欲做晨型人睡眠要得當(dāng)

周一海

相信大家身邊都有不少早起的人吧？實(shí)際上許多名人也有早起的習(xí)慣。曾國(guó)藩說：“早起為養(yǎng)生第一秘訣。”他一生堅(jiān)持早起，并視之為家風(fēng)，家中人人“黎明即起，灑掃庭除”。美國(guó)蘋果公司現(xiàn)任CEO蒂姆·庫(kù)克，每天早上4點(diǎn)半就起來開始處理公司郵件，五點(diǎn)就在健身房里鍛煉。

清晨，感覺世界都是我的

早上5點(diǎn)，陳達(dá)床頭的鬧鐘響了，他輕輕按下，然后起床梳洗。然而更多的時(shí)候，他都不等鬧鐘響起就提前醒來，梳洗后穿好衣服，走到書房。一天就這樣靜悄悄地開始了。

陳達(dá)9點(diǎn)才需要到單位上班，然而，早上的安排對(duì)他來說，可能比在單位還要費(fèi)心思。有時(shí)他會(huì)寫作或準(zhǔn)備一些工作計(jì)劃方案，有時(shí)會(huì)用來看書或?qū)W習(xí)英語。6：40，陳達(dá)的妻子也起床了。陳達(dá)叫醒7歲的兒子，有時(shí)還幫家人準(zhǔn)備早餐。7點(diǎn)半，陳達(dá)全家出門，先送兒子去學(xué)校，再送妻子去單位，最后到自己?jiǎn)挝弧?/p>

陳達(dá)早起的習(xí)慣堅(jiān)持了三年，“原先也喜歡晚睡，當(dāng)時(shí)晚上應(yīng)酬也多，連和孩子交流的時(shí)間都沒有?！焙髞硭既粡木W(wǎng)上了解到“晨型人”的概念，其中的提法和他心里的想法不謀而合。現(xiàn)在早上他有了一大塊“自留地”，以前沒時(shí)間看的書都能看完，也能安安靜靜地寫點(diǎn)東西?！霸缟洗蠹乙粔K準(zhǔn)備早餐、吃早餐，也是家里人交流的好機(jī)會(huì)。”

陳達(dá)表示，白天在公司忙了一天，晚上回家累得只能打理下家務(wù)事。只有早上的時(shí)間才是真正屬于自己的，沒有人打擾?！翱吹角宄康谝豢|陽光照進(jìn)來的時(shí)候，那一刻感覺世界都是我的。周圍安靜又美好，哪怕是在小區(qū)前面的河邊散步，也覺得精神很好。”

早起都能堅(jiān)持，還有什么不能

網(wǎng)友“小晨”是一個(gè)以早起為主題的QQ群主。群里的100多個(gè)成員的昵稱后面加注了來自的地域和準(zhǔn)備早起的時(shí)間，大家相約每天起來后在群里“打卡”，互相監(jiān)督。

“早起很不容易，現(xiàn)在能堅(jiān)持“打卡”的只有10多個(gè)，不到十分之一?！毙〕空f。早上起不來的理由有很多，只要有一條，就容易放松自己睡過去。

正因?yàn)樵缙痣y，不少人通過網(wǎng)絡(luò)社群互助監(jiān)督的方式來實(shí)現(xiàn)。每天堅(jiān)持早起簽到，并互相點(diǎn)名問候，如果有成員一個(gè)月內(nèi)3次缺席簽到，就自動(dòng)退團(tuán)。

目前，社交網(wǎng)站“豆瓣”上有近百個(gè)帶有“早起”“晨型人”等字眼的小組，數(shù)以萬計(jì)的網(wǎng)友曾活躍于此。

“早起的鳥兒”如何學(xué)樣

早上能起那么早，并非僅憑毅力。陳達(dá)說自己的秘訣是早睡，“沒有別的事，我晚上十點(diǎn)就能睡?！?/p>

市民于先生每天5點(diǎn)起床，早起之后就去外面騎車鍛煉，順便去買個(gè)菜。他的這個(gè)習(xí)慣，是從兒子上高中時(shí)開始的。

“晚上10點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)起的睡眠方式是可以的?！笔忻褡T先生表示。在他看來，晚上11點(diǎn)到第二天凌晨3點(diǎn)人應(yīng)當(dāng)處在深度睡眠狀態(tài)。而且對(duì)于精力充沛、體質(zhì)好的年輕人來說，早起可以調(diào)動(dòng)少陽之氣，適合做一些有創(chuàng)造性的事情。

然而，從養(yǎng)生上來看，早起并不是絕對(duì)的，跟季節(jié)、年齡、體質(zhì)等都有關(guān)系。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法，人在春夏季節(jié)可適當(dāng)早起，秋冬季節(jié)可適當(dāng)晚起；年輕人適合早起，老年或體弱者可適當(dāng)晚起。具體到每個(gè)人，情況都不大一樣。一種睡眠方式是否適合你，還要看第二天的精神狀態(tài)有沒有受影響。此外，早起最好是自然醒，盡量少借助鬧鐘。

要成為“早起的鳥兒”，有哪些竅門呢？筆者整理了一番，看看有沒有哪條戳中你“戀床”的癥結(jié)。

要起得早，就要睡得早。無論是工作還是娛樂，最好都有節(jié)制。提高白天工作和學(xué)習(xí)的效率，減少拖延。娛樂也要注意，適當(dāng)才“怡情”，縱樂必“傷身”。

睡眠質(zhì)量好了，起床更有精神。睡前和電子產(chǎn)品保持距離，晚上少喝刺激性飲料，睡前3小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前洗澡、一杯牛奶、舒適的枕頭睡衣、一本枕邊書，都是讓你更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的好辦法。

早起做什么，心中要有數(shù)。有句話問：“每天叫醒你的是鬧鐘，還是夢(mèng)想？”如果你有特別的夢(mèng)想，無論是鍛煉身體、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技藝或是一門外語，把最想做的事情安排在早上。如果每天早上過后，你都發(fā)現(xiàn)自己離夢(mèng)想更近了一步，怎么會(huì)不愛這種感覺呢？