短跑放松跑技術(shù)分析

秦勇

【摘 要】要做到跑的輕松而有節(jié)奏，并且有保持高速的持久力，是短跑放松技術(shù)的關(guān)鍵問(wèn)題，對(duì)于進(jìn)一步挖掘運(yùn)動(dòng)的潛能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有現(xiàn)實(shí)意義，本文通過(guò)對(duì)短跑放松跑技術(shù)的分析，得出結(jié)論：①放松技術(shù)對(duì)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最大速度，并能保持持久高速的能力。②利用放松跑技術(shù)能夠合理應(yīng)用能量，合理分配體能。③放松技術(shù)能夠減少多余肌肉工作的現(xiàn)象，提高運(yùn)動(dòng)肌肉收縮與放松的靈活度。④合理的心理放松能夠穩(wěn)定精神情緒，保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)協(xié)調(diào)肌肉工作，提高運(yùn)動(dòng)速度。

【關(guān)鍵詞】短跑；放松跑；技術(shù)分析

1 前言

隨著短跑技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)不斷完善，體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的方法和手段不斷更新和發(fā)展。運(yùn)動(dòng)成績(jī)向人類(lèi)極限挑戰(zhàn)，在激烈競(jìng)爭(zhēng)中，靠訓(xùn)練過(guò)程中形成的良好競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，把握技術(shù)的主動(dòng)性。提高機(jī)體高速持久奔跑的放松能力，也是獲勝的關(guān)鍵。一般情況是，短跑運(yùn)動(dòng)員都不可能將最高速度保持到終點(diǎn)，因?yàn)槎膛芤揽繜o(wú)氧代謝過(guò)程供應(yīng)的能量物質(zhì)ATP、CP和糖元。在人體內(nèi)存量極少，因此，短跑后減速成為必然，短跑的難關(guān)在于起跑后獲得最高速度盡可能保持較長(zhǎng)時(shí)間，這樣運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)和放松能力運(yùn)動(dòng)肌肉的收縮與放松是保持持久的高速度是短跑的關(guān)鍵。

2 研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

2.2文獻(xiàn)資料

借鑒國(guó)內(nèi)外有關(guān)短跑放松跑技術(shù)資料，以短跑技術(shù)理論依據(jù)。

2.3研究方法

2.3.1文獻(xiàn)資料法。依據(jù)國(guó)內(nèi)外有短跑技術(shù)資料及有關(guān)文獻(xiàn)獲得有關(guān)資料，并對(duì)其進(jìn)行綜合比較分析、探討其持證。

2.3.2專(zhuān)家訪談法。通過(guò)走訪有關(guān)教練專(zhuān)家、教授獲得信息。

2.3.3比較分析法。依據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行對(duì)比分析。

3 分析與結(jié)果

3.1 短跑放松技術(shù)的概念

放松能力是一種綜合能力，身體的柔韌性，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，運(yùn)動(dòng)肌肉的伸展性和收縮與放松轉(zhuǎn)化的靈活性，構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。從生理學(xué)方面講，運(yùn)動(dòng)技術(shù)是條件反射的建立與鞏固，良好的協(xié)調(diào)放松能力，能夠合理運(yùn)用掌握的各種技能儲(chǔ)備，使大皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快建立起來(lái)，加快對(duì)新技術(shù)的掌握與應(yīng)用。

短跑放松跑技術(shù)，是決定運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的重要因素，是一個(gè)主動(dòng)的過(guò)程，對(duì)短跑的成績(jī)起到直接作用，是建立在正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和用力節(jié)奏，是為了取得最優(yōu)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的經(jīng)濟(jì)實(shí)效的短跑技術(shù)，即短跑放松技術(shù)。運(yùn)動(dòng)技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員用身體能力，合理、有效的完成動(dòng)作的方法，而放松是訓(xùn)練后的一種恢復(fù)手段，是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程，對(duì)此起直接作用，是一種輔助訓(xùn)練方法。

3.2 放松技術(shù)對(duì)短跑速度的作用

短跑的技術(shù)包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺及接線，其中途中跑是短跑的關(guān)鍵技術(shù)，通過(guò)國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員在短跑各階段的成績(jī)對(duì)比，途中跑成績(jī)與整成績(jī)成正比。

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的起跑與加速跑的跑速比較接近，但在30m—90m段的途中跑階段中，存在著明顯的差異。中國(guó)運(yùn)動(dòng)員速度10.91m/s—11.03m/s之間，外國(guó)運(yùn)動(dòng)員速度是11.47m/s—11.72m/s之間。存在著明顯的差距。在技術(shù)方面是由于跑的過(guò)程中不善于放松，肌肉緊張影響了技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，未能保持自己獲得的速度堅(jiān)持到終點(diǎn)，從過(guò)程因素來(lái)看，放松能提高肌肉張弛能力，加強(qiáng)肌肉工作的協(xié)調(diào)性，延長(zhǎng)持續(xù)工作時(shí)間，同時(shí)肌肉放松可以加速血液流動(dòng)的速度，減小因劇烈運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的局部痙攣現(xiàn)象，使肌肉的伸長(zhǎng)速度加快，增加收縮速度。美國(guó)萊維蘇茨金的實(shí)驗(yàn)研究表明，肌肉放松能力對(duì)提高速度耐力、提高跑速起到巨大作用，隨著距離的加長(zhǎng)，表現(xiàn)更為明顯，肌肉放松能力對(duì)不同距離的短跑項(xiàng)目作用大小不同，距離越長(zhǎng)放松能力越長(zhǎng)，其成績(jī)?cè)胶?。良好的放松跑技術(shù)，能改善肌肉的緊張程度。提高肌肉的放松能力，使肌肉收縮速度快、減緩疲勞、維持較長(zhǎng)時(shí)間的高速運(yùn)動(dòng)?？傊己玫姆潘杉夹g(shù)，在短跑中能夠充分發(fā)揮最大速度，并能提高運(yùn)動(dòng)員保持高速的能力，從而可創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

3.3 放松技術(shù)對(duì)短跑體能消耗的影響

短跑屬無(wú)氧代謝，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉所需能量主要是ATP—CP供給，但是肌肉中現(xiàn)成的ATP數(shù)量有限，只能持續(xù)幾秒鐘的時(shí)間，在短時(shí)間極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP的利用速度最大值可達(dá)到安靜時(shí)的1000倍進(jìn)行ATP的再合成，ATP的無(wú)氧再合成主要靠CP的分解和糖酸解來(lái)完成。

3.4 心理放松是短跑放松技術(shù)的重要特征

現(xiàn)代科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)員的心理因素影響身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度。短跑是一個(gè)極限強(qiáng)度的項(xiàng)目，是在最短時(shí)間內(nèi)要求完成最大“速度”的活動(dòng)，從而導(dǎo)致生理上的強(qiáng)烈變化，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大度的興奮與抑制的交替速度是很快的，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與瞬息變化直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果，心理狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定能加強(qiáng)對(duì)體能狀態(tài)的調(diào)能力，有利于建立短跑的“速度感、節(jié)奏感”，提高放松能力。

3.5 放松跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

3.5.1加速慣性跑：慣性跑時(shí)要求肌肉放松，盡量體會(huì)做放松慣性跑的動(dòng)作，從起跑后加速25～30米，然后肌肉停止主動(dòng)用力而被動(dòng)地隨著慣性跑進(jìn)15～20米，在加速25～30米，然后在慣性跑進(jìn)15～20米，這種慣性對(duì)于調(diào)節(jié)體力與神經(jīng)肌肉的緊張以及保持后程的速度是非常有利。

3.5.2大量放松跑：用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜的步頻，做到充分高抬大腿，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，使髖前送，有節(jié)奏的練習(xí)，一次練習(xí)課利用8—15個(gè)段落，每次大步跑之間可用60—90秒鐘的走或慢跑來(lái)進(jìn)行過(guò)度，這種放松跑最有利于掌握短跑的技術(shù)和發(fā)展肌肉的放松能力，有利于提高步幅，從而提高短跑成績(jī)。

3.5.3利用外界的力法：利用自然風(fēng)力推動(dòng)、充分體會(huì)肌肉放松的感覺(jué)，利用斜坡跑的訓(xùn)練跑步，一般選擇坡度2～3度斜坡，跑道長(zhǎng)40～59米，平地跑道70～80米，在做下坡跑動(dòng)作時(shí)，要求跑的動(dòng)作放松協(xié)調(diào)，連續(xù)前擺著地積極，并能較快轉(zhuǎn)入后蹬。后蹬明顯，步頻較快快步幅長(zhǎng)，使途中跑的技術(shù)做的較完善，有利于提高步頻從而提高成績(jī)。

3.5.4設(shè)走跑線法：各設(shè)一個(gè)起點(diǎn)于田徑兩邊的直道上，運(yùn)動(dòng)員加速跑30米后做20～30米的放松慣性跑或運(yùn)動(dòng)員加速跑60～8米后慣性跑20～30米。往返一次，每次往返之間間隔在30秒鐘左右，此練習(xí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力與速度感覺(jué)，提高速度耐力，在走到較高速度后即進(jìn)入放松慣性跑。

3.5.5語(yǔ)言暗示放松法：在訓(xùn)練中，通過(guò)語(yǔ)言的暗示，讓運(yùn)動(dòng)員在頭腦中有意識(shí)地想象短跑中肌肉內(nèi)部收縮與放松的感覺(jué)、節(jié)奏、，這種練習(xí)能提高肌肉收縮和放松的協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員在無(wú)形中建立起放松跑的概念，從而掌握放松跑技術(shù)。

3.5.6肌肉放松法，在發(fā)展肌肉力量的同時(shí)，同步輔以一走數(shù)量的伸展性練習(xí)是至關(guān)重要的，能使動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，不會(huì)緊張，消耗較少的能量。此外，在訓(xùn)練后應(yīng)注意肌肉的放松，消除訓(xùn)練中肌肉的疲勞，有效的提高肌肉放松能力。

3.5.7在心理方面的訓(xùn)練主要有自我暗示放松訓(xùn)練，模擬放松訓(xùn)練，生物反饋訓(xùn)練和表象心理訓(xùn)練等方法，這主要對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中的中樞神經(jīng)進(jìn)行訓(xùn)練。

4 結(jié)論

4.1在短跑中利用放松技術(shù)可以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最大速度，并能提高運(yùn)動(dòng)員保持高速的能力。

4.2在短跑中利用放松技術(shù)可以使運(yùn)動(dòng)員體能合理分配，盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，合理的運(yùn)用能量。

4.3在短跑中利用心理放松可以保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，穩(wěn)定精神情緒使肌肉協(xié)調(diào)工作，提高速度。

4.4利用合理有效的放松訓(xùn)練方法是提高短跑成績(jī)的關(guān)鍵。

參考文獻(xiàn)：

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