太極樁功養(yǎng)生法

宋騫

預(yù)備式：兩腳分開，約與肩同寬，重心平均分配于兩腳，雙腿微曲，臀部似坐高凳，頭正直，微微上頂，下顎微收，兩眼平視前方，牙齒自然閉合，沉肩墜肘，兩手屈肘按于腹前，手指自然舒張，手心向下，手指向前。

1.左虛步樁：從預(yù)備式開始，上體緩緩左轉(zhuǎn)，保持微屈膝，身體重心偏于右腿，左腳輕輕提起，同時兩手掌心向下，兩臂向外劃弧形（圖一），而后雙掌合于身前（圖二）。

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★注意要領(lǐng)：

（1）上體勿前傾或后仰。

（2）雙手掌心向內(nèi)相對，雙掌指尖斜向上方。

（3）左手指尖高度略低于眼睛，右手停止于左臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

（4）身體重心偏于右腿，膝關(guān)節(jié)微曲，左腳尖翹起，腳跟落地。

2.右虛步樁：左腳緩緩收回，平行于右腳，保持與肩同寬，身體右轉(zhuǎn)，身體重心偏于左腿，右腳輕輕提起，同時兩掌心向下，兩臂向外劃弧形（圖三），而后雙掌合于身前（圖四）。

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★注意要領(lǐng)：

（1）上體勿前傾或后仰。

（2）雙手掌心向內(nèi)相對，雙掌指尖斜向上方。

（3）右手指尖高度略低于眼睛，左手停止于右臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

（4）身體重心偏于左腿，膝關(guān)節(jié)微曲，右腳尖翹起，腳跟落地。

虛實樁功特點是：四肢配合、協(xié)調(diào)運(yùn)動，手腳需要到達(dá)應(yīng)有的位置或高度，兩腳虛實分明，重心轉(zhuǎn)換流暢，前腳輕靈，后腳穩(wěn)固重心。落腳與合掌同步完成，整套動作協(xié)調(diào)而又舒展。不僅鍛煉了下肢持重能力，同時分配重心能力明顯增強(qiáng)，通過不斷練習(xí)從規(guī)范到流暢，使練習(xí)者不僅產(chǎn)生身體上的強(qiáng)健，同時也獲得內(nèi)心的愉悅。