年輕人挺起腰板來

付斌

觀察一下周圍，你會發(fā)現(xiàn)，腰椎增生、椎間盤突出、腰肌勞損……這些老年病已經(jīng)開始年輕化，本該發(fā)生在五六十歲的中老年人身上的病癥，如今成了二三十歲年輕人的常見病。我們不禁反思，為何老年病開始年輕化？為何越來越多的年輕人直不起腰來？

腰板挺不直的原因

1.疲勞VS持續(xù)屈曲

日?；顒又?，疲勞工作、長期不正確的坐姿都會增加腰椎屈曲的時間。持續(xù)、反復(fù)的屈曲都是造成椎間盤病變常見的原因。

2.劇烈運(yùn)動VS扭傷

很多年輕人喜歡劇烈運(yùn)動，如足球、籃球等，還有些人喜歡去健身房揮汗如雨，但是絕大部分人都沒有進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動，或者活動過于激烈、腰部劇烈扭轉(zhuǎn)，使腰部肌肉和椎間盤瞬間承受巨大的力量而發(fā)生損傷。

3.寒冷VS疼痛

有些美女為了穿著時尚，冬天不注意保暖；夏季的時候，貪涼快對著空調(diào)、風(fēng)扇直吹腰背部等。為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。時間長了蹲也不能蹲，彎腰側(cè)身都很困難，甚至影響到生活和工作。

腰椎有問題的表現(xiàn)

自檢腰部，如果以下幾項中有一項經(jīng)常發(fā)生，說明您的腰椎開始出現(xiàn)問題了，應(yīng)該引起重視，平時也要對腰部多加關(guān)照，嚴(yán)重時還需要去醫(yī)院檢查治療。

1.輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼癥狀加重了。

2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解。

3.試著向左側(cè)臥，蜷縮如胎兒狀時，疼痛仍不能減輕。

4.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

5.平躺時將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

從細(xì)節(jié)開始呵護(hù)腰椎

1.動一動，不久坐，不久站。一個姿勢時間過長會造成受力肌群長時間緊張，久而久之就會出現(xiàn)腰肌勞損，使之對脊柱的保護(hù)功能減弱，加速腰椎間盤退變，從而導(dǎo)致腰椎一系列疾病的發(fā)生。

坐時，要隨時調(diào)整體位，保證坐姿標(biāo)準(zhǔn)，必要時在腰部放置小枕頭，使腰椎保持向前的生理曲度，盡量避免坐沙發(fā)，尤其是軟沙發(fā)。站立時間也不能過久，也應(yīng)隨時調(diào)整體位，如因工作需要長時間站立，可準(zhǔn)備一個小凳子，將兩腳輪流放在上面休息，以緩解腰部肌肉疲勞。

2.選擇軟硬適度的床墊。睡眠占了人生的1/3時間，臥位是人體保持時間最長的體位，選擇舒適、合理的床墊是人體健康的重要保證。建議選擇硬板床加厚度為5厘米左右的被褥，或者較硬的席夢思墊。

3.運(yùn)動前先熱身，避免拉傷。如果只是為了健康鍛煉，建議選擇快走、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動。這些運(yùn)動鍛煉都利于腰部肌肉鍛煉的運(yùn)動，增加腰椎的穩(wěn)定性。

運(yùn)動時應(yīng)避免急速扭轉(zhuǎn)、過度沖撞和跳躍等危險動作，以免發(fā)生腰部肌肉的急性損傷。

4.注意保暖，不要貪涼。寒冷的刺激容易使肌肉痙攣，誘發(fā)或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時更應(yīng)注意保暖，因為空調(diào)、竹席都可能誘發(fā)本病。不要讓空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)直接吹到身體，運(yùn)動后潮濕的衣服要及時更換，不要立即洗冷水澡，以免因受涼受潮導(dǎo)致腰部疼痛。