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    如何培養(yǎng)中職生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣

    2014-07-24 14:09:16徐洪秋
    廣東教育·職教版 2014年4期
    關(guān)鍵詞:中長(zhǎng)跑中職生運(yùn)動(dòng)

    徐洪秋

    摘 要:本文試述在中長(zhǎng)跑的教學(xué)、訓(xùn)練中,教師如何采用有效的教學(xué)方法、教學(xué)手段鼓勵(lì)學(xué)生樹立信心,克服參加中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)怕苦怕累的思想和恐懼心理,使他們能更好地完成中長(zhǎng)跑的練習(xí),提高中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī),奠定終身體育的理念。

    關(guān)鍵詞:中職生;中長(zhǎng)跑;運(yùn)動(dòng)

    中圖分類號(hào):G712 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1005-1422(2014)04-0123-02

    現(xiàn)在的青少年學(xué)生,大多數(shù)都是獨(dú)生子女,從小嬌生慣養(yǎng),缺乏吃苦耐勞的精神、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和毅力。因此,他們對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)、練習(xí)談虎色變,缺乏參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的信心和決心。消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的恐懼心理,培養(yǎng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)的自覺性和自心信,在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的勇敢、頑強(qiáng)的意志,是值得我們廣大體育工作者探究的課題。

    一、信心在中長(zhǎng)跑教學(xué)中的培養(yǎng)

    由于中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)內(nèi)容單一、枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)教師而言,難以調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,提高學(xué)生參與練習(xí)的興趣和激情;對(duì)學(xué)生來說,要想完成任務(wù),必須承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,消耗更多的體力,感受難于克服的“極點(diǎn)”。因此,在教學(xué)中,我們應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,從培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、提高體能、增強(qiáng)體質(zhì)和提高完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的信心的目的出發(fā),培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和終身體育的理念,使他們樂意參與其中。

    1.鼓勵(lì)學(xué)生樹立信心

    在中長(zhǎng)跑的教學(xué)和訓(xùn)練中,由于內(nèi)容單一、枯燥且運(yùn)動(dòng)量較大,容易出現(xiàn)“極點(diǎn)”。許多女生一聽到“中長(zhǎng)跑”就沒有信心,甚至產(chǎn)生恐懼心理。因此,在課堂教學(xué)和練習(xí)中,必須讓學(xué)生明確中長(zhǎng)跑的特點(diǎn),及時(shí)把“極點(diǎn)”的現(xiàn)象說清楚(頭暈、肚子痛、四肢無力、呼吸困難、苦不堪言),強(qiáng)調(diào)正常人參加中長(zhǎng)跑練習(xí)都有可能出現(xiàn)“極點(diǎn)”的現(xiàn)象,讓學(xué)生做好去體驗(yàn)這種感受的思想準(zhǔn)備,接受“極點(diǎn)”的挑戰(zhàn)。

    2.幫助學(xué)生樹立信心

    由于中長(zhǎng)跑是學(xué)生相對(duì)不太喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在課堂教學(xué)中,可以通過趣味性游戲,如“大魚網(wǎng)”、“爭(zhēng)當(dāng)紅旗手”、“你追我趕”等練習(xí)手段,使學(xué)生在游戲里不停地奔跑,在你追我趕中不知不覺地進(jìn)行中長(zhǎng)跑的練習(xí),建立起完成中長(zhǎng)跑練習(xí)的自信心。這樣,既增加了中長(zhǎng)跑練習(xí)的趣味性,又達(dá)到了中長(zhǎng)跑的教學(xué)目的。同時(shí),還可以通過“計(jì)時(shí)跑”、“定時(shí)跑”、“頻繁、不定距離的變速跑”、“長(zhǎng)距離的追逐跑”等練習(xí)手段來培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣;對(duì)“極點(diǎn)”的出現(xiàn),要及時(shí)調(diào)整跑的呼吸節(jié)奏,由三步一呼,三步一吸改為兩步一呼,兩步一吸或一步一呼,一步一吸,無論采用哪種呼吸方法,都要注意呼吸深度,保持呼吸節(jié)奏和跑的節(jié)奏相一致。激勵(lì)學(xué)生對(duì)“極點(diǎn)”的克服,強(qiáng)調(diào)能頂住“極點(diǎn)”的“攻擊”后就能享受“第二次呼吸”所帶來的“快感”(呼吸暢順,跑的過程相對(duì)輕松)。當(dāng)學(xué)生真實(shí)地體驗(yàn)了中長(zhǎng)跑過程中出現(xiàn)的生理反應(yīng)(“極點(diǎn)”)和心理反應(yīng)(怕苦、怕累、恐懼)的感受后,就能身心愉快地投入到中長(zhǎng)跑的練習(xí)之中,從而奠定終身體育的基礎(chǔ)。

    二、中長(zhǎng)跑基本技術(shù)的培養(yǎng)

    1.提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性

    在教學(xué)過程中,教師要仔細(xì)觀察學(xué)生跑時(shí)的身體姿勢(shì)(身體是否左右搖晃,髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)在蹬探時(shí)是否在一個(gè)平面上,用力是否分散),找出影響速度的原因,糾正他們跑的錯(cuò)誤姿勢(shì)。同時(shí),根據(jù)學(xué)生模仿力強(qiáng)和良好的自信能力,在課堂練習(xí)時(shí),通過正確動(dòng)作的示范、動(dòng)作技術(shù)的輔助練習(xí)(如手扶墻,身體前傾蹬小腿、高抬腳),使他們形成正確的動(dòng)力定型(腳尖、膝蓋自然朝正前方,髖自然前送),形成比較正確的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)。

    2.提高步幅、步頻

    步幅(步長(zhǎng)),就是在跑的過程中,每跨出一步的距離。提高步幅,可以利用下坡跑的方法(距離由練習(xí)者的水平而定),在下坡跑時(shí),有意識(shí)地加快手臂的擺動(dòng),拉大步伐,利用下坡時(shí)的慣性,身體前傾,盡可能大步地順著慣性往下跑;步頻,就是跑動(dòng)的過程中,每向前跨出一步所需時(shí)間的快慢。反復(fù)地、快速地由上往下快速跑梯級(jí)是提高步頻的有效方法。只要堅(jiān)持練習(xí),可在短時(shí)間內(nèi)收到明顯的效果。

    3.提高跑的舒張性(彈性)

    在中長(zhǎng)跑的練習(xí)中,要注意發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)及腳掌的力量,使學(xué)生重視跑時(shí)腳掌的用力;同時(shí),還要掌握高速跑中的放松,因?yàn)榉潘赡艽龠M(jìn)全身的血液循環(huán),給參與活動(dòng)的肌肉輸送大量的氧氣,改善肌肉工作時(shí)的能量供應(yīng)過程,從而增加肌肉的速度能力,達(dá)到提高中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。跑的彈性練習(xí),可采用越野跑的形式進(jìn)行,既可克服中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的單一枯燥和苦與累,又能提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣。

    4.提高耐久跑的能力

    在中長(zhǎng)跑的教學(xué)、訓(xùn)練中,如果單純?yōu)榱颂岣吣途门苣芰ΧM(jìn)行簡(jiǎn)單的重復(fù)跑練習(xí),不僅容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)疲勞狀態(tài),甚至?xí)顾麄兏械絽挓┒a(chǎn)生對(duì)抗情緒。因此,課的安排要?jiǎng)e具一格,有新鮮感才能提高學(xué)生的課堂興趣和練習(xí)熱情。以下的幾種練習(xí),能使學(xué)生在“不知不覺”中提高耐久力和克服“極點(diǎn)”的能力。

    (1)變速跑練習(xí)。練習(xí)時(shí),學(xué)生分成若干小組或不分組,在跑的過程中,聽教師的指令(哨聲或旗語(yǔ))或依據(jù)標(biāo)志物,進(jìn)行定時(shí)(如:2~3分鐘的快速跑接1~2分鐘的慢跑放松)或定距離(如:150M快+80M慢+120M快+50M慢)的快速跑、慢跑相結(jié)合的交替練習(xí),練習(xí)的密度和強(qiáng)度根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異而定。

    (2)間歇跑練習(xí)。間歇跑,就是讓學(xué)生在跑的過程中改變節(jié)奏(如:800M+600M+400M+200M的塔式練習(xí)),結(jié)合跑的方向(如:正方形、三角形、圓形、螺旋形)、身體姿勢(shì)(如:前踢腿跑、后踢腿跑)進(jìn)行多層次的練習(xí)。這樣,不但可以活躍課堂氣氛,提高學(xué)生的興趣,還可以發(fā)展學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

    (3)追逐跑練習(xí)。練習(xí)時(shí),讓學(xué)生以若干人(10~12人為佳)為伍,定時(shí)或定距離,以縱隊(duì)的形式中速(60%~70%的速度)前進(jìn),排尾從隊(duì)末經(jīng)隊(duì)伍的左(右)側(cè)以快于全隊(duì)的速度跑至隊(duì)首,形成新的隊(duì)伍,此時(shí),新隊(duì)伍的排尾再?gòu)年?duì)末經(jīng)隊(duì)伍的左(右)側(cè)以快于全隊(duì)的速度跑至隊(duì)首,再形成新的隊(duì)伍,循環(huán)往復(fù)直到完成規(guī)定的時(shí)間或距離。在跑的過程中,要求隊(duì)伍前后間距均勻,隊(duì)形整齊,領(lǐng)跑者不能故意提高跑的速度。追逐跑練習(xí)可以采用游戲(如:爭(zhēng)當(dāng)紅旗手)的形式來進(jìn)行。

    (4)團(tuán)體競(jìng)賽練習(xí)。練習(xí)時(shí),讓學(xué)生分成人數(shù)相等、實(shí)力相當(dāng)?shù)娜舾尚〗M(以5~10人一組為宜),定距計(jì)時(shí)。每組隊(duì)員同時(shí)出發(fā),全體完成規(guī)定的距離(如:女生800M、男生1000M)后,去掉一個(gè)最好和一個(gè)最差的成績(jī),然后累總(看誰用時(shí)最短)或平均成績(jī),決定名次,對(duì)名次靠后的小組進(jìn)行“獎(jiǎng)勵(lì)”。在跑的過程中,要求隊(duì)員有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神,體能好的隊(duì)員要幫扶體能較差的隊(duì)員,共同完成規(guī)定的距離。

    (5)越野跑練習(xí)。練習(xí)時(shí),利用學(xué)校的內(nèi)部環(huán)境(如:校道、臺(tái)階、林蔭小道……)和校外周邊的自然環(huán)境(如:山岳、田野……),選擇適當(dāng)?shù)木嚯x和路線進(jìn)行。練習(xí)前要對(duì)所選路線的環(huán)境、路況了解清楚,排除安全隱患,做好安全防范措施。

    三、心理素質(zhì)的培養(yǎng)

    中長(zhǎng)跑教學(xué)、訓(xùn)練中,除了對(duì)學(xué)生進(jìn)行信心的培養(yǎng)和必須的體能訓(xùn)練外,還要重視學(xué)生心理素質(zhì)的提高。一個(gè)心理健康的人,能以堅(jiān)韌、頑強(qiáng)的意志克服種種困難,以堅(jiān)定的信心和勇敢、果斷的精神迎接挑戰(zhàn)。在中長(zhǎng)跑的教學(xué)中,要根據(jù)學(xué)生的心理特征、意志品質(zhì)和個(gè)體差異,在教學(xué)時(shí)區(qū)別對(duì)待。對(duì)那些膽小、有恐懼心、怕羞的學(xué)生,要保護(hù)他們的自尊心和尊重他們的人格,對(duì)他們所取得的進(jìn)步要給予肯定和及時(shí)表?yè)P(yáng),培養(yǎng)他們克服困難、戰(zhàn)勝困難的信心與決心,使他們有良好的心態(tài)、健康的心理進(jìn)行練習(xí)。

    綜上所述,在中長(zhǎng)跑的教學(xué)與訓(xùn)練中,不僅要對(duì)學(xué)生進(jìn)行信心的培養(yǎng)和必須的體能訓(xùn)練,還要加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的提高,培養(yǎng)他們克服困難、戰(zhàn)勝困難的自信心和勇敢果斷、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神,從而更好地進(jìn)行中長(zhǎng)跑的練習(xí),以達(dá)到鍛煉身體的目的和終身體育的意識(shí)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]《學(xué)校體育學(xué)》教材編寫組.學(xué)校體育學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1999.

    [2] 朱豐.我的“中長(zhǎng)跑”教學(xué)與評(píng)價(jià)[J].中國(guó)學(xué)校體育,2006(7).

    [3] 廣東教育學(xué)院教育系.現(xiàn)代學(xué)校心理[M].廣州:中山大學(xué)出版社,2001.

    [4]《田徑》教材編寫組.田徑[M].北京:人民體育出版社,1998.

    [5] 亢錦輝.快樂教學(xué)法在田徑課中的應(yīng)用[J].體育教學(xué),2004(5).

    [6]《體育心理學(xué)》材編寫組.體育心理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1999.

    責(zé)任編輯 陳春陽(yáng)

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