淺探健身競賽功法運動訓(xùn)練方法

喬曉蕓

摘要：健身功法是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目。 近年來，在國家體育總局健身氣功管理中心大力的推動下，全民健身出現(xiàn)了“氣功熱”的熱潮，各種大型健身氣 功比賽和培訓(xùn)接踵而至。在日益競爭激烈的賽場，健身氣功運動員的高水平訓(xùn)練方法直接影響了比賽成績，本 研究對培養(yǎng)高水平健身氣功運動員的相關(guān)方法做出了一定的總結(jié)。

關(guān)鍵詞：健身氣功 高水平 訓(xùn)練方法中圖分類號：G85

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1004-5643（ 2015 ）04-0084-031 運動員選材所謂運動員選材，就是通過運動員的體能特征來判定運動員是否適合于從事此類運動項目的高水平訓(xùn)練，從而在比賽中發(fā)揮奪金水平。筆者對競賽健身氣功的運動員體能特征做出了總結(jié)。1.1體型一般要求體型勻稱，修長苗條，削瘦精干，骨盆較窄，體重偏輕。除此之外，對肢體比例、腿型、臂型、身型各有嚴(yán)格明確的要求。1.2肢體比例軀干可略短，四肢可略長，著重注意下肢與軀干的比例。一般下肢比軀干長5 - 10厘米為好。下肢短，步型、步法、腿法不易體現(xiàn)，造型不美，下堆過長相差15厘米以上），雖然身材優(yōu)美，但完成屈伸性作時較吃力，平衡動作也不穩(wěn)定。上肢要長，否則動作幅度小，不舒展，難以做到大開大合，放長擊遠。上肢的長度，一般以身體直立，兩臂自然伸直下垂，兩手指尖達到或超過大腿中段為度，過長或過短均為不適。1.3腿型

兩腿要直，并步直立時兩腿不能是“O”型或“X”型。.較明顯的“O”型腿影響整體造型，而且在以后的訓(xùn)練中極易加重“O”型程度?！癤”型腿力量扭較差，膝關(guān)節(jié)極易受傷。此外，躁關(guān)節(jié)要靈活，勾、蹬腳尖轉(zhuǎn)換自如，活動幅度大。1.4臂型

兩臂要直，尤其是肘關(guān)節(jié)處要順直，兩臂上舉不能成“Y”型。腕關(guān)節(jié)靈活性要好，手掌立起時掌背與前臂的夾角在90“左有為宜，手指能整齊伸直并攏。1.5容貌一般要求五官勻稱，端正大方，神態(tài)自然。男運動員具有英武剛強的精神和俊逸灑脫的風(fēng)貌。女運動員則要有秀麗端莊的形象和清新俊俏的靈性。一般采用目測和比較的方法，也可注意觀察其在不同情緒狀態(tài)時的面部表情變化。1.6眼神一般要求眼亮神凝，目光集中，炯炯有神，眼隨手動。選材時根據(jù)教練員的經(jīng)驗與直覺觀察。2 高水平健身競賽功法運動員訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法就是如何訓(xùn)練高水平健身競賽功法運動員，這是以教練員為主導(dǎo)作用.高水平運動員參與并實施，通過合理的訓(xùn)練來達到在賽場上奪金的目標(biāo)。這就牽扯到教練員教法，與運動員學(xué)法的問題。2.1健身競賽功法的教學(xué)訓(xùn)練方法2.1.1難度提煉練習(xí)法難度提煉練習(xí)法是將整套健身競賽功法中的難度動作提煉出來，根據(jù)難度動作、扣分內(nèi)容及標(biāo)注來單獨進行難度練習(xí)。這種方法的優(yōu)點是對于難度動作具有更強的針對性和突破性。2.1.2循環(huán)練習(xí)法

循環(huán)練習(xí)法式根據(jù)教學(xué)和訓(xùn)練的需要，選定若干練習(xí)手段，設(shè)置若干個相應(yīng)的練習(xí)點，運動員按規(guī)定順序和練習(xí)要求，逐點依次練習(xí)并循環(huán)的方法。這種方法主要是運動員練習(xí)的方法，不是教學(xué)方法，但它也是一種教學(xué)組織方法。循環(huán)練習(xí)法的特點是有多個練習(xí)手段，練習(xí)過程連續(xù)循環(huán)，練習(xí)內(nèi)容多種多樣，運動量、練習(xí)節(jié)奏和身體鍛煉的部位比較容易凋整。2.1.3糾正動作錯誤與幫助法糾正動作錯誤與幫助法，是教練員為了糾正運動員在完成動作中出現(xiàn)的錯誤所采用的教學(xué)方法。在訓(xùn)練健身競賽功法的時候，運動員技能的提高時伴隨著動作錯誤的不斷出現(xiàn)與不斷地糾正而進行的。教練員可以根據(jù)競賽規(guī)則，來細化運動員的每一動作，把運動員所出現(xiàn)的錯誤和問題進行匯總，通過語言和直觀的方法，不斷使運動員建立正確的動作概念，要用生動而準(zhǔn)確的描述性語言和手勢等幫助運動員明確動作的順序、要領(lǐng)，要運用各種誘導(dǎo)性、轉(zhuǎn)移性練習(xí)，來防止受舊技能干預(yù)所產(chǎn)生的動作錯誤2.1.4運動競賽法運動競賽法是指通過組織運動員比賽進行技能學(xué)習(xí)和練習(xí)的一種方法。比賽往往是實戰(zhàn)，具有強烈的競爭性，因此對運動員的技戰(zhàn)術(shù)和體能都提出了更高的要求。因為在健身競賽功法訓(xùn)練中，運動競賽法是一個很重要的教學(xué)方法。運動競賽法包括嘗試性比賽法、限制性比賽法、總結(jié)性比賽法等。健身競賽功法的教學(xué)訓(xùn)練方法總結(jié)到這里可以告一段落，但是光有教學(xué)訓(xùn)練方法對于訓(xùn)練高水平健身競賽功法的運動員是遠遠不夠的，在實施這些教學(xué)訓(xùn)練方法，我們還有遵循以下幾個原則。2.2實施健身競賽功法教學(xué)訓(xùn)練方法所遵循的原則2.2.1處理好基本技術(shù)與高難術(shù)的關(guān)系健身競賽功法對各種動作技術(shù)要求、動作規(guī)格及扣分標(biāo)準(zhǔn)做了規(guī)定。這些規(guī)定是由有關(guān)專家在科學(xué)地分析動作技術(shù)后制定，也是裁判員評判的尺度。健身競賽功法動作技術(shù)的規(guī)格是套路運動的主要內(nèi)容，但是健身競賽功法畢竟不同于其他技巧項目運動，如偏重了追求技巧性難度，勢必忽視其基本技術(shù)。對健身競賽功法運動員的整體素質(zhì)和技術(shù)的要求很高的同時，更強凋運動員以最大的準(zhǔn)確性完成動作的能力，保持正確的身體姿態(tài)的能力和在整套動作中展示力量、平衡能力和牽拉的能力。然而，健身競賽功法的提高是一個長期而復(fù)雜的過程，除必須抓好基本技術(shù)外，還應(yīng)該努力掌握高難技術(shù)。在現(xiàn)代健身競賽功法競賽中，這類技術(shù)本身的難度價值和完成的質(zhì)量情況，是決定運動成績的重要因素，因而必須加以認真對待。只有在訓(xùn)練中將難度技術(shù)領(lǐng)先，才能取得巨大的成功。2.2.2處理好規(guī)范化與個體差異的關(guān)系技術(shù)規(guī)范是一種理想的動作模式，是將許多優(yōu)秀運動員的共同特征集中起來進行的最有代表性的描述。每個運動員是不太可能同時具有所有這些特征的。新規(guī)則除了取消了對健身氣功運動員各種限制，還將難度動作劃分等級，運動員根據(jù)個人特點進行選擇，充分展示個人特點。健身競賽功法的運動成績不僅由技術(shù)的規(guī)范化所決定，而且還由運動員的個人技術(shù)特點所決定，因而對健身競賽功法運動員進行區(qū)別對待是極其重要的。2.2.3處理好循序漸進與難點先行的關(guān)系任何一項運動技術(shù)的各個組成部分之間，都有其內(nèi)在的聯(lián)系。進行技術(shù)練習(xí)時，應(yīng)當(dāng)認識和利用技術(shù)活動內(nèi)部存在的固有聯(lián)系，即應(yīng)當(dāng)沿著由低到高、由易到難、由淺人深、由分到合、由主到次的順序進行聯(lián)系，這要有利于健身競賽功法運動員打牢基礎(chǔ)，穩(wěn)步前進。然而，現(xiàn)代運動技術(shù)發(fā)展的實踐也告訴我們，先易后難、先淺后深等教順序也并不是絕對的唯一模式。特定條件下，“難點先行”，即所“先難后易”“先深后淺”，亦可收到良好的效果。當(dāng)然，“難點先行”必須具備一定的條件。健身競賽功法運動員必須具有一定的技術(shù)水平?，F(xiàn)今的規(guī)則把難度放在重點，健身競賽功法運動員都具備一定的技術(shù)基礎(chǔ)，有先把難度動作攻破，才可以在大比賽中嶄露拳腳。歸根到底，要據(jù)不同情況采取不同的對策，才取得較好的效果。2.2.4改善動作基本結(jié)構(gòu)，提高技術(shù)組合水平 健身競賽功法技術(shù)訓(xùn)練實踐證明，改善動作基本結(jié)構(gòu)和提高技術(shù)組合水平是提高健身競賽功法技術(shù)整體水平的重要途徑。對健身競賽功法而言，固定組合的構(gòu)成為“動作編排”?！熬幣拧保ńM合）水平的高低將直接影響全套動作的結(jié)構(gòu)、運動員的個性特點和演練水平、以及運動成績?？偠灾?，單個技術(shù)質(zhì)量的提高及技術(shù)組合水平的提高，正是提高總體技術(shù)水平的有效途徑。2.2.5注重健身競賽功法內(nèi)在意識難度和基本技術(shù)動作的完成固然重要，缺乏內(nèi)在演練意識，同樣形如枯木而無實質(zhì)。健身競賽功法，不僅僅講究一招一勢的精確，而且講究“神韻”。這種神韻，乃是武術(shù)家個人技藝高度純熟的表現(xiàn)。這里所講的神韻，是外取神態(tài)、內(nèi)表心靈、心神合一的表現(xiàn)。健身功法本身就是結(jié)合人體呼吸吐納所創(chuàng)編的項目，練氣是一個很重要的環(huán)節(jié)，然而練氣的外在表現(xiàn)形式便是這里所提及到得“神韻”。如果說西方許多競技項目以顯現(xiàn)外部動作為進取的話，那么健身競賽功法卻要求形神兼?zhèn)?、?nèi)外合一。就一個動作而言，評價它的質(zhì)量高低不僅看它完成得是否穩(wěn)定，還要在演練健身競賽功法中的意識和神態(tài)力求完整、質(zhì)善、圓滿，真正體現(xiàn)出健身競賽功法所特有的“神韻”。3 健身競賽功法的制勝規(guī)律3.1競技太極拳項目的制勝因素3.1.1穩(wěn)——質(zhì)量保證 穩(wěn)定性是現(xiàn)代體育競賽中一個十分關(guān)鍵的制勝因素，近兩年健身競賽功法比賽中的穩(wěn)定性，在運動員的技能范疇內(nèi)表現(xiàn)為動作技術(shù)的穩(wěn)定展示；在心理范疇內(nèi)表現(xiàn)為臨場比賽的穩(wěn)定發(fā)揮；在教練員的訓(xùn)練與比賽過程中則表現(xiàn)為教練員穩(wěn)定的施教情緒與穩(wěn)定的臨場指揮。倘若缺失了穩(wěn)定性，健身競賽功法便缺失了一個極為重要的制勝因素。3.1.2難——分水嶺這是健身競賽功法區(qū)別于健身大眾功法的最鮮明之處，在國家體育總局健身氣功管理中心編著的健身競賽功法中，有了專門難度動作、扣分內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)，而這些扣分內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)拉開參賽選手間比分差距的“分水嶺”。因為從近年來的比賽情況看，選手間在“演練水平”與“動作質(zhì)量”的定性比試上差距甚為微小，因此，只有在定值的難度動作上才能真正拉開差距。因此“難”對于健身競賽功法項目來說是又一個極為重要的制勝因素。3.1.3準(zhǔn)——不可或缺“準(zhǔn)”之所以成為健身競賽功法項目的制勝因素，不但是因為動作的準(zhǔn)確性直接關(guān)聯(lián)到動作的穩(wěn)定性，而且還關(guān)聯(lián)到對練項目的成敗與運動員的人身安全，這是“準(zhǔn)”字內(nèi)涵的一個方面。另一方面，健身競賽功法動作的一招一式必須演練得準(zhǔn)確無誤，才能體現(xiàn)出健身功法運動特有的美學(xué)意義。只要吃準(zhǔn)了健身競賽功法評分規(guī)則，擁有以上“準(zhǔn)”字三寶，才能將健身競賽功法演得練惟妙惟肖。3.1.4力——形態(tài)學(xué)特征“力”一般來說是屬于運動員的體能范疇，但在健身競賽功法項目中“力”更多地表現(xiàn)為運動員的技能與技能緊密結(jié)合而展現(xiàn)出來的一種健身功法運動特有的動作形態(tài)學(xué)特征，健身競賽功法演練動作中雖徐緩流駛卻又似行云流水的延綿力度，如果在健身競賽功法項目中缺失了上述特有的“力度”，那么健身競賽功法動作便會黯然失色。3.1.5神——美學(xué)特征“神”屬于健身競賽功法運動中特有的美學(xué)因素范疇，它作為健身競賽功法中極為重要的美學(xué)特征，即人們通常所指的貫穿于全部健身競賽功法動作中的“精、氣、神”（精神、氣度、神韻）?？梢哉f健身競賽功法缺失了“精、氣、神”，那么健身競賽功法項目中也就缺失了其活的靈魂。3.2健身氣功項目中制勝因素的內(nèi)在規(guī)律3.2.1總合律5大制勝因素是一個相互聯(lián)系、不可缺其一的整體，雖然在不同的訓(xùn)練時期或在不同的情況下制定針對性舉措時，或根據(jù)不同的運動員制定其個人發(fā)展規(guī)劃時，可以相對地側(cè)重5大制勝因素中某一個或某幾個因素，但決不能以此替代或拋開另一些制勝因素，這便是制勝因素相互聯(lián)系的總合律。就整體而言，“難”、“力”是健身競賽功法運動員的實力基礎(chǔ)；穩(wěn)”、“準(zhǔn)”是健身競賽功法運動員的質(zhì)量保證；“神”則是競技太極拳運動員在最后奪取優(yōu)勝時錦上添花的重要手段。3.2.2主導(dǎo)律主導(dǎo)律是指在競技太極拳中的5個制勝因素中，其中必定有某些因素將起到主導(dǎo)性的決定作用。5個制勝因素中，“穩(wěn)、難、準(zhǔn)”這3個主導(dǎo)因素對健身競賽功法比賽制勝具有較大的貢獻量，即便在不同的時期，不同的競賽場合，這些因素都將起到重要的核心作用。因此，主導(dǎo)因素對健身競賽功法項目中的競技爭勝具有較大的權(quán)重。但是，主導(dǎo)因素決不能夠替代其它因素的作用，因此，主導(dǎo)因素能否與其它因素優(yōu)化組合，從而構(gòu)成一個高效益的整體結(jié)構(gòu)，將決定著健身競賽功法比賽成績的優(yōu)劣。3.2.3突前律突前律是指各制勝因素的重要性，在發(fā)展變化中往往不是以齊頭并進的方式體現(xiàn)，而是呈現(xiàn)出某因素突前發(fā)展，而其它因素跟進發(fā)展的規(guī)律。從實踐的局部發(fā)展情況看，突前發(fā)展因素可能是也可能不是制勝因素中的主導(dǎo)因素，但從實踐的總體情況看，帶動制勝能力全面發(fā)展的突前因素，大都是該項目的主導(dǎo)因素。實踐告訴我們，隨著健身競賽功法的向前發(fā)展，對于健身競賽功法運動制勝規(guī)律的研究必須步步深入，這樣才能立于不敗之地。4 結(jié)論與建議 健身競賽功法是我國文化寶庫中一顆璀璨的明珠。以其深厚的哲學(xué)底蘊、明顯的健身養(yǎng)生效果、巨大的心理健康價值引起了現(xiàn)代社會人們的高度重視。在其健身養(yǎng)身的基礎(chǔ)上，有添加了觀賞性和比賽性的健身競賽功法也別有一般滋味，本次研究僅僅只是針對訓(xùn)練高水平健身競賽功法運動員做了一次小小的討論，希望后人能夠再次基礎(chǔ)上做更深一步的研究，通過大家對健身競賽功法積極探討與研究下，進而促使健身競賽功法更好的發(fā)展。參考文獻：[1]姜玉澤.“五禽戲”健身養(yǎng)生思想與心理健康理念[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2008（4）.[2]魏小清.廣元市社區(qū)老年體育健身的現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2009（ 1）.

On the Training Methods of Fitness Qigong Competitive Sports

Qiao Xiaoyun（Sias International University of Zhengzhou University， Zhengzhou Henan 451150， China）Abstract： Fitness Qgong is a kind of body activity， breathing deep breath， combining psychological adjustment as the main form of traditional ethnic sports movement. In recent years， with the vigorous driven of the State General Administration of Sports Fitness Qigong Management Center， the national fitness appeared "Qigong Hot Development"，caused all kinds of large-scale health qigong competitions and training. In the increasingly fierce competition in the field，a high level of fitness qigong athletes training methods affected the results of the competitions， this study tries to propose the related approaches for training high level fitness qigong players.Key words：Fitness Qigong High level training methodsendprint