如何讓青少年在學(xué)校形成良好的體育衛(wèi)生習(xí)慣

常艷利

【摘 要】學(xué)校體育教育對青少年成長具有重要作用.尤其是培養(yǎng)孩子良好的生活習(xí)慣和良好的體育衛(wèi)生習(xí)慣更為重要。

【關(guān)鍵詞】 體育教育 體育衛(wèi)生 習(xí)慣養(yǎng)成

中圖分類號： G80-05

提到讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育衛(wèi)生習(xí)慣，大家可能最先想到的就是運(yùn)動(dòng)要穿合適的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，勤洗澡換衣服等等諸如此類的日常生活的良好習(xí)慣。其實(shí)不然，這里說的體育衛(wèi)生習(xí)慣到底是涵蓋哪些呢？

青少年的身體正處在迅速生長發(fā)育的時(shí)期，無論是身體的各個(gè)組織器官的功能、智力和心理的發(fā)育，還是體內(nèi)新陳代謝方面都具有很大的潛力和可塑性。因此，積極鼓勵(lì)并指導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉，教育他們講究體育衛(wèi)生，對于促進(jìn)青少年身體的發(fā)育、體育的增強(qiáng)以及各種良好道德品質(zhì)的培養(yǎng)形成，都將具有積極的影響和作用。下面就從這幾個(gè)方面分析如何做好青少年的體育衛(wèi)生工作。

一、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面

合理的體育鍛煉活動(dòng)，對機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響是積極的，能使身體的肌纖維變粗，彈性增強(qiáng)，使肌肉活動(dòng)能力和耐久力相應(yīng)得到提高；同時(shí)可以使骨骼增長、變粗，骨密度增厚，骨小梁排列整齊；還可以使韌帶更加牢固，使關(guān)節(jié)活動(dòng)更加靈活。而合理的體育鍛煉是建立在良好的體育衛(wèi)生習(xí)慣之上的，只有養(yǎng)成良好的體育衛(wèi)生習(xí)慣，才能真正意義上讓體育鍛煉促進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能提高。根據(jù)青少年的發(fā)育特點(diǎn)，培養(yǎng)好的體育衛(wèi)生習(xí)慣就要有以下要求。

1.養(yǎng)成正確的身體姿勢

青少年的骨骼承受壓力和肌肉伸縮力量都不及成年人，容易產(chǎn)生變形彎曲，甚至畸形。因而，在學(xué)校對于學(xué)生參與各種活動(dòng)的身體姿勢都要認(rèn)真要求，培養(yǎng)良好的坐立走跑的身體姿勢。如果發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)該立即采用體育康復(fù)手段予以矯正。

2.全面鍛煉身體，均衡發(fā)展身體素質(zhì)

在學(xué)校里開展的各種體育活動(dòng)，對于身體鍛煉的效果不可能是均衡的，有可能讓練習(xí)者身體部位力量產(chǎn)生強(qiáng)側(cè)和弱側(cè)的差別。例如，有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是單側(cè)運(yùn)動(dòng)，如投擲，羽毛球，乒乓球等，長期從事這些運(yùn)動(dòng)，就要考慮到對身體鍛煉的全面性，防止造成身體發(fā)育的不對稱。

3.避免過早從事密度過大、負(fù)荷過重的力量練習(xí)

4.盡量避免在堅(jiān)硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳練習(xí)

青少年的脊柱生理彎曲要小于成年人，緩沖能力較差，若長期在堅(jiān)硬的地面上進(jìn)行跑跳練習(xí)，會對下肢骨的骨化點(diǎn)產(chǎn)生過大和頻繁的刺激。后果就是，引起過早骨化或骺軟骨的損傷，影響骨的生長發(fā)育。

5.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生

青少年雖然身體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大，柔韌性好，但牢固性較差，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、韌帶的扭傷，關(guān)節(jié)脫位等運(yùn)動(dòng)損傷，因此，在每次進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，仔細(xì)檢查運(yùn)動(dòng)場地和運(yùn)動(dòng)器械。

二、神經(jīng)系統(tǒng)方面

眾所周知，學(xué)生在學(xué)校主要從事腦力勞動(dòng)，體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)積極作用，能增強(qiáng)大腦皮層調(diào)節(jié)機(jī)能，提高身體對外界環(huán)境適應(yīng)能力和各器官系統(tǒng)之間的平衡和共濟(jì)作用。根據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，體育課后學(xué)生再進(jìn)行其他學(xué)科（腦力活動(dòng)）時(shí)，學(xué)習(xí)效率大大提高。那么，合理的體育衛(wèi)生習(xí)慣，怎樣能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展呢？

1.注重采用直觀教學(xué)和示范教學(xué)的手段

原因是青少年的神經(jīng)活動(dòng)第一信號系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，所以，在體育教學(xué)和鍛煉過程中，要多運(yùn)用簡單形象的語言進(jìn)行講解，多做模仿性強(qiáng)的練習(xí)，這樣既有利于運(yùn)動(dòng)性條件反射的建立，又有利于培養(yǎng)思維能力，并促進(jìn)第二信號系統(tǒng)的發(fā)展。

2.注重體育活動(dòng)的內(nèi)容和形式

青少年的天性好玩，在體育活動(dòng)中多設(shè)計(jì)一些形式多樣、活潑生動(dòng)的練習(xí)、游戲，更會讓孩子產(chǎn)生強(qiáng)烈的參與興趣，積極投入其中，這樣對于神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用則更加明顯，更能促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展。

3.不宜做過于復(fù)雜、精細(xì)的技術(shù)動(dòng)作

4.注重對生長發(fā)育期兒童少年的心理教育

青少年的心理發(fā)育特點(diǎn)決定這個(gè)時(shí)期需要對他們加強(qiáng)心理健康教育，要通過積極向上的體育鍛煉，發(fā)展學(xué)生的思維、判斷能力，培養(yǎng)自尊、自信，機(jī)智勇敢，堅(jiān)忍不拔的優(yōu)良品質(zhì)；在集體活動(dòng)中學(xué)會相互關(guān)愛，團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

三、心血管系統(tǒng)方面

為了保證體育鍛煉對兒童少年的心血管系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，在學(xué)校體育衛(wèi)生方面就要求：

1.合理安排練習(xí)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

青少年的活動(dòng)應(yīng)該以短時(shí)間速度性練習(xí)為主，不宜采用過多的力量性和耐力性練習(xí)，要根據(jù)年齡不同來適當(dāng)增加各種力量和耐力性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更需要科學(xué)合理安排，控制好運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)密度，對待不同少兒，要區(qū)別對待，循序漸進(jìn)。

2.避免讓青少年做過多憋氣動(dòng)作

憋氣，是胸腹腔壓力升高，使回心血量減少，從而也降低心輸出量，心臟本身的血液供給受到影響。當(dāng)憋氣結(jié)束瞬間，胸腹腔壓力聚減，致使大量血液回流心臟，不利于心臟工作。所以青少年在心血管系統(tǒng)尚未發(fā)育良好的時(shí)期，應(yīng)盡量減少做憋氣動(dòng)作。

四、呼吸系統(tǒng)方面

體育鍛煉對青少年的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，那么，我們的學(xué)校體育衛(wèi)生有幾點(diǎn)要求。

1.注重運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的呼吸方式

我們在運(yùn)動(dòng)中要求有意識加深呼吸，避免用快而淺的呼吸方式呼吸。這是因?yàn)椋諝庵挥性诜闻葜胁拍芎脱哼M(jìn)行氣體交換，快而淺的呼吸，進(jìn)入肺泡的空氣的量是很少的，通氣效果就很差。

2.呼吸方式節(jié)奏要與身體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合

3.注重運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸衛(wèi)生

在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)堅(jiān)持用鼻呼吸，即使呼吸急促時(shí)，也要用鼻呼吸，或用口鼻同時(shí)呼吸。此外，要避免在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中鍛煉，保護(hù)呼吸器官的健康。

五、心理健康方面

在青少年時(shí)期，心理衛(wèi)生的問題經(jīng)常以各種方式表現(xiàn)出來，如因考試不好而產(chǎn)生的與學(xué)習(xí)有關(guān)的問題；與心情不好而產(chǎn)生的情緒方面的問題等等。積極的體育鍛煉有益于學(xué)生的心理健康，在緊張的學(xué)習(xí)生活中，交叉進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)與腦力活動(dòng)，會豐富學(xué)習(xí)生活的內(nèi)容，增添學(xué)習(xí)生活的情趣。這些看似與體育衛(wèi)生不太相關(guān)的要求，其實(shí)正是青少年時(shí)期身心快速發(fā)展，生機(jī)勃勃，充滿活力，健康成長的所不可或缺的

在實(shí)際的學(xué)校體育衛(wèi)生工作的實(shí)施過程中，我們可以根據(jù)學(xué)校自身?xiàng)l件特點(diǎn)，學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn)，從實(shí)際出發(fā)，做出科學(xué)合理的安排，并提出相應(yīng)的體育衛(wèi)生要求，這樣才能收到良好的效果。青少年時(shí)期的良好的體育衛(wèi)生習(xí)慣不是一朝一夕養(yǎng)成的，作為從事體育教育工作，我們未來的工作任重而道遠(yuǎn)。

【參考文獻(xiàn)】

1、學(xué)校體育衛(wèi)生條例[J]

2、《青少年精神衛(wèi)生》---精神衛(wèi)生健康教育系列讀本[J].

3、《青春期生理衛(wèi)生健康教育》---新一代青春期教育叢書[M].