巧用彈性皮帶對部分中考項目糾錯

顏士祥

摘 要：本文以體育中考中常見的實心球、50m和立定跳遠(yuǎn)三個項目為例，介紹如何運(yùn)用彈性皮帶對這三類項目中的一些常見錯誤進(jìn)行糾正。

關(guān)鍵詞：體育中考；彈性皮帶；糾錯

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B

文章編號：1005-2410（2015）06-0068-01

實心球、50m、立定跳遠(yuǎn)是現(xiàn)在體育中考的主要組成項目。它們具有較高的技術(shù)含量，一旦技術(shù)出現(xiàn)差錯，會較大地影響學(xué)生的體育中考成績。所以，在教學(xué)過程中，及時有效地糾正學(xué)生的技術(shù)動作錯誤是至關(guān)重要的。筆者多年來采用彈性皮帶對初中生在這三項中的錯誤進(jìn)行糾正，效果比較理想，具體操作方法如下。

一、實心球糾錯

方法：將4～6m長皮帶正中間部位固定在球門、欄桿等固定物上，保持固定點高度1.2～1.5m。練習(xí)者背對固定點成弓步站立，雙手握住皮帶兩把手，引至頭后方，使皮帶拉直繃緊具有一定牽拉力，練習(xí)者從蹬地發(fā)力開始，完成實心球的模擬投擲動作，皮帶牽拉力的大小可以通過站立位置與固定點之間的距離來調(diào)整。

建議負(fù)荷：每次2組，每組15～20個，時間間隔3分鐘。

1.糾正動作不連貫

實心球投擲動作不連貫是學(xué)生易犯的錯誤之一。用彈性皮帶糾正時，在皮帶繃緊的情況下，學(xué)生可根據(jù)需要，慢動作完成蹬地、頂髖、收腹、鞭打、出手等一系列動作，體會每一個動作之間的發(fā)力先后、有序的銜接，確保完整投擲動作的連貫性。對于某兩個動作之間的不連貫，也可采用此方法練習(xí)，比如：某學(xué)生在蹬地、頂髖和收腹之間存在明顯的動作不連貫，教師可以讓學(xué)生由慢到快通過相關(guān)部位的發(fā)力，體會這些部位的發(fā)力順序和連接性，建立動作感覺和概念，促進(jìn)其正確動作技能的形成和掌握。

2.糾正蹬地、收腹和手臂鞭打無力

有的學(xué)生在實心球投擲時存在蹬地、收腹、鞭打動作緩慢無力等癥狀，較大地影響了成績，用彈性皮帶可以較好地糾正這類癥狀。在繃緊皮帶的牽引下，學(xué)生可以放慢動作完成速度，教師可以針對性地給予提示和指導(dǎo)，學(xué)生蹬地、收腹鞭打時會明顯地有阻力感，較好地建立學(xué)生本體感覺，幫助學(xué)生體會和領(lǐng)悟到收腹、鞭打的感覺和要點。另外，對抗阻力練習(xí)也可以有效地提高收腹與鞭打動作的相關(guān)力量，促進(jìn)投擲技能和成績的提高。

二、50m糾錯

方法：用4～5m的皮帶，將皮帶中間部位經(jīng)練習(xí)者前腹部兜過，在背后打一結(jié)，保持皮帶兩端一樣長，牽拉者雙手緊拉皮帶把手。練習(xí)時，練習(xí)者用快速跑動作向前跑動。牽拉者在后面用力向后牽拉，并根據(jù)需要，適當(dāng)?shù)馗S練習(xí)者慢速向前移動。

建議負(fù)荷：每次3～5組，每組15～20m距離，時間間隔2分鐘。

1.糾正起跑中的錯誤

學(xué)生起跑時存在的問題往往難以發(fā)現(xiàn)和糾正。在短暫瞬間，學(xué)生較難找到清晰的感覺。用皮帶牽拉法，強(qiáng)制拉力捆綁學(xué)生實際前移的速度，便于教師觀察、分析學(xué)生起跑的問題和錯誤。學(xué)生在慢速度中容易找到感覺，有利于體會和改正。比如：學(xué)生起跑時，上身抬起偏早。在皮帶牽拉下，學(xué)生可以一邊做練習(xí)一邊自我觀察和感受，找到和糾正錯誤、問題的效果比徒手練習(xí)要高得多。

2.糾正蹬地、擺臂等錯誤

50m中，學(xué)生易出現(xiàn)全腳掌著地、腿抬不高、劃水（切菜）擺臂等錯誤。采用皮帶牽引法，讓學(xué)生從原地高抬腿、擺臂開始，保持動作的姿勢和節(jié)奏，逐步向前跑進(jìn)，由于皮帶的牽拉，使得他們?nèi)匀辉谠鼗蜉^慢的行進(jìn)中，能夠較好地保持姿勢、感受肢體動作的路線、頻率等，有效建立肢體感覺和動作習(xí)慣。隨著練習(xí)效果的推進(jìn)，牽引力逐步變小，讓學(xué)生把正確動作技術(shù)慢慢融入實際跑動中。

三、立定跳遠(yuǎn)糾錯

方法：把2～3m的彈性皮帶放置在立定跳遠(yuǎn)起跳線與落地區(qū)域之間，用跳高架或凳子（確保安全距離）將皮帶兩端固定，在10～20cm高度拉直皮帶，保持彈性。練習(xí)者用立定跳遠(yuǎn)的方法從皮帶上方跳過去，根據(jù)錯誤的不同，調(diào)整皮帶與起跳線（或落地點）的距離，并適當(dāng)調(diào)整皮帶的高度。

建議負(fù)荷：每次3組，每組5～6次，時間間隔1分鐘。

1.糾正起跳角度和騰空高度

立定跳遠(yuǎn)中，起跳角度和騰空高度不夠會嚴(yán)重地影響成績。采用皮帶障礙法，當(dāng)起跳角度偏小時，把皮帶靠近起跳線的恰當(dāng)距離處，保持合適高度，學(xué)生面對障礙，在起跳時，潛意識為了越過皮帶，起跳角就會加大；當(dāng)騰空高度不夠時，皮帶放置在學(xué)生騰空最高點下方，為了越過障礙，學(xué)生也會有意識地加大騰空高度。這樣，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，起跳角度和騰空高度會明顯提高。

2.糾正落地收腹不夠

收腹落地是立定跳遠(yuǎn)的重要環(huán)節(jié)，部分學(xué)生沒有收腹或收腹不夠快速及時，影響成績。用皮帶障礙法，把適當(dāng)高度的皮帶放置在靠近落地點處，學(xué)生騰空后準(zhǔn)備落地時，為了回避障礙物，會潛意識的快速收腹，雙腳還會有意識的向前伸展。這樣，學(xué)生經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)和鞏固，快速、及時的收腹意識和技能也會逐漸形成。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬炎華.“橡皮帶”在中學(xué)課余田徑訓(xùn)練中運(yùn)用探析[J].田徑，2012（10）.

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