心理暗示訓(xùn)練對提高罰籃命中率的作用及其運(yùn)用

樊帥

【摘要】從信陽師院2014年雷速杯籃球比賽研究生隊(duì)參賽情況出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動心理學(xué)和心理學(xué)相關(guān)知識從暗示訓(xùn)練的概念、作用以及在訓(xùn)練中的運(yùn)用進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)定的意志品質(zhì)、過硬的心理素質(zhì)以及穩(wěn)定的情緒對罰球的命中率起著決定性的作用，與此同時，從罰籃的影響因素、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練步驟出發(fā)；找到心理暗示訓(xùn)練對提高罰籃命中率的對策。

【關(guān)鍵詞】罰籃 暗示訓(xùn)練 命中率

本次雷速杯籃球比賽中，研究生隊(duì)伍在激烈的比賽中，因其中兩場罰球命中率過低，一場五罰未中以35：37惜敗，另一場以6罰不中26：29與勝利失之交臂，最終未能晉級四強(qiáng)。由此可見，在比賽雙方實(shí)力均衡的情況下，場上隊(duì)員的罰籃命中率對比賽的勝負(fù)起著至關(guān)重要的影響。通過查閱文獻(xiàn)與實(shí)地觀察，如果有意提醒運(yùn)動員在罰籃前進(jìn)行心理自我暗示有助于提高自信心與穩(wěn)定情緒，幫助隊(duì)員在腦海中再現(xiàn)投籃技術(shù)動作，加深對投籃動作的感知提高罰球的命中率。

一、暗示訓(xùn)練的闡述與效果

心理暗示訓(xùn)練是利用言語、動作等刺激對運(yùn)動員的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過程。從運(yùn)動心理學(xué)角度進(jìn)行分析，自我暗示能夠使激動緊張的心情平靜下來進(jìn)而提高動作的穩(wěn)定性達(dá)到提高罰籃命中率的目的。在罰籃時，積極地進(jìn)行自我心理暗示，心中積極回憶強(qiáng)調(diào)：“我能行、我可以、一定能投進(jìn)等帶有正面、積極色帶的暗示詞語”，能在很大程度上幫助罰籃隊(duì)員暫時忘卻緊張激烈的比賽、忘掉來自周圍啦啦隊(duì)的干擾，幫助建立自信心提高罰球命中率。[1]

二、暗示訓(xùn)練的依據(jù)

著名心理學(xué)家巴浦洛夫?qū)W說認(rèn)為：“自我暗示訓(xùn)練就是通過詞語，即第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)運(yùn)動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，從而調(diào)節(jié)人體的內(nèi)部過程，如調(diào)節(jié)人的心境、情緒、意志和信心等”。[2]假設(shè)在比賽中積極進(jìn)行自我心理暗示：想象比賽勝利后隊(duì)友之間相互擁抱慶祝，老師與同學(xué)的肯定，就會在面部表情、肢體語言、技術(shù)動作上表現(xiàn)出勝利的姿態(tài)。進(jìn)而改變了由于緊張、害怕失誤導(dǎo)致的肢體僵硬、注意力過于集中的缺點(diǎn)，有選擇的把語言和想象內(nèi)容結(jié)合能夠使言語暗示更加有效，進(jìn)一步刺激運(yùn)動器官及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生積極的變化。[3]

三、罰籃過程中良好情緒的調(diào)試方法

3.1喚醒自信，用自我暗示有意識地控制情緒

情緒對人們行為的影響作用是通過思維來實(shí)現(xiàn)的。美國賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)家馬丁·賽格曼羅根據(jù)多年研究發(fā)表了“樂觀成功論”，該理論認(rèn)為：“一個具有自信心和良好控制力的人往往比缺乏自信或悲觀失望的人更容易成功；盡管兩者在智能上相差無幾。”[4]籃球作為一種高強(qiáng)度、強(qiáng)對抗的競技性運(yùn)動，無論是在順境還是逆境運(yùn)動員都應(yīng)積極自信，保持自身情緒的穩(wěn)定，時刻對勝利保持強(qiáng)烈的渴望，并通過隊(duì)友之間的相互信任與合作取得勝利。相反，在激烈緊張的比賽中，我方運(yùn)動員罰球發(fā)揮失常，技術(shù)動作變形有相當(dāng)部分的原因是情緒上的變化引起的。

3.2學(xué)會心理的自我調(diào)節(jié)

籃球比賽中，運(yùn)動員情緒的不穩(wěn)定會帶來緊張、不安的負(fù)面情緒導(dǎo)致隊(duì)員技術(shù)動作變形、投籃失準(zhǔn)。因此，要讓隊(duì)員認(rèn)識心理暗示的作用、教會運(yùn)動員進(jìn)行自我心理暗示，想象與自我監(jiān)督等方法是十分必要的。常用的方法有：運(yùn)用正面的詞語進(jìn)行暗示，想象勝利的場景，隊(duì)員之間相互提醒肯定等等。

3.3設(shè)立情境加強(qiáng)抗干擾訓(xùn)練

在比賽后集合總結(jié)比賽中出現(xiàn)的問題與不足，分析技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行情況及其出現(xiàn)的原因，在場下有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。創(chuàng)設(shè)激烈比賽中，雙方平局、時間不足、我方落后一分，對方犯規(guī)我方隊(duì)員罰球兩次的比賽場景，提醒被測試隊(duì)員兩球罰進(jìn)，勝利，進(jìn)一球，平局打加時，兩球全失，比賽告負(fù)的假定，在有干擾的情況下，進(jìn)行罰球訓(xùn)練，另外也可采用一分鐘罰籃投準(zhǔn)、一分鐘定數(shù)的投籃比賽等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

五、結(jié)論

籃球運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了籃球場上必須要具備良好的心理素質(zhì)和自我調(diào)節(jié)的能力，比賽雙方在實(shí)力均等的情況下罰籃往往能決定比賽的勝負(fù)。場邊復(fù)雜的情況、啦啦隊(duì)與觀眾、對手具有侵略性地防守干擾，對運(yùn)動員的情緒、注意力和競技水平的發(fā)揮都有著較大的影響。尤其是在罰籃時，對一些易受干擾、心理素質(zhì)較弱的運(yùn)動員來說負(fù)面作用會被放大，導(dǎo)致罰籃技術(shù)動作變形，命中率下降。認(rèn)識和學(xué)會心理自我暗示訓(xùn)練是減少心理影響，增加罰籃命中率的有效方法。應(yīng)在平時訓(xùn)練及比賽中，有意識地提醒隊(duì)員不斷進(jìn)行自我暗示的技能訓(xùn)練。在來年的比賽中取得佳績。

【參考文獻(xiàn)】

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[2]路燕. 國家青少年女子曲棍球運(yùn)動員心理技能現(xiàn)狀及干預(yù)研究[D].蘇州大學(xué)，2013.

[3]李高祥. 從NBA質(zhì)量看暗示訓(xùn)練對提高罰籃命中率的作用及其運(yùn)用[J]. 吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，01：47-48.

[4]皮利忠. 超越“努力逆轉(zhuǎn)法則” 提高投籃命中率[J]. 化工高等教育，2004，02：123-124.

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[6]俞繼英.奧林匹克籃球[M].北京：人民體育出版社，2001，6.

[7]葉國雄，陳樹華.籃球運(yùn)動研究必讀[M].北京：人民體育出版社，1999，3.

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[9]周人德.關(guān)于籃球運(yùn)動員情緒調(diào)節(jié)問題的探討.中國體育科技，1997，6