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    淺談學校開展武術(shù)套路對學生身心的益處

    2015-06-11 13:43:53郭迪
    新課程學習·中 2015年4期
    關(guān)鍵詞:呼吸系統(tǒng)生理特點

    郭迪

    摘 要:武術(shù)套路是中華民族的國粹,作為一種獨特的民族體育項目,且具有健身功能、審美功能、修身養(yǎng)性的功能以及攻防兼?zhèn)涞姆郎砉δ?,可以緩解青春期學生學習的疲勞、增進健康,對青少年身心健康發(fā)展有著極大的益處。因此,武術(shù)套路應在學校體育課中普及,讓傳統(tǒng)文化得以全面、深入的推廣。為此,對在體育課上開展武術(shù)套路,在實踐中進行研究和分析。

    關(guān)鍵詞:生理特點;呼吸系統(tǒng);系統(tǒng)機能

    武術(shù)套路是我國的瑰寶,具有健身、審美、陶冶情操及攻防兼?zhèn)涞姆郎砉δ?,有利于提高學生的記憶能力以及身體敏捷能力。國家體育運動委員會在新中國成立后將武術(shù)列為推廣項目,在《中小學體育與健康教學大綱》中編寫了武術(shù)的內(nèi)容,規(guī)定了武術(shù)的課時數(shù),但實際開設(shè)的情況并不理想。我國還沒有開始重視武術(shù)套路的推廣以及延續(xù)的問題,武術(shù)套路還沒有成為一個完整的體系。這種體系需要我們普及、推廣以及進一步完善,最好的方法就是在學校體育中開展。

    一、武術(shù)套路對中學生心理的益處

    1.中學生的心理特點

    青春期中學生的心理特征表現(xiàn)為好奇心較強,導致對某種事物興趣很濃,學生長時間高度緊張地學習會導致疲勞、考試焦慮等現(xiàn)象發(fā)生。通過武術(shù)套路的訓練,不僅能鍛煉身體,還能鍛煉意志,磨煉堅韌不拔的品質(zhì)。隨著李小龍、成龍、李連杰等武術(shù)巨星的出現(xiàn)和國內(nèi)熱播的《功夫熊貓》動畫片,學生對武術(shù)好奇而又向往。從2008年武術(shù)套路被列為奧運會表演項目時,更多的人開始關(guān)注、喜愛武術(shù)運動。

    2.體現(xiàn)在學“禮”習“德”上

    尚武崇德是武術(shù)文化的重要內(nèi)涵,習武的人應先學習武德,即武術(shù)道德品質(zhì),也就是從事武術(shù)活動的人在社會活動中所應遵循的道德規(guī)范和所應有的道德品質(zhì)。課程開展之初,要求學生在上課和下課時把鞠躬式敬禮改成武術(shù)禮節(jié)中的抱拳禮,把武德由始至終地貫穿到學生的腦海里。

    3.提高了學生的自尊心和自信心

    學習武術(shù)套路后,學生掌握了一到兩個簡化套路,當達到表演的水平時,作為學生的特長,要給予學生展示的空間。當?shù)玫絼e人的贊揚、夸獎和肯定時,練習者在自尊心上會得到極大的滿足,自信心倍增。當贊揚和夸獎多次出現(xiàn)后,學生就會越發(fā)對自己有信心。在推廣武術(shù)的同時增強了學生適應社會以及與社會交往的能力。

    二、武術(shù)套路對中學生生理的益處

    1.中學生的生理特點

    青春期時中學生的身體形態(tài)和功能處于急速發(fā)展的黃金時期,運動能促進身體形態(tài)與功能的生長發(fā)育。練習武術(shù)套路有助于改善肌肉血流,為肌肉提供必要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),因而有助于維持肌肉進行長時間的運動。較長時間的有氧運動還可以使骨骼、心臟、心血管、呼吸等身體系統(tǒng)的機能出現(xiàn)良性的適應性變化,在有氧運動中,隨著運動時間的延長,脂肪功能的比例逐漸增加,因而還可以取得更好的塑身效果。

    2.對呼吸系統(tǒng)的益處

    一堂武術(shù)課有兩個強度高峰。第一個是熱身,這是重要環(huán)節(jié),武術(shù)套路在練習時身體活動幅度較大,在練習武術(shù)套路時,應做好準備活動進行熱身;在復習動作時,運動量會有所增加,也就是第二個強度的高峰部分,在練習時,會使學生的心率達到約110次/分,使呼吸和動作相互協(xié)調(diào),呼吸均勻有力,血流量增加同時降低肌肉的粘滯性。

    3.對神經(jīng)系統(tǒng)機能的益處

    (1)協(xié)調(diào)性:練習武術(shù)套路時要求身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)配合。例如在學習彈踢沖拳和弓步?jīng)_拳時,學生總是沖錯拳,導致動作出現(xiàn)順拐現(xiàn)象。經(jīng)過兩次課的時間,在教師反復提醒后,學生的動作協(xié)調(diào)性有所提高。

    (2)速度與節(jié)奏:一整套動作中不能全部都是一個速度、一種表現(xiàn)形式。動作要有節(jié)奏感,快慢相間,高低起伏相呼應。學生在學習躍步?jīng)_拳動作時,一開始要把下肢和上肢動作分解講解,再結(jié)合起來,第二次課上學生就能掌握好空中展腹停頓,仆步迅速移動后定勢動作利落到位。

    (3)靈敏性:在整套動作練習中要求“動迅靜定”,動作要像閃電流星一樣快速,靜要像山岳一般安穩(wěn),從靜中到動時,要有爆發(fā)力,從動中到靜時要有穩(wěn)定性。練習望月平衡動作時,一開始學生腳下未生根,找不到平衡,通過一段時間的步型練習和單腳跳抓人游戲,學生腿部力量和身體平衡感增強,再次練習平衡動作時,學生就學會用五個腳趾用力抓地,并且眼睛集中在一點使動作穩(wěn)定的方法。

    三、結(jié)論與建議

    1.結(jié)論

    現(xiàn)在開展武術(shù)套路教學的學校還不多,武術(shù)能夠促進學生身體全面發(fā)展,如果加以有效推廣和發(fā)展,會使學生身體健康,同時又能促進學生的心理健康。

    2.建議

    推廣過程中存在三大問題:(1)教育部門的重視程度:要把《中小學體育與健康教學大綱》中編寫的武術(shù)內(nèi)容和規(guī)定的武術(shù)課時落實到各級各類學校當中。(2)學生學習的興趣:因為武術(shù)套路形式較為枯燥,所以教師應該在教材和教學方法上下足工夫。(3)專業(yè)的師資配備:教師需要有一定的武術(shù)基礎(chǔ),這樣才能將武德灌輸給學生,將動作傳授給學生,使學生真正受益。

    參考文獻:

    王安利.運動忠告[M].廣東人民出版社,2005.

    編輯 趙飛飛

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