預(yù)防肥胖的七個關(guān)鍵時期

范志紅

某次做一個有關(guān)減肥的電視節(jié)目，見到一位體重高達(dá)140公斤的女士。她聰明而開朗，家庭幸福，事業(yè)成功，但她親眼看到肥胖母親孕育孩子時的種種艱難和驚險，特別是所生孩子的身體狀況明顯較差時，難免為自己的體重而發(fā)愁。

這位女性說，她的出生體重很正常，但父母和祖父母對小生命加倍呵護(hù)，每兩個小時就喂一次奶，早早就添加了米粉、蛋黃、肉類等各種食物，喂食量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通嬰兒，并深為寶寶的胖大而自豪。就這樣，自記事開始，自己就比小伙伴們胖。青春期后，她已經(jīng)達(dá)到70公斤的體重，也夢想像其他女孩子那樣擁有窈窕的身材，于是參加了一個“減肥訓(xùn)練營”。當(dāng)時的確瘦下去10公斤，但結(jié)束之后很快反彈到了80公斤。以后，她幾乎嘗試了能找到的各種方法和減肥產(chǎn)品，結(jié)果卻事與愿違。有些方法完全不奏效，而有些方法當(dāng)時瘦了幾斤，后面反彈更猛。就這樣，慢慢地從70公斤“減”成了140公斤。到工作之后，她事業(yè)繁忙，無暇顧及飲食營養(yǎng)，也沒有健身習(xí)慣，體力活動量一直很小，忙起來體重就會增加。

從她的體重經(jīng)歷當(dāng)中能總結(jié)出人生容易發(fā)胖的4大關(guān)鍵時期。

關(guān)鍵期一

生命之初一千天的早期肥胖 孕期母親超重，兩歲之前被家長喂養(yǎng)得過度肥胖，這是成年期發(fā)生肥胖的重要隱患因素。這位女士正是早期肥胖的一個案例。

關(guān)鍵期二

兒童少年期的家庭飲食習(xí)慣不合理 這位女士說，從小家里基本上看不到綠葉蔬菜，蔬菜總量也很少，三餐主要是精白淀粉主食加上油脂和肉類的組合，調(diào)味也比較重。這是最常見的致肥飲食，特點(diǎn)是食物中蔬菜、雜糧、豆類比例過小，精白主食過量，烹調(diào)油脂過多，熱量高，纖維低，餐后血糖和血脂上升幅度大。這些錯誤習(xí)慣很可能持續(xù)一生，危害一生。

關(guān)鍵期三

就業(yè)之后致肥 很多人像這位女士一樣，三餐湊合，無暇健身，把掙錢放在第一位，把照顧自己的飲食起居放在最后一位。結(jié)果就是“壓力致肥”和“過勞肥”。

關(guān)鍵期四

錯誤減肥反彈致肥 很大比例的肥胖者不是踏踏實(shí)實(shí)地消除致肥原因，而是急功近利，嘗試各種流行減肥方法，乃至代謝紊亂，減肥越來越難，甚至嚴(yán)重影響到生育能力和孕育質(zhì)量。19歲時，如果這位女士第一次減肥就使用正確的方法，她可以在半年之內(nèi)就改變形象，成為一個健康的女性。但遺憾的是，她沒有尋求專業(yè)營養(yǎng)指導(dǎo)，而是找了沒資質(zhì)的減肥訓(xùn)練營，又把自己當(dāng)成小白鼠，嘗試各種不科學(xué)的減肥方法，結(jié)果減肥10年，體重翻倍。

我希望這位女士能夠以備孕為契機(jī)，真正放下浮躁，先花一年時間加強(qiáng)健身，保證營養(yǎng)平衡，把各項代謝功能調(diào)節(jié)到相對正常的狀態(tài)，再花兩年時間，用健康的方式平穩(wěn)地降低體重，就會容易得多。那時不僅受孕會更加容易，孕期母子雙方也會更為安全。

不過在此之后，還有三大關(guān)鍵致肥時期，也不能不防。

關(guān)鍵期五

孕期體重增長過多 很多女性孕期不注意營養(yǎng)平衡，誤以為體重增加越多越好。實(shí)際上孕期體重增加過多、過快，會增加母子雙方的糖尿病和肥胖危險，研究發(fā)現(xiàn)還可能影響到嬰兒的智力發(fā)育。特別是孕前肥胖者更要嚴(yán)格控制孕期的體重增加。否則，很多女性從此成為胖婦，窈窕身材一去不返，而這完全不是孩子的錯。

關(guān)鍵期六

中年時期 由于基礎(chǔ)代謝能力下降，體力活動減少，40歲后非常容易發(fā)生腰腹肥胖。此時不能以“年齡大了”為理由縱容自己。只要在飲食和運(yùn)動兩方面加強(qiáng)管理，那么即便年過50，照樣可以保持緊實(shí)流暢的身材，而且也能遠(yuǎn)離糖尿病、乳腺癌、腸癌、膽囊疾病等很多慢性疾病的危險。

關(guān)鍵期七

患病臥床期 疾病致肥也不可不防，除了使用某些激素會引起肥胖之外，還可能因為長期臥床缺乏體力活動，肌肉嚴(yán)重衰減，基礎(chǔ)代謝下降，致使很多體型正常的人變成胖人。如不努力健身，很難回到苗條身材。

看一看您現(xiàn)在處在哪個時期？如果已經(jīng)出現(xiàn)發(fā)福跡象，一定要趁著肥肉立足未穩(wěn)，趕緊采取健康減肥措施。否則，放縱肥肉泛濫之后，再使用錯誤的減肥方法，將會付出沉重代價，后悔無窮。