探討高中體育耐久跑教學(xué)的有效途徑

唐雪鷹

【摘要】體育教學(xué)中的耐久跑的練習(xí)能夠發(fā)展和提高學(xué)生的體能，增強心肺功能，能夠培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的良好品質(zhì)。但現(xiàn)在的高中生是獨生子女，普遍存在怕吃苦的現(xiàn)象，因此對耐久跑的學(xué)習(xí)缺乏興趣。再加上傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)方法，使耐久跑練習(xí)更枯燥無味，教學(xué)效果一直不是很好。本人結(jié)合學(xué)校和學(xué)生的特點，利用校園地形地物開展耐久跑教學(xué)，提高了學(xué)生的參與熱情，提高了學(xué)生的體能，更提高了學(xué)生合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)的能力。

【關(guān)鍵詞】高中體育 耐久跑 教學(xué)有效途徑

跑是體育活動的基礎(chǔ)，耐久跑的練習(xí)能夠發(fā)展和提高學(xué)生的體能，增強心肺功能，能夠培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的良好品質(zhì)和堅毅、頑強、永不放棄的拼搏精神。但長期以來，傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)以其枯燥、乏味、痛苦和恐懼的特點，一直困擾著教育界和體育界。調(diào)查表明，半數(shù)以上的學(xué)生厭煩跑步，特別是女生不喜歡耐力跑，在中學(xué)67%的學(xué)生不喜歡耐力跑，不喜歡耐力跑，而90%以上的學(xué)生對長跑有恐懼的心理。對大多數(shù)學(xué)生而言，每周上兩次體育課，平時又很少參加體育鍛煉，在體育課上練習(xí)耐力跑或是測驗，“極點”和“困難期“所帶來的生理反應(yīng)是痛苦的，如大腦供血不足、肌肉酸疼、四肢僵帶、呼吸困難、胸悶、頭暈、心率過快，有的嘔吐，有的跑到終點暈倒。這使得大多數(shù)學(xué)生缺乏練習(xí)熱情，甚至不愿意參與到這一運動項目中，那到底該如何有效的進行耐久跑教學(xué)呢？在新課程理念的指導(dǎo)下，我自己通過教學(xué)實踐和我們學(xué)校特殊的地形地物得到一些啟發(fā)，在這里跟大家共同探討。

一、利用地形激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

大多數(shù)體育教師都有一種感受：現(xiàn)在的學(xué)生愛好體育活動卻怕上田徑課，更怕田徑課上沒完沒了的跑。雖然高中已開始實施體育選項教學(xué)，但田徑作為必修還是要進行正常教學(xué)的，所以這一現(xiàn)象困擾著每一位體育教師?？晌覅s利用我們學(xué)校的特殊地形幫我解決了這個教學(xué)問題。我們學(xué)校的田徑場邊有一座小山，山上有亭子、臺階，還有花草樹木，山下有小月牙湖和籃球場，這可是一座微型公園。它為我的耐久跑教學(xué)提供了“新鮮”的教學(xué)場地。耐久跑脫離了跑道，搬到了這個微型公園里，引導(dǎo)學(xué)生入情入境，學(xué)生立刻就有了參與活動的熱情，感受參與活動帶來的喜悅，從而學(xué)生自覺的完成跑的練習(xí)。耐久跑也由教師要學(xué)生跑變?yōu)閷W(xué)生自己要跑。

二、利用地物提高途中跑技術(shù)

耐久跑的特點是跑的距離和時間較長，但速度低于加速跑。其特點決定了練習(xí)者必須注重途中跑技術(shù)的合理性。那么利用校園這座微型公園教學(xué)能恰到好處的提高途中跑技術(shù)。

例如：“翻山越嶺玩游樂園”。在籃球場上畫上多種多樣的練習(xí)途中跑的游戲場地，此刻籃球場成了“游樂園”。教師制定游戲規(guī)則，要求游戲者必須先翻山越嶺拿到“門票”才能入園，并且規(guī)定上山前先用跨步跳越過月牙湖，然后上山用高抬腿跑，下山用小步跑。濃厚的興趣使得學(xué)生能按要求先翻山越嶺拿到“門票”后盡情的在“游樂園”游戲。這樣挑戰(zhàn)困難和激情游戲的結(jié)合使耐久跑的途中跑練習(xí)自然而高效的進行著。

三、利用地形地物進行智慧型耐久跑

“四肢發(fā)達、頭腦簡單”的時代已過，體育課上更多的凝聚了學(xué)生自己的智慧?？菰锓ξ兜哪途门芤惨蛐问降母淖兪箤W(xué)生不但身體機能得到鍛煉而且頭腦也在靈活轉(zhuǎn)動。

例如：“奪寶奇兵”。教師設(shè)計一份校園微型公園地圖，地圖上標注藏寶點，課上分發(fā)給學(xué)生，要求學(xué)生2—3人一組，自由設(shè)計路線到訪地圖上的各個藏寶點，以最短的時間完成任務(wù)后到老師處領(lǐng)取獲勝旗。這是一種非常健康的智慧型耐久跑，是智力與體力并存的運動，不僅能增強體魄、發(fā)展耐力素質(zhì)，而且能培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力、小組的合作學(xué)習(xí)能力和探究學(xué)習(xí)能力。

當然還有很多種利用校園地形地物進行具有游戲性、競爭性的耐久跑練習(xí)的方法，有待我們教師做有心人去發(fā)掘。只要耐久跑教學(xué)能從學(xué)生興趣出發(fā)，有效利用校園地形地物，變要學(xué)生跑為學(xué)生自己要跑，那么必然會取得事半功倍的效果。

四、有效利用校園地形地物進行耐久跑教學(xué)的說明

1.方法的可行性與實效性。為了研究利用校園地形地物開展耐久跑教學(xué)的可行性，我將我所任教的高一（1）班作為實驗班，高一（4）班作為對照班。實驗班運用以上的方法學(xué)習(xí)耐久跑，對照班運用傳統(tǒng)教學(xué)法。課后實驗班的學(xué)生能自覺自主的完成各式練習(xí)，課堂練習(xí)密度大，運動負荷也較大，學(xué)生雖然練習(xí)強度大但仍然期待下一次課?？蓪φ瞻嗟耐瑢W(xué)不但覺得身體疲勞還覺得這節(jié)體育課太乏味，不再想上耐久跑課。由此可以看出利用校園地形地物開展耐久跑教學(xué)是可行的，還是有實效性的。

2.運用時的注意事項。以上我所提到的方法都充分利用了校園的地形地物，但其場地比起操場特別是跑道要復(fù)雜多了，所以教師在教學(xué)過程中要注意以下幾點：①有序性。在教學(xué)場地變復(fù)雜的情況下，教師在學(xué)生的分組安排和組織練習(xí)上要考慮的細致合理，使整節(jié)課能活而不亂。利用自然地形教學(xué)很容易出現(xiàn)學(xué)生對教師的安排理解不透徹，加上學(xué)生熱情高，然后各自自以為是，各做各的，出現(xiàn)教師無法控制的局面，教師要講解清楚場地與練習(xí)方法的安排。②安全性。教師在布置場地時就要充分考慮安全因素，練習(xí)前也要進行安全教育，特別是學(xué)生在上山下山的時候要注意安全。教師還要提醒學(xué)生不能人為造成傷害事故，有的學(xué)生喜歡打打鬧鬧、推推閃閃，也許一不小心就被推下山或摔掉小湖里，造成事故就違背了體育課的宗旨，所以教師一定要不時給學(xué)生敲安全的警鐘。③環(huán)保性。課堂上要滲透環(huán)保教育，讓學(xué)生在活動的同時能愛護校園自然環(huán)境。如教育學(xué)生愛護花草樹木，不亂扔垃圾等。