高中體育特長生訓(xùn)練效率的提高方式探討

闞靜博

【摘 要】高中體育教學(xué)在整個高中教學(xué)中占有很重要的位置，體育特長生的訓(xùn)練工作在高中體育教學(xué)中是至關(guān)重要的，訓(xùn)練方式是學(xué)校訓(xùn)練體育特長生、培養(yǎng)體育人才的必要手段，制定高效率、切實可行的訓(xùn)練方式是教學(xué)的第一步。本文通過提高高中體育特長生訓(xùn)練效率應(yīng)注意的幾點要素和提高高中體育特長生訓(xùn)練效率方式進(jìn)行探討。

【關(guān)鍵詞】高中；體育特長生；效率；提高方式

高中時期的體育特長生既要完成文化課知識的學(xué)習(xí)又要完成體育訓(xùn)練的任務(wù)，時間和任務(wù)都很緊迫，如何在最短的時間里，收獲最高的效率，更快、更科學(xué)的提高兩個科目的成績，這是高中體育教學(xué)中的難點，有壓力才有提高，有行動才有方案，我們應(yīng)該在不斷探索中求得不斷進(jìn)步。

一、提高高中體育特長生訓(xùn)練效率應(yīng)注意的幾點要素

1.學(xué)生應(yīng)明確訓(xùn)練目標(biāo)

體育特長生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練強度并不輕松，如果這種高壓狀態(tài)一直持續(xù)，會造成學(xué)生心理和身體上的雙重打壓，不但文化課成績不會突飛猛進(jìn)，體育訓(xùn)練效果也不會有所突破。第一，體育特長生在自身角度上，首先要明確體育特長生并不是不擅長文化課，只是更喜歡體育運動，學(xué)習(xí)的態(tài)度不總是懶散、不積極，只是比普通高考生更活躍和自主，擺脫自卑情緒，在心理上擺正自己的位置。第二，體育特長生要明確參加體育訓(xùn)練的目的，對高中結(jié)束后的未來有所思考，對體育訓(xùn)練有透徹認(rèn)識，利用體育自己能做什么，想向哪個方向發(fā)展。只有確切知道自己的理想在哪里，端正態(tài)度，才會更好的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

2.學(xué)校應(yīng)注意的幾點要素

第一，如何分配學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的時間，過分注重文化課，會使體育訓(xùn)練的時間降低，達(dá)不到訓(xùn)練效果，過量訓(xùn)練反而影響生活和學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)疲勞情況下體育訓(xùn)練是一種放松，訓(xùn)練疲勞學(xué)習(xí)是一種休息。學(xué)習(xí)和訓(xùn)練應(yīng)按比例合理分配，才會提高訓(xùn)練效率，使兩項任務(wù)各不影響。第二，教師應(yīng)對普通考生和體育特長生一視同仁，對體育特長生的差異對待會使其心理受到傷害，否定自己的價值，影響訓(xùn)練，體育教師應(yīng)對體育特長生多加鼓勵，不過多訓(xùn)練，影響學(xué)生積極性。第三，重視體育特長生的天賦，不為了應(yīng)試而訓(xùn)練，應(yīng)試訓(xùn)練會忽略體育特長生的特長，沒有針對性，不能深入挖掘其潛能，埋藏了真正的“體育達(dá)人”。

二、提高高中體育特長生訓(xùn)練效率方式

1.分層教學(xué)方式

訓(xùn)練方法與學(xué)生特長的匹配是提高訓(xùn)練效率的重要途徑之一，分層教學(xué)方式能夠因材施教，改善傳統(tǒng)教學(xué)方式的缺點。根據(jù)年齡的差異，在不同年級選擇不同的教學(xué)方法，高中生在不同年齡心理特征差異大，高一學(xué)生，教師應(yīng)該輔助其形成形象思維，強調(diào)直觀教學(xué)，強調(diào)各種技術(shù)動作的要領(lǐng)，糾正學(xué)生訓(xùn)練時出現(xiàn)的錯誤。高二時期，學(xué)生的理論知識有一定積累，體育訓(xùn)練上也要有一定加強，打好體育理論知識與訓(xùn)練身體素質(zhì)相結(jié)合的基礎(chǔ)。根據(jù)高三學(xué)生的接受能力和承受能力已經(jīng)很強的情況，教師要逐步培養(yǎng)學(xué)生抽象思維的形成，在學(xué)生已有的理論和技能基礎(chǔ)之上，形成對身體各個部位運動限度的完整認(rèn)識、如何控制身體更好的與動作技術(shù)相連接。

2.制定完整的訓(xùn)練計劃

短時間的訓(xùn)練計劃不夠系統(tǒng)，不能使學(xué)生得到完整的體能訓(xùn)練，所以，訓(xùn)練計劃要詳細(xì)，一般素質(zhì)訓(xùn)練在2個月左右，專項訓(xùn)練在6個月左右。在大周期訓(xùn)練計劃中要制定月計劃，半月計劃和周計劃，小周期訓(xùn)練計劃中要制定訓(xùn)練的任務(wù)、目標(biāo)、方式、手段等，合理控制負(fù)荷量和強度，持續(xù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合。

3.實施科學(xué)、合理訓(xùn)練

為了保證體育特長生的身體機能健康和訓(xùn)練效率，實施科學(xué)、合理的訓(xùn)練方式是非常必要的，其中，高強度、強制性的間歇式訓(xùn)練方法一定要參考訓(xùn)練對象、訓(xùn)練環(huán)境，訓(xùn)練時間、訓(xùn)練階段等各種條件。雖然這種方法能在短時間內(nèi)產(chǎn)生明顯效果，但是會對體育生的心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，并且其后效作用很難解除。低年級體育生不宜采用這種訓(xùn)練方法，高年級也要酌情使用。低強度、長時間的訓(xùn)練方法在使用時間上不應(yīng)過長、頻率過大，長時間使用會造成心臟腔隙加大和心壁肥厚，不利于高體育生的身心健康。

三、結(jié)束語

體育教學(xué)不僅要注重體育成績，更要重視體育效率，只有在最短的時間里得到最大的訓(xùn)練效率，才會使體育特長生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練相得益彰。學(xué)校各個方面加強了解體育特長生的現(xiàn)狀和情況，及時、合理的調(diào)整訓(xùn)練方案，改善訓(xùn)練措施，這樣才能更好的促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展，更好的培養(yǎng)人才。

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