不同放松訓練對中長跑運動員競賽狀態(tài)焦慮的效果

馬天浩，張雙玲

(山東省體育科學研究中心，山東濟南 250102)

不同放松訓練對中長跑運動員競賽狀態(tài)焦慮的效果

馬天浩，張雙玲

(山東省體育科學研究中心，山東濟南 250102)

選取中長跑1 500米、5 000米、10 000米3個小項的18名運動員為研究對象，分為自生放松組、腹式呼吸組和對照組，經過3周的放松訓練，考察放松訓練對運動狀態(tài)焦慮的影響。結果表明:不同性別的運動員在認知焦慮、軀體焦慮和狀態(tài)自信心3個維度上沒有顯著地差異，但是10 000米運動員的認知焦慮明顯高于1 500米運動員，10 000米和5 000米運動員的軀體焦慮均顯著高于1 500米運動員。健將級運動員的認知焦慮顯著低于二級運動員。腹式呼吸和自生放松訓練對運動員的認知焦慮和狀態(tài)自信心具有顯著的調節(jié)作用，其中腹式呼吸對于緩解運動員的認知焦慮具有最佳的效果;自生放松訓練對于提高運動員的自信心具有更大的優(yōu)勢。

自生放松;腹式呼吸;中長跑;競賽狀態(tài)焦慮

焦慮情緒是運動員面臨應激情境時最常見的心理問題。在中長跑訓練中，運動員經常要做出自己的選擇和判斷，由于受經歷、學識、認知特點的限制，不可能對每件事都做出正確的分析和推理，在選擇過程中會遇到各種各樣的困擾和疑惑，這時焦慮就會產生［1］。

“焦慮”是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼?！斑\動焦慮”為體育運動領域特有的焦慮，是指運動員在訓練和比賽中對當前和預計到的具有潛在威脅的情境產生的擔憂傾向。研究表明51%的運動員都有過焦慮的體驗，焦慮情緒與運動成績有很大的關系［2］。焦慮有兩種，一種是狀態(tài)焦慮，是一個人在特定情境中或而臨高壓力任務時所表現出來的焦慮，是一個人對變化的環(huán)境條件或環(huán)境壓力的反應，是暫時性的，隨時間而波動;包含生理成分、行為成分和認知成分的情緒特征群。其中，認知成分最為關鍵，包括對自己的能力、活動結果的效價的認知等。另一種是特質焦慮，由于運動員的人格特點與眾不同，在相同的情境中，其情緒反應的頻度和強度也與眾不同。

徐守森［3］在對中長跑運動員賽前競賽焦慮狀態(tài)的專項、級別、性別差異的研究中發(fā)現，不同專項、不同級別的運動員在認知狀態(tài)焦慮上差異顯著，在軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心上差異不顯著;性別差異在狀態(tài)焦慮的三個維度上差異均不顯著。但是卻沒有提出針對這些差異性，我們應該如何來進行不同的干預和調節(jié)。

已有的競賽狀態(tài)焦慮的調控方法主要是認知—行為干預和行為干預［4］。認知—行為干預的方法主要包括:表象訓練法、認知—情感應激調控(SMT)、應激灌輸訓練(SIT);行為干預主要包括放松訓練、生物反饋訓練等。其中放松訓練是目前應用最廣泛的降低焦慮的方法之一。放松訓練就是降低神經系統(tǒng)(包括交感神經系統(tǒng)和中樞神經系統(tǒng))的活動水平，降低肌肉的緊張度，減輕焦慮與緊張的主觀心理狀態(tài)［5］。研究表明放松訓練可以在比賽之前用以調節(jié)情緒，做好賽前心理準備;也可以在訓練和比賽過程中作為緩解緊張情緒，穩(wěn)定心理狀態(tài)的一種措施;同時，還可以在訓練或比賽之后作為心理恢復的措施［6］。放松訓練的方法主要有漸進放松、自生放松和腹式呼吸放松等。

本研究通過了解中長跑運動員賽前焦慮的情況，選取不同的放松訓練方法進行干預，主要比較了腹式呼吸和自生放松兩種放松方法的效果，希望能夠為運動員賽前的放松訓練提供更匹配、有針對性的方法。

1 研究方法

1.1 研究對象

以山東省田徑運動管理中心的中長跑運動員為研究對象，主要包括1 500米、5 000米、10 000米3個小項。為減少干擾因素，盡量選取不兼項的運動員，并保證每個小項上的男女比例，最終選取18名運動員。其中男運動員9名，女運動員9名;健將級6名，一級運動員8名，二級運動員4名;專業(yè)訓練年限為3～7年;年齡范圍是15～22歲(19.14±2.57)。

1.2 研究工具

以美國運動心理學家Martens(1990)編制、祝蓓里教授修訂(1994)的“運動競賽狀態(tài)焦慮量表”(CSAI－2)為測試工具［7］。CSAI－2有3個維度，即認知焦慮(.81)、軀體焦慮(.82)和狀態(tài)自信心(.88)，各9個測題，共27題，按1～4級評分。

1.3 研究程序

2013年冬訓期間，教練員給每一名運動員都制定了最終的成績目標，將在冬訓結束后組織測試，并據此次測試的成績，進行項目上的人員調整。因此，他們每個人都面臨一定的應激情境。在此前提下，冬訓剛剛開始的時候，通過CSAI－2了解不同性別、專項和運動等級運動員的狀態(tài)焦慮特點。

在連續(xù)3周內堅持每天晚上進行放松訓練，18名運動員全程參加。將被試分為3組，每組6名運動員。提前告訴運動員在集訓期間將進行放松訓練的學習和應用，但是由于受時間和人員限制，需輪流學習，即對照組在3周后繼續(xù)學習兩種放松訓練，實驗組在3周后學習另一種放松方法。

自生放松組:訓練包括沉重感練習和熱感練習，被試要能夠準確、形象地進行某部位的體驗，注重意志努力和認知。

腹式呼吸組:深吸一口氣，胸部保持不動，腹部鼓起，慢慢呼氣，腹部收縮，胸部保持不動，要控制好自己的呼吸，注意力集中于呼吸動作。

放松訓練結束后，再次對運動員競賽狀態(tài)焦慮進行測試。

1.4 統(tǒng)計方法

利用SPSS16.0對收集到的數據進行方差分析、事后檢驗以及差異顯著性檢驗等。

2 研究結果

2.1 運動員競賽狀態(tài)焦慮的性別、運動專項、運動等級差異

表1 運動員狀態(tài)焦慮的性別、運動專項、運動等級差異

從表1的方差分析結果中可以看到，不同性別的運動員在認知焦慮、軀體焦慮和狀態(tài)自信心3個維度上沒有顯著地差異。不同運動專項的運動員在認知焦慮和軀體焦慮上存在顯著地差異(F=7.30，P＜0.05; F=4.05，P＜0.05)，而在狀態(tài)自信心上的差異并不顯著。不同運動等級的運動員在認知焦慮上具有顯著地差異(F=5.07，P＜0.05)，但是在軀體焦慮和狀態(tài)自信心兩個維度上并沒有表現出明顯的差異。

經過進一步的事后檢驗結果發(fā)現:10 000米運動員的認知焦慮明顯高于1 500米運動員(a－b=－3.30，P＜0.01);10 000米運動員和5 000米運動員，5 000米運動員和1500米運動遠的認知焦慮差異均不顯著。10 000米和5 000米運動員的軀體焦慮均顯著高于1 500米運動員，但是5 000米和10 000米運動員的軀體焦慮差異并不顯著。

表2 不同專項對運動員認知焦慮和軀體焦慮影響的事后配對比較

表3 不同運動等級對運動員認知焦慮影響的事后配對比較

不同運動等級對運動員認知焦慮的事后檢驗結果(表3)表明:健將級運動員的認知焦慮顯著低于二級運動員(a－b=－3.93，P＜0.05);而健將級和一級運動員，一級和二級運動員間均未表現出顯著地差異。

2.2 放松訓練前后運動員狀態(tài)焦慮的變化

表4 放松訓練前后運動員狀態(tài)焦慮的配對樣本T檢驗

結果表明，自生放松和腹式呼吸均能夠有效降低認知焦慮(t=2.90，P＜0.05;t=3.372，P＜0.05)，提高狀態(tài)自信心(t=－4.79，P＜0.01;t=－2.61， P＜0.05)，但是對于軀體焦慮的作用并不顯著。對照組的狀態(tài)焦慮的三個方面都沒有明顯的變化。深入比較兩種放松訓練的效果發(fā)現，在認知焦慮維度上，腹式呼吸的放松效果要好于自生放松，能夠較大程度上緩解認知焦慮;在狀態(tài)自信心上維度上，自生放松的效果要好于腹式呼吸。

3 分析與討論

3.1 運動專項對運動員的認知焦慮和軀體焦慮存在顯著的影響。

中長跑項目是典型的周期性耐力項目，運動員在比賽過程中會采取多種戰(zhàn)術，如領跑、跟跑、勻速跑、先慢后快等。由于跑步距離的不同，在比賽前和比賽過程中產生的焦慮程度也不一樣。1 500米項目，是屬于中距離跑，因此應具備較高的速度耐力水平，以高速跑完全程的能力，比的是速度和耐力;而5 000米和10 000米這兩項長距離項目則需要耐力、沖刺速度和戰(zhàn)術三者的最佳結合，對運動員的綜合素質要求更高。10 000米運動員的認知焦慮明顯高于1 500米運動員，10 000米和5 000米運動員的軀體焦慮均顯著高于1 500米運動員。因此在認知和軀體焦慮水平上，長距離項目的運動員產生更多的焦慮。

3.2 運動等級對運動員的認知焦慮存在顯著的影響。

健將級運動員的認知焦慮顯著低于二級運動員。運動等級是根據運動員的運動水平進行劃分的，有健將、一級和二級運動員，健將級運動員的運動等級最高，說明運動水平最好。由于研究對象的年齡、訓練時間和比賽經驗不同，所以在對比賽的認知上存在差異。二級運動員訓練年限較短，比賽經驗不如健將級豐富，在面臨比賽情境時沒有足夠的應對資源，也更容易引發(fā)他們對比賽的擔憂。而健將級都是具備一定的實力，獲取過好名次，有過成功經歷的運動員，他們在面對比賽時能采取較多的應對策略。

已有的研究也發(fā)現，在軍校學員的5 000米考核中，成績好壞與焦慮程度相關，學員長跑成績越好，焦慮越低，反之越高［8］;運動水平低的人在考核前具有認知偏差或擔憂，對自己是否能達標持消極評價，或對考核結果抱有消極期望，繼而可能引發(fā)了一系列自主神經系統(tǒng)的激活或喚醒狀態(tài)，誘發(fā)軀體狀態(tài)焦慮，其跑步過程中出現肌肉僵硬、呼吸困難，自控能力差的概率也相對增加。

3.3 放松訓練對運動員的認知焦慮和狀態(tài)自信心具有顯著的調節(jié)作用

通過暗示語來調節(jié)呼吸、集中注意力，使得肌肉有一個充分的緩解，從而使得中樞神經系統(tǒng)達到興奮的方法就稱為中長跑放松訓練［9］。自生放松和腹式呼吸之所以能夠降低運動員的認知焦慮和提高狀態(tài)自信心，在于在實驗過程中，被試都比較了解放松訓練的概念、意義、功能和方法，在實驗中會主動的調動自己的意識，集中注意力，按照指導語，進行一定的活動，同時背景音樂會給他們帶來愉悅的感受，降低他們的認知焦慮并提升的狀態(tài)自信心水平。

腹式呼吸是通過調整呼吸達到調節(jié)心理的目的，要求被試要控制好自己的呼吸。焦慮經常出現氣短現象，即淺而快的呼吸，這是胸式呼吸［10］。腹式呼吸以一種更為放松的方式替代了不正確的呼吸方法，同時將更多的注意集中在呼吸的動作和自己的體會上。自生放松是一種積極地自我調節(jié)的方法，通過先緊張后放松，是運動員對自我的身體有更好地控制力，并且體會溫暖的感覺。這兩種方法都能夠降低認知焦慮，同時提高運動員的自信心。

進一步比較自生放松和腹式呼吸兩種放松訓練的效果，可以發(fā)現在認知焦慮維度上，腹式呼吸的放松效果要好于自生放松，能夠較大程度上緩解認知焦慮;在狀態(tài)自信心上維度上，自生放松的效果要好于腹式呼吸。本研究中并未見放松訓練對軀體焦慮有明顯的效果，這可能與選擇的兩種放松訓練方法有關。蔣豐等人(2007)利用漸進式放松訓練對男子花劍運動員的焦慮水平進行研究，發(fā)現長期的漸進放松訓練對于降低男子花劍運動員的軀體焦慮的水平效果非常明顯，要優(yōu)于對于降低認知焦慮的作用［11］。

結合運動員競賽狀態(tài)焦慮的性別、運動專項、運動等級等差異，在以后的心理干預中應重點針對10 000米和5 000米運動員的認知焦慮和軀體焦慮以及二級運動員的認知焦慮實施相應的措施。根據不同的放松訓練的效果，在以后的訓練中可以結合運動員焦慮狀態(tài)的特點，更加具有針對性的實施放松訓練。對于認知焦慮水平較高的運動員，進行腹式呼吸的放松訓練;針對那些感到軀體焦慮的運動員，可采用漸進式放松訓練;針對自信心不足的運動員可以采用自生放松訓練。這一點，對于指導運動員進行匹配的放松訓練具有重要的意義，在以后的研究中還要進一步探討。

4 結論

4.1 不同性別的運動員在認知焦慮、軀體焦慮和狀態(tài)自信心三個維度上沒有顯著地差異，但是10 000米運動員的認知焦慮明顯高于1 500米運動員，10 000米和5 000米運動員的軀體焦慮均顯著高于1 500米運動員。健將級運動員的認知焦慮顯著低于二級運動員。

4.2 經過一段時間的放松訓練，實驗組運動員的認知焦慮得到明顯降低，狀態(tài)自信心得到提升，表明腹式呼吸和自生放松訓練對運動員的認知焦慮和狀態(tài)自信心具有顯著的調節(jié)作用。

4.3 針對性的放松訓練對于緩解運動員的焦慮、提高自信心水平效果更加的顯著。腹式呼吸放松訓練對于緩解運動員的認知焦慮具有最佳的效果;自生放松訓練對于提高運動員的自信心具有更大的優(yōu)勢。

［1］肖紅艷，陳懷慶等.中長跑運動員的焦慮情緒極其調控［J］.山東體育科技，1999，21(3)13－14.

［2］Baker J，Cote J，Hawea.There lation shipbetween eoaehing behavior sand sport anxiety in athletes［J］.Journal of Science and Medicine in Sport，2000，(2):110－119.

［3］徐守森.中長跑運動員賽前競賽焦慮狀態(tài)的專項、級別、性別差異［A］，第十一屆全國心理學學術會議論文摘要集［C］.2007年.

［4］Kawaharada，Mariko.The Effects of a Stress Inoculation Training Program for Civil Servants in Japan:a Pilot Study ofa Non－randomized Controlled Trial［J］.Industrial Health，2009，47 (2):173－182.

［5］王智，董蕊，張偉.不同反饋形式的生物反饋和音樂放松訓練對生理反應和心理指標的影響［J］.體育科學，2010，30(4)，36－42.

［6］孫寧.不同放松方法對優(yōu)秀運動員焦慮水平的影響研究［D］//重慶:西南大學，2007.

［7］祝蓓里.運動競賽狀態(tài)焦慮測驗(中國修訂本).上海:華東師范大學，1994.

［8］陳增輝，胡彥.軍校學員5000 m跑運動競賽焦慮的實驗研究［J］.軍事體育學報，2014，33(2)11－13.

［9］李建周.心理訓練［M］.北京:教育科學出版社，2011.

［10］Gige SB，Petitpa S A.Brief Contact Interventions in Sport Psychology［J］.The Sport Psychologist，2000，14:176－187.

［11］蔣豐，儲石生.漸進式心理放松訓練對于降低江蘇男子花劍運動員焦慮水平的效果的研究［J］.南京體育學院學報，2007，12(3)111－113.

Effects of different relaxation training on the competition state anxiety of m iddle－and long－distance athletes

MA Tian－h(huán)ao，ZHANG Shuang－ling
(Shandong Research Center of Sports Science，Jinan 250102，Shandong，China)

This study selected 18 athletes of 1500 m，5000 m and 10000 m events as the research objects，and divided them into autogenic relaxation group，abdominal breathing group and the control group.After 3 weeks of relaxation training，we explored the effect of relaxation training on state anxiety.The results showed that there were no significant differences between different gender in the cognitive anxiety，somatic anxiety and state self－confidence.The cognitive anxiety of athletes in 10000 m was significantly higher than those in 1500 m.On somatic anxiety，athletes of 10000 m and 5000 m was significantly higher than those of 1500 m.Master－level athletes＇cognitive anxiety was below than the second－level athletes.Abdominal breathing and autogenic relaxation regulated athletes＇cognitive state anxiety and self－confidence effectively.Abdominal breathing was the most effective in reducing cognitive anxiety，and autogenic relaxation had more advantages in improving the athletes＇confidence.

autogenic relaxation;abdominal breathing;middle－ and long－distance; competitive state anxiety

G804.87

:A

:1009－9840(2015)01－0079－04

2014－11－02

馬天浩(1966－ )，女，滿族，助理研究員，研究方向大眾體育。