健身的秘密

1.改掉壞的飲食習(xí)慣

美國資深私人健身教練麥克·威登巴赫是《101條健身秘密》的作者，他的觀點(diǎn)是：你的形象80%決定于你的飲食。

2.注意減重

調(diào)整體型的重要因素，除了堅(jiān)持一定規(guī)律和一定量的運(yùn)動外，還需要同步的瘦身目標(biāo)。體脂肪一旦降低，運(yùn)動后的肌肉線條自然顯現(xiàn)。

3.男性和女性的健身方式有所區(qū)別

健身計(jì)劃應(yīng)按照身體結(jié)構(gòu)的差異性而制定。對身體狀況的評估越準(zhǔn)確，健身的目的性越明確。

4.女性應(yīng)削減器材磅數(shù)加快頻率

威登巴赫表示女性健身存在諸多誤區(qū)。在健身中，普通女性應(yīng)選擇3磅或3磅以下重量的負(fù)重，在加快使用頻率的情況下，能夠達(dá)到理想效果。

5.健身前后一定要進(jìn)行拉伸

盡管這是一條最基本的建議，但很多健身者都沒有能夠做到。威登巴赫表示，健身前對身體的拉伸動作能夠大大降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而健身后的再次拉伸，對于身體來說是很好的緩沖。

6.堅(jiān)持仰臥起坐

無論男性或女性健身者，堅(jiān)持仰臥起坐，對控制體脂肪、調(diào)整身形和增強(qiáng)腹部力量有很好的作用。

7.達(dá)到目標(biāo)心率值更易減重

睡眠實(shí)際上是消耗脂肪的最好方式。在健身中，能夠模仿睡眠期的心率高低變化也能成功減重，這需要健身者做一個(gè)高低強(qiáng)度混合的間歇性訓(xùn)練。

8.避免空腹運(yùn)動脂肪燃燒快的誤區(qū)

許多人選擇空腹運(yùn)動，是因?yàn)檫@種方式見效快。但威登巴赫說到，長時(shí)間空腹運(yùn)動，肌肉會隨之消失，違背了健身的初衷。

9.奶昔不能代替餐食

大部分健身者喜歡用奶昔代替餐食，是因?yàn)槟涛艉薪∩硭璧牡鞍踪|(zhì)和維生素，流體的形態(tài)也助于吸收。但是，奶昔并不能給身體帶來飽足感，正常健康的餐食更符合長遠(yuǎn)健身目標(biāo)。

10.不能只吃蛋白

健身者通常吃雞蛋只吃蛋白，含有豐富維生素和蛋白質(zhì)的蛋黃因可能使身體發(fā)胖而遭到拋棄，這也是健身的很大誤區(qū)。只吃蛋白會有打破體內(nèi)膽固醇平衡的風(fēng)險(xiǎn)。蛋白和蛋黃一起吃能夠增長更多體力。（寧良凌編譯自美國《福布斯》）