久坐者常松肩
對久坐辦公室一族來說,松肩算得上一門“必修課”。這個群體每天的運動量有限,平日肩胛周圍的肌肉,都處于緊張狀態(tài)。久而久之,肌肉緊縮變硬,壓迫血管,阻礙血液循環(huán),就會出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。松松肩可以活血、活躍關(guān)節(jié),同時增強(qiáng)肌肉活力等。
松肩可以分為4個步驟:
1.直立聳肩:上身正直,把肩使勁往上聳,吸氣,屏住默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下,重復(fù)15次。
2.雙肩繞環(huán):上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次左右,再向前轉(zhuǎn)動10次左右。
3.常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,連續(xù)拍打20下。用按摩錘敲打的話,則能達(dá)到更省力的效果。
4.拉伸頸部:站立,兩腳與肩同寬。低頭,下額緊貼身體。抬頭,挺胸。向兩側(cè)側(cè)頭。四個方向每個方向持續(xù)30秒。
手法上,除了拍打,還可捏揉。松肩的頻率,大概是1分鐘十來次,1次起碼要五六分鐘。力度不能太輕,不然就沒效果,以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志。這個保健法需要天天堅持,而且適用于各種人群。
(摘自《大眾衛(wèi)生報》文/高花蘭)
男不離韭 女不離藕
“男不離韭,女不離藕”這句俗語是根據(jù)男女不同生理特點歸納總結(jié)出來的,因男多腎陽虛,女多陰血虛,男人多吃韭菜以補(bǔ)陽,女人多吃蓮藕以增血。
韭菜別名長生韭、起陽草,味辛,性溫;歸肝、胃、腎、肺、脾經(jīng)。《滇南本草》說,韭菜具有補(bǔ)腎、溫中行氣、散淤、解毒的功能,主治腎虛陽痿、里寒腹痛、噎膈反胃、吐血、尿血、痢疾、跌打損傷等。內(nèi)服搗汁飲,60~120克;或煮粥、炒熟作羹。外用適量,搗敷;或煎水熏洗;或熱熨。陰虛內(nèi)熱及瘡瘍、目疾患者均忌食。
藕味甘,性寒;歸經(jīng)心、脾、胃、肝、肺經(jīng)?!渡褶r(nóng)本草經(jīng)》說,藕具有清熱生津、涼血、散淤、止血的功能,主治熱病煩渴、吐衄、下血等。內(nèi)服適量,生食、搗汁或煮食;外用適量,搗敷。
(摘自《大眾衛(wèi)生報》文/張志國)
有些蔬菜是“雙面間諜”
蔬菜界中,有些是“雙面間諜”:它們一面扮演烹調(diào)入菜的角色,一面還戴著主食的“面具”,除大家熟知的土豆、紅薯,還包括山藥、南瓜、胡蘿卜等。
山藥 ?山藥熱量不到同等重量米飯熱量的一半,且塊莖含有大量甘露聚糖和黏液多糖,不僅吸水膨脹后可產(chǎn)生飽腹感,減少吃主食的量;黏液多糖更可在胃蛋白酶的作用下,保護(hù)胃壁,從而健脾胃助消化。
南瓜 ?100克南瓜熱量僅有22千卡,且膳食纖維含量豐富,能夠抵抗饑餓,幫您做主食的代餐“幫手”。其低糖、低鈉、高鈣、高鉀的特點,尤其適合糖尿病、高血壓患者以及骨質(zhì)疏松老人食用。
胡蘿卜 ?很多人都知道胡蘿卜富含胡蘿卜素,烹調(diào)入菜對視力有保健作用。但很少有人知道,胡蘿卜也能作為主食食用。蒸煮后的胡蘿卜纖維較粗,口感綿軟,用它做成泥、面、餅可以部分替代主食,飽腹又補(bǔ)鈣。
(摘自《快樂老人報》文/李惠明)
一曬二練三養(yǎng)胃 為身體做好“儲蓄”
曬太陽儲蓄免疫力
維生素D對于提高人體免疫力、幫助身體吸收鈣有著重要作用,而曬太陽是獲取維生素D的重要途徑。秋季陽光充足而不暴曬,是曬太陽的好天氣。冬天曬太陽不方便。哈佛吉尼亞醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)流行病助理教授、博士生導(dǎo)師寧毅說,“維生素D在體內(nèi)代謝的半衰期長達(dá)30~60天,秋天進(jìn)行戶外活動、曬曬太陽,可以有一定的儲備。”
練肌肉儲蓄代謝力
冬天天氣冷,人們懶得運動,身體的新陳代謝也會變慢一些,體內(nèi)排出毒素的速度也會慢,這也是人們常在冬天長出贅肉的原因。趁秋天多練練肌肉?;A(chǔ)代謝的大半部分都是源于肌肉的活動,身體的肌肉比率越高,新陳代謝也就越旺盛。啞鈴、拉力帶等力量運動和登山、游泳等有氧運動都是長肌肉的好法子。
養(yǎng)腸胃儲蓄消化力
秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼,消化道疾病容易高發(fā),因為此時胃黏膜受天氣影響保護(hù)能力會下降,而人們往往在此時喜歡吃火鍋等熱乎乎卻刺激腸胃的食物。秋天養(yǎng)腸胃,可以試試食物黑白搭配。適當(dāng)吃點醋和大蒜,這個黑白配可以殺菌和促消化,而秋令菜蓮藕可以說是最進(jìn)補(bǔ),可以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血,搭配黑木耳還可以滋補(bǔ)腎陰。
(摘自《健康時報》文/佚名)
做個中藥護(hù)膝預(yù)防關(guān)節(jié)痛
天冷后,很多老年人飽受關(guān)節(jié)疼痛、頸肩腰腿痛的折磨。為什么關(guān)節(jié)會出現(xiàn)疼痛?關(guān)節(jié)疼痛多與寒邪有關(guān)。一般是“外寒+內(nèi)寒”。內(nèi)寒就是經(jīng)常勞累、受涼、不注意保暖、身體素質(zhì)差等。外寒就是天氣變冷、吹空調(diào)、穿裙子等。有沒有什么好辦法?河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院風(fēng)濕科副主任醫(yī)師李松偉提供了一個方法,大家不妨一試。
李松偉說,古代的醫(yī)書上有個方子,叫“四生湯”,散寒通絡(luò)效果非常好。用藥分別是生川烏、生草烏、生南星、生半夏。建議大家可以到藥店里各買30克,放到2斤白酒里面,泡上一1個月就可以使用了。每天早晚用自制的藥酒擦一擦關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)涼的部位,效果非常好。
此外,也可以到藥店把藥買好,讓藥店的服務(wù)人員給打碎,回家后為父母做一雙護(hù)膝。中醫(yī)講“生藥”大多藥性比較強(qiáng),這個方子里的4種藥都是生藥,做成護(hù)膝后,戴在腿上,藥性揮發(fā)緩慢并且持久,可以說正好利用了這幾味中藥的特點,效果當(dāng)然也好。
(摘自《大河健康報》文/何世楨)
睡覺穿太厚會累
有些老年朋友習(xí)慣在天冷時穿著保暖衣甚至毛衣睡覺,尤其是午睡,其實這樣做很不利于健康。
人在睡眠時心臟跳動次數(shù)減少,肌肉的反射運動和緊張減弱,如果和衣而臥或是穿得太多睡覺,會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā),造成體表熱量減少,不但越睡越累還容易感冒。而脫衣而眠,可很快消除疲勞,使身體的各個器官得到很好的休息。
(摘自《大河健康報》文/趙芳芳)
轉(zhuǎn)手腕好處多
人體12條經(jīng)絡(luò)有6條經(jīng)過手腕。分別是手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)。閑來無事之時,慢慢地轉(zhuǎn)手腕,不用力,不著急,卻會對身體有很多改善。
通便 ?放松手臂,左36圈,右36圈,兩手同時轉(zhuǎn)。反復(fù)幾次,直到有便意。一般左右各108次后身體一定會有反應(yīng),切記不要著急,不能用力。越慢越能體會手腕轉(zhuǎn)動時細(xì)微的變化,如果轉(zhuǎn)動時手腕會響,那更要慢慢轉(zhuǎn),天天轉(zhuǎn),把里面舒活開,身體會跟著受益。
暖手 ?隨時進(jìn)行,或站或坐或臥不拘姿勢,只要身體放松周正即可,兩手同時慢慢轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)到手暖起來即可,當(dāng)然多多益善。
緩?fù)??伸直右臂,慢慢轉(zhuǎn)右側(cè)手腕,一會兒就感覺有熱流流經(jīng)肩臂,酸痛的感覺就漸漸緩解。
如果想有更好的效果,升級版的轉(zhuǎn)手腕方法,是要兩腳開立與肩同寬,或坐或站使上身正直,兩手先側(cè)平舉,再慢慢立腕,可以是掌型,也可以是拳型,順時針轉(zhuǎn)108次,逆時針轉(zhuǎn)108次,每轉(zhuǎn)盡量周全圓滿,緩緩轉(zhuǎn)動,不用力氣。每日堅持,會有意想不到的好效果。
(摘自《養(yǎng)生保健指南》文/夏吉嫻)
閃腰揉按養(yǎng)老穴
閃腰在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷,還有人稱為“小關(guān)節(jié)綜合征”、“腰肌勞損”等。多見于一些年紀(jì)大的人、勞動強(qiáng)度大的工人、農(nóng)民、長時間坐辦公室的人。它是突然用力過猛或是外力碰撞時造成軟組織受損傷的一種表現(xiàn)。
養(yǎng)老穴是手太陽小腸經(jīng)的郄穴,中醫(yī)認(rèn)為郄穴能救急。閃腰了掐這個穴位有很好的調(diào)經(jīng)通脈的作用,可達(dá)到通則不痛的效果。
養(yǎng)老穴位于尺骨小頭近端橈側(cè)緣的凹陷中。當(dāng)我們曲肘時,掌心向胸,在尺骨小頭的橈側(cè)緣上,與尺骨小頭最高點齊平的骨縫中間。用另一手的拇指甲掐住穴位,5秒后換為指腹揉動,揉動20分鐘左右,結(jié)束后輕輕晃動一下腰部即可。
(摘自《健康時報》文/程凱)
養(yǎng)生常曬三部位
曬后背可提高免疫力
膀胱經(jīng)行走于后背,大部分傷風(fēng)、感冒等疾病都源于膀胱經(jīng)受涼。中醫(yī)認(rèn)為,人體前為陰,后為陽,經(jīng)常曬后背,能疏通膀胱經(jīng),在增強(qiáng)免疫力的同時,讓你健康又長壽。
曬前腹可減少大肚腩
陽光中的紫外線能加快胃經(jīng)氣血的運行速度,一般來說,30分鐘的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃燒速度的效果。
曬雙腳可疏肝明雙目
疏肝有明目的功效,當(dāng)肝經(jīng)通暢時,視力就會變佳。肝經(jīng)始于大腳趾,陽光中的紅外線和紫外線有調(diào)整肝經(jīng)氣血的作用。
(摘自《大河健康報》文/張靜)
驅(qū)寒三字經(jīng)
冬天天氣寒冷,需要在日常生活中采取一些措施,防止寒邪侵犯人體。
1.順時令。多吃時令蔬果,如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律,早餐重營養(yǎng),午餐要吃好、吃飽,晚餐宜清淡、易于消化。
2.曬太陽。午后太陽當(dāng)頭之時,曬20分鐘左右,讓陽光溫煦頭頂中心的百會穴,可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽的作用。傍晚時分則可以背對陽光曬后背,最好是邊曬邊拍打按摩,有助調(diào)理五臟氣血。
3.邁開腿。“動則生陽”,陽氣足,寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等,最好每周3~5次、每次30~60分鐘。
4.少熬夜。熬夜的人大都會有類似的感受:一到凌晨三四點鐘,就會手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚,這其實就是熬夜內(nèi)耗氣血,寒邪趁虛入侵人體,導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。
因此,冬季更要保證充足的睡眠,以防寒邪傷身。建議作息調(diào)整為“早臥晚起”,如果時間允許,躺到陽光照耀時再起床最好,可以躲避寒邪,避免陽氣受到擾動。
5.控情緒。越是冬季越要把控好情緒,用恰當(dāng)?shù)姆绞叫骨榫w。特別是中老年人,要高高興興,學(xué)會寬松待人待事。
最后推薦兩種適合秋冬的驅(qū)寒養(yǎng)生粥。一是生姜糯米粥:糯米、生姜、蔥白、醋一起熬煮,是中醫(yī)上有名的“神仙粥”。此方源于清朝的《太醫(yī)院經(jīng)驗神方》:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,防治感冒保安康?!倍巧叭手啵涸诖竺字嗫熘笫鞎r,調(diào)入砂仁粉末2~3克,稍煮即可。
(摘自《生命時報》文/張杰)
老人少做這10個動作
1.屈體前伸時膝蓋繃直,手接觸地后上下伸拉。
2.屈膝半蹲時膝蓋向前超過腳尖。
3.大幅度轉(zhuǎn)脖子。
4.向后仰頭時膝蓋繃直、向后彎腰、縮肩、駝背、挺肚、骨盆前傾、兩手高舉。
5.腳往頭部上方折起來,并且向下壓。
6.兩腳打開幅度比肩寬,彎腰,右手往左腳踝伸,左手往上揚;左手往右腳踝伸,右手往上揚,兩邊交替做風(fēng)車般的快速轉(zhuǎn)體動作。
7.仰臥起坐時膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子,下巴頂住胸口,背部用力起坐,身體起來時兩腳離地,起來后用力往腿部壓。
8.平躺,手撐在腰間,身體與頭部成90度角,在空中做蹬自行車的動作。
9.平躺時將兩腳直直抬高,并且伸向頭部方向。
10.坐在地上,左腿往前伸直,右腿膝蓋往外翻,伸到身后,身體壓向左腳踝,做“跨欄式”拉伸。
(摘自《大眾衛(wèi)生報》文/王嵩)
彈指、按摩、泡腳防感冒
常彈中指促進(jìn)氣血循環(huán)
很多朋友冬天怕冷,容易手腳冰涼。如果練練“彈指功”,可以讓這些狀況得到改善。
“彈指功”非常簡單:每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去,反復(fù)100遍。次數(shù)越多越好,有空就彈彈。中指的指尖是心包經(jīng)的起點,而心包經(jīng)是心臟的保護(hù)墻,寒露之后,人體的氣血開始流注心包經(jīng),所以常彈中指,能夠促進(jìn)氣血循環(huán),提高人體的御寒能力,也就不容易手腳冰涼、不容易畏寒了。
常搓大椎穴提升陽氣
冬天感冒多發(fā),要養(yǎng)成習(xí)慣,出門前用手掌搓熱大椎穴(第七頸椎棘突下凹陷處)。大椎屬督脈,督脈總領(lǐng)一身陽氣,搓熱大椎可以提升陽氣,使陽氣固衛(wèi)體表,收縮毛孔,防止感冒。
每天泡腳補(bǔ)腎氣
冬天有些人出現(xiàn)尿頻、乏力等癥狀,中醫(yī)講這是腎氣不足的表現(xiàn),所以要經(jīng)常給腎“打打氣”,即補(bǔ)養(yǎng)腎氣。除了早起喝水外,堅持每晚用溫水泡腳,并且水沒過腳腕,時間控制在15~30分鐘,泡到身體微微發(fā)熱,在泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱效果也很好。
泡完腳以后,還要做揉腎經(jīng)的功課,首先坐到床上,腳心相對,兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴,然后雙手握住小腿肚的肌肉,慢慢用力向外面翻,并且讓雙手盡可能多的握住小腿肚肌肉,向外上方翻邊并按摩。就這樣重復(fù)操作,直到小腿感到發(fā)熱就可以了。
腎開竅于耳,耳朵有密集的反射區(qū),聯(lián)系著全身每一個器官,所以每天早晚常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。
為了增強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)的效果,閑暇還可以多敲敲足三里(外膝眼下四橫指),以提升脾胃運化功能。
(摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/祁淇)
關(guān)節(jié)保暖的三大“神器”
正常情況下,處于關(guān)節(jié)囊內(nèi)層的滑膜組織,可以分泌很少量的液體,以保證關(guān)節(jié)面在磨動時更滑潤,就像在機(jī)器里加潤滑油一樣。但當(dāng)關(guān)節(jié)內(nèi)部出現(xiàn)細(xì)菌性、物理性或是化學(xué)性刺激時,就會令滑膜發(fā)生反應(yīng),引起充血、水腫,并且滲出液體,導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊膨脹、關(guān)節(jié)腫脹。久而久之,便成了慢性滑膜炎。在眾多引發(fā)慢性滑膜炎的原因中,長時間的寒冷刺激也是重要因素之一。建議從以下方面做好關(guān)節(jié)保暖工作:
長靴:靴子要過膝
女性穿靴子,最好選擇過膝、保暖效果好的;如果筒高未過膝,穿的襪子要加厚或者加絨,既可以保證下肢供血正常,也可以保護(hù)關(guān)節(jié)。
襪套、護(hù)膝套:出門就戴上
喜歡穿短靴和單鞋的女性,出門時可以戴一個從踝關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)的襪套;騎車時除了防寒罩,最好再戴上護(hù)膝套,以便最大程度地避免關(guān)節(jié)被凍傷。如果白天腳底都發(fā)涼的女性,晚上可以做10~15分鐘的足底按摩,也可以用中藥、精油進(jìn)行熏敷。
保暖貼、發(fā)熱貼:要將整個關(guān)節(jié)都包住
保暖貼和發(fā)熱貼的作用,都是產(chǎn)生熱量促進(jìn)血液循環(huán),貼于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、手肘處可以起到保暖防寒的作用,但要真正起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用,必須多貼幾個,將關(guān)節(jié)整個包住。
穿足衣物,尤其是做好膝蓋的保暖,女性少穿短裙,騎自行車或電動車者最好戴上護(hù)膝;少接觸涼水,不僅膝關(guān)節(jié),手關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)滑膜炎,平時盡量使用溫水,使用涼水時做些準(zhǔn)備,如把手搓熱,洗后及時去除寒冷因素。
(摘自《東南快報》文/鄭佳)