淺談投擲標槍時如何獲得最大的出手速度

趙立廣

【摘要】投擲標槍是田徑運動中技術(shù)比較復雜，要求身體素質(zhì)比較高的一個項目。一直以來，世界上許多優(yōu)秀的標槍運動員和教練員為了提高運動成績，對標槍運動的生物力學進行了廣泛研究。大家一致認為影響標槍成績的決定因素是標槍的出手速度。出手速度不僅起到主導作用，而且還可作為衡量成績的指標參數(shù)。出手速度直接影響到運動成績。既然出手速度如此重要，如何才能獲得最大的出手速度呢？我們必須對初速度的產(chǎn)生、形成、性質(zhì)和條件作深入的分析和研究，掌握其運動規(guī)律，了解怎樣才能獲得更快加速能力和身體連續(xù)加速運動的能力，選擇合理的訓練方法，以便獲得最大的出手速度，達到更好的訓練效果，創(chuàng)造更好的運動成績。下面根據(jù)查閱到的國內(nèi)外有關(guān)這方面的文獻資料，試談投擲標槍如何獲得最大的出手速度。

【關(guān)鍵詞】擲標槍 速度 出手速度 最后用力

1.掌握合理的助跑技術(shù)

理論研究和運動實踐表明：助跑對擲標槍出手速度的貢獻率為20%～30%，甚至更高。擲標槍運動員助跑的最重要的目的之一，是為了獲得最后用力前的最大的運動慣性，而人和器械在這種最大的運動慣性的屬性下，才會具備最大的慣性動量，根據(jù)運動力學可知，所謂動量即質(zhì)量和速度的乘積。在標槍助跑中，人和標槍的質(zhì)量是恒定的，所以動量的大小主要由速度的大小決定。擲標槍技術(shù)中助跑的不僅能使投擲者和器械獲得速度及良好的超越器械姿勢，而且能使參加投擲動作的有關(guān)肌群得到充分拉長和扭緊的動力，還能引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)快速有力的反應，使參加投擲動作的肌群更興奮，從而提高出手速度。

1.1充分利用助跑速度

助跑速度的利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。應該選擇適合個人技術(shù)能力的助跑速度，投擲標槍中的助跑速度是為了使器械在最后出手時獲得更大的速度，要求運動員最大限度地利用助跑速度，保證運動員由助跑速度不停頓地進行投擲動作，使器械具有更大的出手速度但助跑的速度必須適宜，過慢不能提高出手速度，過快則會破壞技術(shù)水平的發(fā)揮標槍的水平速度方向與出手時的水平方向越接近，速度的利用率就越高。

1.2掌握助跑的節(jié)奏

助跑節(jié)奏是運動員助跑的時間和空間特征，它包含著步長、步頻、步時等指標。在訓練中培養(yǎng)助跑和投擲步階段良好的助跑節(jié)奏，對提高標槍的出手速度非常重要。助跑的節(jié)奏越好，助跑速度的穩(wěn)定性越高，步點越準確，越能發(fā)揮運動員的技術(shù)水平，能更好使身體形成超越器械，給最后用力創(chuàng)造更好的姿勢。預跑階段和投擲步階段要按一定步長、步頻和一定的步時，動作節(jié)奏要合理、明顯，這樣才有利于最后用力，表現(xiàn)出高超的運動技術(shù)水平，提高出手速度，創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。

2.掌握合理的最后用力技術(shù)

據(jù)相關(guān)文獻報道，優(yōu)秀標槍運動員在投擲標槍的最后用力過程中使標槍獲得的速度約占出手速度的70%～80%。優(yōu)秀運動員在最后用力之前，身體和標槍所獲得的速度為7～8m/s。通過最后用力，身體的速度降為3m/s以下，而標槍卻獲得了高達每秒35m的速度。由此可見，通過最后用力，可將助跑速度轉(zhuǎn)移到標槍上。提高標槍出手初速度最關(guān)鍵的一點是要掌握合理的最后用力技術(shù)，根據(jù)公式V=F.L/T，標槍出手初速度是由標槍受力大小F力的作用距離L和作用時間T三因素共同決定的。

2.2加大標槍的工作距離

工作距離也稱用力距離，是助跑結(jié)束時，從器械所處的位置到出手點之間，器械在人體作用下運行的距離，是衡量技術(shù)是否合理的指標。

加大工作距離，首先要增強“超越器械”的程度，控制好器械。在助跑的最后階段，下肢要以更快的速度超越到器械之前，使身體形成右腿適當下蹬、傾斜，腰部更加扭緊，下肢在前身體在后的姿勢。其次，要加大最后用力的幅度。動作幅度越大，動員的肌肉群越多，各肌肉群預先拉長得越充分，收縮產(chǎn)生總動力就越大，這樣有利于投擲臂爆發(fā)式用力，有利于增加工作距離，提高出手初速度。此外，還要掌握正確的出手點，助跑的最后用力、出手以及器械軌跡要相互吻合，最后用力階段標槍應控制在正確的空間位置，充分利用助跑速度將標槍向投擲方向和適宜角度（32°左右）投出去。

3.注意助跑與最后用力的緊密銜接

這是完整技術(shù)質(zhì)量的標志之一，要求訓練者有控制、均勻的加速助跑，助跑結(jié)束時制動腿（左腿）積極主動快落，右腿要不失時機的蹬轉(zhuǎn)發(fā)力，同時要控制好標槍，保持上體的平穩(wěn)和平衡。

結(jié)論：

1.要提高標槍的出手速度，必須從產(chǎn)生出手速度的原因著手，在充分發(fā)揮自己技術(shù)的基礎(chǔ)上增大標槍的作用力，加長工作距離和縮短力的作用時間。

2.加強一般力量、絕對力量和專項力量訓練，提高下肢快速退讓性工作能力，建立良好、穩(wěn)固的左側(cè)支撐，并獲得較大的蹬地反作用力，加強技術(shù)訓練的力度，提高全身快速、協(xié)調(diào)配合的能力，才能逐步提高標槍的出手初速度，從而有效提高運動成績。

3.要獲得標槍的最大出手速度，既要個別地分析它們，又要不遺余力把它們有機地結(jié)合在一起，使它們在共同方向上得到充分發(fā)揮。總之，要獲得最大的出手速度，關(guān)鍵是取決于力的作用時間和力的工作距離，掌握好這些方面，就能加大器械出手的速度，取得更好的運動成績。

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