論籃球技術(shù)訓(xùn)練與籃球意識(shí)培養(yǎng)

杜曉玲

【摘 要】籃球運(yùn)動(dòng)能夠有效的、全面的鍛煉人的身體素質(zhì)，還能夠培養(yǎng)人的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，被人們廣泛的接受，受到了青少年群體的愛(ài)戴。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，能打好籃球，也許就能為自己的將來(lái)帶來(lái)巨額的財(cái)富。本文對(duì)籃球技術(shù)訓(xùn)練提出幾點(diǎn)建議，以及對(duì)籃球意識(shí)的培養(yǎng)進(jìn)行了分析。

【關(guān)鍵詞】籃球;籃球技術(shù);訓(xùn)練;籃球意識(shí);培養(yǎng)

談?wù)撈鸹@球，人們腦海里肯定會(huì)浮現(xiàn)出NBA聯(lián)盟。能夠進(jìn)入其聯(lián)盟打球，對(duì)于一個(gè)籃球愛(ài)好者，就是最完美的發(fā)展。目前，NBA聯(lián)盟是全世界籃球運(yùn)動(dòng)最好的殿堂?？粗鳱BA明星，一個(gè)個(gè)瀟灑、飄逸的球風(fēng)，這對(duì)籃球愛(ài)好者都是最好的享受。這些巨星同樣是付出了艱辛努力才能夠達(dá)到這種技術(shù)。如邁克爾·喬丹的成就，至今在NBA聯(lián)盟里無(wú)人匹敵。但是就是這樣一個(gè)巨星，同樣在學(xué)生時(shí)代時(shí)，由于自身的身體素質(zhì)不是很好，但是他有一顆熱愛(ài)籃球的心。憑著這個(gè)信念，一直在堅(jiān)持努力練習(xí)。在高中時(shí)代，喬丹達(dá)不到校隊(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，不能夠替學(xué)校征戰(zhàn)，但是他很不甘，只要能夠接近籃球，他就去懇求教練去隨隊(duì)當(dāng)一個(gè)球童，最終感動(dòng)了教練，讓其跟隨。不斷去學(xué)習(xí)球場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)真刻苦的去訓(xùn)練。在到后來(lái)，籃球技術(shù)飛速上升，造就了自己在生涯的輝煌戰(zhàn)績(jī)。這就說(shuō)明了先天的不足，可以用后天去彌補(bǔ)。所以對(duì)于沒(méi)有出色的身體素質(zhì)的籃球愛(ài)好者，同樣可以通過(guò)刻苦的訓(xùn)練和籃球意識(shí)的培養(yǎng)，也可以很好的提高籃球造詣，打拼出自己想要的未來(lái)。

一、籃球運(yùn)動(dòng)的涵義

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)體的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。

籃球運(yùn)動(dòng)是一種多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，可以有效地鍛煉參與者的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，可以很好的促進(jìn)人的全面發(fā)展，鍛煉人的思維能力?；@球運(yùn)動(dòng)存在很強(qiáng)的競(jìng)技性、趣味性以及技術(shù)性等等，受到學(xué)生群體，還有很多青年人的熱烈歡迎。由于受到NBA球員成功的影響，對(duì)很多少年都產(chǎn)生了積極地影響，都?jí)粝胫軌蛱岣咦约旱幕@球技術(shù)，不斷地發(fā)展成一個(gè)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，從而換取一個(gè)好的未來(lái)，更能夠填補(bǔ)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的空缺。對(duì)國(guó)人起到了一個(gè)激勵(lì)的作用。

生活中，難免存在很多的困難和壓力，籃球運(yùn)動(dòng)給人們提供了一個(gè)釋放壓力的場(chǎng)所，緩解了人們從各方面帶來(lái)的壓力，球場(chǎng)上良好的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境能夠培養(yǎng)健康的心理適應(yīng)力和承受力，調(diào)整以及維護(hù)人們的心理健康水平。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，球場(chǎng)上能增加交流，增進(jìn)球員的友誼，可以營(yíng)造一個(gè)很好的交流氛圍。

籃球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，講究團(tuán)體合作，才能夠更好的贏(yíng)取勝利。在球場(chǎng)上，球的流暢轉(zhuǎn)換，進(jìn)攻和防守的轉(zhuǎn)化，都能保證球隊(duì)贏(yíng)得勝利。如何才能夠流暢的轉(zhuǎn)化，就需要隊(duì)友的合作。只有團(tuán)結(jié)一心，才能夠?yàn)樽约旱年?duì)伍帶來(lái)勝利。這就說(shuō)明籃球要求參與者有著很好的團(tuán)體意識(shí)，同樣也可以很好的鍛煉人的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

籃球運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)參與者的創(chuàng)新能力的培養(yǎng)以及促進(jìn)參與者的個(gè)性發(fā)展。

籃球運(yùn)動(dòng)，所產(chǎn)生的積極影響，可以很好的引導(dǎo)一個(gè)人全面的發(fā)展，同樣也激勵(lì)著人們不斷努力，提高人的進(jìn)取心，為未來(lái)更好的打拼打下基礎(chǔ)。

二、籃球技術(shù)的訓(xùn)練

能夠打好籃球，就需要全面的籃球技術(shù)?；@球運(yùn)動(dòng)需要跑動(dòng)，跳躍，投籃及突破等技術(shù)。如何才能夠提高籃球技術(shù)，首先要打好基礎(chǔ)，如體力的充足，運(yùn)球的熟練，投球的精準(zhǔn)等等。

1.體力和彈跳的鍛煉

一場(chǎng)標(biāo)準(zhǔn)化的比賽，分為四節(jié)，每一節(jié)是十二分鐘。面對(duì)這高強(qiáng)度的比賽，如果沒(méi)有一個(gè)充足的體力，再好的籃球技術(shù)也沒(méi)有發(fā)展空間。所以體力的鍛煉是籃球技術(shù)訓(xùn)練的保障。彈跳的高度，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的。彈跳好，就說(shuō)明一個(gè)運(yùn)動(dòng)員可以完成更多的技術(shù)，可以更好地去防守。

籃球運(yùn)動(dòng)員每天都要進(jìn)行體能訓(xùn)練，同時(shí)，要制定每天體能訓(xùn)練的計(jì)劃，不斷的增加體能訓(xùn)練量，激發(fā)自己的潛能。如基礎(chǔ)設(shè)施不完善，運(yùn)動(dòng)員可以堅(jiān)持每天跑步，給自己制定計(jì)劃，不斷的增加鍛煉量。彈跳的訓(xùn)練是至關(guān)重要的，運(yùn)動(dòng)員必須堅(jiān)持每天這一個(gè)動(dòng)作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角45度，然后盡力起跳，手臂向后甩。重復(fù)的聯(lián)系，每次盡量做到500次左右休息，對(duì)于素質(zhì)不是很好的人應(yīng)該更加刻苦聯(lián)系，這樣才能更好的激發(fā)潛能，然后逐次增加運(yùn)動(dòng)量。所以體能和彈跳是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。

2.運(yùn)球的練習(xí)

籃球運(yùn)動(dòng)需要很強(qiáng)的運(yùn)球能力。在球場(chǎng)上不會(huì)運(yùn)球就相當(dāng)于人在生活中不會(huì)走路。

繞桿練習(xí)，這種方法非常有效。運(yùn)動(dòng)員在這些障礙物之間不斷的往返運(yùn)球，要隨機(jī)改變方向和交換運(yùn)球的手臂，特別要注意步法和另外那只不運(yùn)球的手臂，盡量做到步法與改變方向、交換手臂、未觸球手臂四者相互協(xié)調(diào)。不斷重復(fù)的練習(xí)，直到動(dòng)作做到流暢。同樣，也可以縮小障礙物的距離和增大障礙物的不規(guī)則形，以此來(lái)增加難度，更好的鍛煉。

保證好運(yùn)球的流暢，也是籃球運(yùn)動(dòng)的基本要求。

3.投籃的練習(xí)

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中，最有效、最簡(jiǎn)單的得分方式。

投籃的練習(xí)是至關(guān)重要的，投籃的練習(xí)，沒(méi)有很好的訓(xùn)練方法。只有靠自身每天的多加練習(xí)，保證到每天投籃達(dá)到1000次以上，不斷的增加投籃次數(shù)，尋找自己最佳投籃位置，每天重復(fù)的練習(xí)。但是要保證姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)化，動(dòng)作的流暢，以及出手的速度。一定要注意自己的投籃姿勢(shì)，養(yǎng)成良好的投籃習(xí)慣。增加手腕的力量，進(jìn)行力量的鍛煉，以此來(lái)保證投籃的準(zhǔn)確度。

4.動(dòng)作的練習(xí)

看別人打球時(shí)，總能夠看到飄逸的過(guò)人和優(yōu)美流暢的上籃動(dòng)作。如果照搬別人的動(dòng)作，強(qiáng)加到自己身上，這是錯(cuò)誤的做法?；叵肽莻€(gè)動(dòng)作，然后根據(jù)自身特點(diǎn)進(jìn)行修改，達(dá)到符合自己的標(biāo)準(zhǔn)，如那個(gè)人的腳步較快，那你就可以多加一個(gè)虛晃動(dòng)作，然后上籃。然后重復(fù)練習(xí)，達(dá)到流暢自然。動(dòng)作的練習(xí)，也是相當(dāng)重要的，可以吸取別人的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)自己的短處。

三、籃球意識(shí)的培養(yǎng)

1.籃球意識(shí)的涵義

籃球意識(shí)是指籃球運(yùn)動(dòng)員在從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)中，經(jīng)過(guò)大腦積極思維過(guò)程而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律性的特殊機(jī)能和能力。一個(gè)出色的籃球運(yùn)動(dòng)員，可以在球場(chǎng)上呼風(fēng)喚雨，能夠引導(dǎo)球隊(duì)的進(jìn)攻和防守，帶領(lǐng)球隊(duì)獲得勝利，這說(shuō)明他不僅有著出色的籃球技術(shù)，最為重要的是他有著出色的籃球意識(shí)，在球隊(duì)進(jìn)攻和防守上能夠很好的轉(zhuǎn)換，串聯(lián)團(tuán)隊(duì)，從而輕易得分或者穩(wěn)定防守。這一系列的動(dòng)作都是有籃球意識(shí)支配造成的。由此可見(jiàn)籃球意識(shí)的重要性。

2.加強(qiáng)眼睛余光的觀(guān)察能力

在球場(chǎng)上，一個(gè)后衛(wèi)能夠很好的將球轉(zhuǎn)換到無(wú)人防守的球員手上，然后后者輕松進(jìn)球。這種傳球就是靠眼睛余光觀(guān)察能力。所以余光觀(guān)察能力相當(dāng)重要。球員在平時(shí)比賽訓(xùn)練時(shí)，就要學(xué)會(huì)用眼睛的余光觀(guān)察場(chǎng)上的情況，在進(jìn)攻或者防守時(shí)不只是看準(zhǔn)籃球，還要觀(guān)察隊(duì)友和防守人員，平時(shí)只要多加注意，多加培養(yǎng)，可以很好的增加籃球意識(shí)。

3.加強(qiáng)快攻意識(shí)

在比賽中，如果比分落后，球員士氣肯定會(huì)士氣低落?？旃ナ腔@球比賽中最有效的提高士氣的方式。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，一定要多加培養(yǎng)，不管是快攻的主導(dǎo)者還是參與者，都要有強(qiáng)烈的快攻意識(shí)。就是指主導(dǎo)者，判斷隊(duì)友的跑位，進(jìn)行準(zhǔn)確的傳球，然后進(jìn)行精準(zhǔn)的進(jìn)球方式。只要平時(shí)訓(xùn)練中著重練習(xí)，提高自己的快攻意識(shí)，也可以很好的增加籃球意識(shí)。

還有很多可以培養(yǎng)籃球意識(shí)的方法，如加強(qiáng)防守意識(shí)、加強(qiáng)擋拆意識(shí)、加強(qiáng)搶籃板意識(shí)等等，都可以很好的培養(yǎng)籃球意識(shí)，只有在球場(chǎng)上，細(xì)心留意和有意識(shí)的去培養(yǎng)，籃球意識(shí)肯定會(huì)快速的進(jìn)步。

四、結(jié)論

本文分析了籃球運(yùn)動(dòng)的涵義，提出了多種籃球技術(shù)訓(xùn)練以及籃球意識(shí)培養(yǎng)的方法，希望能夠幫助到熱愛(ài)籃球的人們。最后總結(jié)出只有不斷刻苦訓(xùn)練，才能夠讓自己的籃球造詣提高，才能夠更好的發(fā)展。

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