淺談初中女生800米跑教學(xué)應(yīng)重視的幾個問題

紀(jì)耀宗

（江蘇省南京江寧區(qū)土橋中學(xué)）

800米跑作為中學(xué)體育與健康教材中的主要內(nèi)容之一，對提高女生身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)、改善心肺功能有很大的好處。然而，作為一名一線的體育教師，在日常教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)女生在耐久跑課上存在種種的厭學(xué)情緒，導(dǎo)致在800米跑的練習(xí)中，常?？吹皆S多女生跑至終點或在途中就支持不住了，臉色蒼白，有的還嘔吐等現(xiàn)象。特別是女生在800米跑課上往往表現(xiàn)出消極、逃避、厭煩、抵觸等畏懼的心理狀態(tài)，如何解決女生對耐久跑的畏懼心理，提高女生耐久跑的成績，我在教學(xué)中一直重視以下幾點，且教學(xué)效果十分顯著?，F(xiàn)總結(jié)出來，愿與各位同行共同商榷、探討，使之進(jìn)一步完善。

一、重視體育理論課的教學(xué)

1.認(rèn)識耐久跑的價值

有些老師在談耐久跑對學(xué)生的鍛煉價值時，往往強(qiáng)調(diào)對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，這樣當(dāng)然很重要，但這一來，會讓學(xué)生產(chǎn)生一定的心理負(fù)擔(dān)，認(rèn)為練不好是意志品質(zhì)薄弱的人，同學(xué)就會輕視她，如果這樣，學(xué)生就會產(chǎn)生心理包袱，學(xué)起來就會有畏難情緒，學(xué)習(xí)效果就打了折扣。在實際教學(xué)中，要讓學(xué)生從理論上了解近年來在一定程度上營養(yǎng)的提高，身高體重的增加，耐力下降明顯。由此可以看出，現(xiàn)在的學(xué)生沒有以前的孩子肯吃苦，生活水平提高了，可鍛煉的意識和能力卻下降了。通過這樣分析讓學(xué)生從內(nèi)心產(chǎn)生觸動，從而激發(fā)學(xué)生的競爭心，同時要告訴學(xué)生耐久跑是他們參與其他項目的基礎(chǔ)，無論你喜歡什么運(yùn)動項目，耐力是提高運(yùn)動項目水平和能力的基礎(chǔ)，并利用一系列的運(yùn)動健將來列舉或用錄像等直觀的方式來傳達(dá)快樂的動機(jī)。對一些體育興趣不濃厚的女生，則要強(qiáng)調(diào)：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”從而讓她們產(chǎn)生濃厚的興趣，這樣一來，她們自然而然就會懂得耐久跑的鍛煉價值。

2.正確對待“極點”

有些女生一聽到800米跑馬上就會聯(lián)想到練習(xí)時會出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、頭暈惡心、兩腿發(fā)軟甚至?xí)炟实痊F(xiàn)象。所以，練習(xí)中不敢主動加以克服，產(chǎn)生不想堅持甚至退下跑道終止練習(xí)的想法。針對這一情況，我通過體育理論課給她們講明“極點”的原理以及克服“極點”的有效方法。讓她們知道每個人的身體素質(zhì)、跑速不同，“極點”出現(xiàn)的先后順序也不同，同一個人在不同狀態(tài)下“極點”的出現(xiàn)也不同，只要用頑強(qiáng)的意志跑下去，注意呼吸的節(jié)奏，加強(qiáng)吸氣的主動性與呼氣的深度，保持平穩(wěn)一致的運(yùn)動節(jié)奏，就一定能克服“極點”。

二、重視呼吸方法的教學(xué)

800米跑的呼吸方法十分重要，有的女生采用口呼吸，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程，將會刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點”的過早出現(xiàn)。因此，我在教學(xué)中首先要教會她們正確的呼吸方法，即采用鼻嘴吸氣，嘴呼氣，增加呼氣量，才能增大吸氣量，保持平穩(wěn)一致的運(yùn)動節(jié)奏，采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的呼吸方法，通過原地練習(xí)擺臂、配合呼吸等練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，并在今后的練習(xí)中及時提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

三、重視走跑交替的教學(xué)

女生從小學(xué)升入初中，絕大多數(shù)人未跑過800米以上的距離。所以，在教學(xué)中，可以利用由短到長跑，由慢到快跑的練習(xí)方法，使之逐漸適應(yīng)800米跑的教學(xué)要求，不能急于求成，貪多求快，以免使身體負(fù)擔(dān)過重，造成過度疲勞，使女生心理產(chǎn)生畏懼。我開始以較低速度選一個較短距離來開始鍛煉，給身體一個適應(yīng)期。如，跑走交替練習(xí)：跑150或200米，然后走100或150米；要求在她們跑時不強(qiáng)調(diào)速度但不允許走，然后逐漸增加跑的距離，再由慢到快跑，逐步提高跑的速度，隨著跑步速度的提高，生理機(jī)能得到適應(yīng)與提高，采用循環(huán)漸進(jìn)的教學(xué)方法，能使其在心理生理上逐漸適應(yīng)800米跑的教學(xué)訓(xùn)練，提高她們的學(xué)習(xí)興趣，在激烈跑動中感受快樂。

四、重視跑動節(jié)奏的教學(xué)

現(xiàn)在的學(xué)生大多都是獨生子女，他們的主觀意識很強(qiáng)，爭強(qiáng)好勝，總認(rèn)為自己是最棒的，在800米跑的練習(xí)中，總認(rèn)為你跑得快，我要比你更快，結(jié)果導(dǎo)致學(xué)生前半程體力好時跑得快，后半程體力下降了就跑得慢，許多女生跑至終點或在途中就支持不住了，臉色蒼白，呼吸困難，甚至走到終點，這些都會造成學(xué)生畏懼耐久跑。因此，跑動節(jié)奏的好壞與否是取得好成績的重要因素，我在教學(xué)中采用中等速度的勻速定時跑練習(xí)，如，開始時要求必須在1′05″～1′10″之內(nèi)完成200米跑，強(qiáng)調(diào)要勻速跑，不能一會兒快一會兒慢，并告訴學(xué)生哪個時間段大約跑到操場的什么位置，教師在學(xué)生練習(xí)時要及時提醒跑動的時間，對未在規(guī)定時間內(nèi)完成任務(wù)的女生，如果在5秒以內(nèi)，就不能再追究，要給予及時而真摯的表揚(yáng)和鼓勵。對于耐力素質(zhì)欠佳的學(xué)生更要及時關(guān)注：通過“你有進(jìn)步了！”“堅持跑完了全程，真棒！”等肯定性的語言結(jié)合學(xué)生的閃亮點給予不夸張的贊揚(yáng)，讓她從心理上減少對800米跑練習(xí)的畏懼感，甚至可以成為她參與下一輪練習(xí)時自我激勵的強(qiáng)大情感動力。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，再來逐步增加距離，提高速度。但不能速度與距離同時增加，應(yīng)先增加距離，再提高速度，或提高速度，再增加距離。每增加一次距離或速度都要在這一水平上連續(xù)練習(xí)幾次，不要一次增距或提速太多，從而使身體充分適應(yīng)，鞏固鍛煉水平，這樣才能使她們總有新的目標(biāo)，保持興趣，又能提高自己的水平，但當(dāng)距離與速度提高到一定的水平，無須再提高時，要注意練習(xí)的次數(shù)與練習(xí)的節(jié)奏性，不要天天做大運(yùn)動量的練習(xí)，否則，身體得不到休息，疲勞積累，就會出現(xiàn)練習(xí)過度。

綜上所述，800米跑項目的教學(xué)中應(yīng)以人為本，以學(xué)生發(fā)展為中心，關(guān)注學(xué)生練習(xí)的情感體驗，在循序漸進(jìn)的教學(xué)原則下，注重教學(xué)的組織方法、內(nèi)容、手段等的合理安排和創(chuàng)新，有效地調(diào)動女生參與800米跑練習(xí)的積極性和主動性，讓她們在良好的教學(xué)環(huán)境中真切地體驗運(yùn)動的樂趣，體驗克服困難、自我超越后的自信、成功和快樂，從而將800米跑練習(xí)進(jìn)行到底！