關(guān)于乒乓球運動員手法及步法訓(xùn)練的研究

何陽 劉頭生

【摘要】乒乓球手法和步法是乒乓球運動各項技術(shù)的基礎(chǔ)，特別是在乒乓球打基礎(chǔ)階段， 通過教學(xué)讓學(xué)生在乒乓球課學(xué)練時， 讓學(xué)生既注重手上技術(shù)的練習(xí)，又重視腳下功夫的訓(xùn)練， 這對提高乒乓球技術(shù)的正確形成和掌握有很大影響。

【關(guān)鍵詞】乒乓球 手法和步法教學(xué) 訓(xùn)練 重要性 選修課

【中圖分類號】G846 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）03-0206-01

一、運用多球訓(xùn)練的方法來扎實手法訓(xùn)練

（一）移動中攻下旋球

練習(xí)目的：提高左右步法移動的靈活性與抽拉的技術(shù)

練習(xí)方法：1.用削球手法連續(xù)向左、右兩角供下旋球。2.練習(xí)者在移動中不間斷地進行拉抽、拉中突擊或拉弧圈。

（二）移動中單面攻球

練習(xí)目的：提高左、右步法移動的靈活性和正手攻球技術(shù)

練習(xí)方法：1.以攻球和推擋手法，連續(xù)向左右兩邊供球。但供球角度開始不宜過大，其落點能調(diào)動練習(xí)者移動為宜。2.練習(xí)者在銩中以正手攻球還擊。

（三）移動中左推（攻）右攻

練習(xí)目的：提高左推（攻）右攻運動員步法移動的靈活性和推擋結(jié)合正手攻的技術(shù)。

練習(xí)方法：1.用攻球或推擋球手法連續(xù)向左右兩角供球。練習(xí)者左推（攻）右攻還擊，并逐步加快供球速度。2.供無規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。

（四）移動中兩面攻球（拉弧圈）

練習(xí)目的：提高兩面攻運動員左、右步法移動的靈活性和正、反手結(jié)合的攻球技術(shù)。

練習(xí)方法：1.用攻或推擋球手法連續(xù)向左、右兩角供球，練習(xí)者以正、反手兩面攻球進行還擊，并逐步加快供球速度。2.供無規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。

（五）推（攻）擋側(cè)身撲右方空當(dāng)

練習(xí)目的：提高推擋后側(cè)身攻和側(cè)身攻后撲空當(dāng)步法移動的能力。

練習(xí)方法：1.用推擋或攻球手法，先向練習(xí)者左方供球，當(dāng)練習(xí)者在推（攻）擋后側(cè)身攻時，再向右方空當(dāng)供球。2.練習(xí)者按以上供球次序連續(xù)進行先推（攻）擋后側(cè)身再撲右方空當(dāng)?shù)木毩?xí)。

（六）殺上旋半高球

練習(xí)目的：提高殺高球能力，增強手臂擊球力量。

練習(xí)方法：1.供上旋半高球，落點最好在底線附近。2.練習(xí)者連續(xù)用力殺半高球（或拉前沖弧圈球）。

（七）綜合練習(xí)

練習(xí)目的：提高反應(yīng)和全面技術(shù)的運用能力

練習(xí)方法：1.用各種手法供出不同力量、速度、落點和旋轉(zhuǎn)的球。2.練習(xí)者根據(jù)球的不同性質(zhì)，采用各種技術(shù)進行還擊。

二、步法的訓(xùn)練

（一）準(zhǔn)備姿勢易犯錯誤及糾正方法

（1）因為對正確動作認識不清，造成兩腳站位開立過寬，臀部后坐姿勢死板，全腳掌著地影響起動。

糾正方法：講清要領(lǐng)、教師正側(cè)面示范、強調(diào)學(xué)生在練習(xí)中掌握正確動作、提示兩腳間的距離要適中、屈膝內(nèi)扣、上體稍傾、含胸收腹、前腳掌內(nèi)側(cè)著地、兩人一組互做練習(xí)、互糾正錯誤動作、用口令信號做快提腳的練習(xí)、原地小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢練習(xí)。

（2）兩腳站位開立過窄，上體過直重心偏高彎腰不屈膝過窄產(chǎn)生的原因，是對掌握正確動作不夠，怕累，腿部力量較差、過窄雖能減小支撐面，起動相對快些，但對擊球的穩(wěn)定性卻較差。

糾正方法：首先多做低姿練習(xí)，兩人對面分別在臺后徒手做深蹲姿勢的速度比賽練習(xí)（半或一分鐘，次數(shù)多者為勝）。

（3）兩腳成外八字姿勢僵硬，動作不協(xié)調(diào)重心靠后易造成重心不穩(wěn)，地不及時，起動慢和到不了位的錯誤，主要原因，對掌握正確動作認識模糊。

糾正方法：在平時的練習(xí)和教學(xué)訓(xùn)練中多做原地微動放松狀態(tài)的動作練習(xí)，原地或行進間小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢練習(xí)，兩人對面結(jié)合移步做練習(xí)，互相觀察糾正錯誤動作。

（二）步法移動易犯錯誤及糾正方法

（1）移動時起動慢不及時，不能搶占有利的擊球位置，勉強擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。

糾正方法：移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時都能迅速起動，要提示學(xué)生注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵多用視覺信號進行單個步法練習(xí)， 或用口令信號進行練習(xí)結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí)，養(yǎng)成及時蹬地、移重心的習(xí)慣，提高判斷力。

（2）判斷準(zhǔn)確性差，移動不到位，盲目地被動地去移動靈敏性差“產(chǎn)生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠”。

糾正方法：多以視覺信號或用口令相反信號的練習(xí)方法來提高判斷反應(yīng)能力，安排有規(guī)律到無規(guī)律的回擊各種來球進行步法移動練習(xí)。

手法步法教學(xué)應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在步法教學(xué)中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的教學(xué)，從而才能促使大學(xué)生乒乓球教學(xué)水平不斷提高和發(fā)展。

參考文獻：

[1]徐清梅：《淺談乒乓球教學(xué)中準(zhǔn)備姿勢與步法移動的教學(xué)方法》[J].濟寧師專學(xué)報，2001（4）：80-81.

[2]章司路：《乒乓球教學(xué)中步法練習(xí)的研究》[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2003，（6）：125-126.