黃浦區(qū)重劍隊沖刺技術(shù)訓(xùn)練方法與手段探討

徐敏

摘要：本文采用文獻資料法，邏輯分析法等方法進行研究，通過對上海市黃浦區(qū)重劍隊隊員進行的訪問與研究，闡述了沖刺訓(xùn)練各個階段的手段方法，論證了如何訓(xùn)練沖刺技術(shù)的方法效果，對如何進行沖刺技術(shù)訓(xùn)練的進行了概括總結(jié)。

關(guān)鍵詞：重劍；沖刺；訓(xùn)練；方法；手段

1.前言

擊劍是體育運動項目之一。運動員穿戴擊劍服裝和護具，在擊劍場上以一手持劍互相刺擊，被先擊中身體有效部位的一方，為被擊中一劍。有多種進攻技術(shù)和防守技術(shù)，并在規(guī)則許可的范圍內(nèi)運用各種戰(zhàn)術(shù)取勝。

2.研究對象與方法

2.1研究對象。黃浦區(qū)少體校重劍運動員，擊劍教練為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1 文獻資料法。通過上網(wǎng)以及圖書館搜集，查閱了近年來有關(guān)優(yōu)秀教練的中文研究論文、新聞資料、與本研究相關(guān)的書籍以及與撰寫論文有關(guān)的書籍和論文資料等。

2.2.2 邏輯分析法。運用歸納、類比、綜合等邏輯分析方法，對資料信息和統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行分析，獲得理論結(jié)論。

3.結(jié)果與分析

3.1重劍沖刺的技術(shù)訓(xùn)練

訓(xùn)練方法訓(xùn)練的目的主要的特點解決的問題手段方法

徒手模仿練習了解沖刺技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)快速掌握技術(shù)動作沖刺的發(fā)力過程，動作的順序分解動作，各部分重復(fù)練習

個人練習強化重劍沖刺技術(shù)動作針對性較強熟練動作

加速動作速度提高命中率重復(fù)訓(xùn)練

假想敵練習培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識運動員自我反思自由度較高將技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來進行練習規(guī)定時間組數(shù)自由練習

雙人練習熟練沖刺技術(shù)動作能搭配戰(zhàn)術(shù)進行訓(xùn)練基本技術(shù)向?qū)崙?zhàn)過渡反應(yīng)練習基本技戰(zhàn)術(shù)練習

集體練習培養(yǎng)距離感、節(jié)奏感訓(xùn)練內(nèi)容統(tǒng)一進行熟悉移動過程中沖刺技術(shù)運用個人沖刺練習集體跟隨步伐

3.2.1沖刺技術(shù)的個人訓(xùn)練

（1）按照沖刺技術(shù)的動作，可以將整個沖擊技術(shù)動作過程分解成4個部分：1伸臂2倒體3轉(zhuǎn)髖后蹬4落地緩沖。教練可以采用重復(fù)訓(xùn)練法，在規(guī)定時間內(nèi)，如在30秒內(nèi)用最快的速度重復(fù)練習伸臂的動作。通過重復(fù)訓(xùn)練，運動員在掌握這4部分的分解動作后，再完整的進行沖刺動作的訓(xùn)練。

（2）個人練習主要的方法有：間歇訓(xùn)練法：教練員在固定靶上，規(guī)定一個固定的點，通過計時，如在一分鐘內(nèi)讓運動員對這個固定的點進行沖刺，使運動員提高沖刺的命中率。

重復(fù)訓(xùn)練法：規(guī)定次數(shù)組數(shù)，如讓運動員在一條空白劍道上，來回沖刺20個作為一組，練習若干組，提高運動員對沖刺技術(shù)動作應(yīng)用的連貫性。

（3）假想對手練習。如，假想對手實戰(zhàn)的練習，假想在各種情況下運用沖刺技術(shù)。 練習時間為5到10分鐘。教練員在這一階段訓(xùn)練中，應(yīng)重點加強運動員沖刺動作的連貫性，協(xié)調(diào)性，注意運動員身體發(fā)力的順序等，形成正確的動作順序結(jié)構(gòu)。

3.3重劍沖刺的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

訓(xùn)練方法訓(xùn)練的目的主要的特點解決的問題方法手段

個別課學(xué)習沖刺的各種戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識一對一因材施教提高對沖刺戰(zhàn)術(shù)的理解把握各種技戰(zhàn)術(shù)搭配的練習

雙人練習熟練各種戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用模擬出實戰(zhàn)的情景提高運動員戰(zhàn)術(shù)意識轉(zhuǎn)換的能力模擬練習戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換練習

條件實戰(zhàn)熟練運用各種沖刺戰(zhàn)術(shù)情景真實有條件限制在實戰(zhàn)中對沖刺戰(zhàn)術(shù)的選擇應(yīng)用規(guī)定時間的，有條件的進行實戰(zhàn)練習

3.3.1個別課中的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（1） 簡單技術(shù)搭配沖刺：如教練員在移動過程中，引誘運動員向前，壓劍后退，運動員轉(zhuǎn)移沖刺。簡單的沖刺戰(zhàn)術(shù)包括：轉(zhuǎn)移沖刺、擊打沖刺、壓劍沖刺、對抗沖刺等。（2）后退跟進沖刺：教練員在步伐移動過程中，突然加速向前，緊逼運動員，停頓給信號，讓運動員在后退的過程中，突然急停，跟進沖刺。（3）向前緊逼沖刺：教練員有意在后退的過程中，通過手上的一些動作，如擊打運動員的劍，壓劍等，引誘運動員向前，給運動員在向前的過程中，增加困難，在運動員向前時暴露，給信號，讓運動員進行沖刺。

3.4沖刺技術(shù)的輔助訓(xùn)練

訓(xùn)練方法訓(xùn)練目的訓(xùn)練特點解決的問題練習方法手段

力量素質(zhì)提高伸臂，轉(zhuǎn)髖，蹬地的速度爆發(fā)力強快速力量轉(zhuǎn)髖蹬地不夠有力，爆發(fā)力不夠強臥推杠鈴半蹲杠鈴拉橡皮帶

速度素質(zhì)提高沖刺的啟動速度快速啟動頻率快啟動速度過慢加速不夠明顯各種沖刺跑連續(xù)沖刺擺腿反應(yīng)跑

靈敏協(xié)調(diào)提升能提升沖刺的穩(wěn)定性反應(yīng)迅速動作完成過慢

身體姿態(tài)不協(xié)調(diào)拋接手套沖刺接手套

3.4.1力量素質(zhì)

（1） 拉橡皮帶練習：運動員實戰(zhàn)姿勢站定，后腳綁住橡皮帶，重復(fù)做后腿向前擺動的動作，反復(fù)做3到5分鐘，練習若干組。要求：轉(zhuǎn)髖迅速，擺腿有力。（2） 半蹲杠鈴練習：雙腿自然站直，與肩同寬。杠鈴至于后肩部，通過半蹲起的方式，連續(xù)做若干次，練習若干組。要求：負重不宜過大，動作正確，蹲起迅速。

3.4.2速度素質(zhì)

（1）各種沖刺反應(yīng)跑練習：不同距離的沖刺跑，規(guī)定距離，如30米沖刺，60米沖刺，要求運動員在規(guī)定時間跑到，練習若干組。要求：運動員全速沖刺，加速明顯。（2）連續(xù)沖刺擺腿：在固定劍道上，運動員持劍做連續(xù)的沖刺擺腿動作，向前沖刺，以2到3個來回為一組，練習若干組。要求：擺腿迅速，技術(shù)動作正確，注意先伸手。

3.4.3協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)

（1）接手套的練習：教練員可以手持2～3個手套，與練習隊員面對面站立，將手套丟到適宜的位置讓運動員去接，在一拋一接再一拋的訓(xùn)練中，讓練習者在接手套的過程中，迅速、準確、快速、協(xié)調(diào)地做出各種動作。訓(xùn)練時間不宜過長，以2到3分鐘為主，要求：運動員反應(yīng)迅速，啟動要快，盡量接住教練拋出的手套。

4.結(jié)論

1、沖刺的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)分階段進行，在每個階段中明確訓(xùn)練的重點，每個練習方法都適用于各個階段的運動員來練習。

2、沖刺戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，應(yīng)營造出真實的各種環(huán)境，切合沖刺的戰(zhàn)術(shù)種類，技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合進行訓(xùn)練。

3、在與沖刺相關(guān)的身體訓(xùn)練方面，以提高運動員靈敏協(xié)調(diào)爆發(fā)力為主，其他素質(zhì)練習為輔，兩者相輔相成。（作者單位：上海體育學(xué)院）

參考文獻：

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[2]國家體委擊劍處.擊劍教學(xué)大綱[M].北京人民體育出版社，1994

[3]王群，胡萬江.談男子重劍比賽中的沖刺技術(shù)[J].廣東省體育運動技術(shù)學(xué)院，2008