今天你喝了幾口水？

我們都知道水對人的重要性極高，甚至超過其他補給品。因此自我訓(xùn)練的重點就在于防止身體脫水，由于肌肉長期缺乏水分就有可能導(dǎo)致痙攣發(fā)生，所以在正確的時間下補充適量的水分，便顯得非常重要。不過有一點請?zhí)貏e注意，飲水固然優(yōu)于含糖飲料，但過多過少的飲水皆會對身體產(chǎn)生負面影響，正應(yīng)了“凡事有度，過猶不及”之道理。

一直有“運動中猛然喝水會導(dǎo)致身體疾速猝傷，特別是喝冰水”的說法。不過隨著科技的進步，有不少研究和論證正逐步推翻了最初的觀念，運動前、中、后喝水的時間和量已是人們開始注意和探討的課題，特別是初入運動之時。在活動過程中人們往往忘記要替身體補充水分，一旦人體水分的缺乏量接近人的體重8%以上，就可能對身體造成難以彌補的傷害。

就算我們沒有進行劇烈運動，身體的水分仍舊會隨著人的某些生理狀態(tài)、行為而流失，特別是小便、呼吸和流汗，累積起來流失量可達到2500ml。這也是為什么學(xué)者甚或醫(yī)生們呼吁，一天的飲水量須達到2000ml才能維持生物體正常的運作。由此可見就連在工作、走路、洗澡、睡覺等日常生活中，都能促使水分離開身體，那么可想而知運動期間水分流失的速度和量有多驚人。

在人體中水分的比重約占70%，這和地表被水覆蓋之比例接近，就算不吃任何東西只喝水，人體還能存活至多6個星期。其中身體的總司令官——大腦內(nèi)含的水分就高達90%，這表示水和人體是息息相關(guān)的。水不僅能加速新陳代謝、調(diào)解體溫，也可維持身體環(huán)境平衡，所以說若想減肥就先從戒飲料、多喝水做起。

說白了人體內(nèi)的水就是體液，體液的主要組成成分包含水和電解質(zhì)，后者存在的意義比你我想像中的還要重要許多，舉凡神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉運動，都需要電解質(zhì)的存在才可運作，常見的以鈉為主，鈣、鎂和鉀等電解質(zhì)都是人體內(nèi)重要的存在元素。其中水分的補充則尤為重要，在非運動狀態(tài)和運動狀態(tài)下，該怎么補水，在什么時候補水會比較恰當都有講究。

非運動期間

1 流失多少，就要補充多少

如果不是職業(yè)運動員，且身體并非處在不健康的狀態(tài)中，如：中暑、發(fā)燒及腹瀉等，一般來說補充的水量可依照體重去計算出適量的比例。研究顯示，人感覺到口渴就等同于身體缺乏占體重比例約2%的水量。舉例來說，一個60kg的人，如果身體缺少約1.2kg的水分，身體機能就會快速下降，所以務(wù)必隨時隨地提醒自己停下來喝口水。

2 放慢速度喝水

日常生活中經(jīng)常看到母親提醒小孩，喝水不要太快太急，其實是很有科學(xué)道理的，原因是這會造成腸胃和腎臟不小的負擔。正確的喝水方式應(yīng)該是一口一口緩慢飲用，且補充時機愈早愈好，從早上起床那刻就能開始。專家表示正確的飲水時間為清晨起床后、上午10點左右、下午3-4點、睡眠前1h及半夜起床小便后，特別要注意后2個時間段的飲水量無須過多，喝上2—3口即可。

運動期間

常見的錯誤是多數(shù)人選擇運動后才補水，實質(zhì)上此時人的身體已呈現(xiàn)干涸狀態(tài)。以小編自身為例，記得第一次騎車40km左右，在這過程中只喝了2口水，回家休息時就覺得口渴強烈、十分疲倦、皮膚微微泛紅且感到全身灼熱。有經(jīng)驗的友人便告知，這就是身體缺水的警訊。而正確的運動補水方式可細分成運動前、中、后3個階段，專家建議，運動前2h可喝下500ml左右的水；運動前30min再補充約500ml的水（視個人情況而定）。

以騎車這項運動來說，如果騎行100km，大概需要2壺水（一半運動飲料一半水），運動員應(yīng)每隔10-15min內(nèi)補給水分，千萬不要等到口渴了才喝水，這樣就來不及了！另外，偶爾發(fā)現(xiàn)不少騎友習(xí)慣在騎乘后來一杯濃醇香滿分的咖啡（僅限黑咖啡），好處是提高代謝速度，但同時利尿的咖啡因也會將水分更快帶離身體，所以并不建議選擇喝咖啡來替代補水。

我們可以用目測的方式從自體排泄的尿液來判斷，一般尿液的正常狀態(tài)為淡色無臭，倘若在運動期間或者運動后發(fā)現(xiàn)排泄的尿液大量減少、顏色過深并帶有濃厚的氣味，就表示身體已嚴重缺水，須大量補充水分。以自行車騎行為例，運動后最好喝水喝到排泄的色澤變淡，才不至于缺水，這也是平常飲水的正確之道。若運動時間低于1h，單純補充水分即可；若運動時間持續(xù)1h以上，則以運動飲料及水分同步補充最佳。

不過也請?zhí)貏e注意，飲水過量同樣也會造成身體負擔并影響運動效能。如果運動期間過于頻繁地飲水，會減少血液中的鈉含量，這也是為什么運動2h以上的人會有頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱璧沟那闆r發(fā)生。不僅僅如此，飲水過量還容易產(chǎn)生尿意，有時候為了不停下訓(xùn)練的腳步，常常會選擇憋尿，這不但會對身體造成傷害，也會影響下一次運動時的心情。

喝水的好處很多，不僅是人體的基本需求，同時也是維持運動表現(xiàn)的重要所在，謹記喝水無論量多量少都不好。如果你還想知道怎么讓自己隨時保持在最佳狀態(tài)？很簡單，請拿起你的水杯，適時補充準沒錯！