功能性力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的作用

李宏旭

摘要：：隨著體育精神“更高、更強(qiáng)、更快”深入運(yùn)動(dòng)員心理，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)更加激烈，也更加殘酷。在這種高強(qiáng)度訓(xùn)練，以及高壓力競(jìng)爭(zhēng)中，運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)與力量的訓(xùn)練就顯得十分關(guān)鍵。本文主要結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，分析功能性力量訓(xùn)練對(duì)其技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)化作用。在羽毛球訓(xùn)練過程中，功能性力量訓(xùn)練所體現(xiàn)的意義，借助功能性力量訓(xùn)練與羽毛球技術(shù)的融合，讓運(yùn)動(dòng)員在羽毛球技術(shù)提升以及保護(hù)自身方面都有突破。

關(guān)鍵詞：功能性力量；羽毛球技術(shù)；訓(xùn)練；作用

功能性力量訓(xùn)練不僅是一種幫助運(yùn)動(dòng)員提升技能的訓(xùn)練方法，更重要的是它能幫助運(yùn)動(dòng)員在控制自身平衡與穩(wěn)定性上有所突破。在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練過程中具有重要的意義，而且能夠幫助羽毛球技術(shù)訓(xùn)練其優(yōu)化作用。

一、 功能性力量訓(xùn)練的概述

作為一種可以提高羽毛球運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練主要通過加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)中最核心的力量訓(xùn)練，讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員提升訓(xùn)練感覺，并且在羽毛球訓(xùn)練和競(jìng)爭(zhēng)中采用多維度、多個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性與速度感。在羽毛球的功能性訓(xùn)練中，所涉及到的訓(xùn)練中包含了運(yùn)動(dòng)員身體的每個(gè)部分，而不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的單一塊肌肉，又或者是薄弱的單一關(guān)節(jié)。在功能性訓(xùn)練過程中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)中的每一份力量都恰到其份地反映出來，充分保障運(yùn)動(dòng)員可以更持久地節(jié)約體能，而且還能最大限度保持運(yùn)動(dòng)過程中的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，從而讓羽毛球運(yùn)動(dòng)的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都能高質(zhì)量完成。

雖然功能性力量訓(xùn)練是一種高度整合的訓(xùn)練，可以在不確定的環(huán)境下將基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行整合，但是并不是對(duì)所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都完美無缺的，需要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)進(jìn)行設(shè)定訓(xùn)練內(nèi)容，以及完成步驟。一個(gè)運(yùn)動(dòng)所包含的技術(shù)動(dòng)作可以讓運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部分同時(shí)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，所以，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，必須要弄明白運(yùn)動(dòng)所需要達(dá)到的訓(xùn)練目的，而且還需要分析練習(xí)運(yùn)動(dòng)的類型，只有將二者之間的相互練習(xí)的部分掌握，才能在制定功能性訓(xùn)練中確定訓(xùn)練的順序，最終達(dá)到期待的效果。所以在對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練過程中，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的動(dòng)作以及訓(xùn)練目的以及功能相關(guān)性進(jìn)行設(shè)置，尋找到最佳的訓(xùn)練動(dòng)作。

二、 功能性力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的意義

（一） 有利于專項(xiàng)能力的發(fā)展

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言，本身就是一場(chǎng)對(duì)抗運(yùn)用，所以對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言，必須具備快速反應(yīng)的速度，這是保障羽毛球運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)；其次羽毛球雖然是一種一類小球運(yùn)動(dòng)，但是這并不是說不需要力量，恰恰相反，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量要求非常高，所以力量訓(xùn)練不可少；最后耐力是每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都不能輕視的，這是保障羽毛球運(yùn)動(dòng)從始至終的基礎(chǔ)。所以一場(chǎng)羽毛球運(yùn)動(dòng)將動(dòng)用全身所有的肌肉群，而且在進(jìn)行絕殺的過程需要極大的爆發(fā)力作為求勝的籌碼，但是在近網(wǎng)搏殺時(shí)更需要準(zhǔn)確而細(xì)膩的手法，這對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言更需要嫻熟的技術(shù)、敏捷的思維，而且還需要不斷調(diào)整力道，保證剛?cè)岵?jì)。一整套運(yùn)動(dòng)需要大肌群強(qiáng)大的相對(duì)量，以及小肌群精準(zhǔn)的控制能力。在如今的羽毛球比賽機(jī)制下，小總分，快節(jié)奏的競(jìng)爭(zhēng)下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求更加突出，要求其戰(zhàn)術(shù)水平更高、技術(shù)水平更加?jì)故?，而且體能需求不斷增強(qiáng)，另外對(duì)于運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的爆發(fā)力也是非?？粗?。而運(yùn)動(dòng)員大肌群與小肌群所控制的功能都必須保證提高，才能更好地保證羽毛球運(yùn)動(dòng)的有效競(jìng)爭(zhēng)。但是功能性力量訓(xùn)練就能更加注重小肌群的訓(xùn)練，更能將關(guān)節(jié)鏈進(jìn)行有效組合，更加有助于運(yùn)動(dòng)員的感覺訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員整體強(qiáng)度、技能以及動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，這將為羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能提升提供保障，所以更加有助于羽毛球動(dòng)的專項(xiàng)能力的發(fā)展。

（二）預(yù)防運(yùn)動(dòng)員受傷

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽或者訓(xùn)練過程中受到傷害，羽毛球運(yùn)動(dòng)也不例外，比賽的激烈程度也強(qiáng)，那么運(yùn)動(dòng)員受到傷害的風(fēng)險(xiǎn)也就越高。針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，以及運(yùn)動(dòng)技巧的掌握情況，最容易導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)創(chuàng)傷的部位是腰部、膝關(guān)節(jié)、足部等身體部位，而最容易出現(xiàn)的傷害就是腰肌勞損。一般的羽毛球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，而且耗能較多，這樣容易造成運(yùn)動(dòng)員疲勞，尤其是膝關(guān)節(jié)。而經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明只要加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域例如臀肌、腹肌以及腰髖肌的核心力量訓(xùn)練，就能有效緩解運(yùn)動(dòng)員的疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員受傷。而功能性力量訓(xùn)練能夠有效訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量，所以這對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)員受傷很有意義。

三、 功能性力量訓(xùn)練隊(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的作用

（一）有利于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握更好的技術(shù)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，技術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要。只有運(yùn)動(dòng)員掌握了較為專業(yè)以及嫻熟的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，才能保證在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中能夠處處領(lǐng)先。在傳統(tǒng)的羽毛球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練過程中，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上下肢進(jìn)行分開訓(xùn)練，既不能兼顧上下肢的整體性，而且在訓(xùn)練過程中也不能充分考慮軀干在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中的重要作用。正是忽略了神經(jīng)對(duì)于肌肉的有效控制，才導(dǎo)致小肌群不能對(duì)感覺進(jìn)行較好的處理與反應(yīng)。這種訓(xùn)練必定會(huì)影響羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技能的有效發(fā)揮。而功能性力量訓(xùn)練作為連接運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和各項(xiàng)專項(xiàng)技能的基礎(chǔ)，它不僅在運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練中可以更加具有針對(duì)性訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員所需要掌握的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害也能進(jìn)行有效預(yù)防，更好地保護(hù)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生命。在具體的功能性力量訓(xùn)練過程中，它可以幫助運(yùn)動(dòng)員深刻了解和掌握人體的大小肌群在羽毛球各項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)中所擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧推鸬降男Ч尲∪旱闹匦囊约鞍l(fā)力和傳力過程更加穩(wěn)定，最終達(dá)到用最合適的力量在正確的位置發(fā)揮出最佳的效果，幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握更好的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，確保在競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出。

（二） 有利于運(yùn)動(dòng)員在高速狀態(tài)下的穩(wěn)定性

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，如果是一般狀態(tài)下的拼搏與廝殺是無法有效體現(xiàn)出功能性力量訓(xùn)練所帶來的實(shí)質(zhì)性好處，但是一旦羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入一種高速、快節(jié)奏的競(jìng)賽模式，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，功能性力量訓(xùn)練所帶來的好處就是不言而喻的。在高規(guī)格、高效率的羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，需要運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、高壓力、高速下保質(zhì)保量完成所有技術(shù)動(dòng)作，最終贏得比賽。而在這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員，不僅需要在對(duì)抗中運(yùn)用更多的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，而且還需要確保每次的戰(zhàn)術(shù)能夠快速而穩(wěn)定的執(zhí)行，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的穩(wěn)定性提出了嚴(yán)格的要求。而穩(wěn)定的技術(shù)不僅需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的高質(zhì)量訓(xùn)練中不斷重復(fù)技術(shù)動(dòng)作，直至掌握技術(shù)要領(lǐng)，更關(guān)鍵的因素還要確保運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體的控制到位，以及擁有出色的平衡能力，這樣才能確保在任何一種姿勢(shì)下可以完成任何一種技術(shù)動(dòng)作，最終取勝。功能性力量訓(xùn)練通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體不同的動(dòng)作組合鏈來對(duì)運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)調(diào)性進(jìn)行調(diào)節(jié)，保證運(yùn)動(dòng)員的肌肉群之間的協(xié)作性，最終提高運(yùn)動(dòng)員面對(duì)復(fù)雜情況時(shí)的穩(wěn)定性。

（三）有利于提高技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性與標(biāo)準(zhǔn)化

在傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練過程中，許多運(yùn)動(dòng)員比較注重技術(shù)的熟練與掌握。但是往往就會(huì)忽略力量能力在運(yùn)動(dòng)過程中的重要性，即使對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，也只是從局部進(jìn)行，例如加強(qiáng)某一部分肌肉的力道，而忽略從整體角度去提升，缺乏實(shí)戰(zhàn)考驗(yàn)。而功能性力量訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中滿足運(yùn)動(dòng)員身體多關(guān)節(jié)在不同環(huán)境下的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，更有利于運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性與標(biāo)準(zhǔn)化。

結(jié)束語：

功能性力量訓(xùn)練不僅可以幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)，而且還能從運(yùn)動(dòng)員整體出發(fā)，強(qiáng)化軀干及自身感覺，幫助神經(jīng)對(duì)肌肉的有效控制，最終讓運(yùn)動(dòng)員在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中有所突破。（作者單位：遼寧醫(yī)學(xué)院醫(yī)療學(xué)院體育部）