練太極拳祛禪病

鐘麗亞

金剛經(jīng)上所說(shuō)“凡所有相，皆是虛妄”，一句話中的“相”不是獨(dú)立存在的。因愣嚴(yán)經(jīng)說(shuō)“已妄顯諸真”，即一切相和妄念都是真心變現(xiàn)出來(lái)的，如果滅了妄念，真心也就隨之滅亡了。

禪宗一派是由印度達(dá)摩祖師傳到中國(guó)來(lái)的。達(dá)摩為佛教禪宗第二十八代祖師。禪宗初祖是釋迦牟尼的大弟子禪定的摩訶迦葉。摩訶迦葉沒(méi)有滅度，現(xiàn)在云南的雞足山禪定。

達(dá)摩修煉的方法是邊習(xí)武邊禪定，達(dá)到了神通變化無(wú)礙的境界，從而證得了幻化昧和金剛不壞身，達(dá)到了禪定中最高層次的滅盡定，跳出了三界，超越了生死。

中國(guó)的禪宗，參禪打坐得禪病者比比皆是。為什么得禪病的人數(shù)如此之多？修成幻化三昧者何其有之？因?yàn)樗麄儾涣?xí)武，只是一味的通過(guò)大坐來(lái)參禪，追求見(jiàn)性成佛。

修行過(guò)程中，另一個(gè)主要障礙是心魔。參禪為什么會(huì)產(chǎn)生心魔呢？因?yàn)榱諗z不住而產(chǎn)生了虛幻的景象，使人誤入歧途，這也稱為種子翻騰。因此，為了驅(qū)除心魔，就要輔助以命功修煉的功法，所以需要有更優(yōu)秀的手段來(lái)輔助參禪。太極拳道是解決這些問(wèn)題的重要方法之一。

中國(guó)的太極拳道為三豐真人所創(chuàng)。三豐祖師得道后明確指出“太極拳道是入道之基”，給我們指明了修道之路。遺憾的是，絕大部分太極拳習(xí)練者沒(méi)有認(rèn)識(shí)到太極拳和大道的關(guān)系。西安的鄭琛老師在習(xí)練太極拳的過(guò)程中感悟了到的真諦，通過(guò)實(shí)踐重新恢復(fù)了太極拳道的本來(lái)面目，填補(bǔ)了修道者在命功方面的不足，從而實(shí)現(xiàn)了性命雙修，使之成為修道者的捷徑。

身為載道體，修性不修命就會(huì)障礙四起，很難成道。太極拳道講究虛實(shí)變化，從太極拳道入手修行，結(jié)合參禪，通過(guò)練身達(dá)到練心，從而做到了性命雙修，人就不會(huì)產(chǎn)生禪病，可以說(shuō)邊練太極拳符合達(dá)摩的修煉方法。

習(xí)練太極拳道不但能去除禪病，還可以幫助修行者很快進(jìn)入禪定。因?yàn)樘珮O拳道的運(yùn)動(dòng)方式符合人體的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行和規(guī)律，可以減少地心引力對(duì)我們產(chǎn)生的障礙，達(dá)到身輕如燕的效果。拳使的運(yùn)行非常均勻，要求周身上下放松，在運(yùn)動(dòng)劃圈時(shí)不多轉(zhuǎn)也不少轉(zhuǎn)，恰到好處，可以充分放松身心。通過(guò)肢體放松，使人心平氣和，以達(dá)到萬(wàn)緣皆放下。平時(shí)我們身心松不下來(lái)，心猿意馬不能入靜，妄念紛飛結(jié)成塵，離道就會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。太極拳道使習(xí)練者達(dá)到氣血平和，心神合一的狀態(tài)，久而久之，妄念不起，有一種輕安的感受，既可以驅(qū)除心魔，又可以使身心進(jìn)入最佳的禪定境界，起到凈化六根的作用。六根不染六塵時(shí)，就會(huì)起到妙用，逐漸轉(zhuǎn)超凡入圣。

本人參禪十年，產(chǎn)生禪病和心魔幻境不斷，不能進(jìn)入正定，對(duì)身心的傷害已經(jīng)嚴(yán)重到無(wú)法繼續(xù)修行的地步，導(dǎo)致腸胃出血和過(guò)敏性神經(jīng)痛，沒(méi)有一秒鐘停止，醫(yī)藥無(wú)法解決，諸多專家教授都束手無(wú)策，經(jīng)常在醫(yī)院搶救，曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)三次病危。一直無(wú)法從禪病和心魔中解脫出來(lái)。練習(xí)太極拳道四個(gè)月后，以上問(wèn)題全部得到了解決，身心恢復(fù)到了正常狀態(tài)。以上情況，是以本人的親身經(jīng)歷作為佐證。

另外，對(duì)于腦筋僵化，死守教條的參禪者，三豐祖師說(shuō)過(guò)：“假燒香，拜參禪，豈知大道在眼前?；杳猿札S錯(cuò)過(guò)了，一失人身萬(wàn)劫難。愚迷妄想西天路，瞎?jié)h夜走入深山”。望同道共勉。

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【編者按】二十八式太極扇由太極扇名家，北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院楊麗教授創(chuàng)編并演示。本套路簡(jiǎn)單易學(xué)、設(shè)計(jì)合理、鍛煉全面、動(dòng)作優(yōu)美，適合廣大太極拳扇好者學(xué)習(xí)。編者特約楊麗老師此稿，以饗諸位讀者。

二十八式太極扇（一）

北京體育大學(xué)/楊麗

一、 28式太極扇套路說(shuō)明

2004年，我在北京體育大學(xué)開(kāi)設(shè)太極扇術(shù)課程，引起同業(yè)的關(guān)注與學(xué)生的熱愛(ài)。根據(jù)教學(xué)時(shí)數(shù)和教學(xué)要求，在近十年的教學(xué)實(shí)踐與探索中，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，特編出這套適合高等學(xué)校教學(xué)需要的28扇術(shù)套路。經(jīng)過(guò)多次試驗(yàn)，又吸收了北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院專業(yè)老師的意見(jiàn)，進(jìn)行了補(bǔ)充修改，遂使這一套路漸趨完備。而后，又在社會(huì)上太極拳輔導(dǎo)站進(jìn)行傳授，也得到了廣大太極拳愛(ài)好者的十分喜愛(ài)。實(shí)踐證明，這套扇術(shù)不僅適易于高等學(xué)校教學(xué)，而且也適宜于大眾健身活動(dòng)。

28式太極扇是一個(gè)初級(jí)套路，短小精粹，一去一回兩個(gè)段落，結(jié)構(gòu)合理，銜接流暢。其特點(diǎn)是：

1、 本套路是一套基礎(chǔ)扇、功夫扇，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，適宜初學(xué)者習(xí)練。為日后學(xué)習(xí)較為復(fù)雜的扇術(shù)或向更高層次發(fā)展打下基礎(chǔ)。

2、步法靈活，身法多變，基本扇技清晰。吸收了少量長(zhǎng)拳類動(dòng)作元素，如前點(diǎn)腿，單拍腳，鷂子翻身等，使內(nèi)容更加豐富充實(shí)。

3、有較高的審美價(jià)值，觀賞性強(qiáng)。不少動(dòng)作體現(xiàn)了瀟灑飄逸的美，剛?cè)峄パa(bǔ)的美。有時(shí)如彩蝶翻飛，有時(shí)又有鷹隼捕物，叱咤風(fēng)云之勢(shì)，便于展示多種風(fēng)采，抒發(fā)個(gè)人情懷。

4、自1998年以來(lái)，本人曾先后編寫并出版過(guò)81式、73式、18式、36式、16式 等五種楊式太極扇單、對(duì)練套路，為了與這些套路相銜接，28式的有些同類或相類的式架采用了與之相應(yīng)的名稱，便于習(xí)練者記憶。起勢(shì)與收勢(shì)也大都取相同的動(dòng)作，體現(xiàn)出其系統(tǒng)性與承接性。其中36式太極扇已在社會(huì)上廣為流行，與本套路同為普及推廣內(nèi)容。習(xí)練者可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，進(jìn)行選擇。當(dāng)然，從健身需要出發(fā)，兩套也可同時(shí)練習(xí)。

6、套路演練時(shí)間在三分鐘左右，適合個(gè)人表演以及各種比賽。

二、 28式太極扇全套動(dòng)作名稱

起勢(shì)

第一段

1青龍出水2懷中抱月3宿鳥(niǎo)投林4隨風(fēng)擺柳5芙蓉出水6魚(yú)貫而入 7仙人指路8迎風(fēng)撣塵9海底指針10風(fēng)馳電掣11鷂子翻身12神龍返手13翻江倒海14鐵牛耕田

第二段

15逗蜂戲蝶16黃鶯落架17霸王舉鼎18白蛇吐信19四維雄風(fēng) 20嬋娟射雁 21云燕覓食22風(fēng)掃秋葉23玉樹(shù)凌風(fēng)24龍飛鳳舞25白猿獻(xiàn)果26白鶴亮翅 27叱咤風(fēng)云 28春色滿園

收勢(shì)

三、 28式太極扇文字圖解說(shuō)明

起勢(shì)

① 兩腳自然并步，身體自然直立，右手握扇根，左手自然下垂，兩眼目視前方（圖1）。

圖1

【動(dòng)作要點(diǎn)】做到心靜體松，排除雜念，注意力集中。

② 右腳支撐，左腳自然提起，向左開(kāi)步，兩臂動(dòng)作不變，目視前方（圖2）。

圖2

③ 左腳落實(shí)，兩腳與肩同寬，身體自然直立，目視前方（圖3）。

圖3

④ 身體姿勢(shì)不變，兩臂自然提起，與肩同高，與肩同寬；右手握扇扇首朝前，左手成伏掌，目視前方（圖4）。

圖4

【動(dòng)作要點(diǎn)】?jī)杀厶饡r(shí)要沉肩，兩手向前送出，力達(dá)掌背。

⑤ 松膝，兩腿自然屈蹲，同時(shí)兩掌以掌心為力點(diǎn)，下按于腹前，目視前方（圖5）。

圖5

【動(dòng)作要點(diǎn)】身體下落時(shí)，要園襠坐胯，沉肩墜肘，氣沉丹田。

⑥ 身體姿勢(shì)不變，兩臂自然上提，于肩高與肩寬，目視前方（圖6）。

圖6

【動(dòng)作要點(diǎn)】?jī)杀凵咸釙r(shí)體現(xiàn)捧力。

⑦ 身體右轉(zhuǎn)，重心在左腿；同時(shí)兩臂自然旋臂向右捋，目視前方（圖7）。

圖7

⑧ 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)45度，重心不變；同時(shí)兩掌自左向右經(jīng)體前向右平捋至斜下按掌，目隨手動(dòng)（圖8）。

圖8

【動(dòng)作要點(diǎn)】轉(zhuǎn)身時(shí)松腰松胯，捋的方法是太極拳主要方法之一。

1青龍出水

左腳向右斜前方45度落步腳前掌著地，右腿支撐成左虛步；同時(shí)左手經(jīng)腹前后移于斜后方成橫掌，于肩高，掌心朝外，右手握扇由下向體前立開(kāi)扇，高于肩平，目視扇的前方（圖9）。

圖9

【動(dòng)作要點(diǎn)】做虛步時(shí)上下不要起伏，開(kāi)扇時(shí)要快猛。

2懷中抱月

①高歇步壓扇

身體方向不變，右腿支撐，左腳斜前方活步，重心移至左腿成高歇步；同時(shí)右手握扇內(nèi)旋翻扇，手心朝下，扇子放平。力達(dá)扇面，左臂動(dòng)作不變，目視前方（圖10）。

圖10

【動(dòng)作要點(diǎn)】沉肩、松腰，意識(shí)集中到扇的方法上。

① 高歇步合扇

整個(gè)身體姿勢(shì)角度不變，右手握扇由內(nèi)朝前合扇，手心向上，目視前方（圖11）。

圖11

【動(dòng)作要點(diǎn)】 合扇時(shí)要快，動(dòng)作要干脆利落。

② 上步抹掌

身體方向不變，右腳向斜前方上步；同時(shí)右手握扇向左劃弧位于腹前，左臂抹掌合在右臂上方，掌心向下，目視左手方向（圖12）。

圖12

【動(dòng)作要點(diǎn)】穿掌時(shí)要擰腰松胯。

③ 虛步開(kāi)扇

重心下移右腿支撐，左腳向前邁步，腳掌著地成左虛步；身體轉(zhuǎn)向正前方；同時(shí)右手握扇經(jīng)右斜下方劃弧在體前開(kāi)扇，扇沿朝左，扇柄在胸前一條線，高于胸前，左手經(jīng)體前劃弧位于左側(cè)，高于肩平，小指一側(cè)朝上，掌心朝外，開(kāi)扇時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)（圖13）。

圖13

【動(dòng)作要點(diǎn)】虛步開(kāi)扇時(shí)，重心不要上提，動(dòng)作配合完整一致。

3宿鳥(niǎo)投林

①上步穿扇

左腳向前活半步，重心移在左腿；同時(shí)右手以扇沿為力點(diǎn)經(jīng)胸前左穿扇，右手向右合

在右臂上方，掌心朝外，目視扇的方向（圖14）。

圖14

【動(dòng)作要點(diǎn)】 穿扇時(shí)右肘要經(jīng)過(guò)由屈到伸的過(guò)程。

②右腳上步穿扇

上肢動(dòng)作不變，右腳向右斜前方邁步，腳跟著地成右虛步（圖15）。

圖15

【動(dòng)作要點(diǎn)】右腳上步時(shí)身體移動(dòng)不要太大。

③ 并步合扇

重心移至右腳，左腳迅速向右腳靠攏成并步，身體立直，斜向45度；同時(shí)扇隨身體右轉(zhuǎn)時(shí)合扇，扇高于頭，左掌合于右臂內(nèi)側(cè)，目視扇的方向（圖16）。

圖16

【動(dòng)作要點(diǎn)】合扇要迅速，頭要有意識(shí)做擺動(dòng)。

4隨風(fēng)擺柳

①弓步擺掌

重心下移，左腳后撤步成右弓步；同時(shí)兩掌擺于臉前，掌心朝前，目視前方（圖17）。

圖17

【動(dòng)作要點(diǎn)】身體由高向下移動(dòng)時(shí)，意念要引導(dǎo)松沉。

②馬步下捋

左腿松屈轉(zhuǎn)胯成半馬步，同時(shí)兩臂下落隨身體左轉(zhuǎn)移到腹前，目隨手動(dòng)（圖18）。

圖18

③并步捧手

重心移到左腿，右腳向左腳內(nèi)側(cè)并步，身體轉(zhuǎn)向前方；同時(shí)兩臂自下向前捧出，于肩同高，目視前方（圖19）。

圖19

④轉(zhuǎn)身平捋

身體右轉(zhuǎn)45度重心移至右腳；同時(shí)兩臂由左向右經(jīng)臉前平捋，掌心朝外，目視手的方向（圖20）。

圖20

⑤弓步擺掌

身體右轉(zhuǎn)，左腳后撤步成右弓步；同時(shí)兩掌擺于臉前，掌心朝前，目視前方（圖21）。

圖21

【動(dòng)作要點(diǎn)】連貫圓活，以腰帶臂，手眼相隨。

5芙蓉出水

① 虛步擺掌

重心向左稍移，左腳尖提起成左虛步，上肢動(dòng)作稍下落，目視手的方向（圖22）。

圖22

【動(dòng)作要點(diǎn)】 動(dòng)作要松胯，沉肩松肘，氣沉丹田。

② 虛步開(kāi)扇

身體左轉(zhuǎn)，左腳外展45度重心移至左腿，右腿向前邁步成右虛步；同時(shí)右手扇向下劃弧，向前開(kāi)扇，扇柄與肩同高，左臂合在右臂內(nèi)側(cè)，目視前方（圖23）。

圖23

6魚(yú)貫而入

①扣步提扇

右腳內(nèi)扣，身體左后轉(zhuǎn)180度；同時(shí)右手扇收到耳側(cè)，左手前擺胸前，目視斜下方（圖24）。

圖24附正面圖

②虛步提扇

身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心移左腿，左腳虛點(diǎn)地，同時(shí)左掌下按，右手扇動(dòng)作不變，目視左手方向（圖25）。

圖25

②右弓步下刺扇

左腳朝后撤步成右弓步；同時(shí)右手扇向斜下方刺出，手心朝下，左手合在右臂內(nèi)側(cè)，目視扇方向（圖26）。

圖26

③ 內(nèi)臂纏繞扇

后腿略松；同時(shí)右手扇向左手臂內(nèi)側(cè)纏繞，目隨扇行（圖27）。

圖27

④ 弓步合扇

身體略右轉(zhuǎn)成右弓步；同時(shí)右手扇從左臂內(nèi)側(cè)由下向前合扇，目視前方（圖28）。

圖28

（未完待續(xù)）