中小學(xué)開展三跳運動的教學(xué)內(nèi)容與練習(xí)方法

張晟　黃若華　任玉龍　余建勛

摘 要：三跳運動即跳繩、跳皮筋、踢毽子，是中小學(xué)廣泛開展的體育娛樂運動項目?！叭辈粌H可用于學(xué)校體育課教學(xué)和校外體育鍛煉，還可用于身體素質(zhì)與運動技能的訓(xùn)練，有助于培養(yǎng)中小學(xué)生良好的道德品行。本文闡述三跳運動對中小學(xué)生生長發(fā)育影響，總結(jié)出對中小學(xué)生的身高增長有良好的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：三跳運動；中小學(xué)生；身高影響；科學(xué)分析

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）07-0066-02

一、三跳運動對中小學(xué)生身高影響的科學(xué)分析

三跳即跳繩、跳皮筋、踢毽子，是中小學(xué)生特別喜愛的體育運動項目。三跳受場地、器材等限制較小，學(xué)生以自己的體能、技術(shù)等有目的的進(jìn)行鍛煉。

三跳是以促進(jìn)身體健康為目的，以它特有的內(nèi)容、情節(jié)、形式、規(guī)則及要求為特點，而出現(xiàn)的一種有組織的體育活動?！叭辈粌H可用于課堂體育教學(xué)和課外體育鍛煉，同時還可用于身體素質(zhì)與運動技能的一般和特殊訓(xùn)練。三跳運動非常有助于培養(yǎng)中小學(xué)生遵紀(jì)守規(guī)、吃苦耐勞、克服困難、戰(zhàn)勝挫折、團(tuán)結(jié)互助、熱愛集體、團(tuán)隊協(xié)作、積極進(jìn)取等優(yōu)良道德品質(zhì)，是塑造新一代青少年陽光健康和美好心靈的良好手段。因此，在學(xué)校體育教學(xué)與社會娛樂生活中，積極開展三跳運動的活動和游戲，不僅對全面發(fā)展與提高學(xué)生的身心素質(zhì)、增強(qiáng)和完善其體質(zhì)與心質(zhì)有著積極的科學(xué)作用，而且同樣也有助于促進(jìn)發(fā)展學(xué)生的智力和綜合能力。

根據(jù)體育運動科學(xué)研究證明，增加身高要比增加體重所需要的運動量要小得多，但需要較長的運動時間，短時間的運動是起不到增加身高作用的。運動量的大小與運動強(qiáng)弱的負(fù)荷程度在彼此之間有著十分密切的關(guān)系。所謂運動量的強(qiáng)弱程度是指該項運動所需要付出體能的多少，即運動的熱量代謝率。

根據(jù)相關(guān)資料和科學(xué)研究表明，因為中小學(xué)生增加身高的熱量代謝率在3～5范圍內(nèi)比較合適。所以跳繩、跳皮筋、踢毽子是學(xué)生增加身高最適合的體育運動（表1）。

三跳是以跳躍為主的運動，它不但能使身體各部位都得到活動，對身體的鍛煉比較全面；而且它還能改善呼吸與循環(huán)機(jī)能，使其形成全身和諧運動。這種運動并不影響和損傷頭腦，還有助于健腦美體，即使長時間持續(xù)三跳運動，節(jié)奏的快慢可自行靈活掌握，也不會感到身心特別疲勞。在空氣清新與環(huán)境優(yōu)美的大自然中，學(xué)生在周末和節(jié)假日期間，以科學(xué)的方式方法積極主動地參加三跳運動，按照個人速度的練習(xí)節(jié)奏，進(jìn)行可持續(xù)性的三跳鍛煉，充分享受健康身心中這美妙無比的快樂情趣，會給身體的健康發(fā)育帶來良好的科學(xué)效果。

一段時期內(nèi)，受傳統(tǒng)應(yīng)試教育客觀大環(huán)境的影響與制約，人們單純重視加強(qiáng)中小學(xué)生文化課的學(xué)習(xí)，小學(xué)生以考上重點中學(xué)，中學(xué)生以考上國內(nèi)外各名牌大學(xué)為終極奮斗目標(biāo)，絕大多數(shù)家長完全忽視甚至放棄了子女對促進(jìn)發(fā)展提高身心健康有特殊科學(xué)功效的體育運動鍛煉，三跳運動被盲目地減少也在其中，結(jié)果造成學(xué)生體質(zhì)健康狀況連續(xù)20多年的持續(xù)下降。這樣長期惡性循環(huán)地發(fā)展下去，就直接導(dǎo)致學(xué)生身體的發(fā)育不良，身體功能逐漸衰退，從而影響與制約身高的增長。

二、中小學(xué)開展三跳的教學(xué)內(nèi)容與練習(xí)方法

小學(xué)體育教師在體育課安排三跳教學(xué)內(nèi)容與練習(xí)方法時，應(yīng)根據(jù)不同年級學(xué)生的身心發(fā)育和運動能力水平的實際情況，遵循因人而異、因材施教、區(qū)別對待的科學(xué)原則，采用有針對性的教學(xué)內(nèi)容與練習(xí)方法，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對三跳學(xué)習(xí)與鍛煉的興趣愛好，充分調(diào)動練習(xí)的積極性，有效發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，為掌握三跳運動的技能要領(lǐng)、增強(qiáng)身心健康、增長身高、提高運動成績水平創(chuàng)造條件，奠定基礎(chǔ)。

小學(xué)1～3低年級的初小組，教師在三跳的教學(xué)中，第一，應(yīng)將各項目介紹給全體學(xué)生，在示范、講解后，進(jìn)行分組分項的簡單基本練習(xí)，使學(xué)生在練習(xí)的認(rèn)知實踐過程中，初步體會各項的技術(shù)動作要領(lǐng)，建立基本概念。初小組的低年級學(xué)生年齡小，運動能力水平低，跳繩可以從原地慢節(jié)奏單個跳過渡到多個跳；跳皮筋可由低高度單側(cè)單腳跳過渡到雙側(cè)左右單腳交換跳；踢毽子可由原地慢節(jié)奏低高度單個踢過渡到幾個連續(xù)踢，以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)練習(xí)信心樂趣。第二，隨著學(xué)生練習(xí)時間的延長和練習(xí)次數(shù)的增加，教師在各項練習(xí)中，向?qū)W生布置的練習(xí)要求可提高，增加練習(xí)次數(shù)與練習(xí)難度，構(gòu)建每個學(xué)生心中的目標(biāo)愿望。在這期間，教師在學(xué)生的各項練習(xí)過程中，應(yīng)加強(qiáng)從集體到個人的統(tǒng)一與個別的輔導(dǎo)和幫助，正確與錯誤動作的對比，找出普遍存在的問題或典型問題的根源，師生共同分析研究，查缺補漏，減少練習(xí)中的失誤，提高成功的有效率。第三，這個階段練習(xí)結(jié)束后，隨著學(xué)生各項練習(xí)水平不同程度地進(jìn)一步提高，教師應(yīng)將不同能力水平的學(xué)生重新分組，以使不同層次的學(xué)生有機(jī)會在一起互相學(xué)習(xí)，取長補短，相互幫助，共同提高，并將各項分組比賽和考試加入教學(xué)練習(xí)之中，這樣有助于學(xué)生你追我趕，激發(fā)有效學(xué)習(xí)的興趣與持續(xù)練習(xí)的樂趣，促進(jìn)各項練習(xí)水平的不斷提高。

小學(xué)初小年級與高小年級學(xué)生，體育教師在安排跳皮筋的教學(xué)和練習(xí)時，應(yīng)從簡單基本低高度單、雙側(cè)的單腳跳到左右單腳交換跳，然后逐漸將皮筋高度升高到中高度與高高度的各種單腳和左右單腳交換難度跳。這樣不但有助于綜合發(fā)展提高學(xué)生身體的各項素質(zhì)與運動技能水平，而且對娛樂健康學(xué)生身心、增長身高起到積極的促進(jìn)作用。

小學(xué)4～6高年級的高小組，教師在三跳的教學(xué)中，應(yīng)考慮到高年級學(xué)生年齡的增長，身體素質(zhì)與運動技能水平的提高，對運動項目認(rèn)識程度和理解能力的提升等綜合因素，可將各項練習(xí)的規(guī)定要求與難度標(biāo)準(zhǔn)向全體學(xué)生交代清楚，并在教學(xué)和練習(xí)實施的全過程中，逐漸增加和豐富三跳教學(xué)課的內(nèi)容，加大各項練習(xí)的比重與難度，有效促進(jìn)學(xué)生在教與學(xué)的練習(xí)中，不斷適應(yīng)、充實、完善、提高。例如，跳繩有跳小繩和跳大繩兩種。跳小繩有一分鐘計時競速單搖、雙搖、正挽花、反挽花、小繩一帶一鉆等；跳大繩有三分鐘計時“8”字競速，雙繩內(nèi)輪5-1、雙繩外輪5-1出、雙繩內(nèi)輪中雙搖10個滿、雙繩內(nèi)外輪中帶人跳10個滿、十字繩帶繩跳10個滿。踢毽子有三分鐘計時競速單踢和五分鐘五花樣（干癟、里外拐、掛纏、干跪、干偷）兩種。在高年級學(xué)生三跳技能水平達(dá)到一定難度標(biāo)準(zhǔn)后，教師可將三跳各項的個人項目和集體項目逐一向?qū)W生介紹、推廣，并發(fā)展提高。例如，教學(xué)課與課外體育活動有機(jī)結(jié)合，舉行班級分組、年級分班。各年級分項的各項個人比賽、集體比賽、對抗賽等，以選出各年級各項比賽的前三名，代表學(xué)校參加校級、區(qū)級、市級各級各類大小個人和集體的各項比賽，為校爭光。三跳運動中的跳皮筋項目，在小學(xué)初小與高小各年級的體育課中屬于學(xué)生身心娛樂健康課的范疇，沒有校內(nèi)外比賽。因此，我們只作為簡單的教學(xué)練習(xí)介紹。

中學(xué)初中年級，因為每年初三畢業(yè)的中考體育的分?jǐn)?shù)要加入中考錄取總分之中，所以學(xué)校、學(xué)生、家長對中考體育都特別重視。各省、市的中考體育項目，因為地區(qū)的不同，項目設(shè)置的規(guī)定要求不一樣，跳躍項目基本設(shè)置相同，如立定跳遠(yuǎn)、一分鐘計時競速跳繩。各地中學(xué)初中年級，無論當(dāng)?shù)刂锌俭w育是立定跳遠(yuǎn)，還是計時跳繩，從初一到初三體育課教學(xué)，這兩個項目都是各校學(xué)生必練必考項目。兩者同為跳躍項目，彼此之間在體育課教學(xué)練習(xí)中，互相補充，相互促進(jìn)，都為學(xué)生增強(qiáng)身體下肢力量素質(zhì)中的爆發(fā)力與彈跳力，增長身高，掌握技能要領(lǐng)，提高成績水平立下了汗馬功勞。例如西安交大附中初中三個年級每周三節(jié)體育課，我們在每節(jié)課中的課課練習(xí)中都要讓學(xué)生練習(xí)一分鐘計時跳繩，并已堅持了多年。在每學(xué)期的每周一、三、五下午三節(jié)課后的課外體育活動中，各年級各班的體育興趣活動小組、學(xué)校三跳隊都要開展跳大、小繩，跳皮筋，踢毽子的活動與訓(xùn)練，并經(jīng)常組織三跳的各種比賽。多年來，學(xué)校三跳代表隊參加區(qū)級、市級中學(xué)生三跳比賽，多次奪得男女團(tuán)體總分的前三名，為學(xué)校爭了光。三跳運動中的跳皮筋項目，在中學(xué)初中各年級的體育課中只是作為學(xué)生的教學(xué)輔助練習(xí)，在課外體育活動中是學(xué)生娛樂健康身心的活動項目，沒有校內(nèi)外比賽。因此，我們就不重點介紹了。

中小學(xué)體育教師應(yīng)注重平時在體育課教學(xué)和課外體育活動中，一是加強(qiáng)對學(xué)生上肢力量（例如俯臥撐、立臥撐、四肢仿生爬行等）、腰腹力量（仰臥起坐、仰臥兩頭起、原地向上收腹跳等）的練習(xí)，這有助于三跳運動素質(zhì)與技能水平的發(fā)展提高。二是指導(dǎo)學(xué)生在學(xué)校內(nèi)或居住的周邊，如果體育場館、運動設(shè)備和器械方便允許的條件下，在參加三跳運動時結(jié)合打籃球與拉、吊單杠，這對身高的增長將更為有效。因為中小學(xué)生在身體四肢的骨骼生長發(fā)育期間，有針對性地參加體育運動鍛煉，有益于刺激骨細(xì)胞良好的新陳代謝，骨小梁更加健康地生成，促進(jìn)長骨部位軟骨的生長，促進(jìn)其身高的增加。