技術(shù)。到達(dá)b點(diǎn)時(shí)，由于前沖力很大，制動(dòng)時(shí)容易向前沖出，因此到達(dá)b點(diǎn)的最后一步要大一點(diǎn)，以前腳的腳跟著地，形成滾動(dòng)，以緩沖向前的沖擊力，隨之身體重心后移，前腳積極向前蹬地，異側(cè)臂向后快速擺出，進(jìn)入后退跑。

（3）由后退跑變向前加速跑的后制動(dòng)技術(shù)。由于快速后退跑時(shí)，重心往往容易靠后，到c點(diǎn)時(shí)容易向后沖，因此到達(dá)c點(diǎn)的最后一步也要適當(dāng)加大，縮小向后擺臂幅度，后腳前腳掌著地，身體重心快速前移到前腿上，形成前弓步狀，后腳快速用力蹬地，后臂向前積極擺出，進(jìn)入加速跑。

以上技術(shù)環(huán)節(jié)缺一不可，相輔相成，不能厚此薄彼。

四、練習(xí)方法

1.速度練習(xí)。

（1）站立式30m，60m，100m快速跑，要求起跑反應(yīng)迅速，加速能力強(qiáng)，頻率好，步幅大。

（2）10m～20m，后退跑，要求重心靠后適當(dāng)，后擺大，前腳掌著地，在快速的前提下逐漸要求加大步幅。

2.反應(yīng)靈敏練習(xí)。

（1）即起，即停練習(xí)。聽信號(hào)做一定距離或不等距離的即起、即停練習(xí)。

（2）反向站立式起跑或在一定的動(dòng)作姿勢(shì)下起跑，距離10m～30m。

（3）行進(jìn)間轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

（4）利用球場(chǎng)上的直線或弧線做轉(zhuǎn)向練習(xí)。

（5）做往返摸線練習(xí)，增加一組練習(xí)的往返次數(shù)，可達(dá)到提高速度耐力的效果。

3.力量練習(xí)。

變速、變向、加速、后退等多種形式的跑對(duì)腿部力量的要求是很高的，尤其是踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)部位的力量。因此要經(jīng)常地、不間斷地進(jìn)行一般身體力量練習(xí)，特別對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等要高度重視。

（1）柔韌練習(xí)。柔韌練習(xí)要常抓不懈，通過徒手或借助器械，采用拉、壓、轉(zhuǎn)等方式來練習(xí)，每天至少一次。

（2）負(fù)重練習(xí)。可負(fù)重小重量的杠鈴，做一定強(qiáng)度的深蹲、半蹲、提踵、轉(zhuǎn)髖，或深蹲跳、半蹲跳及弓箭步走、交換步跳等。

4.利用場(chǎng)地進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

（1）往返跑。如圖2，站在一籃球場(chǎng)邊線上，聽口令跑至另一邊線處摸線，轉(zhuǎn)身跑至起點(diǎn)處。量可由小到大，逐步提高，以2—3個(gè)來回為宜。體會(huì)變向、變速、變向中身體重心的控制等感覺，提高變速、變向跑能力。根據(jù)具體情況，可把圖2變成一進(jìn)一退的練習(xí)方法。

（2）綜合跑。如圖3，站在一籃球場(chǎng)端線上，聽口令加速跑至中線處，立即接后退跑至起點(diǎn)線，再接加速跑到另一端線處，接后退跑至起點(diǎn)線處結(jié)束。量可根據(jù)情況具體而定，一般要求由小到大。如要加量，除加大練習(xí)組數(shù)外，還可再增加跑動(dòng)路線。如加速跑至罰球線及其延長線處接后退跑至起點(diǎn)線，接向前加速跑至中線接后退跑至起點(diǎn)線，再接向前加速跑至另一半場(chǎng)罰球線及其延長線處接后退跑至起點(diǎn)線，最后從起點(diǎn)線向前作加速跑至另一端線處接后退跑至起點(diǎn)處。