青少年舉重運(yùn)動員的基本技術(shù)與綜合素質(zhì)訓(xùn)練

【摘要】怎樣訓(xùn)練才能加強(qiáng)青少年在基礎(chǔ)技術(shù)方面的訓(xùn)練和提高自身的綜合素質(zhì)成為目前人們所面臨的一個(gè)重大問題。在本文中，我將針對青少年舉重運(yùn)動員的基本技術(shù)與綜合素質(zhì)的訓(xùn)練展開討論，探索如何能提高運(yùn)動員的基本技術(shù)與綜合素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】基本技術(shù) 綜合素質(zhì) 青少年 舉重運(yùn)動員

【中圖分類號】G884 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）06-0190-02

引言：在我國未來的體育事業(yè)中，青少年則成為一支強(qiáng)大的志愿軍，更會成為我國參與各項(xiàng)體育活動的主力成員。因此，青少年舉重運(yùn)動員在基本技術(shù)與綜合素質(zhì)方面的提高大大影響了我國的舉重的成績。由此可知，加強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動員的基本技術(shù)與綜合素質(zhì)訓(xùn)練是必不可少的。

一、基本概念的闡述

1.基于青少年的年齡段特征的分析

青少年的生長發(fā)育正處于青春期，青春期的特征主要表現(xiàn)在身高突增，體重迅速增加以及第二性征的發(fā)育。（1）身高與體重的變化。青少年處于青春期中，身高與體重都有明顯的變化。身高和體重的變化都或多或少的影響著舉重的訓(xùn)練，根據(jù)身高的高矮和體重的高低，將運(yùn)動員分成不同程度的訓(xùn)練，以保證運(yùn)動員身體各方面機(jī)能維持正常的運(yùn)作。（2）神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展。正處于青春期的青少年，神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的發(fā)展以趨向成熟，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程以趨于穩(wěn)定。有助于在舉重訓(xùn)練中維持相應(yīng)的平衡與穩(wěn)定。（3）第二性征的出現(xiàn)與性成熟。青少年無論男女在青春期中都要面臨著性發(fā)育與性成熟，與此同時(shí)在心理上也會發(fā)生一系列的變化。我們要給予一定的幫助，幫助運(yùn)動員們解決生活以及心理上的問題。

2.青少年舉重運(yùn)動員應(yīng)具備的基本技術(shù)和綜合素質(zhì)

在加強(qiáng)舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)主要在兩個(gè)方面進(jìn)行，一是基本技術(shù)方面的訓(xùn)練，二是綜合素質(zhì)方面的訓(xùn)練。舉重運(yùn)動員的基本技術(shù)主要包括：（1）提起杠鈴的預(yù)備姿勢；（2）動作開始時(shí)的起舉姿勢；（3）支撐；（4）下蹲翻接鈴的姿勢；（5）上挺預(yù)備姿勢；（6）屈膝預(yù)備動作中的姿勢；（7）箭步分腿接鈴姿勢。接下來是舉重運(yùn)動員的綜合素質(zhì)主要包括：第一，要有良好的身體素質(zhì)，穩(wěn)定的身體狀態(tài)，也要具有良好的平衡感，強(qiáng)大的忍耐力與爆發(fā)力。第二，要有良好的精神狀態(tài)和心理素質(zhì)，應(yīng)變能力，適應(yīng)能力，遇到挫折要勇于面對，要有自信心。第三，要有愛國主義精神，集體精神，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈的精神。

二、現(xiàn)代社會中青少年舉重運(yùn)動員基本技術(shù)與綜合素質(zhì)訓(xùn)練存在的利弊

1.青少年舉重訓(xùn)練的優(yōu)勢

在青少年舉重訓(xùn)練過程中，主要針對的是基礎(chǔ)訓(xùn)練，堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練有助于日后的力量與技術(shù)的訓(xùn)練。基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要目的在于加強(qiáng)他們自身能力的訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中加強(qiáng)自身的體質(zhì)與耐力。在青少年時(shí)期加強(qiáng)訓(xùn)練的優(yōu)勢在于青少年的學(xué)習(xí)新事物的能力最強(qiáng)，并且能發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)缺點(diǎn)，改正自身不足的地方，并加緊訓(xùn)練以加強(qiáng)自身的優(yōu)點(diǎn)，完善自身的缺點(diǎn)。而且，青少年的身體素質(zhì)強(qiáng)，適度的練習(xí)不會給身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，并能及時(shí)恢復(fù)體力，重新投入到練習(xí)中，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.青少年舉重訓(xùn)練的不足之處

在青少年時(shí)期加強(qiáng)舉重練習(xí)，既有它的有利之處，同樣若不處理好訓(xùn)練的各個(gè)方面，也會造成一些不足之處，分別在以下三方面體現(xiàn)出來：

2.1 訓(xùn)練強(qiáng)度規(guī)劃不合理

青少年時(shí)期，正處于身體的發(fā)育時(shí)期，對于高強(qiáng)度的訓(xùn)練來說，會造成青少年身體發(fā)育延緩，更有甚者，會落下嚴(yán)重的病痛。舉重這一項(xiàng)運(yùn)動，是一項(xiàng)十分需要力量的運(yùn)動，力量主要分布在腰部、腿部、臂部以及脊椎處。若每日的訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會對身體的各部分造成不同程度的損害，影響青少年身體的發(fā)育。

2.2對基本技能的重視程度不夠

在舉重訓(xùn)練過程中，主要追求更高層次技術(shù)的訓(xùn)練而忽略了基本技能的訓(xùn)練，這樣對以后的訓(xùn)練無法起到鞏固作用，其次也會損傷青少年的身體?；炯寄艿挠?xùn)練，有利于增強(qiáng)能力的訓(xùn)練，還可以加強(qiáng)身體的訓(xùn)練，那么有利于向更高層次邁進(jìn)。

三、如何有效提高基本技術(shù)與綜合素質(zhì)

1.加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練，打牢根基

加強(qiáng)基本技術(shù)的訓(xùn)練是十分重要的?；炯夹g(shù)就好比地基，只有把地基打好，所建成的大樓才會安全穩(wěn)固，舉重的技術(shù)和能力才會更加的牢固。

2.訓(xùn)練中注重運(yùn)動員的全面素質(zhì)發(fā)展，培養(yǎng)全方位人才

對于舉重運(yùn)動員來說，只有扎實(shí)的技術(shù)是不夠的，還要注重全面素質(zhì)的發(fā)展。把每一個(gè)運(yùn)動員都培養(yǎng)成有良好的精神狀態(tài)和心理素質(zhì)，應(yīng)變能力，適應(yīng)能力，遇到挫折要勇于面對，自信的全方面的人才。

結(jié)論：綜上所述，要根據(jù)青少年年齡段的分析，制定相應(yīng)訓(xùn)練方法，培養(yǎng)運(yùn)動員的基本技術(shù)與綜合素質(zhì)。要了解青少年訓(xùn)練的優(yōu)勢與不足，要加強(qiáng)改進(jìn)訓(xùn)練中的不足與缺點(diǎn)，不斷地改進(jìn)訓(xùn)練方法。探索有效提高基本技術(shù)與綜合素質(zhì)訓(xùn)練的方法，幫助青少年舉重運(yùn)動員找到高效有利的方法，提升自己，訓(xùn)練自己，成為一名優(yōu)秀的國家運(yùn)動員，為祖國的運(yùn)動事業(yè)更添光彩。

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作者簡介：

許光華（1964年1月-），男，江西省南昌市人，大專，高級教練，研究方向：青少年舉重訓(xùn)練。