在功能性體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上的高校攀巖技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練分析

文/孫京主

引言

功能訓(xùn)練做為一種訓(xùn)練手段，為了增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的綜合能力，通過提高核心的力量，能夠使有效的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加具有效率性。它包含了動(dòng)作之間的加速度和穩(wěn)定性以及減速等功能性訓(xùn)練在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、立體式、多維度的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作。攀巖剛開始傳入我國，以“健康第一、素質(zhì)教育和終身體育”為指導(dǎo)思想的高校就作為攀巖運(yùn)動(dòng)的一塊沃土，為其發(fā)展提供了良好的環(huán)境。

一、功能性體能訓(xùn)練使攀巖技術(shù)及教學(xué)訓(xùn)練產(chǎn)生的動(dòng)能

為了提高攀巖運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力而設(shè)計(jì)出行之有效的體能訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員具有更為渾厚扎實(shí)的基礎(chǔ)體能，這就是功能性訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)。通過功能性體能訓(xùn)練可以挖掘出優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的潛能，使他們的專項(xiàng)體能達(dá)到更好的提高，可以讓運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速率、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡及其他決定性因素都得到了真正的提高，而且對(duì)不合理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和動(dòng)作，專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員也有很有幫助。同時(shí)，它也是一種可以逐步提高攀巖運(yùn)動(dòng)員完成體育運(yùn)動(dòng)的更加有效率的訓(xùn)練方法。功能訓(xùn)練的重點(diǎn)在于訓(xùn)練動(dòng)作內(nèi)容的科學(xué)性，而不是在于單一的某一塊的肌肉訓(xùn)練，是更好地滿足攀巖專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要肌群的力量，也就是說在訓(xùn)練過程中要求強(qiáng)調(diào)動(dòng)作完成的質(zhì)量，而不僅僅是動(dòng)作的數(shù)量。

攀巖運(yùn)動(dòng)在我國歷經(jīng)了近三年載的發(fā)展，目前稍具規(guī)模，發(fā)展前景也日漸廣闊和明朗。攀巖運(yùn)動(dòng)在高校的普及和發(fā)展，豐富了大學(xué)校園體育課程的多樣性和創(chuàng)新性。攀巖運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)今在我國大部分高校已經(jīng)作為一項(xiàng)選項(xiàng)課開設(shè)。經(jīng)過這么多年的教學(xué)與訓(xùn)練，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在高校大學(xué)生中越來越受到青睞。通過查閱文獻(xiàn)資料，不難發(fā)現(xiàn)攀巖運(yùn)動(dòng)的相關(guān)研究資料和其他項(xiàng)目比較非常的有限，而對(duì)高校攀巖課程進(jìn)行研究和分析的文章則更少了。如何促進(jìn)攀巖運(yùn)動(dòng)在我省高校更為普及，通過對(duì)第十二屆全國大學(xué)生攀巖錦標(biāo)賽比賽情況進(jìn)行深入、細(xì)致的調(diào)查分析，以及功能性體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上的高校攀巖技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用及作用，開展科學(xué)分析。在運(yùn)用功能性的體能訓(xùn)練這一過程中，專家認(rèn)為:“核心力量訓(xùn)練要與專項(xiàng)動(dòng)作相匹配”。所以，核心肌群結(jié)構(gòu)動(dòng)作練習(xí)與比賽動(dòng)作技術(shù)體系要達(dá)到一致，如發(fā)展攀巖運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的快速力量練習(xí)的時(shí)候，上下肢體要積極有效的配合，要求高強(qiáng)度負(fù)重快速的爬肋木，要與攀巖動(dòng)作保持一致。如練習(xí)上肢力量，如引體向上動(dòng)作的角度、方向和作用要與攀巖動(dòng)作保持一致。

二、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

參加了在四川舉行的2014年7月第十二屆全國范圍內(nèi)各高校的大學(xué)生攀巖錦標(biāo)賽，其中以貴州省貴陽市醫(yī)學(xué)院的多名熱愛攀巖運(yùn)動(dòng)大學(xué)生為研究對(duì)象進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練分析。

2.整合運(yùn)用研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法

大量搜集了有關(guān)攀巖運(yùn)動(dòng)、綜合功能性體能訓(xùn)練的網(wǎng)站信息和體育類別的文獻(xiàn)資料以及查閱核心學(xué)術(shù)期刊，通過學(xué)習(xí)最新、最權(quán)威的功能性體能訓(xùn)練和競(jìng)賽方面的大量相關(guān)信息，為研究課題的提供相關(guān)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠行Ю碚撘罁?jù)。

(2)教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

依照教學(xué)實(shí)驗(yàn)法，我們?cè)谫F州省貴陽市的醫(yī)學(xué)院的綜合訓(xùn)練館進(jìn)行了數(shù)周的教學(xué)訓(xùn)練分析模型，時(shí)間從2014年4月份持續(xù)到6月份，每周為4次。我們將教學(xué)實(shí)驗(yàn)法的選取指標(biāo)定位握力、坐位體前屈、10米折返跑、選擇性反應(yīng)時(shí)、仰臥起坐、十字變向跑、10秒鐘指臥撐)、引體向上象限跳、縱跳。

(3)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

在實(shí)驗(yàn)過程中的數(shù)據(jù)，我們采用了spss13.0分析軟件進(jìn)行了科學(xué)的分析，最終得到的結(jié)果以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差 (Mean±S D)來進(jìn)行顯示，然后進(jìn)行各組間的數(shù)據(jù)進(jìn)行方差分析以及差異化顯著性檢驗(yàn)P ＜0.05。

三、結(jié)果與分析

1.攀巖運(yùn)動(dòng)員功能性體能方法

功能性動(dòng)作的質(zhì)量特征的優(yōu)劣，可通過動(dòng)作的幅度、身體動(dòng)作控制能力、平衡的能力和一般穩(wěn)定性來充分的反映。功能性動(dòng)作訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)在于，在確保運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)性體能后，為提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力而設(shè)計(jì)具有針對(duì)性的專門體能訓(xùn)練活動(dòng)。功能性訓(xùn)練通常分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的兩種強(qiáng)度，持續(xù)的時(shí)間以及頻率應(yīng)當(dāng)依據(jù)專項(xiàng)對(duì)其不同要求從而進(jìn)行確定;抗阻力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)形式、負(fù)荷和練習(xí)的時(shí)間都要取決于專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的嚴(yán)格需求。

我們以訓(xùn)練指標(biāo)、負(fù)荷強(qiáng)度、組數(shù)、間歇時(shí)間為設(shè)定指標(biāo)，測(cè)試后發(fā)現(xiàn)往返跑為 (s)8.92±1.17 5 120秒，象限跳 (次)35.58±2.06 5 90秒，背力 (kg)20－30 6 90秒，握力 (kg)60+70+80 30秒*8組90秒，選擇反應(yīng)時(shí) (s)0.26±0.06 5 120秒，20秒指臥撐 (次)40 6 90秒， “十字”變向跑 (s)9.26±1.17 5 120秒，引體向上 (次)18.13±4.25 5 100秒，仰臥起坐 (次/min)50 6 90秒，收腹跳 (次)20 6 90秒。

2.經(jīng)過12周后功能體能訓(xùn)練對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)的影響依據(jù)功能性體能訓(xùn)練方案，七名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期12周的功能性鍛煉后，運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)出現(xiàn)顯著性的變化可知:

其中往返跑 (s)10.68±1.35 8.92±1.17 P﹤0.05，縱跳(cm)35.72±4.94 36.49±5.10 P﹥0.05，象限跳 (次)26.12±3.28 37.58±2.06 P﹤0.001，背力 (kg)82.90±9.41 89.04±9.34 P﹤0.001，握力 (kg)34.43±4.30 35.05±4.60 P﹥0.05，選擇反應(yīng)時(shí) (s)0.39±0.06 0.27±0.05 P﹤0.001，20秒指臥撐 (次)25.12±2.83 30.60±2.76 P﹤0.001，“十字”變向跑 (s)12.23±1.31 9.06±1.07 P﹤0.01，引體向上 (次)14.83±5.12 18.53±4.32 P﹤0.001，仰臥起坐 (次/min)37.36±6.15 45.24±7.06 P﹤0.01。經(jīng)過了12周的功能性體能訓(xùn)練后，科學(xué)實(shí)驗(yàn)之前、之后的攀巖運(yùn)動(dòng)員的縱跳、握力2項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)測(cè)試結(jié)果提高并不明顯，不具有顯著性的差異化;而引體向上、20min指臥撐、反應(yīng)時(shí)、往返跑、背力、仰臥起坐、象限跳、十字變向跑這八項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試結(jié)果大大提高了幅度，具有顯著的差異性。

所以說，行之有效的科學(xué)手段的選擇從功能性體能訓(xùn)練的專項(xiàng)化角度進(jìn)行著手工作，根據(jù)攀巖運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目特點(diǎn)，要求從訓(xùn)練手段方面符合功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員肌肉用力和供能的要求，在每一個(gè)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，動(dòng)作的方向，以至于動(dòng)作用力的先后順序，神經(jīng)性沖動(dòng)指數(shù)，運(yùn)動(dòng)員能量代謝等多個(gè)方面與高校攀巖的要求和特點(diǎn)一致或相似，最終使功能性體能訓(xùn)練達(dá)到攀巖運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)化、科學(xué)化、等方面的要求。從以上的大量數(shù)據(jù)可以表明，功能性體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力有著顯著的提高。

四、結(jié)語

在長(zhǎng)期的攀巖教學(xué)與訓(xùn)練中作為我們不難發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，要想學(xué)好練好攀巖沒有那么容易，許多學(xué)生懷著滿腔熱血來學(xué)習(xí)，由于沒有過多的心理準(zhǔn)備，在訓(xùn)練中遇到挫折就退縮，這就嚴(yán)重的影響了學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的進(jìn)程，因此我們教師工作者需要認(rèn)真做好這一塊的教學(xué)工作，幫助學(xué)生更好的學(xué)習(xí)。從體育解剖學(xué)和生理學(xué)角度進(jìn)行科學(xué)分析，這七位攀巖項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的在功能性體能訓(xùn)練過程中，重點(diǎn)提高快速力量的強(qiáng)度訓(xùn)練;涉及到的核心肌群的訓(xùn)練，如:腹肌、背肌、橫膈肌、交錯(cuò)骨盆底肌以及下肢肌群。核心肌群的訓(xùn)練，起著承上啟下的核心作用，整體與部分環(huán)節(jié)的身體發(fā)力的效果，以及上肢體、下肢體的協(xié)同配合傳導(dǎo)力量等作用。所以，在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時(shí)的供能特征要與比賽過程的供能特征保持高度一致。因此，可以看出高校攀巖技術(shù)在教學(xué)訓(xùn)練中功能性體能的重要性。

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［2］史偉.基于功能性體能訓(xùn)練對(duì)高校攀巖技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練研究［J］.德育縱橫，2012，8(12):138

［3］史偉.基于核心力量對(duì)高校攀巖技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練研究 ［J］.科技信息，2013

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