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    抑郁癥的飲食營養(yǎng)治療

    2015-05-30 09:01:24劉慶春
    健康人生 2015年8期
    關(guān)鍵詞:色氨酸羥色胺抗抑郁

    劉慶春

    我有一個(gè)朋友冷女士,清華大學(xué)的高材生,畢業(yè)后,去了一家房地產(chǎn)公司做出納。憑借精湛的業(yè)務(wù)能力和出色的人際關(guān)系,十年不到,她就成了財(cái)務(wù)總監(jiān)。如今,每天從冷女士手中進(jìn)出的資金高達(dá)幾百萬元,不過權(quán)利大了,工作壓力和強(qiáng)度也隨之而來。因?yàn)楣ぷ鞣泵?,無暇顧及家里,冷女士和丈夫見面的時(shí)間也越來越少。前段日子,因?yàn)楣墒袆?dòng)蕩,冷女士的股票全部被套住了,每天虧損幾十萬元,她焦慮得睡不著覺,可是又無人傾訴。

    最近她發(fā)現(xiàn)自己精神開始變得恍惚,心情也是陰雨不定。她知道這很可能是抑郁癥的前兆,可是愛面子的她,并不想上醫(yī)院治療。

    其實(shí)診治抑郁癥,除了藥物治療、物理治療、心理治療,還有一種營養(yǎng)飲食治療。研究發(fā)現(xiàn),食物顯著地影響大腦的行為。飲食習(xí)慣差及常吃零食可能是抑郁癥的誘因。因?yàn)?,大腦中負(fù)責(zé)管理我們行為的神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)會(huì)受我們所吃的食物影響。

    多巴胺、5-羥色胺、正腎上腺素都是神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)。當(dāng)腦部分泌5-羥色胺時(shí),腦部呈休息、放松狀態(tài)。當(dāng)分泌多巴胺及正腎上腺素時(shí),我們傾向思考、動(dòng)作敏捷,也較具警覺性。

    5-羥色胺

    多食用魚類、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、燕麥、蛋類和香蕉。這些食物中,含有一種能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì),可以增加平靜和愉快的感覺。另外,香蕉中還含有維生素B6、煙酸和鎂,具有抗抑郁和安眠的功效。攝人以上含色氨酸豐富的食物時(shí),最好與碳水化合物類食物如水果一起食用,可以促進(jìn)色氨酸的吸收和利用。

    研究表明,5-羥色胺是控制情緒的主要物質(zhì)。由于壓力太大、缺乏運(yùn)動(dòng)、沒有足夠的陽光照射、尤其是缺乏足夠的維生素B6、B12、c、葉酸、鎂、鋅等,可能導(dǎo)致體內(nèi)的5-羥色胺缺乏,從而出現(xiàn)情緒低落、緊張易怒等癥狀。很多抗抑郁藥物也正是通過提高體內(nèi)5-羥色胺含量來起到治療作用的。

    5-羥色胺的原材料是色氨酸,而體內(nèi)的色氨酸可以通過我們?nèi)粘5娘嬍硜硖峁虼私?jīng)常攝人含色氨酸豐富的食物,可以提高大腦合成5-羥色胺的速度,從而有效地改善情緒。

    Omega-3脂肪酸

    日本人經(jīng)常食用深海冷水魚類,尤其是肉食性魚類,如馬哈魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚等。因此,他們體內(nèi)Omega-3脂肪酸的含量是美國人平均含量的3倍。要想使體內(nèi)有足夠的Omega-3脂肪酸,最好的方法莫過于使自己成為“食魚主義者”,每星期至少食用3次魚類食物,尤其是深海肉食魚類。

    Omega-3脂肪酸是能夠振奮情緒的另一種重要物質(zhì)。它可以讓你保持頭腦健康、提高智力。尤其重要的是,血液中Omega-3脂肪酸含量越高,5-羥色胺含量也就越高,情緒自然就越好。

    除了深海冷水魚類,種子食物中也含有豐富的Omega-3脂肪酸,如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。你可以這樣食用它們:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亞麻子,混合放人密封的罐子中,將罐子放入冰箱,避光、防熱,不要直接暴露于空氣中。每天早晨取1勺子粒,研磨成粉,混入早餐中食用,這樣就可以保證每日攝取足夠的不飽和必需脂肪酸了。

    避免飽和脂肪

    避免食用富含飽和脂肪的食物,豬肉或油炸食物,如漢堡、薯?xiàng)l,會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì),并造成血球凝集,導(dǎo)致血液循環(huán)不良,尤其是腦部。

    調(diào)整好每日飲食,適當(dāng)補(bǔ)充某些營養(yǎng)物質(zhì),可以讓您精力充沛、心情愉悅,起到比抗抑郁藥更好的效果,尤其重要的是,這種營養(yǎng)治療方法沒有副作用,安全安心。

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