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    巧用彈性皮帶對部分中考項(xiàng)目糾錯(cuò)

    2015-07-01 03:26:45顏士祥
    體育教學(xué) 2015年6期

    顏士祥

    摘 要:本文以體育中考中常見的實(shí)心球、50m和立定跳遠(yuǎn)三個(gè)項(xiàng)目為例,介紹如何運(yùn)用彈性皮帶對這三類項(xiàng)目中的一些常見錯(cuò)誤進(jìn)行糾正。

    關(guān)鍵詞:體育中考;彈性皮帶;糾錯(cuò)

    中圖分類號:G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:B

    文章編號:1005-2410(2015)06-0068-01

    實(shí)心球、50m、立定跳遠(yuǎn)是現(xiàn)在體育中考的主要組成項(xiàng)目。它們具有較高的技術(shù)含量,一旦技術(shù)出現(xiàn)差錯(cuò),會(huì)較大地影響學(xué)生的體育中考成績。所以,在教學(xué)過程中,及時(shí)有效地糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤是至關(guān)重要的。筆者多年來采用彈性皮帶對初中生在這三項(xiàng)中的錯(cuò)誤進(jìn)行糾正,效果比較理想,具體操作方法如下。

    一、實(shí)心球糾錯(cuò)

    方法:將4~6m長皮帶正中間部位固定在球門、欄桿等固定物上,保持固定點(diǎn)高度1.2~1.5m。練習(xí)者背對固定點(diǎn)成弓步站立,雙手握住皮帶兩把手,引至頭后方,使皮帶拉直繃緊具有一定牽拉力,練習(xí)者從蹬地發(fā)力開始,完成實(shí)心球的模擬投擲動(dòng)作,皮帶牽拉力的大小可以通過站立位置與固定點(diǎn)之間的距離來調(diào)整。

    建議負(fù)荷:每次2組,每組15~20個(gè),時(shí)間間隔3分鐘。

    1.糾正動(dòng)作不連貫

    實(shí)心球投擲動(dòng)作不連貫是學(xué)生易犯的錯(cuò)誤之一。用彈性皮帶糾正時(shí),在皮帶繃緊的情況下,學(xué)生可根據(jù)需要,慢動(dòng)作完成蹬地、頂髖、收腹、鞭打、出手等一系列動(dòng)作,體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作之間的發(fā)力先后、有序的銜接,確保完整投擲動(dòng)作的連貫性。對于某兩個(gè)動(dòng)作之間的不連貫,也可采用此方法練習(xí),比如:某學(xué)生在蹬地、頂髖和收腹之間存在明顯的動(dòng)作不連貫,教師可以讓學(xué)生由慢到快通過相關(guān)部位的發(fā)力,體會(huì)這些部位的發(fā)力順序和連接性,建立動(dòng)作感覺和概念,促進(jìn)其正確動(dòng)作技能的形成和掌握。

    2.糾正蹬地、收腹和手臂鞭打無力

    有的學(xué)生在實(shí)心球投擲時(shí)存在蹬地、收腹、鞭打動(dòng)作緩慢無力等癥狀,較大地影響了成績,用彈性皮帶可以較好地糾正這類癥狀。在繃緊皮帶的牽引下,學(xué)生可以放慢動(dòng)作完成速度,教師可以針對性地給予提示和指導(dǎo),學(xué)生蹬地、收腹鞭打時(shí)會(huì)明顯地有阻力感,較好地建立學(xué)生本體感覺,幫助學(xué)生體會(huì)和領(lǐng)悟到收腹、鞭打的感覺和要點(diǎn)。另外,對抗阻力練習(xí)也可以有效地提高收腹與鞭打動(dòng)作的相關(guān)力量,促進(jìn)投擲技能和成績的提高。

    二、50m糾錯(cuò)

    方法:用4~5m的皮帶,將皮帶中間部位經(jīng)練習(xí)者前腹部兜過,在背后打一結(jié),保持皮帶兩端一樣長,牽拉者雙手緊拉皮帶把手。練習(xí)時(shí),練習(xí)者用快速跑動(dòng)作向前跑動(dòng)。牽拉者在后面用力向后牽拉,并根據(jù)需要,適當(dāng)?shù)馗S練習(xí)者慢速向前移動(dòng)。

    建議負(fù)荷:每次3~5組,每組15~20m距離,時(shí)間間隔2分鐘。

    1.糾正起跑中的錯(cuò)誤

    學(xué)生起跑時(shí)存在的問題往往難以發(fā)現(xiàn)和糾正。在短暫瞬間,學(xué)生較難找到清晰的感覺。用皮帶牽拉法,強(qiáng)制拉力捆綁學(xué)生實(shí)際前移的速度,便于教師觀察、分析學(xué)生起跑的問題和錯(cuò)誤。學(xué)生在慢速度中容易找到感覺,有利于體會(huì)和改正。比如:學(xué)生起跑時(shí),上身抬起偏早。在皮帶牽拉下,學(xué)生可以一邊做練習(xí)一邊自我觀察和感受,找到和糾正錯(cuò)誤、問題的效果比徒手練習(xí)要高得多。

    2.糾正蹬地、擺臂等錯(cuò)誤

    50m中,學(xué)生易出現(xiàn)全腳掌著地、腿抬不高、劃水(切菜)擺臂等錯(cuò)誤。采用皮帶牽引法,讓學(xué)生從原地高抬腿、擺臂開始,保持動(dòng)作的姿勢和節(jié)奏,逐步向前跑進(jìn),由于皮帶的牽拉,使得他們?nèi)匀辉谠鼗蜉^慢的行進(jìn)中,能夠較好地保持姿勢、感受肢體動(dòng)作的路線、頻率等,有效建立肢體感覺和動(dòng)作習(xí)慣。隨著練習(xí)效果的推進(jìn),牽引力逐步變小,讓學(xué)生把正確動(dòng)作技術(shù)慢慢融入實(shí)際跑動(dòng)中。

    三、立定跳遠(yuǎn)糾錯(cuò)

    方法:把2~3m的彈性皮帶放置在立定跳遠(yuǎn)起跳線與落地區(qū)域之間,用跳高架或凳子(確保安全距離)將皮帶兩端固定,在10~20cm高度拉直皮帶,保持彈性。練習(xí)者用立定跳遠(yuǎn)的方法從皮帶上方跳過去,根據(jù)錯(cuò)誤的不同,調(diào)整皮帶與起跳線(或落地點(diǎn))的距離,并適當(dāng)調(diào)整皮帶的高度。

    建議負(fù)荷:每次3組,每組5~6次,時(shí)間間隔1分鐘。

    1.糾正起跳角度和騰空高度

    立定跳遠(yuǎn)中,起跳角度和騰空高度不夠會(huì)嚴(yán)重地影響成績。采用皮帶障礙法,當(dāng)起跳角度偏小時(shí),把皮帶靠近起跳線的恰當(dāng)距離處,保持合適高度,學(xué)生面對障礙,在起跳時(shí),潛意識(shí)為了越過皮帶,起跳角就會(huì)加大;當(dāng)騰空高度不夠時(shí),皮帶放置在學(xué)生騰空最高點(diǎn)下方,為了越過障礙,學(xué)生也會(huì)有意識(shí)地加大騰空高度。這樣,經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),起跳角度和騰空高度會(huì)明顯提高。

    2.糾正落地收腹不夠

    收腹落地是立定跳遠(yuǎn)的重要環(huán)節(jié),部分學(xué)生沒有收腹或收腹不夠快速及時(shí),影響成績。用皮帶障礙法,把適當(dāng)高度的皮帶放置在靠近落地點(diǎn)處,學(xué)生騰空后準(zhǔn)備落地時(shí),為了回避障礙物,會(huì)潛意識(shí)的快速收腹,雙腳還會(huì)有意識(shí)的向前伸展。這樣,學(xué)生經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)和鞏固,快速、及時(shí)的收腹意識(shí)和技能也會(huì)逐漸形成。

    參考文獻(xiàn):

    [1]馬炎華.“橡皮帶”在中學(xué)課余田徑訓(xùn)練中運(yùn)用探析[J].田徑,2012(10).

    [2]李艷杰,姜秀偉.膠皮帶在少兒田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].貴州體育科技,2002(02).

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