老年人養(yǎng)生保健七大原則

朱本浩

現(xiàn)在這一代老年人，可以說(shuō)是多災(zāi)多難。青年時(shí)代的狂熱、猛拼，身體基礎(chǔ)打得差；中年時(shí)“自然災(zāi)害”和“極左運(yùn)動(dòng)”，使人從心理到生理上都活得過(guò)累；到了老年，嘗到了“超負(fù)荷支出”的苦果。但只要善于養(yǎng)生，勤于養(yǎng)生，一樣能延緩衰老，健康度過(guò)晚年。具體來(lái)說(shuō)，就是要遵循以下七大原則。

每年查體防疾病 疾病是每個(gè)人都避不開(kāi)的，但早發(fā)現(xiàn)早治療，預(yù)后就大不一樣。老年人應(yīng)多學(xué)點(diǎn)有關(guān)疾病的預(yù)防和自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)求教醫(yī)生，力爭(zhēng)每年做一次健康體檢，以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，既不要輕信廣告，應(yīng)按醫(yī)囑服藥，也不要人云亦云、道聽(tīng)途說(shuō)、盲目服藥，更不要迷信新藥。

根據(jù)體質(zhì)選補(bǔ)藥 現(xiàn)在這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥?？筛鶕?jù)自己的體質(zhì)選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰老是有裨益的。目前醫(yī)藥市場(chǎng)上流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但價(jià)格多較昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用。財(cái)力不足者如能適量服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品，也可獲效。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨 運(yùn)動(dòng)對(duì)衰老起著很重要的作用，但老年人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有氣功、散步、太極拳等，要根據(jù)自身的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度發(fā)生意外。過(guò)去沒(méi)有跑步和游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。只要能堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，就能夠保持良好的體能和體態(tài)。

平衡膳食多吃素 平衡的膳食結(jié)構(gòu)和合理的飲食營(yíng)養(yǎng)是老年人延年益壽的法寶。老年人進(jìn)餐應(yīng)定時(shí)、定量，避免暴飲暴食，高齡老人應(yīng)少吃多餐。要多素菜，少油膩，多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，少吃肥甘厚味食品。有些老年人牙齒松動(dòng)或脫落，消化功能減退，應(yīng)以易咀嚼易消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等，少吃油炸食品和干硬食品。老年人胃口多喜暖怕涼，故應(yīng)食熱食，不可過(guò)多食用冷、涼食物，適量飲茶，切勿吸煙。

自我放松養(yǎng)氣血 自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能、防治慢性疾病的效果。自我放松的方法很簡(jiǎn)單，選擇一處空氣清新的環(huán)境，林園綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺(jué)舒適的姿勢(shì)，保持呼吸自然、通暢；要掌握好呼吸規(guī)律，即緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然狀態(tài)中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，全身放松，入定，人和大自然融合在一起，逐漸使人進(jìn)入一種恬淡虛無(wú)的境界，大腦如在虛空之中。每天堅(jiān)持做30分鐘，日久可明顯感到氣血充盈的效果。做此功時(shí)必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

淡泊處世避喜怒 老年人切忌過(guò)喜和暴怒，在自己心中要徹底悟出一個(gè)“淡”字?；钤诘校瑯?lè)在淡中，淡忘了年紀(jì)，淡忘了疾病，淡忘了生死，淡忘了名利，以淡養(yǎng)生，壽也就在淡中化生。有些老年人易激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以至于在狂喜暴怒中卒死。要想悟透“淡”字，首先要遵循與世無(wú)爭(zhēng)的準(zhǔn)則，名利、錢(qián)財(cái)均屬身外之物，生不帶來(lái)死不帶去，何須去爭(zhēng)；為人處世要以和為貴，對(duì)非原則性的問(wèn)題要以忍為高，大事清楚小事糊涂；對(duì)積德行善、助人為樂(lè)的事，則應(yīng)當(dāng)仁不讓。

作息時(shí)間講科學(xué) 老年人退休后，不再有上下班的紀(jì)律約束，很多老年人因此放松了自己，有的夜里看電視、玩麻將到深夜。這種不規(guī)律、不科學(xué)的生活方式，不僅會(huì)影響睡眠，同時(shí)也會(huì)影響飲食和營(yíng)養(yǎng)的吸收，長(zhǎng)此以往定會(huì)加速衰老的進(jìn)程。因此，老年人退休后仍應(yīng)遵循以前的生活習(xí)慣，使每天的活動(dòng)都在生物鐘支配之下，形成科學(xué)的生活規(guī)律，保證生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。endprint