淺談八極拳對大學生身體健康的影響

孫 冉，郭晉賢

（1.東北師范大學體育學院；2.吉林大學）

淺談八極拳對大學生身體健康的影響

孫 冉1，郭晉賢2

（1.東北師范大學體育學院；2.吉林大學）

當代中國大學生是祖國的未來，民族的希望。因此，對大學生的自身發(fā)展應該更加關(guān)注。身體是勞動的本錢，也是一切自身發(fā)展的基礎(chǔ)，然而根據(jù)2006年大學生身體普查顯示，當代大學生的體質(zhì)健康令人擔憂。作為體育工作者，不得不反思學校體育出現(xiàn)的問題和弊病，也在不斷尋找發(fā)展學生體質(zhì)更多的出路。

大學生；八極拳；身體健康

1.引言

武術(shù)是中華民族文化的瑰寶，博大精深的武術(shù)承載著中華大地幾千年厚重的歷史文化，然而現(xiàn)如今我國僅在高校體育課開展太極拳的教學，對于身體練習的發(fā)展，學生們的選擇很少。2013年春季學期，東北師范大學體育學院以霍氏八極拳作為早操項目，研究表明，通過對八極拳踢、打、摔、拿、跌等動作的練習，人體的速度、力量、靈敏性、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等各種身體素質(zhì)都能有所提高。

1.1 問題的提出

大學生的個人發(fā)展一直受到國家和社會的關(guān)注，他們是國家的未來，民族的希望。近年來大學生身體健康情況不容樂觀，大學生的體質(zhì)下降成為困擾國家和體育工作者的難題。體質(zhì)健康是勞動的資本，健康的體魄能夠讓大學生有更多的精神和更好的精力學習其他的身體技能?，F(xiàn)在我們可以看出國家在青年學生的體質(zhì)問題上已經(jīng)開始由監(jiān)測專項學校運動干預。

1.2 八極拳發(fā)展

八極拳經(jīng)歷了三百余年的滄桑，各代名人輩出，在傳播上早已經(jīng)走出了河北滄州一帶，遍布全國以至于海外，形成了風格迥異的支派。

這里我們著重分析霍氏八極拳的發(fā)展現(xiàn)狀，霍氏八極拳源于羅疃八極拳，始自清遜帝博弈的武術(shù)教師霍殿閣先生，清遜帝年間經(jīng)過多次輾轉(zhuǎn)，霍殿閣再次到長春時，霍氏八極拳在練習內(nèi)容、步驟、風格、特點上都已經(jīng)基本定型，其傳播已經(jīng)基本遍及東北三省，后來又經(jīng)過霍慶云及眾多弟子的努力，形成了以長春為中心遍及多地的局面。多年來，長春的霍氏八極拳經(jīng)歷歷代相傳，自然其技藝傳播之廣、影響之巨大，為世人所矚目。沈陽市霍氏早期傳藝的地方，又有王國強先生發(fā)起成立了遼寧省八極拳研究會。

雖然如此，時至今日，八極拳的繼承與發(fā)揚仍不容樂觀，長春地區(qū)也是如此，青少年練習八極拳的人極少。

1.3 研究目的及意義

1.3.1 研究目的

（1）八極拳研究為豐富大學生的體育生活提供了理論支持。

（2）八極拳研究可以為高校拓展體育課程的內(nèi)容。

（3）八極拳研究為傳承和發(fā)揚中華民族傳統(tǒng)武術(shù)項目提供了理論依據(jù)。

1.3.2 研究意義

大學生是社會的新生力量，祖國未來的建設者，因此他們的健康牽動著社會各個階層的關(guān)注，作為體育研究者，根據(jù)大學生的身體生理特點研究并開拓發(fā)展大學生的身心健康新道路是非常有必要的。

八極拳是中國古老的優(yōu)秀拳種，它與中國傳統(tǒng)完美的結(jié)合，它豐厚的文化內(nèi)涵、系統(tǒng)的訓練、淳樸的演練風格深受國內(nèi)外武術(shù)愛好者的喜愛。八極拳不但技擊技術(shù)實用，更多的是有其獨特的強身健體之功效。

2.八極拳對大學生生理的影響

2.1 八極拳對大學生身體形態(tài)的影響

2.1.1 八極拳對大學生骨骼健康的影響

運動的生理核心是肌肉活動，同時通過肌肉的活動對骨骼的代謝起到調(diào)節(jié)和改善的作用。但是，并不是所有的運動項目對骨的調(diào)節(jié)和改善作用都是相同的。骨健康作為衡量人體體質(zhì)健康的重要組成部分，其主要衡量指標為骨密度。一般來說，強沖擊、高強度的力量性運動對骨密度的影響是比較大的，相反，弱沖擊、低強度的耐力性運動對骨密度的影響較小。

高校大學生的年齡一般在20~25歲之間，這一年齡階段為骨生長的緩慢期，也就是說通過相應的鍛煉可以優(yōu)化骨質(zhì)。然而八極拳套路中的“戳、擠、突、擊、震”等動作都為強沖擊、高強度的力量性動作，對骨質(zhì)特別是骨密度的發(fā)展有積極作用。

2.1.2 八極拳對大學生肌肉發(fā)展的影響

衡量肌肉發(fā)展水平我們一般用最大肌肉力量和肌肉的力量耐力。研究表明，用75%的最大力量進行靜力性練習可以提高肌肉力量，而八極拳的步型、步法要求嚴格，步法一般猛起硬落、進步滑闖。運動過程中身體重心不可上下浮動，步行要求下肢低而穩(wěn)。因此下肢承受很大的負荷，這樣一來使肌肉得到了全面的鍛煉。在上肢的動作中，沖拳、出掌等動作均要求剛勁有力，快出快收，這樣的練習要求使練習過程中乳酸產(chǎn)量高，促進了肌肉的生長。

2.2 八極拳對大學生身體機能的影響

2.2.1 八極拳對大學生心血管功能及呼吸調(diào)節(jié)的影響

八極拳的套路練習，講求有剛有柔、有快有慢、有長有短、有節(jié)奏的變化，這樣的運動使身體血液不斷地重新分配，練習過程中心率加快，血液的含氧量也明顯比安靜狀態(tài)下高很多。在八極拳套路練習過程中，心臟的每搏輸出量使得心臟的供血功能明顯提高。

八極拳注重內(nèi)功之法，其中調(diào)養(yǎng)功是八極拳術(shù)的靜功，是八極拳的修養(yǎng)之術(shù)。在練習過程中，結(jié)合呼吸之法，意守丹田，精神集中，進行精神和意念的鍛煉。練功者通過“以意領(lǐng)氣，意氣合一”的練功方法，使人體內(nèi)產(chǎn)生真氣達到平衡陰陽、疏通經(jīng)絡、調(diào)整氣血的作用。

2.2.2 八極拳對大學生免疫功能的影響

八極拳的練習強度和練習密度可以由練習者自由控制，經(jīng)常從事這類適中運動練習的人相比靜坐的學生患上呼吸道感染的風險明顯降低，八極拳適中運動會發(fā)生免疫系統(tǒng)數(shù)種有益的變化。增強學生對疾病的抵抗力，增進身體健康。

2.3 八極拳對大學生身體運動能力的影響

2.3.1 八極拳對身體靈敏性的訓練價值

靈敏是人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應變的能力。在眾多增強身體靈敏性的體育項目中武術(shù)具有很高的地位。八極拳在套路對練的過程中，每個技擊動作都有其特定的攻防意義，因此在教學和練習中，學生應不斷加強動作的攻防能力。

這時就需要學生具有良好的身體靈敏性，當然在練習過程中靈敏性則會越來越強。

2.3.2 八極拳對大學生柔韌性的鍛煉價值。

柔韌是人體在運動過程中完成大幅度運動的能力。八極拳動作簡樸、幅度大方。步法中有馬步、跨步等都需要也都能鍛煉人體的柔韌性。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過對八極拳的進一步研究，對八極拳對大學生生理健康的影響得出以下結(jié)論：

3.11 八極拳對大學生骨骼健康具有較好的完善作用，雖然表象并不明顯，但實質(zhì)對骨密度的完善具有很好的效果。

3.1.2 八極拳的練習使大學生肌肉功能明顯加強，增加肌肉含量，較少脂肪的堆積。

3.1.3 八極拳對大學生心血管功能及呼吸都有較為明顯的調(diào)節(jié)和改善作用，可以提高心臟的每搏輸出量，增強心肌的收縮能力，延長心肌壽命。

3.1.4 八極拳可以提高大學生的免疫能力，增強學生對抗疾病的能力。

3.1.5 八極拳對身體運動能力（靈敏性、柔韌性）有較為顯著的發(fā)展和鍛煉價值。

3.2 建議

3.2.1 在不斷地挖掘和開拓八極拳的健身意義的過程中，我們也不難發(fā)現(xiàn)，八極拳相比其他武術(shù)項目更適合青年大學生練習，然而由于現(xiàn)如今武術(shù)在學校及社會的邊緣化，再加上當代大部分大學生在學習上習慣被動接受，因此在高校體育中開展八極拳課程的學習是有必要的。八極拳列入學校體育項目具有很強的實踐意義，一方面豐富了高校學校體育的內(nèi)容，讓熱愛民族傳統(tǒng)武術(shù)的學生有更多的選擇；另一方面通過八極拳可以培養(yǎng)學生的優(yōu)秀意志品質(zhì)和愛國情操。

3.2.2 學校體育中的很多體育項目都是徒有其表，并沒有真實落實下去，其中有很多的因素。如果在高校體育中添加八極拳課程就會出現(xiàn)如何發(fā)展等一系列問題，究其本質(zhì)在于沒有過硬的八極拳功底的武術(shù)教師。當代高校武術(shù)民傳專業(yè)的學生很少，八極拳的繼承者則更是難尋。普通體育專業(yè)的大學生對武術(shù)的學習很難在短時間內(nèi)達到武術(shù)教師的要求，領(lǐng)悟八極拳的技術(shù)和運動特點并不是一朝一夕能完成的工作。所以，如果體育專業(yè)高校能夠擴大對武術(shù)專業(yè)的招式，會進一步增加學習武術(shù)專業(yè)學生的數(shù)量，繼而發(fā)展更多的武術(shù)師資。

［1］王昊.八極拳對中學生體質(zhì)影響的實驗研究［D］.長春：東北師范大學，2012.

［2］胡奇志，費俐興，顧延欣.長春市高校體育院系開展霍氏八極拳的SWOT分析［J］.大眾武術(shù)研究，2013（09）：36-37.

［3］李南.淺析武術(shù)對大學生健康的作用［J］.科教縱橫，2012（05）：269-270.

［4］張文.太極拳運動的中醫(yī)理論詮釋［D］.指導老師：柴嬌教授，揚州大學，2013.

注：指導老師：柴嬌教授。

·編輯 薛直艷