核心力量訓(xùn)練在高職體育中的應(yīng)用策略探究

孫璞子

核心力量訓(xùn)練本就是一種十分高效的力量訓(xùn)練方式，能夠有效保障訓(xùn)練有效性以及科學(xué)性，相較于普通院校體育訓(xùn)練而言，高職體育教學(xué)課程設(shè)置專業(yè)性及科學(xué)性更強(qiáng)，所以做好核心力量訓(xùn)練對于高職學(xué)生發(fā)展而言也越發(fā)的重要?？墒?，就現(xiàn)如今高職院校體育教學(xué)現(xiàn)狀來分析的話，核心力量訓(xùn)練并不普及，其實施效果也有待提升，而為了改善這一現(xiàn)象，本文也就其在高職體育中的應(yīng)用策略展開了探究。

體育教學(xué)本關(guān)乎著全民身體素質(zhì)，在新課改不斷深入的環(huán)境下，體育教學(xué)質(zhì)量也受到了越來越多的關(guān)注。在所有體育活動中，核心力量都是存在的，不管是任何體育運(yùn)動均是按照中心肌群作為核心鏈，有力的肌群對于學(xué)生身體姿勢、運(yùn)動技能與方式而言都能夠起到一定的穩(wěn)定效果。在高職體育教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，就是對學(xué)生部分肌肉展開針對性的訓(xùn)練，以此來有效促進(jìn)體育教學(xué)目標(biāo)得以實現(xiàn)。相較于其他體育教學(xué)方式而言，能夠更好地激發(fā)學(xué)生體育參與興趣，也能有效避免因為訓(xùn)練而造成的誤傷，從而有效促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)得以提升。

1 核心力量相關(guān)概述

1.1 核心力量內(nèi)涵

核心力量訓(xùn)練是學(xué)生體育課上十分重要的一項內(nèi)容，高職體育教學(xué)活動設(shè)置的目的本就是為了強(qiáng)身健體，與專業(yè)運(yùn)動員不同。核心力量訓(xùn)練主要指的是對人體核心部位抑或是說某些肌肉塊來展開針對性的訓(xùn)練，核心部位界定通常是由重心而決定的，而重心范圍明確通常也決定了核心肌肉位置。

1.2 核心力量訓(xùn)練意義

核心力量訓(xùn)練是有效鍛煉學(xué)生身體核心肌肉的訓(xùn)練，而肌肉作為人們展開運(yùn)動的基礎(chǔ)，其重要性是毋庸置疑的。身體的核心肌肉對于整個肢體協(xié)調(diào)能夠起到樞紐作用，核心肌肉群在這一過程中能夠具備良好的穩(wěn)定與發(fā)力作用。此外，強(qiáng)大的核心力量在某些方面而言還能有效提高運(yùn)動員在比賽過程中有效控制身體以及在整個運(yùn)動與體育實施過程中維持一定的穩(wěn)定性，并且讓學(xué)生整體平衡力得以有效提升。高職學(xué)生與專業(yè)運(yùn)動員之間的差距是毋庸置疑的，所以強(qiáng)化對于學(xué)生的核心力量訓(xùn)練就顯得越發(fā)的重要，而將其應(yīng)用于高職體育教學(xué)活動中，就能有效減輕學(xué)生受傷頻率。一般情況下學(xué)生運(yùn)動量較少，而整體的訓(xùn)練則能夠進(jìn)一步提高學(xué)生協(xié)調(diào)習(xí)慣，所以這也從側(cè)面凸顯出了核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用價值。

2 核心力量訓(xùn)練在高職體育中的應(yīng)用現(xiàn)狀

我國教育部門頒布的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中明確提到，要樹立起健康第一的指導(dǎo)思想，積極開設(shè)各式各樣的體育課程，以此來更好地滿足學(xué)生訴求。高職院校本身就承擔(dān)著較為重要的人才培養(yǎng)職責(zé)，而體育教學(xué)活動的實施則能夠為學(xué)生身體素質(zhì)提升提供良好保障，核心力量訓(xùn)練近幾年也受到了較多的關(guān)注，一些學(xué)校也有將其試應(yīng)用于高職體育教學(xué)中，可是應(yīng)用現(xiàn)狀來分析，其效果并不理想，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：首先，教育資源不足。核心力量訓(xùn)練不單單只是理論灌輸，其更加重要的還是實踐，場地、教師以及器械都是其必不可少的資源，可是這也是高職院校體育實施過程中較為匱乏的部分，沒有相應(yīng)的場地以及器械，核心力量訓(xùn)練自然無法順利推進(jìn)，無法真正將其在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用價值有效發(fā)揮出來。其次，受傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)模式限制。新形勢背景下，要求學(xué)生不僅要掌握體育技能，還需要保持身心健康與愉悅，從而有效滿足大學(xué)生健康標(biāo)準(zhǔn)。為此，核心力量訓(xùn)練與日常教學(xué)就顯得越發(fā)重要，可是因為受傳統(tǒng)教育理念與模式影響，很難有效做好這一項工作，這也直接影響了課程實施。最后，高職院校學(xué)生有其自身特征，個性強(qiáng)、體育興趣不同，這種情況下核心力量訓(xùn)練有時候無法滿足每一位學(xué)生的訴求，這也直接降低了其價值的發(fā)揮。

3 核心力量訓(xùn)練在高職體育中的應(yīng)用措施

高職院校學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊，體育基礎(chǔ)也存在著較大的差異，再加上其培養(yǎng)的是專業(yè)技術(shù)型人才，促使高職體育教學(xué)受到的關(guān)注度相對較少，這種情況下要想有效應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，教師在教學(xué)期間需要及時創(chuàng)造新的教學(xué)模式，立足于學(xué)生實際來做好核心力量訓(xùn)練。

3.1 強(qiáng)化學(xué)生核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中要想得以有效應(yīng)用，教師在教學(xué)期間一定要強(qiáng)化學(xué)生核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中不斷提高學(xué)生基本運(yùn)動能力。以短跑為例，其作為體育教學(xué)重要構(gòu)成部分，主要可以將其分成授課部分以及技術(shù)教學(xué)，通常情況下教師大多會留下時間讓學(xué)生結(jié)合自身實際進(jìn)行鍛煉，為了有效提升訓(xùn)練效果，教師可以在教學(xué)期間借助這一段時間來對學(xué)生進(jìn)行仰臥挺髖、仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等基礎(chǔ)訓(xùn)練，這些都是學(xué)生核心力量訓(xùn)練具體內(nèi)容，也是其起步主要階段，能夠幫助學(xué)生更好地感受到核心肌群對于身體的支撐以及控制作用，幫助學(xué)生正確認(rèn)識到自己核心肌群不足，這有助于學(xué)生有效認(rèn)知自己，從而為教學(xué)效果提升打好基礎(chǔ)，同時還能讓學(xué)生真正意識到核心力量訓(xùn)練的重要性，為學(xué)生今后系統(tǒng)訓(xùn)練與授課發(fā)展提供良好保障。

3.2 合理應(yīng)用器械設(shè)備展開訓(xùn)練

現(xiàn)如今很多體育運(yùn)動在實施的時候都需要依賴于一些運(yùn)動器械，教師在體育教學(xué)過程中可以結(jié)合實際情況來合理應(yīng)用學(xué)校已有的器械設(shè)備來對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，這能進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。在這一過程中，我們可以因地制宜選擇單一的器械來對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，像平衡球、瑞士球、懸吊繩、平衡板等均可以作為核心力量訓(xùn)練設(shè)備。例如，教師在體育教學(xué)過程中，可以在活動準(zhǔn)備階段讓學(xué)生雙腳搭在第一格肋木，同時雙手撐地，手臂與身體呈現(xiàn)出90°夾角;脊柱維持正常位置并且與地面平行;要求學(xué)生控制身體不改變夾角位置;同時還需要維持均勻的呼吸，教師則以擊掌打節(jié)奏的方式來計時，在練習(xí)幾次之后即可直接加強(qiáng)難度，雙腳搭在鉛球上面的裁判臺板上，單手撐地進(jìn)行不定軌跡的訓(xùn)練，這樣就使學(xué)生整個軀干部深層肌肉參與到訓(xùn)練與運(yùn)動中，進(jìn)而有效提升核心力量訓(xùn)練效果，優(yōu)化體育教學(xué)。為此，教師在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于高職體育教學(xué)的時候，一定要合理應(yīng)用機(jī)械設(shè)備來引導(dǎo)學(xué)生展開核心力量訓(xùn)練，借此來有效促進(jìn)學(xué)生發(fā)展與提升。

3.3 結(jié)合學(xué)生實際展開核心力量訓(xùn)練

高職體育課時安排十分有限，教師無法在體育課上對所有學(xué)生都展開專門的訓(xùn)練。為此，教師在高職體育教學(xué)過程中要想有效應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，在教學(xué)期間需要結(jié)合學(xué)生實際情況來進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，具體而言在體育教學(xué)過程中，結(jié)合學(xué)生實際情況及能力來進(jìn)行分類，對不同類型學(xué)生展開針對性教學(xué)與核心力量訓(xùn)練指導(dǎo)，這樣就能有效提升訓(xùn)練效果，同時滿足不同學(xué)生訴求，有效促進(jìn)因材施教理念的推進(jìn)與實施。在這一過程中，對于一些球類運(yùn)動十分感興趣的學(xué)生，教師可以強(qiáng)化對于他們體能與技術(shù)的培養(yǎng)，特別是對于一些熱愛運(yùn)動的男同學(xué)，教師在教學(xué)間可以強(qiáng)化對于他們核心力量訓(xùn)練力度;而對于女生教師在核心力量訓(xùn)練的時候則可以采用趣味運(yùn)動會的形式來對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，這也能進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果，從而真正有效優(yōu)化高職體育教育教學(xué)。

3.4 以學(xué)生為主體展開體育教學(xué)

核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中要想得以有效應(yīng)用，除了上述幾點之外，還需要在教學(xué)過程中改變傳統(tǒng)一切以教師作為核心的體育教學(xué)方式，在課堂上以學(xué)生為主體展開體育教學(xué)，盡可能提高學(xué)生主動性與創(chuàng)造力，同時教會學(xué)生一些技能與理論，讓其能夠在體育課堂上自由發(fā)揮與發(fā)展。例如，教師在對學(xué)生進(jìn)行健美操教學(xué)的時候，因為日常十分注重核心力量訓(xùn)練，有學(xué)生在體育課上忽然靈感突發(fā)找到了一個鏡子模仿動作的核心訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練過程中要求學(xué)生（雙）單腿站立、髖與膝屈曲、背部保持平直，而軀干則需要保持穩(wěn)定不搖擺;學(xué)生在訓(xùn)練的時候需要模仿同伴動作的鏡面動作，這樣就能有效提高學(xué)生身體控制能力，自后再結(jié)合學(xué)生能力水平不斷提升其整個核心力量訓(xùn)練難度，同時還能有效凸顯出學(xué)生主觀能動性，真正有效實現(xiàn)教與學(xué)的良好互動。除此之外，在高職體育教學(xué)過程中，教師還可以積極開設(shè)體育選修課，讓學(xué)生在體育課堂上真正意識到自身主體作用及地位，這有助于學(xué)生體育興趣以及參與度得以提升，從而真正優(yōu)化核心力量訓(xùn)練，最大程度提升高職體育教學(xué)效果，為學(xué)生身體素質(zhì)及能力提升打好基礎(chǔ)。

4 結(jié)語

綜上所述，在全國普通高等院校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要之中有明確指出，學(xué)校在教育教學(xué)實踐期間需要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，積極建設(shè)多種類型的體育課程，以此來更好地滿足不同水平、層次以及興趣學(xué)生的訴求。核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于高職體育教學(xué)活動中，能夠有效提高學(xué)生核心力量，同時豐富體育教學(xué)，讓學(xué)生身體素質(zhì)與機(jī)能得以有效提升。身為高職院校體育教育工作者一定要提高重視，在課程實踐期做好核心力量訓(xùn)練，以此來有效優(yōu)化體育教學(xué)、促進(jìn)學(xué)生終身體育鍛煉意識的形成。

本文系安徽省教育廳2019年安徽省質(zhì)量工程公共體育教師教學(xué)創(chuàng)新團(tuán)隊項目（2019cxtd064）。

（作者單位：安徽交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院）