青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法的研究

崔朝振

【摘要】網(wǎng)球訓(xùn)練是一項(xiàng)長期而艱苦的工作，尤其是對(duì)青少年的網(wǎng)球訓(xùn)練，在這一時(shí)期，如何根據(jù)青少年的生理、心理等特點(diǎn)合理地安排訓(xùn)練，對(duì)青少年以后的發(fā)展是非常

【關(guān)鍵詞】青少年;網(wǎng)球訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

1 影響青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的因素

青少年身心發(fā)展在不同的時(shí)期有著不同的特點(diǎn)，但表現(xiàn)出一定的規(guī)律性。網(wǎng)球訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段只有適應(yīng)青少年各時(shí)期的身心發(fā)展規(guī)律，才能對(duì)青少年的網(wǎng)球水平產(chǎn)生積極的作用。所以，了解青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律是體育教學(xué)與訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)，同時(shí)也是進(jìn)行青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)。

2 青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法與要求

青少年網(wǎng)球訓(xùn)練系統(tǒng)是受身心發(fā)展規(guī)律和年齡、性別及訓(xùn)練年限發(fā)生變化等多因素影響的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)。根據(jù)青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的特點(diǎn)、要求，用系統(tǒng)優(yōu)化的方法，建立了青少年網(wǎng)球訓(xùn)練系統(tǒng)。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)必須從青少年或更早抓起，科學(xué)地、系統(tǒng)地按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，打好身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等基礎(chǔ)。這是促進(jìn)我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)迅速發(fā)展的關(guān)鍵所在。

2.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平。

進(jìn)行全面身體訓(xùn)練必須根據(jù)青少年的生長發(fā)育特點(diǎn)，不能盲目進(jìn)行。一般來說十二歲左右的青少年的身體練習(xí)，應(yīng)以速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)為主，在力量方面應(yīng)以四肢的拉、推、彈跳力為主;到十三、四歲以后可逐漸增加各種力量和耐力，無氧代謝方面的練習(xí);十五至十七歲的青少年要繼續(xù)提高有氧耐力訓(xùn)練，同時(shí)發(fā)展速度力量和反應(yīng)速度，但該階段柔韌性下降，應(yīng)注意避免做過分扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作以及骨關(guān)節(jié)過分外展動(dòng)作，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。這樣，就可以根據(jù)青少年的不同年齡階段，采取各種積極的適合他們的身體素質(zhì)不斷得到鍛煉、發(fā)展和提高，以適應(yīng)訓(xùn)練的要求。身體練習(xí)比較枯燥艱苦，為此在安排練習(xí)內(nèi)容時(shí)，方法要多樣化，可與游戲、球類活動(dòng)綜合起來進(jìn)行練習(xí)。

還要注意合理安排運(yùn)動(dòng)量。青少年時(shí)期身體各器官系統(tǒng)生長發(fā)育較快，新陳代謝過程旺盛，具有接受大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練能力，但在加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，不能突然過猛，應(yīng)采取“加大――適應(yīng)――再加大――再適應(yīng)”的方法。這樣逐漸由小到大，循序漸進(jìn)，逐步加大他們的運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)量安排要有節(jié)奏，量的大、中、小要有機(jī)結(jié)合，既有加大量階段，也有適應(yīng)與鞏固階段，也就是每次運(yùn)動(dòng)量的安排，要根據(jù)個(gè)體機(jī)體能力恢復(fù)情況來決定。這樣有利于人體機(jī)能適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，以達(dá)到增進(jìn)青少年的健康和運(yùn)動(dòng)技能效果。

2.2 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度越來越快，對(duì)抗也越來越激烈，要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，并且能在競(jìng)爭(zhēng)中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然，身體素質(zhì)相當(dāng)重要，但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對(duì)抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期，必須注意狠抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并將此作為整個(gè)訓(xùn)練過程的中心環(huán)節(jié)。

2.2.1先易后難，循序漸進(jìn)

對(duì)于初學(xué)者來說，他們往往是在條件反射的基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)做動(dòng)作的。為此，在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，必須反復(fù)練習(xí)，使青少年在條件反射的基礎(chǔ)上逐步定型。對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，必須一個(gè)一個(gè)的去學(xué)，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高。另外，在訓(xùn)練中，還要注意把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來練習(xí)，并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復(fù)習(xí)、鞏固、提高。

總之，網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排必須注意先易后難，由簡到繁，循序漸進(jìn)。同時(shí)，要求內(nèi)容豐實(shí)，方法多樣，通過不同的訓(xùn)練方法使青少年盡快地掌握技術(shù)，并打好基礎(chǔ)，只有這樣，才能不斷使技術(shù)動(dòng)作向高難度發(fā)展，提高個(gè)人能力的整體技術(shù)水平。

2.2.2 簡練的講解示范

講解與示范是訓(xùn)練過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差，但模仿性較強(qiáng)。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知?jiǎng)幼魅?，在教練示范過程中，一定要注意動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時(shí)，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動(dòng)作的全過程。

講解示范以后，應(yīng)盡量讓青少年多做練習(xí)，并且在練習(xí)中及時(shí)糾正各種錯(cuò)誤動(dòng)作。但是，對(duì)于那些已經(jīng)形成了的錯(cuò)誤動(dòng)作，要想改正它是很困難的。所以，在開始訓(xùn)練時(shí)就必須采取積極的措施，防止和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。輔導(dǎo)有個(gè)別輔導(dǎo)和集體輔導(dǎo)兩種，個(gè)別輔導(dǎo)主要是對(duì)少數(shù)動(dòng)作掌握不好的進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo);集體輔導(dǎo)則是對(duì)大部分人進(jìn)行輔導(dǎo)?？傊?，對(duì)青少年的技術(shù)在一開始就要嚴(yán)格要求，按動(dòng)作要求規(guī)格去做，只有這樣，才能打好基礎(chǔ)，為將來進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

2.2.3 培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是在掌握好技術(shù)的基礎(chǔ)上，通過大量的實(shí)踐而形成的條件反射。為此在訓(xùn)練中當(dāng)青少年掌握一定的基礎(chǔ)技術(shù)之后，可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，剛開始，可進(jìn)行一些簡單的配合練習(xí)，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習(xí)等兩三人的小配合等。通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的好壞，主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識(shí)的強(qiáng)弱。一般的來說，技術(shù)掌握不熟練，就會(huì)影響戰(zhàn)術(shù)的效果。因此培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，首先要打好技術(shù)基礎(chǔ)。

2.3 心理訓(xùn)練方法

青少年往往容易對(duì)球類運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)給別人是貴族運(yùn)動(dòng)，開展起來不太難，同時(shí)還有激烈的競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性。當(dāng)青少年一旦愛上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以后，他們似乎都有這樣一個(gè)理想，就是希望自己將來成為一個(gè)網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場(chǎng)上，他們就會(huì)對(duì)網(wǎng)球有強(qiáng)烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據(jù)以上特點(diǎn)，在安排訓(xùn)練時(shí)，要注意內(nèi)容豐實(shí)，形式多樣，在練習(xí)中既注意青少年訓(xùn)練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復(fù)。

綜上所述，青少年網(wǎng)球訓(xùn)練，必須注意遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律，科學(xué)地系統(tǒng)地不間斷地訓(xùn)練，才能培養(yǎng)出一個(gè)高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。如果違背了這些原則，就會(huì)出現(xiàn)事倍功半，費(fèi)力不討好的結(jié)果。

3 結(jié)語

針對(duì)青少年生理、心理發(fā)展的規(guī)律和特點(diǎn)，科學(xué)合理地指導(dǎo)青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的全過程，并通過對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過程的嚴(yán)格要求和調(diào)節(jié)，進(jìn)行因材施教，重視各個(gè)局部的各個(gè)環(huán)節(jié)，最大程度地減少訓(xùn)練中的盲目性。青少年網(wǎng)球訓(xùn)練系統(tǒng)只有各部分的局部優(yōu)化，才能最終取得訓(xùn)練過程的整體優(yōu)化，才能保證青少年網(wǎng)球訓(xùn)練系統(tǒng)的質(zhì)量并達(dá)到預(yù)定目的。