走鵝卵石路健身也有講究

劉欣

在健身苑、健身點，或者公園和社區(qū)綠地，我們都可以看到用鵝卵石鋪成的“健康路”，近年來，采用走鵝卵石路健身逐漸在老百姓中風行。可是，并不是所有的人都適合用這種方式來健身，盲目鍛煉反而會對身體造成傷害。因某種疾病導致步態(tài)不穩(wěn)或下肢無力的病人就不宜進行這樣的練習。否則，稍有不慎，就會導致意外跌倒而產(chǎn)生嚴重后果，有的還會加重病情。

走走鵝卵石路益處多

俗話說“雙腳如樹根，治腳治全身”。運用卵石摩腳，來刺激其皮膚神經(jīng)末梢感受器，通過中樞神經(jīng)起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的作用，達到促進血液循環(huán)，加速新陳代謝、預防和治療疾病的目的。

據(jù)美國俄勒岡研究所一項最新研究成果顯示，60歲以上的人每天在圓滑的鵝卵石小徑上行走半個小時，連續(xù)行走4個月后，他們罹患的高血壓會顯著降低，而且他們的身體平衡能力和協(xié)調(diào)性也都有明顯提高。研究人員看到中國人在傳統(tǒng)的石子路上來來回回地鍛煉和行走后，對鵝卵石的健康作用進行了調(diào)查研究。他們原先估計會看到，在鵝卵石路上鍛煉會對健康有一些很一般的改善，可是，在為期16周的研究中，他們發(fā)現(xiàn)志愿者的血壓也下降了。

走“健康路” 方法也有講究

怎么走“健康路”也有講究。踩踏鵝卵石路面應穿鞋底薄軟的鞋或厚襪，因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。由于人類的腳長年適應于穿鞋行走，故不能長時間赤足走在鵝卵石路面上，特別是老年人。因為老年人的足底肉墊普遍較薄，骨突明顯，赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度，否則，硌傷足底肉墊，會產(chǎn)生慢性足底疼痛。

練習時，可做小步的輪換踩踏，感覺鵝卵石對足底的擠壓感;練習過程中，可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底，這時要頻繁換腳，不斷調(diào)整姿勢，學會多用足趾抓持路面，避免足底負重過于集中到足跟和前腳掌。

由于老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變，因此，走鵝卵石路的時間應控制在一天2次，每次15分鐘左右。要特別提醒鍛煉者的是，剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應該勉強走很長時間，應循序漸進地增加鍛煉時間。老年人走路時要將精力集中在路面，以免精力分散，造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮起腳尖的方式，既安全又起到了和走鵝卵石路同樣按摩穴位的效果。

有些人不宜走“健康路”

1.帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者，由于控制不好腳步，不能進行這樣的鍛煉。

2.較嚴重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者，由于關(guān)節(jié)欠靈活，不平的路面會增加關(guān)節(jié)的負荷，加重關(guān)節(jié)的病損。

3.長期臥床后或因肢體受傷而長時間石膏固定的人，剛開始練習行走時，由于下肢肌力欠缺，馬上進行這種鍛煉有可能帶來危險。

4.因神經(jīng)系統(tǒng)疾患導致下肢肌無力者，也不應進行這種鍛煉。