健康答人

Q有哪些細(xì)節(jié)之處的好習(xí)慣有利于人保持年輕、健康的狀態(tài)？

張佳瑋 公眾號：張佳瑋寫字的地方

去年夏天過了一段很不健康的日子：熬夜看球、不吃早飯、暑假回國大量油膩飯局的階段。8月初狀態(tài)很糟糕。疲倦、躁郁、拖延癥、情緒起伏大、嗜睡。秋天到現(xiàn)在，體重減了7公斤。拖延癥恢復(fù)。情緒正常，每天睡七個半小時就自然醒。改動簡單得很，首先作息要規(guī)律。每天黃昏慢跑（做做簡單的無氧運動當(dāng)熱身）。早飯也要規(guī)律（面包、水果、煎蛋）。飲食清淡，減少調(diào)味料。平時多吃魚、蘿卜、豆腐和海產(chǎn)品。減少酒類和咖啡的攝入。白天喝綠茶或玄米茶，更要多喝白水。以上這些一點兒都不新鮮。但我想說，最重要的一點：不著急，要堅持，慢慢來。

陳臣

1.能站著就不坐著。2.飯后靠墻站20分鐘。后腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺都要貼著墻。3.睡前把腿伸直放墻上垂直靠著5分鐘，盡量使腿和腰垂直。4.每天喝3000ml水。5.午休20分鐘，對下午工作學(xué)習(xí)效率很有幫助。6.晚飯在8點前，8點以后盡量不要吃東西，能喝水。7.有時間的話就拉伸一下腿，可以在睡前拉伸，幾分鐘就夠了，我都是一邊玩手機(jī)一邊壓腿。8.如果因為長時間用眼而導(dǎo)致眼睛無神、呆滯，可以轉(zhuǎn)眼珠進(jìn)行放松，逆時針轉(zhuǎn)完順時針轉(zhuǎn)。9.要多夸獎別人，這樣自己會變得更開心、健康。

吳詩式 屬于你的，一直都在

1.洗澡不要用太燙的水，容易加速皮膚老化。2.選適合自己的鞋子，出門帶備絲襪。選適合自己的口紅和腮紅，保持面色紅潤。3.做自己能勝任能堅持的運動，瑜伽游泳慢走等。4.每天晨便。5.關(guān)注體重、控制體重、關(guān)注身體曲線、鍛煉曲線。6.隨身攜帶紙巾、濕巾或免洗消毒洗手液（凝露），濕巾盡量準(zhǔn)備單片獨立包裝。

♂ Eric47 笑～

買個足浴器，晚上花半小時泡泡腳，這半小時里，你可以看書，可以刷微博，可以和閨蜜聊電話，可以看半集電視劇，總之最好做一些能夠讓心靜下來的事，完全不會一心二用，讓你感受到一種徹底的放松。晚上不隨便熬夜，定時躺在床上。睡前回想5分鐘，類似古人的“吾日三省吾身”。一開始不容易集中注意力，后面會越來越好。回想的時候，不用多么高深，就想想今天都做了些什么，哪些方面做得不好;都學(xué)了些什么，哪些地方?jīng)]有弄懂;都和哪些人說過什么重要的話，哪些話不應(yīng)該那樣說。我現(xiàn)在已經(jīng)堅持一個月了，在工作和生活上犯錯明顯少了很多。

小點

1.每天在頭上頂本書來回走十分鐘，飯后最好。每天十分鐘，堅持一個月就會發(fā)現(xiàn)氣質(zhì)大不一樣了。剛開始可能會掉，慢慢來，直線走穩(wěn)了再練快走和拐彎。書要硬殼的，不要軟的雜志，最好是長方形的。2.坐著的時候，小腿和大腿間角度要大于九十度，少蹺二郎腿。3.每天去戶外走走，半個小時，看綠色，身心健康，恢復(fù)視力。少上網(wǎng)，晚上睡前可以拿熱毛巾敷眼睛，非常舒服。

Edison Chen 從小愛體育

年近30，自覺還非常年輕，有活力。作息上，保持充足的睡眠。飲食上，少油少鹽少冷食少碳酸飲料。愛好上，多戶外少室內(nèi)。勤洗澡，勤換洗衣服，勤整理房間。養(yǎng)成得體卻有個人風(fēng)格的品位。少與人爭執(zhí)，少杞人憂天，保持愉快心境。和不同年齡段的人交友并了解他們關(guān)心的話題，在中年人圈子里做好晚輩，在年輕人圈子里做好大哥哥。多嘗試沒有試過的事情，去沒有去過的地方。最重要的是：堅持鍛煉。

Q是否應(yīng)該清潔舌苔？

朱王勇 口腔醫(yī)學(xué)/讀書求知

舌苔是中醫(yī)的術(shù)語，西醫(yī)的研究不多。皮膚會有死皮脫落，舌頭也有，而且更新?lián)Q代還特別快。這些剝落的死皮和口水、細(xì)菌、食物混合，附在舌頭凹凸的表面，這是西醫(yī)對舌苔的理解。西醫(yī)關(guān)注的是通過舌苔來判斷舌頭本身有病還是沒病，而中醫(yī)比較關(guān)注通過舌苔來判斷全身的健康狀況，思路完全不一樣。舌頭在嘴巴里頭屬于特殊黏膜，又彈又Q又耐磨，跟其他地方的黏膜都不一樣，而且還有味蕾這種神奇的結(jié)構(gòu)。舌頭上有一堆乳頭，如絲狀乳頭、菌狀乳頭、葉狀乳頭等等，大家伸出舌頭能看到的小突起小紅點就是它們。至于味蕾，都是微米級的，人看不到。光給嘴里丟一塊餅干，其實是嘗不出味道的。一定得等餅干的小碎屑溶入到口水中去，才能被味蕾感知到。關(guān)于舌頭的問題千奇百怪，有些是看著有病其實沒病，有些是看著有病也確實真有病。如果舌苔消失或舌頭上長了一個潰瘍，兩個禮拜都沒有愈合的，請速速到醫(yī)院口腔科檢查。尤其是家里40歲以上的長輩，如果偶爾抱怨提到舌頭痛、舌頭咬破了很久都沒長好、舌頭上長了硬的東西，就一定要留心，有可能是舌癌，屬一級通緝犯，千萬不要猶豫。那么問題來了，舌苔究竟需不需要清潔？我們口腔醫(yī)生認(rèn)為舌苔需要清潔，因為里頭含大量細(xì)菌，清潔后可保持口腔菌群的平衡，防止口臭。至于預(yù)防高血壓心臟病那些，確實可以和口腔菌群扯上一些間接關(guān)系，不過有點上綱上線了。出于讓人群重視口腔衛(wèi)生的科普角度，這樣寫倒是可以理解，增加大家對舌苔清潔的關(guān)注嘛。

黑黑

在口腔科里，舌苔是必須要經(jīng)常清潔的。因為舌頭上有四種舌乳頭，都是很細(xì)小的。把它們放大，可以比作現(xiàn)在的毛毯，纖維是一根根粗粗的。舌乳頭表面不光滑之間有縫隙容易藏污納垢，堆積細(xì)菌?？谇恢?0%以上的細(xì)菌都藏匿在舌頭上。建議每天早晚刷牙后輕輕刷舌頭，以達(dá)到清潔的目的。不要用鋒利物品，不要清潔過于頻繁，只要每天和刷牙一起清潔就行。有專門賣的舌苔板，可以選購。當(dāng)正常清潔舌頭后，舌苔依然在顏色或質(zhì)地上仍異于平常，很膩或是顏色忽然改變，或者常常覺得舌頭味覺有異常，請即刻前往醫(yī)院就診。ps：中醫(yī)支不支持清潔舌頭 賴夢婷 只是個醫(yī)學(xué)生

中醫(yī)講究辯證論治，簡單地說就是根據(jù)人體自身的一些內(nèi)在外在的表現(xiàn)確立病癥，然后再確定療法。舌診是中醫(yī)診斷的一個方面，主要觀察舌體的形狀、動態(tài)、顏色、舌下絡(luò)脈、舌苔質(zhì)地和顏色。而中醫(yī)通過舌診能推知人體邪正盛衰、病邪的性質(zhì)、病位的深淺和病勢的進(jìn)退。中醫(yī)診斷是不建議刮舌苔的，這樣會在一定程度上影響辯證的準(zhǔn)確，耽誤疾病的治療。舌苔上會有一定量的細(xì)菌，但是一般情況下（按時刷牙漱口）人體自身的免疫是足以對抗這些細(xì)菌的。