淺析高校武術(shù)散打選修課運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防

陳志強(qiáng)

摘 要：武術(shù)在我國由來已久，作為一項充滿對抗性的格斗項目，受到許多人的喜歡和追捧。我國的一些高校也開設(shè)了武術(shù)散打選修課，培養(yǎng)學(xué)生對散打的興趣，也為社會和地方經(jīng)濟(jì)建設(shè)提供了專業(yè)人才。由于武術(shù)散打的對抗性，在運(yùn)動和比賽過程中，運(yùn)動員很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，嚴(yán)重時甚至?xí)绊懡窈蟮倪\(yùn)動生涯。本課題就武術(shù)散打教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因、損傷的特點(diǎn)以及相應(yīng)的預(yù)防工作進(jìn)行分析研究并提出對應(yīng)建議。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；運(yùn)動損傷；原因；預(yù)防

武術(shù)散打作為一項徒手格斗項目，在充滿對抗性的同時還兼具民族性，娛樂性。高校開展的武術(shù)散打選修課主要目的是培養(yǎng)學(xué)生對于我國傳統(tǒng)體育文化的興趣，發(fā)現(xiàn)有武術(shù)散打天賦的學(xué)生，為我國的武術(shù)事業(yè)提供源源不斷的新鮮血液。但是高校的武術(shù)散打教師不夠?qū)I(yè)，學(xué)生對武術(shù)的專業(yè)知識也不夠了解，在運(yùn)動過程中會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況，輕者肌肉拉傷無發(fā)參加正常的武術(shù)活動，重者身體損壞，影響正常生活，所以高校的老師和相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)要對教學(xué)活動進(jìn)行規(guī)范，預(yù)防和降低運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，在保證學(xué)生人身安全的基礎(chǔ)上提高教學(xué)效率。

一、武術(shù)散打教學(xué)活動中運(yùn)動損傷的特點(diǎn)和原因

（一）武術(shù)散打教學(xué)活動中運(yùn)動損傷的概率率

通過對某高校260名武術(shù)散打選修課的學(xué)生做問卷調(diào)查，筆者發(fā)現(xiàn)男生由于技術(shù)能力較強(qiáng)，動作幅度較大，但運(yùn)動損傷率卻遠(yuǎn)低于女生，女生的運(yùn)動損傷率為41.9%，男生的運(yùn)動損傷率為27.3%?？梢钥闯?，在武術(shù)散打選修課中女生比男生更容易發(fā)生運(yùn)動損傷。從整體情況上來說，在被調(diào)查的260名學(xué)生中，有90名學(xué)生出現(xiàn)過運(yùn)動損傷，損傷率高達(dá)34.6%。

（二）武術(shù)散打教學(xué)活動中運(yùn)動損傷發(fā)生的部位

武術(shù)散打?qū)竟σ髧?yán)格，弓步，馬步等下盤動作要求穩(wěn)如磐石，靜態(tài)動作轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)動作，動態(tài)動作轉(zhuǎn)靜態(tài)動作，要求流暢自如，所以免不了出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷，韌帶拉傷，肌肉拉傷等，嚴(yán)重的時候會造成骨折或骨裂。將運(yùn)動損傷的部位按出現(xiàn)頻率高低排列，依次為膝部、大腿、腰部、踝部、小腿、臀部、腳和上身等，所占百分比依次為27.3%，18.5%，16%，14.9%，9%，7.8%，4.2%，3.8%等。

（三）運(yùn)動損傷的特點(diǎn)分析

武術(shù)散打是典型的徒手對抗，是技術(shù)和力量的比拼，在對打時戰(zhàn)況往往比較激烈。對于初學(xué)者來說，技術(shù)能力較差，自我防范意識較弱，再加上沒有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗，心理素質(zhì)和身體素質(zhì)都不能達(dá)標(biāo)，所以在教學(xué)活動中會出現(xiàn)初學(xué)者大面積受傷的情況。在調(diào)查中筆者發(fā)現(xiàn)，初學(xué)者的拳法掌法明顯好于腿法，拳法的套路比較多且雙手比較靈活，所以運(yùn)用起來比較方便；而雙腿負(fù)擔(dān)比較大不如手掌靈活，所以鍛煉的難度和運(yùn)用的難度就比較大。值得注意的是，頭部和面部的生理結(jié)構(gòu)復(fù)雜脆弱，抗打擊訓(xùn)練少，相對來說比較容易受傷。手腕抗打擊能力較弱，結(jié)構(gòu)精細(xì)，也是容易受傷的。初學(xué)者的基本功一般都不夠扎實(shí)，姿勢也不夠標(biāo)準(zhǔn)，對于腿部的運(yùn)用也不夠靈活，再加上下肢負(fù)擔(dān)量大，腿部比較僵硬，腳踝關(guān)節(jié)的活動程度不夠，打開方式不正確，就會造成腳踝的受傷。初學(xué)者受技術(shù)和心理素質(zhì)的制約，抗打擊能力較差，訓(xùn)練水平低，打擊力量較小，但相對的運(yùn)動損傷也比較輕微，基本不會出現(xiàn)骨折，腦震蕩等嚴(yán)重的損傷。

二、武術(shù)散打教學(xué)活動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因

（一）學(xué)生的身體素質(zhì)差，技術(shù)動作生疏

部分學(xué)員受身體素質(zhì)的制約，力量，敏感度，柔韌性都比較差，致使動作僵硬，反應(yīng)遲鈍，遇到對技術(shù)能力要求嚴(yán)格或者運(yùn)動量大的教學(xué)活動時就非常容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。再者，一些學(xué)員的領(lǐng)悟能力比較差，對技術(shù)要領(lǐng)掌握不夠全面，領(lǐng)悟不夠深刻，在練習(xí)時往往會出現(xiàn)失誤，在這種情況下也比較容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。

（二）教學(xué)安排不夠科學(xué)合理

受我國傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，教師的教學(xué)往往是“一刀切”的統(tǒng)一教學(xué)，忽視了學(xué)生的個性差異，不利于學(xué)生個體生命的發(fā)展。同時，在教學(xué)中對學(xué)生基本功的訓(xùn)練較少，在一些專業(yè)性強(qiáng)的動作要領(lǐng)上，教師不能提出建設(shè)性的意見，不能給學(xué)生專業(yè)的指導(dǎo)。學(xué)生在這種狀態(tài)下學(xué)習(xí)不能取得進(jìn)步，而且耽誤時間和精力，更容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，這是學(xué)校和老師對學(xué)生不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。

（三）準(zhǔn)備和放松活動不充分

武術(shù)散打的前期準(zhǔn)備和放松活動是教學(xué)活動中重要的部分，但實(shí)際上不少教師對這種準(zhǔn)備活動不在意，忽略其重要性，致使學(xué)生在運(yùn)動過程中由于活動不充分而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。武術(shù)散打教學(xué)或者訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，要通過長期的積累和訓(xùn)練才能達(dá)到一定的高度，所以在教學(xué)和訓(xùn)練之前一定要保證活動時間充足，要使身體的細(xì)胞和肌肉達(dá)到興奮的狀態(tài)，避免訓(xùn)練時突然發(fā)力造成拉傷。尤其是在北方的學(xué)校，冬天氣溫低，身體機(jī)能下降，一定要督促學(xué)生做好準(zhǔn)備活動，防止出現(xiàn)運(yùn)動損傷。但也要注意，這種準(zhǔn)備活動只是一個熱身，不能耗費(fèi)學(xué)生過多的精力，以免學(xué)生沒有足夠的精力去面對正式的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。

（四）動作技術(shù)不正確

一套完整的武術(shù)散打動作是由多個技術(shù)動作組成的，對初學(xué)者來說是比較復(fù)雜，難度系數(shù)比較大的。初學(xué)者對于力量和動作的控制掌握能力不足，只是對技動作進(jìn)行模仿，這時就很容易因為技術(shù)不規(guī)范而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

（五）局部運(yùn)動量大，過度疲勞

武術(shù)散打需要爆發(fā)力，需要靠肌肉和韌帶的張力去完成技術(shù)動作。但由于過度的使用肌肉和韌帶，會造成過度疲勞，如果在教學(xué)或者訓(xùn)練之后不能及時的安排放松活動讓學(xué)生放松局部肌肉，就會造成運(yùn)動損傷。長此以往會給學(xué)生的武術(shù)生涯帶來嚴(yán)重的影響，會阻礙學(xué)生的進(jìn)一步發(fā)展。

（六）學(xué)生注意力不集中

武術(shù)散打作為一項考察反應(yīng)能力，爆發(fā)能力的格斗項目，對學(xué)生的注意力有著很高的要求。許多技術(shù)動作速度快，爆發(fā)力強(qiáng)，傷害性大，在訓(xùn)練或者對抗時一旦注意力不集中就容易被對手擊中，造成傷害。

（七）醫(yī)務(wù)監(jiān)督不夠及時全面

許多的學(xué)生在發(fā)生意外之前都是有征兆的，可能是主觀上的睡眠，飲食，體溫產(chǎn)生問題，也可能是客觀上的場地，器材出現(xiàn)問題。教師對學(xué)生關(guān)心不夠，不能及時了解他們的心理和生理狀況，再加上醫(yī)務(wù)監(jiān)督不科學(xué)，就容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

三、對武術(shù)散打運(yùn)動損傷的預(yù)防

（一）加強(qiáng)學(xué)生的心理建設(shè)

一方面，學(xué)生要對武術(shù)散打有深刻的了解，在平時的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中要對武術(shù)散打的技術(shù)動作有清晰明確的認(rèn)識，要熟練掌握每個技術(shù)的特點(diǎn)，要點(diǎn)，并認(rèn)真學(xué)習(xí)預(yù)防運(yùn)動損傷的知識，一旦發(fā)生意外要懂得自救。教師要引導(dǎo)學(xué)生正確的認(rèn)識運(yùn)動損傷，避免學(xué)生因受傷而心灰易冷對武術(shù)散打失去興趣；同時，在日常的教學(xué)訓(xùn)練中教師要加強(qiáng)對學(xué)生自信心的培養(yǎng)，有信心的人才能勇往直前，要培養(yǎng)他們不怕苦，不怕累，既能接受挑戰(zhàn)又能面對失敗的品質(zhì)，幫助學(xué)生們克服消極心理，打消對傷痛的恐懼，樹立正確的學(xué)習(xí)觀念，對自己充滿信心和期待。

（二）科學(xué)合理的開展教學(xué)活動和訓(xùn)練

在日常的教學(xué)和訓(xùn)練中，教師應(yīng)該制定科學(xué)合理的計劃，要有針對性，靈活性，避免學(xué)生因為過大的運(yùn)動量產(chǎn)生運(yùn)動損傷。同時教師也要安排好訓(xùn)練后的放松活動，讓學(xué)生緊繃的肌肉和神經(jīng)得到休息。教師要考慮到學(xué)生的全面發(fā)展，要保證身體素質(zhì)和技術(shù)能力的共同進(jìn)步。更要注意對易受傷部位的保護(hù)，要加強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的硬度訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)的適應(yīng)能力，加強(qiáng)面部，腳踝等薄弱部位的防御能力。要從整體上對教學(xué)活動進(jìn)行調(diào)整，保證學(xué)生身體安全的同時調(diào)動起學(xué)習(xí)的樂趣。

（三）重視準(zhǔn)備活動，合理控制運(yùn)動量

教學(xué)活動或者訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。其目的是為了讓學(xué)生活動身體，避免突然發(fā)力產(chǎn)生的損傷。準(zhǔn)備活動應(yīng)根據(jù)具體的教學(xué)內(nèi)容制定，要有針對性，做好基礎(chǔ)性的熱身活動后在進(jìn)行有針對性的專項準(zhǔn)備活動。

準(zhǔn)備活動一般是這樣安排：學(xué)生情緒較低，訓(xùn)練水平較高時，活動時間會減少一些，運(yùn)動量也隨之減少；情緒較高，訓(xùn)練水平較低的時候可以延長活動時間增加運(yùn)動量；天氣較冷或者較熱的時候準(zhǔn)備活動的時間可以相對的增加或減少。準(zhǔn)備活動和正式教學(xué)活動之間不應(yīng)該間隔太久，1到4分鐘最佳。訓(xùn)練量也要根據(jù)具體教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的反應(yīng)情況來制定，如果技術(shù)動作的要求特別高就要相對的減少運(yùn)動量，反之相反。運(yùn)動量要根據(jù)絕大多數(shù)學(xué)生的承受標(biāo)準(zhǔn)來制定，不能要求所有的學(xué)生都是一個標(biāo)準(zhǔn)。對于那些能力較強(qiáng)的學(xué)生可以額外為他們制定一些訓(xùn)練計劃。要保證訓(xùn)練時間和休息時間的平衡，統(tǒng)籌兼顧，預(yù)防和減少運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

（四）規(guī)范技術(shù)動作

許多運(yùn)動損傷都是由于技術(shù)不規(guī)范，力量運(yùn)用不合理等情況產(chǎn)生的，所以教師在日常的教學(xué)訓(xùn)練中要加強(qiáng)對學(xué)生的技術(shù)指導(dǎo)力度，保證技術(shù)動作的規(guī)范，從而減少在該方面所產(chǎn)生的不必要運(yùn)動損傷。

（五）加強(qiáng)安全教育與自我保護(hù)意識

在日常的教學(xué)和訓(xùn)練中，教師要引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的安全意識，并開展安全教育講座，通過多媒體向?qū)W生展示受傷的危害性，用具體案例加深學(xué)生對安全的認(rèn)識，不管是進(jìn)攻還是防守都要把保護(hù)自己放在第一位。在訓(xùn)練過程中要養(yǎng)成穿戴護(hù)具的習(xí)慣，特別是手指、手腕、腳踝等容易受傷的位置要捆扎繃帶進(jìn)行固定，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減少運(yùn)動損傷。

（六）訓(xùn)練學(xué)生的注意力

進(jìn)行武術(shù)散打訓(xùn)練時需要學(xué)生高度集中注意力，防止出現(xiàn)意外，所以要針對注意力進(jìn)行訓(xùn)練，可開展冥想呼吸活動和黑點(diǎn)訓(xùn)練活動，幫助學(xué)生放松心情集中精力。學(xué)生也要從自身做起，保證充足的睡眠，多吃蔬菜瓜果，提高自身各項生理機(jī)能。

（七）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

醫(yī)務(wù)監(jiān)督是訓(xùn)練的組成部分也是保證學(xué)生人身安全的基礎(chǔ)。教師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我檢查，每天都要對自己的體溫，脈搏進(jìn)行測量并及時記錄，一旦發(fā)現(xiàn)異常要及時報告。老師也要關(guān)心學(xué)生的飲食、睡眠、心情等，及時發(fā)現(xiàn)存在的問題，并加以解決。教師要觀察學(xué)生訓(xùn)練時和訓(xùn)練后的反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)性等，發(fā)現(xiàn)異常要馬上采取措施，調(diào)整運(yùn)動量或者增加運(yùn)動量。訓(xùn)練前也要對場地環(huán)境和運(yùn)動器械進(jìn)行檢查，保證學(xué)生在安全的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練。同時還要組織學(xué)生定期進(jìn)行體檢，從醫(yī)學(xué)的角度深入了解學(xué)生的身體狀況，保證學(xué)生的正常訓(xùn)練，促進(jìn)教學(xué)訓(xùn)練的有序發(fā)展。（作者單位：鄭州財經(jīng)學(xué)院）

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