羽毛球運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防

肖斌　葛雪珍

摘 要： 文章通過分析醫(yī)學(xué)院校公共體育課教學(xué)現(xiàn)狀及影響因素，指出其存在的問題，提出相應(yīng)的對(duì)策建議，以促進(jìn)醫(yī)學(xué)院校公共體育課程改革，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

關(guān)鍵詞： 醫(yī)學(xué)院校 體育改革 羽毛球運(yùn)動(dòng) 肩關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種老少皆宜、有助于身心健康的項(xiàng)目，它極具魅力而高雅，因而在全世界普及度很高，享譽(yù)極高的美譽(yù)度和極強(qiáng)的影響力。加之羽毛球運(yùn)動(dòng)所具有的娛樂性、簡便性、趣味性和鍛煉性等特點(diǎn)，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)越來越被人們視為鍛煉的最佳選擇，在高校也被眾多大學(xué)生所喜愛。羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)參與度極高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常會(huì)反復(fù)出現(xiàn)短距離瞬間啟動(dòng)，對(duì)步伐、速度、耐力、力量、柔韌性，爆發(fā)等有較高要求.由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，過度疲勞等原因引起的損傷越來越多，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見損傷部位主要體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，其中肩關(guān)節(jié)損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)中損傷比例較大。

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)損傷的原因

造成肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因有：動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、局部負(fù)擔(dān)過重、舊傷未愈等。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)肌肉的生理機(jī)能沒有達(dá)到大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)不興奮，能量代謝慢，生理惰性強(qiáng)，極易造成損傷，當(dāng)身體處于過度疲勞和過度緊張時(shí)，技術(shù)動(dòng)作容易變形，肌肉控制能力下降，機(jī)體承受運(yùn)動(dòng)的能力下降，導(dǎo)致極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)損傷的機(jī)制

肩關(guān)節(jié)損傷是由于羽毛球的各項(xiàng)技術(shù)所致，其基本動(dòng)作都需要肩部后引、胸舒展。當(dāng)球落至額前上方擊球時(shí)，上臂向上方抬起。肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關(guān)節(jié)經(jīng)常重復(fù)進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，使得組成肩軸的四塊小肌肉長期處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，易造成運(yùn)動(dòng)損傷。癥狀是揮臂擊球時(shí)肩關(guān)節(jié)感到明顯疼痛，不能夠做大力發(fā)力動(dòng)作。局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張等，功能障礙。當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)會(huì)加重疼痛，肌肉收縮抗阻力時(shí)即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些損傷者拉傷時(shí)有撕裂樣感，腫脹非常明顯伴有皮下淤血，觸摸局部有凹陷或見一段異常隆起，可能為肌肉斷裂。

三、羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)損傷的類型

1.韌帶拉傷：肩關(guān)節(jié)結(jié)果比較復(fù)雜，借助關(guān)節(jié)囊、肩鎖韌帶、三角肌、斜方肌腱附著不和喙鎖韌帶等連接而成。肩袖肌腱與周圍組織的空間非常狹小，在肩關(guān)節(jié)外展和旋轉(zhuǎn)時(shí)，易與周圍組織發(fā)生擠壓和摩擦，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)韌帶容易拉傷。

2.肩袖損傷：主要是由于肱骨大結(jié)節(jié)反復(fù)超常范圍劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)，或肱骨大結(jié)節(jié)反復(fù)與肩峰和肩喙韌帶不斷摩擦所致。

3.肌肉拉傷：由于骨骼肌本身物理特性為伸展性、彈性、黏滯性。肌肉黏滯性的大小與溫度有關(guān)，溫度低時(shí)黏滯性大，反之則小。因此，在氣溫較低的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練或比賽時(shí)，未做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)則容易拉傷肌肉。

4.關(guān)節(jié)脫位：肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍是人體中最大的，但其解剖結(jié)構(gòu)不如其他關(guān)節(jié)穩(wěn)定，其關(guān)節(jié)囊松弛，韌帶薄弱，具有較高的靈活性，但關(guān)節(jié)囊穩(wěn)定性較差，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中扣殺球或正反手擊打高遠(yuǎn)球過程中因發(fā)力不正確，易發(fā)生關(guān)節(jié)脫位。

四、建議

在運(yùn)動(dòng)中注意自我保護(hù)，增強(qiáng)損傷的防范意識(shí)，學(xué)會(huì)簡單的運(yùn)動(dòng)損傷急救措施可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的加重，有助于身體損傷部位的快速康復(fù)。積極開展預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的宣傳教育工作，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷常識(shí)的理論學(xué)習(xí)，讓各位羽毛球愛好者提高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷防治的認(rèn)識(shí)。

1.規(guī)范技術(shù)動(dòng)作。學(xué)習(xí)規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作對(duì)避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用，正確規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作可以有效地減少關(guān)節(jié)磨損、韌帶拉傷，良好的發(fā)力動(dòng)作可以有效地避免肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。因此，練習(xí)者在初期學(xué)習(xí)時(shí)，在教師或教練的正確指導(dǎo)下，通過掌握正確的羽毛球技術(shù)，學(xué)習(xí)規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)，按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，多看教學(xué)視頻和比賽，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作。

2.加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)。良好的身體素質(zhì)是避免運(yùn)動(dòng)損傷的有力保障，身體局部力量的發(fā)展對(duì)身體各部位的保護(hù)非常重要，如肩帶肌力量的練習(xí)可以有效地避免肩關(guān)節(jié)的損傷，在身體素質(zhì)和力量練習(xí)時(shí)注重加強(qiáng)肩部和身體各部位的練習(xí)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免身體疲勞，根據(jù)實(shí)際情況，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，同時(shí)提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)。

3.充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。充足的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)身體能量代謝，克服人體自身的物理和生理惰性，提高肌肉、跟腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性和韌性，使身體各部分適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這樣才能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，促使人體機(jī)能各個(gè)方面都處于最佳狀態(tài)，提高神經(jīng)興奮便于調(diào)節(jié)肌肉活動(dòng)狀態(tài)。

4.加強(qiáng)學(xué)習(xí)，增強(qiáng)急救能力。健康的體育鍛煉要有良好的理論支撐，學(xué)習(xí)科學(xué)的健身基礎(chǔ)知識(shí)，可以更好地領(lǐng)會(huì)技術(shù)動(dòng)作，減少危險(xiǎn)動(dòng)作的運(yùn)用，從而減少動(dòng)損傷的發(fā)生，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷急救能力，強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙斌，姚鴻恩.體育保健學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2013.