PNF牽拉法在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

梁魯鄆

摘要：文章以武漢體育學(xué)院武術(shù)學(xué)院2013級(jí)散打?qū)I(yè)學(xué)生為研究對(duì)象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)PNF牽拉法在發(fā)展柔韌素質(zhì)方面進(jìn)行應(yīng)用研究。通過PNF牽拉法與靜力拉伸法的對(duì)照性實(shí)驗(yàn)研究，歸納出PNF牽拉法與靜力拉伸法都能提高柔韌素質(zhì)，PNF牽拉法在提高柔韌素質(zhì)方面比靜力拉伸法的效果更加明顯，而且有一定的可行性。

關(guān)鍵詞：PNF牽拉法 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G85

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1004-5643（ 2015 ）01-0045-03柔韌素質(zhì)是指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。它與關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及其周圍組織、年齡、性別、肌肉溫度及其他相關(guān)因素有關(guān)，是體能的重要組成部分。肌肉伸展的方法主要有三種：靜力性伸展法、動(dòng)力性伸展法、PNF牽拉法。PNF（ ProprioceptiveNeuromuscular Facilitation）譯為本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法，也有部分康復(fù)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)譯為促通療法，是一種多方面的運(yùn)動(dòng)治療方法，20世紀(jì)40年代由Herman Kabat醫(yī)生發(fā)明的，最初用于對(duì)各種神經(jīng)肌肉癱瘓病人的治療，被證實(shí)菲常有效，直到近年以來(lái)，PNF法在正常人和運(yùn)動(dòng)員中的運(yùn)用才被運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界關(guān)注，主要被用于改善身體的柔韌素質(zhì)，然而目前相關(guān)研究還不太多。實(shí)驗(yàn)以兩種伸展方式為手段，對(duì)比兩種方法對(duì)健康人柔韌素質(zhì)的影響，為運(yùn)動(dòng)實(shí)踐提供實(shí)驗(yàn)依據(jù)。1 研究對(duì)象與方法1.1研究對(duì)象

武漢體育學(xué)院武術(shù)學(xué)院2013級(jí)散打?qū)I(yè)學(xué)生40人，其中男30人，女10人。1.2研究方法本研究主要采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行研究。2 結(jié)果與分析2.1坐位體前屈、兩腿前后劈叉、轉(zhuǎn)肩的實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析2.1.1坐位體前屈數(shù)據(jù)分析

坐位體前屈是評(píng)價(jià)人體柔韌素質(zhì)的主要測(cè)試指標(biāo)，八周伸展實(shí)驗(yàn)前后兩組受試者坐位體前屈測(cè)試結(jié)果見表1。從表l可以看出，經(jīng)過八周實(shí)驗(yàn)兩組受試者的坐位體前屈成績(jī)都有提高，靜態(tài)伸展組的活動(dòng)范圍平均提高不到1厘米，而PNF組的活動(dòng)范圍平均提高了近3厘米。只從實(shí)驗(yàn)前后平均值增長(zhǎng)幅度看，PNF組增長(zhǎng)幅度遠(yuǎn)高于靜態(tài)伸展組。再由T檢驗(yàn)可以得出，實(shí)驗(yàn)前后PNF組改善坐位體前屈的效果顯示非常顯著差異（p<0.01），而靜態(tài)伸展組實(shí)驗(yàn)前后顯示顯著差異（p<0.05），這就說(shuō)明靜力性拉伸的確提高學(xué)生坐位體前屈的成績(jī)，但是成績(jī)提高幅度不大；PNF牽拉不僅提高了學(xué)生坐位體前屈的成績(jī)，而且取得了非常顯著的進(jìn)步。經(jīng)過數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，八周伸展實(shí)驗(yàn)前后兩組受試者兩腿前后劈叉測(cè)試結(jié)果見表2。通過兩組數(shù)據(jù)比較可以得出，八周實(shí)驗(yàn)兩組受試者的兩腿前后劈叉成績(jī)都有提高，靜態(tài)伸展組的活動(dòng)范圍提高不到1厘米，而PNF組的活動(dòng)范圍提高了大約3厘米。但從實(shí)驗(yàn)前后平均值增長(zhǎng)幅度看，PNF組增長(zhǎng)幅度遠(yuǎn)高于靜態(tài)伸展組。再由T檢驗(yàn)可以得出，實(shí)驗(yàn)前后PNF組改善兩腿前后劈叉的效果顯示非常顯著差異（p<0.01），而靜態(tài)伸展組實(shí)驗(yàn)前后顯示顯著差異（p<0.05）。這說(shuō)明靜力性拉伸的確提高學(xué)生兩腿前后劈叉的成績(jī)，但是成績(jī)提高幅度不大；PNF牽拉不僅提高了學(xué)生兩腿前后劈叉的成績(jī)，且取得非常顯著性的進(jìn)步。2.1.3轉(zhuǎn)肩數(shù)據(jù)分析

經(jīng)過數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，八周伸展實(shí)驗(yàn)前后兩組受試者轉(zhuǎn)肩測(cè)試結(jié)果見表3，從表3可以看出，經(jīng)過八周實(shí)驗(yàn)兩組受試者的轉(zhuǎn)肩成績(jī)都有提高，靜態(tài)伸展組的活動(dòng)范圍提高不到1厘米，而PNF組的活動(dòng)范圍提高了近3厘米。但從實(shí)驗(yàn)前后平均值增長(zhǎng)幅度看，PNF組增長(zhǎng)幅度遠(yuǎn)高于靜態(tài)伸展組。南T檢驗(yàn)可以得出，實(shí)驗(yàn)前后PNF組改善轉(zhuǎn)肩的效果顯示非常顯著差異（p<0.01），而靜態(tài)伸展組實(shí)驗(yàn)前后顯示顯著差異（p<0.05）。這就說(shuō)明兩種伸展練習(xí)都可以提高受試者轉(zhuǎn)肩的成績(jī)，且PNF組提高的幅度遠(yuǎn)大于靜態(tài)伸展組。綜上所述，PNF牽拉法和靜力性拉伸法都能改善人體柔韌素質(zhì)，但是PNF牽拉法在訓(xùn)練中比靜力性拉伸法更能發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)，效果更加明顯。2.2 PNF牽拉法在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的可行性分析通過對(duì)40名實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)：PNF牽拉法對(duì)提高柔韌素質(zhì)和學(xué)生的積極性，培養(yǎng)學(xué)生之間團(tuán)結(jié)協(xié)作精神均有良好的作用。由于該方法容易被掌握，而且是在兩個(gè)人的配合下完成，所以在練習(xí)時(shí)受到許多同學(xué)的歡迎，顯示了其可行性，應(yīng)該在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)中運(yùn)用。2 3 PNF牽拉法與靜力拉伸法在發(fā)展柔韌素質(zhì)方面的比較與分析

表1、表2、表3表明：實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的三項(xiàng)柔韌素質(zhì)成績(jī)平均值基本上沒有差異，經(jīng)T檢驗(yàn)，均沒有顯著差異（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)后兩組的三項(xiàng)柔韌素質(zhì)指標(biāo)成績(jī)相比，平均成績(jī)PNF組好于靜態(tài)伸展組，經(jīng)T檢驗(yàn)，均差異非常顯著（P<0.01），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)后三項(xiàng)柔韌素質(zhì)指標(biāo)成績(jī)PNF組與靜態(tài)伸展組相比有非常顯著差異。實(shí)驗(yàn)前兩組成績(jī)均沒有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)后兩組成績(jī)均有非常顯著性差異，PNF組成績(jī)的平均值顯著大于靜態(tài)伸展組，證明PNF拉伸法更能有效的發(fā)展柔韌素質(zhì)，顯示了其較大的優(yōu)越性。另外，在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)PNF牽拉法更能被接受。此外，PNF牽拉法整個(gè)過程不僅包括靜力性伸展還有肌肉的主動(dòng)收縮和對(duì)抗過程，練習(xí)時(shí)對(duì)抗訓(xùn)練還可以使肌肉收縮能力變得更強(qiáng)，所以PNF牽拉法既可以改善肌肉的伸展能力，義可以增加肌肉力量。2.4 PNF牽拉法與靜力性拉伸法的理論分析2.4.1 PNF牽拉法的理論基礎(chǔ)及操作方法

（l）PNF牽拉法的原理與機(jī)制

PNF牽拉法的基本原理是激發(fā)人體所尚未被利用的潛能，其主要目標(biāo)是幫助練習(xí)者達(dá)到他們的功能水平，方法的執(zhí)行通常在同伴的協(xié)助下完成。PNF牽拉法不僅利用一般理論中提到的本體感受肌梭牽張反射，還利用了兩種神經(jīng)生理現(xiàn)象：第一，肌肉在持續(xù)10秒的推動(dòng)階段所能達(dá)到的最大等長(zhǎng)收縮致使肌肉緊張程度增加，因而在肌肉還未達(dá)到最大伸展位置之前便使肌梭興奮，從而使拮抗肌做反射性放松，進(jìn)而使肌肉拉伸到一個(gè)更大的伸展位置，這種在收縮過程中的拮抗肌松弛現(xiàn)象被稱為自身抑制現(xiàn)象。第二，在肌肉放松階段，拮抗肌放松并被牽拉，同時(shí)主動(dòng)肌做最大限度的收縮，是肌肉伸展趨向極限，在任何協(xié)調(diào)肌群中，主動(dòng)肌的收縮都會(huì)引起拮抗肌的反射性松弛，使得肌肉伸展并保證它不產(chǎn)生損傷，這種現(xiàn)象被稱為交互抑制現(xiàn)象。從理論上分析，PNF技術(shù)可以使肌肉拉伸的更加充分。endprint