普通高校體育系武術(shù)套路專(zhuān)選班學(xué)生耐力素質(zhì)鍛煉分析

侯彥樓呼美蘭

（1.成都體育學(xué)院，四川 成都 610041；2.商丘師范學(xué)院體育學(xué)院，河南 商丘 476000）

普通高校體育系武術(shù)套路專(zhuān)選班學(xué)生耐力素質(zhì)鍛煉分析

侯彥樓1呼美蘭2

（1.成都體育學(xué)院，四川 成都 610041；2.商丘師范學(xué)院體育學(xué)院，河南 商丘 476000）

良好的耐力素質(zhì)是提高普通高校體育系武術(shù)套路專(zhuān)選班學(xué)生武術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素，文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法，從普通高校體育系武術(shù)套路專(zhuān)選班學(xué)生發(fā)展耐力素質(zhì)特點(diǎn)入手，分析了影響耐力素質(zhì)的因素，發(fā)展耐力素質(zhì)的方法和手段，并對(duì)武術(shù)套路專(zhuān)選學(xué)生如何進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行了探討，以期為提高普通高校體育系武術(shù)套路專(zhuān)選班學(xué)生耐力素質(zhì)提供幫助。

普通高校 體育系 武術(shù)專(zhuān)選學(xué)生 耐力素質(zhì)

1 前言

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。該素質(zhì)的發(fā)展水平是由運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的能量潛力、具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所要求運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的適應(yīng)能力和技戰(zhàn)術(shù)效果心理素質(zhì)來(lái)決定的。耐力素質(zhì)不僅能保障運(yùn)動(dòng)員在比賽與訓(xùn)練活動(dòng)中肌肉的活動(dòng)水平，而且還能控制疲勞發(fā)展的過(guò)程。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的的專(zhuān)項(xiàng)水平起著主導(dǎo)作用，它有助于運(yùn)動(dòng)員更好的克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的疲勞,承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷，提高訓(xùn)練效果并在比賽中取得更好的成績(jī)。筆者通過(guò)訪談以及在武術(shù)教學(xué)練習(xí)實(shí)踐中深感普通高校體育系武術(shù)套路專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生耐力素質(zhì)普遍較差，給武術(shù)教學(xué)帶來(lái)了很大的制約。在武術(shù)教學(xué)中鍛煉和發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，對(duì)于學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)套路，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高動(dòng)作質(zhì)量具有重要意義。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為普通高校體育系武術(shù)專(zhuān)選班學(xué)生。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了大量有關(guān)耐力素質(zhì)及有關(guān)研究課題的書(shū)籍與文獻(xiàn)資料。

2.2.2 訪談法

面訪、電訪多個(gè)高校武術(shù)套路專(zhuān)選老師及學(xué)生。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 耐力素質(zhì)的種類(lèi)及影響因素

耐力素質(zhì)有很多分類(lèi)方法，如按工作的氧代謝特征，可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力以及混合耐力；按運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)可分為動(dòng)力性耐力和靜力性耐力；按運(yùn)動(dòng)機(jī)能可分為速度耐力和力量耐力。一般耐力的主要結(jié)構(gòu)首先是長(zhǎng)時(shí)間有效進(jìn)行速度力量工作的能力、無(wú)氧工作能力和具有協(xié)調(diào)性復(fù)雜特點(diǎn)的工作能力。專(zhuān)項(xiàng)耐力是指在具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中在決定比賽活動(dòng)要求的條件下有效完成工作和克服疲勞的能力。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響耐力素質(zhì)的因素：（1）從能量供應(yīng)來(lái)看，武術(shù)項(xiàng)目的特點(diǎn)之一是在較短的時(shí)間內(nèi)，肌肉的活動(dòng)達(dá)到最大的強(qiáng)度，而運(yùn)動(dòng)器官是在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度工作，武術(shù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，單位時(shí)間內(nèi)消耗的能量大，其能量來(lái)源主要靠肌肉中無(wú)氧代謝供給。（2）從生理角度看，對(duì)無(wú)氧耐力的訓(xùn)練就是要提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉對(duì)缺氧的適應(yīng)能力，使機(jī)體在缺氧狀態(tài)下盡量保持高的工作效率。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員耐力水平主要取決于肌肉內(nèi)糖無(wú)氧酵解功能能力、緩沖乳酸的能力以及腦細(xì)胞對(duì)血液PH值變化的耐受力。因?yàn)槟土Σ畹倪\(yùn)動(dòng)員耐酸能力差，難以承受大的運(yùn)動(dòng)量，易產(chǎn)生酸中毒、傷病及過(guò)度疲勞。（3）從生化特點(diǎn)來(lái)看，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在打套路起始到最大強(qiáng)度過(guò)程中，體內(nèi)含有豐富氧氣的血液從肺部到肌肉要10秒鐘左右，即在最大強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不會(huì)超過(guò)10秒也就是說(shuō)CP（磷酸肌酸）供能只能維持10秒鐘以?xún)?nèi)，這也證明了即使是擁有很高技術(shù)水平的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中前半程已經(jīng)耗盡了體能，那他在最后比賽階段速度也會(huì)有所減慢。所以要發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)員耐力，就必須盡量使體內(nèi)的CP耗竭，并造成乳酸的明顯堆積，這樣才能有利于提高肌肉對(duì)乳酸的耐受力。

3.2 武術(shù)套路能量代謝的特點(diǎn)

以長(zhǎng)拳項(xiàng)目為例，其運(yùn)動(dòng)形式復(fù)雜，它包括武術(shù)特有的掌法、拳法、眼法、身法、步法、跳躍、平衡等動(dòng)作，動(dòng)作起伏轉(zhuǎn)折，快慢相接，剛?cè)嵯鄶D?！段湫g(shù)競(jìng)賽規(guī)則》規(guī)定，成年組完成一套長(zhǎng)拳不得少于1分20秒。而從比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員完成一套長(zhǎng)拳工作時(shí)間來(lái)看，基本上是在1分20秒至1分30秒之間?？梢?jiàn)完成一套長(zhǎng)拳工作時(shí)間短，強(qiáng)度大。雖然在工作中有多次短暫的間歇，但運(yùn)動(dòng)員必須將大強(qiáng)度的工作維持在1分20秒以上。在無(wú)氧代謝中CP功能只能維持肌肉最大強(qiáng)度收縮10秒以?xún)?nèi)，而糖酵解供能則可維持肌肉運(yùn)動(dòng)2分鐘左右。在持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)80-90秒的長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中，ATP-CP系統(tǒng)雖能快速提供能量，但CP的儲(chǔ)量有限，不能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要，因此主要靠糖酵解供能系統(tǒng)提供能量。有文獻(xiàn)將長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)與400米、800米跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做了比較，得出三個(gè)項(xiàng)目的糖酵解強(qiáng)度（血乳酸濃度/工作時(shí)間）是400米跑gt;長(zhǎng)拳gt;800米跑。這說(shuō)明完成一套長(zhǎng)拳的平均強(qiáng)度在400米跑和800米跑之間，屬于無(wú)氧代謝供能。以上結(jié)果表明，長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)是屬于短時(shí)間、大強(qiáng)度、以糖酵解供能提供能量為主要代謝特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.3 普通高校體育系武術(shù)專(zhuān)選班學(xué)生耐力素質(zhì)現(xiàn)象

3.3.1 錯(cuò)過(guò)了發(fā)展耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)階段

目前大學(xué)階段教學(xué)對(duì)象是18-19歲以上的學(xué)生，此時(shí)，學(xué)生的耐力水平趨于最大。但是在這一階段多數(shù)學(xué)生常常表現(xiàn)為對(duì)于較大一些的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都給予消極的承受，這與他們少年兒童時(shí)期耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)鍛煉相關(guān)。少年兒童運(yùn)動(dòng)員的一般耐力應(yīng)在8-12歲時(shí)就打下基礎(chǔ)，這時(shí)該年齡階段心臟的發(fā)育尚未完成，通過(guò)訓(xùn)練可以促使心臟發(fā)育更加肥厚。男孩10歲時(shí)耐力指標(biāo)出現(xiàn)首次大幅度的提高，13歲時(shí)再次出現(xiàn)大幅度的提高，15歲時(shí)由于進(jìn)入性成熟期，耐力增長(zhǎng)明顯減慢，是少年兒童時(shí)期最慢的時(shí)期，16歲時(shí)耐力素質(zhì)再次提高。女孩9歲時(shí)耐力指標(biāo)出現(xiàn)大幅度的提高，12歲時(shí)耐力素質(zhì)再次提高，14歲后進(jìn)入性成熟期耐力水平逐年降低，15-16歲耐力水平下降較大，進(jìn)入青春期后青少年的最大吸氧量接近成年人的水平。

3.3.2 武術(shù)套路專(zhuān)選班學(xué)生耐力素質(zhì)相對(duì)較差

普通高校體育系武術(shù)套路專(zhuān)選班的學(xué)生大多數(shù)都沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)門(mén)系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，耐力普遍性差，筆者從武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中深有體會(huì)。在訓(xùn)練課的基本功練習(xí)中簡(jiǎn)單的幾趟踢腿學(xué)生們就喊累，沒(méi)力量以至于踢腿速度減慢，不符合規(guī)格要求，而在套路練習(xí)的過(guò)程中這些缺點(diǎn)更能夠顯示出來(lái)，在初級(jí)長(zhǎng)拳的練習(xí)中有很多學(xué)生動(dòng)作還沒(méi)有做到一半時(shí)力量和速度就跟不上去，動(dòng)作的質(zhì)量也越來(lái)越差，甚至弓步、馬步都做得不成型。這主要是學(xué)生耐力性差影響了掌握動(dòng)作的質(zhì)量、美感、教學(xué)進(jìn)度，也影響了教學(xué)任務(wù)的順利完成?？梢?jiàn)耐力素質(zhì)對(duì)武術(shù)技術(shù)和技能的提高起著重要的作用。

3.3.3 其他因素的影響

耐力素質(zhì)還受其他身體素質(zhì)的影響。因?yàn)楦鞣N運(yùn)動(dòng)素質(zhì)并不是獨(dú)立存在和發(fā)展的，他們都是相互影響、相互促進(jìn)和相互制約的。各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都是在中樞神經(jīng)或系統(tǒng)控制下，通過(guò)肌肉活動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)，在發(fā)展某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的同時(shí)，都或多或少或直接地引起另一種素質(zhì)的發(fā)展和變化。同時(shí)，耐力素質(zhì)還受運(yùn)動(dòng)員心理和情緒方面的影響，武術(shù)運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧代謝供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練中常伴隨著沉重的疲勞感，運(yùn)動(dòng)員必須具備專(zhuān)門(mén)的意志品質(zhì)來(lái)克服這種疲勞感，來(lái)獲得更好的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和成績(jī)。

3.4 武術(shù)耐力訓(xùn)練的方法與手段

3.4.1 一般耐力訓(xùn)練的方法與手段

一般耐力訓(xùn)練任務(wù)主要為專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練打基礎(chǔ)，所以說(shuō)一般耐力素質(zhì)的發(fā)展是不可忽視的：（1）各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑。例800米，1600米。（2）12分鐘綜合性跑練習(xí)（中間加入快速?zèng)_刺，滾翻，跳躍動(dòng)作，技巧性動(dòng)作，側(cè)跑，曲線(xiàn)跑等練習(xí)）。（3）反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的抗小阻力練習(xí)。（4）臺(tái)階反復(fù)上上下下達(dá)5分鐘，完成300個(gè)左右。

3.4.2 專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的方法與手段

3.4.2.1 重復(fù)訓(xùn)練法

這是武術(shù)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種發(fā)展耐力的方法。如重復(fù)分段整套超套訓(xùn)練等。采用重復(fù)訓(xùn)練法既可以提高動(dòng)作和套路的熟練程度，又可以提高專(zhuān)項(xiàng)耐力和合理分配體力能力。運(yùn)動(dòng)員在重復(fù)分段、半套或整套練習(xí)時(shí)，要合理掌握間歇時(shí)間，重復(fù)練習(xí)的次數(shù)應(yīng)隨訓(xùn)練水平的提高而增加。進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練時(shí)在練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度上要盡量地動(dòng)員武術(shù)項(xiàng)目所需要的供能系統(tǒng)獲得必要的能源儲(chǔ)備。

3.4.2.2 間歇訓(xùn)練法

這是一種嚴(yán)格控制練習(xí)之間的間歇時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體未完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行下一次（組）的練習(xí)方法。如：練習(xí)1/2套或3/4套，間歇1分鐘后再做第二次練習(xí)，練習(xí)四次左右為一組，一次練習(xí)可以安排3組左右，這種方法既能在較高程度上保證動(dòng)作質(zhì)量，又可以有效地增加血乳酸含量，發(fā)展無(wú)氧糖酵解能力，是一個(gè)提高專(zhuān)項(xiàng)耐力的較好的方法。

3.4.2.3 模擬比賽法

這是在武術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力使用的方法。采用比賽法是按照比賽的要求進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，負(fù)荷量以根據(jù)強(qiáng)度完成練習(xí)為主。因此，能夠有效的發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力和合理分配體力的能力，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性，培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)。

3.4.2.4 超套練習(xí)法

這是指將超過(guò)整套的武術(shù)套路串連起來(lái)進(jìn)行練習(xí)的方法。例如：在整套的基礎(chǔ)上再加1段，加2段，加3段或加整套進(jìn)行練習(xí)。由于這種方法一次練習(xí)的負(fù)荷大于整套練習(xí)的負(fù)荷，其目的是提高武術(shù)套路整套練習(xí)的耐力，但是應(yīng)恰當(dāng)運(yùn)用，應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大引起運(yùn)動(dòng)傷病。

3.4.2.5 靜力張緊訓(xùn)練法

這是一種另類(lèi)的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。在目標(biāo)上與肌肉控制有關(guān)，在形式上則是目標(biāo)肌肉長(zhǎng)時(shí)間的收縮練習(xí)，可以提高長(zhǎng)時(shí)間動(dòng)作造型的肌肉群的耐力。如進(jìn)行一些站樁或平衡的練習(xí)動(dòng)作。

3.5 武術(shù)專(zhuān)選班學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)

3.5.1 注意呼吸能力的培養(yǎng)

耐力訓(xùn)練中要注意呼吸問(wèn)題，在武術(shù)訓(xùn)練中特別是套路練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員的耗氧量要明顯大于氧的供給量，所以，應(yīng)培養(yǎng)他們的呼吸能力的運(yùn)用，加強(qiáng)呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏的協(xié)調(diào)。

3.5.2 加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)

耐力練習(xí)不僅是身體方面的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過(guò)程，同時(shí)堅(jiān)韌不拔的毅力也有助于耐力素質(zhì)的提高。因此，武術(shù)耐力練習(xí)是對(duì)個(gè)人意志品質(zhì)的磨煉。

3.5.3 動(dòng)靜結(jié)合

靜力性練習(xí)要與動(dòng)力性練習(xí)結(jié)合練習(xí)，避免肌肉的僵化。武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)耐力是以一般耐力為基礎(chǔ)的，因此要注意一般性耐力的練習(xí)。

4 結(jié)語(yǔ)

武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求很高的項(xiàng)目，通常表現(xiàn)為動(dòng)作較多，強(qiáng)度較大，這就要求運(yùn)動(dòng)員有較好的耐力素質(zhì)去克服專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞的能力。普通高校體育系武術(shù)套路專(zhuān)選班學(xué)生有不同于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)，所以在普通高校體育系武術(shù)套路專(zhuān)選教學(xué)中教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，選擇適合他們的鍛煉方法，有目的地去發(fā)展包括耐力素質(zhì)在內(nèi)的各項(xiàng)身體素質(zhì)。教師要善于觀察，對(duì)學(xué)生進(jìn)行素質(zhì)補(bǔ)缺，再加上學(xué)生持之以恒，刻苦訓(xùn)練，就會(huì)使普通高校體育系武術(shù)套路專(zhuān)選教學(xué)質(zhì)量更上一個(gè)臺(tái)階。

[1]南仲喜，王 林．身體素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)全書(shū)[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，2003．

[2]編寫(xiě)組．中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材武術(shù)（套路）[M]．北京：人民體育出版社，1999．

[3]編寫(xiě)組．全國(guó)武術(shù)訓(xùn)練教材[M]．北京：北京體育學(xué)院出版社，1991．

[4]張振忠．少年兒童耐力訓(xùn)練的基本方略及手段[J]．田徑，2007（1）．

[5]田麥久．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2000．

[6]李淑梅，孫奎松．論武術(shù)專(zhuān)選學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練[J]．搏擊·武術(shù)科學(xué)，2007（2）．

[7]編寫(xiě)組．運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2004．

[8]曹 軍，于 軍．快速提高110米欄成績(jī)的奧秘[J]．田徑，2007（1）．

[9]蔡仲林，周之華．武術(shù)[M]．北京：高等教育出版社，2005．

On the Endurance Quality in Wushu Routines Special Classes in Universities

Hou Yanlou1Hu Meilan2
（1.Chengdu Sports University,Chengdu Sichuan 610041;2.Physical Education institute of Shangqiu Normal University,Shangqiu Henan 476000）

The good endurance is the main factors of accurately grasping the quality of Wushu actions and improving the performance of athletes.The article using the methods of literature and interview,studies the main characteristics of Wushu routine professional classes,analyzes the influencing factors on the development of endurance quality,the effective ways and means,and probes how to train stidents'endurance quality,for the purpose of finding some helpful ways of improving university students'endurance quality.

universities department of physical education Wushu professional students endurance quality

G85

A

1004—5643（2010）02—0049—03

1.侯彥樓（1985～），男，在讀碩士研究生。研究方向：武術(shù)套路理論與方法。