淺析健身健美操對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響

陳愛(ài)國(guó)

摘 ? ?要： 健身健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈、武術(shù)、美學(xué)為一體的追求人體健與美的新興體育項(xiàng)目，以其獨(dú)特的魅力對(duì)女大學(xué)生的身心健康產(chǎn)生重大的影響。本文著重從身體和心理兩方面闡述健身健美操對(duì)女大學(xué)生的影響，旨在增強(qiáng)學(xué)生的自我健康發(fā)展意識(shí)，豐富學(xué)校體育文化，推進(jìn)學(xué)校精神文明建設(shè)。

關(guān)鍵詞： 健身健美操 ? ?女大學(xué)生 ? ?身心健康

隨著全民健身熱潮進(jìn)一步深入，“健康第一”和“終身體育”意識(shí)的培養(yǎng)引起各高校的高度重視。高校體育教育是大學(xué)生健康素養(yǎng)和健康意識(shí)形成的末端，對(duì)大學(xué)生的身心健康非常重要。面對(duì)眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是女大學(xué)生該如何選擇才能在提高身體健康的同時(shí)提高心理健康是一個(gè)值得研究的問(wèn)題。

一、當(dāng)代女大學(xué)生的身心特點(diǎn)及健康現(xiàn)狀

當(dāng)代女大學(xué)生的身體形態(tài)一般表現(xiàn)為脊柱骨較長(zhǎng)，四肢骨較細(xì)而短，形成上身長(zhǎng)下身短的特點(diǎn)，而且髖部較寬，形成了上體長(zhǎng)而窄、下肢短而粗、肩窄盆寬，身體各部位圍度都較小的特殊體型。這種體型身體重心低且穩(wěn)定性高，有利于完成平衡動(dòng)作。女學(xué)生的肌肉和韌帶彈性好，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，因而動(dòng)作幅度大而穩(wěn)定，具有較好的柔韌性，適用于技藝性項(xiàng)目。

當(dāng)代學(xué)生從緊張忙碌的中學(xué)生活過(guò)渡到時(shí)間自由分配、個(gè)人空間更廣泛的大學(xué)生活中，沒(méi)有父母無(wú)微不至的照顧，養(yǎng)成一些不良的生活習(xí)慣，例如不按時(shí)就餐、偏食、厭食等。激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)也步步逼近學(xué)校，使學(xué)生的壓力不斷增大，大學(xué)生患心理疾病的幾率逐年上升。

二、健身健美操對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響

1.對(duì)身體形態(tài)的影響

女大學(xué)生正處于青春發(fā)育后期，她們感受美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的欲望逐漸增強(qiáng)，希望自己身材勻稱、線條優(yōu)美，給人留下健康、青春的感覺(jué)，但是她們比較喜歡運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健身健美操屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，長(zhǎng)期進(jìn)行健美操練習(xí)能消除體內(nèi)多余脂肪，使整體更勻稱，塑造健康美的體型。

2.對(duì)身體素質(zhì)的影響

健身健美操是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高人的健康水平、發(fā)展有氧耐力。女大學(xué)生在健身健美操練習(xí)過(guò)程中，做各種跳躍動(dòng)作，可使肌纖維變粗，主要增強(qiáng)下肢力量和跳躍能力，促進(jìn)腰腹肌群之間的協(xié)調(diào)配合用力，使她們的身體素質(zhì)明顯提高。

3.對(duì)身體機(jī)能的影響

健身健美操是一項(xiàng)有氧鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好影響，可以提高呼吸深度、增加每次呼吸的氣體交換量，增加肺活量，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠滿足氣體交換需要，提高機(jī)能水平，增強(qiáng)肺部的生命力可以長(zhǎng)壽。健身健美操運(yùn)動(dòng)中人體髖部的全方位活動(dòng)較多，使腰腹肌、骨盆肌得到鍛煉，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用;有助于身體長(zhǎng)高，骨骼更致密、結(jié)實(shí)，從而達(dá)到增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

4.對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響

（1）有助于陶冶情操，提高審美能力。

音樂(lè)是健身健美操的靈魂。健身健美操練習(xí)是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的，富有鮮明的節(jié)奏感和韻律性的音樂(lè)，使健身健美操動(dòng)作充滿青春活力。音樂(lè)有控制腦細(xì)胞興奮的作用，能對(duì)情緒產(chǎn)生積極影響。健身健美操是有感情、有靈魂、有聲有色的體育藝術(shù)，是鍛煉的過(guò)程也是藝術(shù)感染的過(guò)程，練習(xí)者在音樂(lè)引導(dǎo)下，可以逐漸形成良好的節(jié)奏感和韻律感。

（2）有助于調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。

當(dāng)今女大學(xué)生面臨許多心理健康問(wèn)題，包括抑郁、焦慮、人際關(guān)系和適應(yīng)不良等心理問(wèn)題或心理障礙。健身健美操鍛煉是減輕心理壓力的有效手段。通過(guò)明快的音樂(lè)節(jié)奏與優(yōu)美的形體動(dòng)作，使人陶醉在美的韻律之中，能使女大學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移，心靈得到凈化，很快使人排除心理上的失望與壓抑，盡情享受健身健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè)，把郁積多時(shí)的低沉煩悶情緒發(fā)泄在舞姿中，使人具有更強(qiáng)的活力和良好的心態(tài)，從而豐富生活情趣、愉悅心情、緩解精神壓力，調(diào)節(jié)緊張情緒振奮精神，達(dá)到心理健康。

（3）有助于建立和諧的人際關(guān)系。

健身健美操的練習(xí)能使學(xué)生體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，增進(jìn)人際關(guān)系，起到協(xié)調(diào)人與人之間的關(guān)系的作用。健身健美操鍛煉過(guò)程中，同學(xué)們能互助互愛(ài)，在相互切磋和交流中培養(yǎng)團(tuán)結(jié)謙讓、互相尊重、謙虛信任的美好品德。在課外健身健美操的表演和比賽中，要求練習(xí)者動(dòng)作統(tǒng)一、隊(duì)形整齊、相互間密切協(xié)調(diào)，才能高質(zhì)量地完成整套動(dòng)作，這就要求練習(xí)者之間加強(qiáng)配合、多做溝通、樹(shù)立整體意識(shí)，從而培養(yǎng)女大學(xué)生的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神。

（4）有助于磨煉意志力，增進(jìn)心理健康。

健身健美操是有氧耐力運(yùn)動(dòng)，要有足夠的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在健身健美操成套動(dòng)作中，對(duì)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性的要求較高，某些動(dòng)作本身也具有相當(dāng)?shù)碾y度和強(qiáng)度不容易掌握。這就要求女大學(xué)生，既有探索、創(chuàng)新精神，又主動(dòng)克服畏懼心理、疲勞等，因此練習(xí)健身健美操成為磨煉意志、培養(yǎng)頑強(qiáng)進(jìn)取精神的有效渠道之一。當(dāng)女大學(xué)生在面對(duì)挫折和各種壓力時(shí)，就能夠用自己堅(jiān)強(qiáng)的意志力戰(zhàn)勝困難，形成良好的心理狀態(tài)，增進(jìn)心理健康。

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