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    營養(yǎng)鹽里有多少營養(yǎng)?

    2015-09-10 07:22:44段梅紅
    食品與健康 2015年11期
    關(guān)鍵詞:核黃素碘鹽鈉鹽

    段梅紅

    鹽,雖然是我們開門七件事中的一件,但以前人們吃的鹽也就一兩種,現(xiàn)在隨著人們對營養(yǎng)的重視,以往很普通的鹽種類也越來越多了。除了最常見的加碘鹽,還有加入了鋅、鐵、鈣、硒、核黃素等各種營養(yǎng)素的“營養(yǎng)鹽”。

    營養(yǎng)鹽其實(shí)是營養(yǎng)強(qiáng)化鹽,是添加一種或者幾種營養(yǎng)強(qiáng)化劑的食鹽。那么,這些鹽的“營養(yǎng)”有多少呢?

    營養(yǎng)鹽,缺啥補(bǔ)啥

    碘鹽:取決于自己選擇

    歷史上我國有兩項(xiàng)營養(yǎng)干預(yù)行動是非常成功的,一是補(bǔ)硒,防治了幾百萬人的克山病,這一成果也成為國際營養(yǎng)學(xué)界確立硒是人體必需微量元素的主要依據(jù);二是推廣全民使用加碘鹽,防止了碘缺乏而造成的腦發(fā)育落后(克汀?。?,提高了人民的身體素質(zhì)。1995年推行全民使用加碘鹽后,我國幾乎沒有新發(fā)克汀病病人的出生,人群的智商提高了12%,而推廣碘鹽前人群因缺碘而造成智商的損失達(dá)10%~11%。食鹽加碘是全球推薦的最安全、有效、成本最低且效果最持久的消除碘缺乏病的策略,全球大約有70%的家庭食用碘鹽。根據(jù)1999年全國碘缺乏病監(jiān)測結(jié)果,我國政府于2000年宣布基本消除碘缺乏病。

    雖然近年來有關(guān)停止食鹽加碘、放開非碘鹽的呼聲不斷,但據(jù)我國國家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評估中心(以下簡稱“評估中心”)的研究顯示,我國仍然存在碘缺乏病的風(fēng)險(xiǎn),尤其是育齡婦女中“有10%左右的人群膳食碘攝入量低于平均需要量,30%低于推薦每日攝入量,存在影響胎兒碘營養(yǎng)狀況的風(fēng)險(xiǎn)”。

    我國是一個自然環(huán)境中碘含量較低的國家。隨著健康意識的提高,人們的食鹽攝入量比過去有所下降,相應(yīng)的碘的攝入量也會減少。自2012年開始,我國各省可以自主選擇加碘水平了,食鹽的平均加碘量已下調(diào)至20~30毫克/千克,現(xiàn)在很多地方都可以買到非碘鹽。所以,是否食用碘鹽在很大程度上取決于我們自己的選擇。

    低鈉鹽:最值得購買

    低納鹽是以碘鹽為原料,添加了一定量的氯化鉀和硫酸鎂,主要為患有腎臟疾病、高血壓、心臟病等需要限制鈉鹽的特殊人群食用。不過,低鈉鹽也不僅僅是上述病人的專用鹽,它對所有人群都很適合。

    中國人的飲食中,鹽的攝入一直是較高的。鹽中的鈉是身體必需的元素,但攝入過多會升高血壓。世衛(wèi)組織對鹽的建議攝入量是6克,其中的鈉相當(dāng)于2.3克。然而,除鹽外我們還會食用醬油、咸菜等其他食物。調(diào)查發(fā)現(xiàn),國人每日的食鹽攝入量已超過10克,因此降低食鹽攝入量與鈉的攝入量對健康至關(guān)重要,低鈉鹽應(yīng)運(yùn)而生。

    目前生產(chǎn)的低鈉鹽中含有60%~70%的氯化鈉,同時還有20%~30%的氯化鉀和8%~12%的硫酸鎂。普通食鹽呢?按照國家標(biāo)準(zhǔn),含碘鹽的氯化鈉含量有三個級別,一級含量≥99.1%,二級含量≥98.5%,三級含量≥97%,所以低鈉鹽的鈉含量比普通碘鹽低三分之一,而且低鈉鹽中的鉀和鎂還有降壓、健骨的作用。

    鹽中的“咸味”是由鈉產(chǎn)生的,所以同樣重量的低鈉鹽產(chǎn)生的咸度會不如普通鹽。其實(shí),大多數(shù)營養(yǎng)鹽都“不咸”,是因?yàn)榧尤肓似渌⒘吭睾螅c離子的含量自然會減少。所以,如果用加大低鈉鹽的使用量來獲得同樣的“咸味”,那么“低鈉”的效果就會打折扣。不過,氯化鉀也有一定的咸味,因此不要因?yàn)槭褂玫氖堑外c鹽就放松了對鹽的控制。

    鈣強(qiáng)化鹽:補(bǔ)鈣不靠譜

    按照行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),每千克營養(yǎng)鹽中所含的鈣元素最高為5.5克,那么6克營養(yǎng)鹽中鈣元素的含量為33毫克,即便每日攝入加鈣鹽12克,其鈣含量也不過66毫克,與我國要求的成年男子每日800毫克和孕婦每日1200毫克的鈣攝入量相比相差甚遠(yuǎn),幾乎可以忽略不計(jì)。而且,用鹽補(bǔ)鈣不僅達(dá)不到效果,還會導(dǎo)致食鹽過量,遠(yuǎn)不如喝杯牛奶吃塊豆腐來得實(shí)在。

    硒強(qiáng)化鹽:與加碘鹽相似

    食鹽加硒跟加碘很相似。硒是硒蛋白的組成元素,對心臟健康和提升免疫力有重要意義。

    根據(jù)目前的科學(xué)研究結(jié)果,硒的安全上限是每天400微克。每克加硒鹽中含有15微克亞硒酸鈉,相當(dāng)于6.8微克硒,按照中國人每天吃鹽6~10克計(jì)算, 加硒鹽可以提供40~70微克的硒。對于低硒地區(qū),食用這樣的加硒鹽還是有意義的,也很安全。但如果不是處在缺硒地區(qū),不如多吃些含硒豐富的水產(chǎn)品和肉類食品,沒必要通過吃鹽來補(bǔ)硒。

    鐵/鋅強(qiáng)化鹽:不可盲目補(bǔ)

    對人體而言,鐵和鋅都具有重要的生理功能。鐵缺乏會導(dǎo)致缺鐵性貧血,降低人體抗感染能力,損害兒童的認(rèn)知能力,降低學(xué)習(xí)能力等。鋅對人體的生長發(fā)育、維持正常的味覺和食欲、增強(qiáng)免疫功能都有重要作用。

    以加鋅鹽為例。依照《強(qiáng)化營養(yǎng)鹽》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),鋅強(qiáng)化鹽中的鋅元素添加量最高為140毫克/千克,按每天6克食鹽計(jì)算,一個人每天從鹽中攝取的鋅元素為0.84毫克,而中國居民膳食營養(yǎng)素推薦攝入量為成年男性15毫克、女性11.5毫克,可見從鹽中得到的鋅是很少的。

    膳食中,鐵的良好來源主要為動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟類,干果類,干酪、花生、燕麥、玉米等都是鋅的良好來源。一般來說,我們能從日常飲食中獲得比較充足的鐵和鋅,而且針對老人和兒童的一些配方食品也添加了鐵和鋅。

    如果一定要選擇的話,患缺鐵性貧血的女性、兒童可以選擇鐵強(qiáng)化鹽,兒童、孕婦、食量少的老年人、素食主義者可以選擇鋅強(qiáng)化鹽。但從營養(yǎng)學(xué)的角度說,更提倡的還是通過膳食來補(bǔ)充營養(yǎng)。因?yàn)槿魏我环N營養(yǎng)成分都是在一定的使用量下發(fā)生有益作用,也會在另一個使用量下危害健康。而且,人體是不是需要額外補(bǔ)充鐵和鋅與個人的膳食安排密切相關(guān),而普通人難以自我判斷是否缺鐵缺鋅,所以,在這樣的情況下不宜盲目補(bǔ)充,還是以膳食營養(yǎng)為主比較安全。

    核黃素鹽:補(bǔ)充有功效

    核黃素鹽就是添加了核黃素(維生素B2)的鹽。維生素B2的中國居民膳食營養(yǎng)素推薦攝入量為男性1.4毫克/日,女性1.2 毫克/日,用營養(yǎng)鹽來補(bǔ)充還是有意義的。

    維生素B2在人體內(nèi)貯存并不多,食物攝取過多時,會隨尿液、糞便排出體外,所以攝入不足是目前維生素B2缺乏的主要原因。在妊娠、哺乳、寒冷、體力勞動、精神緊張等情況下,機(jī)體對維生素B2的需要量也會增加或過多消耗。缺乏維生素B2會導(dǎo)致唇炎、口角炎、陰囊炎等,故被稱為“口腔生殖綜合征”。所以,經(jīng)?;伎谇粷兊娜?,兒童、妊娠和哺乳期婦女、重體力勞動和精神緊張者可以選擇核黃素鹽。

    核黃素鹽的關(guān)鍵問題是它的保存方法。核黃素十分怕光,所以必須避光保存,否則,暴露在光線下的核黃素會發(fā)生降解而被破壞,還容易產(chǎn)生自由基,對人體反而不利。

    玫瑰鹽“超營養(yǎng)”?

    近來有一種進(jìn)口的“玫瑰鹽”在網(wǎng)上大賣,每500克售價23元,是普通食鹽的10倍左右。之所以價高,是因?yàn)樗Q是來自喜馬拉雅山脈的優(yōu)質(zhì)礦巖鹽,別說比普通食鹽,就是比各種營養(yǎng)鹽也“營養(yǎng)”多了。商家稱其共含有84種礦物質(zhì)元素,而且既能外用又可內(nèi)服,能幫助人體恢復(fù)血壓正常,緩解關(guān)節(jié)炎、皮膚疹、牛皮癬、皰疹、流感和發(fā)燒癥狀。

    美國食品技術(shù)協(xié)會高級會員、營養(yǎng)專家云無心解釋說,玫瑰鹽是一種巖鹽,主要來自巴基斯坦地區(qū)的鹽礦,因其含有較多的鐵和其他一些礦物質(zhì),所以呈現(xiàn)出特別的粉紅色,故被稱做“玫瑰鹽”。

    在網(wǎng)絡(luò)上可以看到一份玫瑰鹽元素含量的詳細(xì)報(bào)告,被店家作為“84種礦物質(zhì)”之說的來源。云無心說,目前發(fā)現(xiàn)的化學(xué)元素有118種,其中99號之后的元素為人工合成,自然界存在的只有98種。其中,氫、氧、碳、氮、惰性氣體等6種從來不被當(dāng)作“礦物元素”,砷、鉛、鋁、鎘、汞、稀土等17種已被證實(shí)人體不需要甚至對人體有害,其他的元素也有相當(dāng)一部分在人體中從未被發(fā)現(xiàn)。由此可見,能湊出84種有益人體健康的礦物元素是一件不可能的事。而且,“玫瑰鹽元素成分表”中的很多元素的含量都標(biāo)記為“<0.001毫克/千克”,就算其對人體有益,這點(diǎn)含量也可忽略不計(jì)了。所以,沒必要“有錢任性”選擇玫瑰鹽。

    呼吁:營養(yǎng)鹽應(yīng)加標(biāo)識

    據(jù)中國鹽業(yè)協(xié)會相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹,營養(yǎng)鹽是按照“國家膳食改善計(jì)劃”要求生產(chǎn)的強(qiáng)化食品,以日常生活中的食鹽為載體,根據(jù)不同人群需求添加了人體必需的微量元素,而且按照國家規(guī)定,必須在加入規(guī)定量的碘之后才能再加入其他微量元素。

    既然營養(yǎng)是“根據(jù)不同人群需求”生產(chǎn)的,那么“不同人群”應(yīng)該有個交代。但記者在市場上發(fā)現(xiàn),一般營養(yǎng)強(qiáng)化鹽的包裝上都只標(biāo)明了營養(yǎng)素的含量,并沒有對這些營養(yǎng)素的作用及適用人群做出說明,也沒有提示人體每天應(yīng)該攝入多少相應(yīng)營養(yǎng)素,消費(fèi)者很難判斷這些產(chǎn)品中營養(yǎng)素含量的高低,也無法判斷自己適合食用哪種營養(yǎng)鹽。為了讓消費(fèi)者明明白白地消費(fèi),營養(yǎng)強(qiáng)化鹽應(yīng)標(biāo)明某種營養(yǎng)素人體每日攝入量以及標(biāo)明人們每天應(yīng)食用的營養(yǎng)鹽(6克)中該營養(yǎng)素的確切含量,以便于消費(fèi)者從食品標(biāo)簽中得到明確、充分的信息,從而理性地選擇營養(yǎng)鹽。

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