揭開鞋底的健康密碼

李旻旻

古云：“夫達(dá)也者，質(zhì)直而好義，察言而觀色，慮以下人?！闭f的是通過推敲別人的話語、觀察別人的臉色來揣摩對(duì)方的內(nèi)心感受。其實(shí)，不止“察言”能“觀色”，仔細(xì)觀察你的鞋底，都能發(fā)現(xiàn)關(guān)于您身體健康的“蛛絲馬跡”。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，如今每10個(gè)人中就有7個(gè)人患有足踝疾病。鞋子就和汽車輪胎一樣，胎壓過高或過低都會(huì)影響輪胎的使用壽命。同理，當(dāng)您的足部、骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生問題，就容易影響到您走路的方式，從而使鞋底嚴(yán)重磨損。下面小編就來教您如何接收鞋底磨損傳遞出來的健康信號(hào)。

輕度磨損切勿大驚小怪

其實(shí)仔細(xì)觀察鞋底，只要穿久了或多或少都會(huì)發(fā)生磨損，難道多數(shù)被磨損的鞋子主人都有健康問題嗎？記者隨機(jī)采訪了幾位熱心市民，劉女士不解地說道：“我的鞋子買了半年一般后跟都會(huì)被磨損，我老公和我相反是前邊磨損比較嚴(yán)重，難道我們的走路方式有問題嗎？”出門遛彎兒的李大爺則非常不贊同這種觀點(diǎn)，“我都七十多歲了，天天出來散步。鞋子經(jīng)常整體磨損嚴(yán)重，從來也沒聽說自己患有骨骼疾病，您這說法不靠譜?！?/p>

實(shí)際上，大多數(shù)人的鞋底都會(huì)被磨損，但并不是說這些人都有骨骼肌肉方面的問題。通常情況下正常人步行呈輕度外八字形，磨損位置集中于后跟外側(cè)，兩腳的磨損對(duì)稱，所以新買的鞋子半年磨掉20%以內(nèi)都是正常的。磨損嚴(yán)重的，也可能是因?yàn)樽呗妨?xí)慣不太好，不會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。但是有少部分的人，確實(shí)是骨骼疾病導(dǎo)致走路姿勢(shì)不正確，如果3個(gè)月內(nèi)就磨損掉將近30%，那就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

鼓樓醫(yī)院骨科主任林華曾向媒體介紹道，“有幾種磨損是正常磨損，如磨前掌，這是最規(guī)范的走路方式。你看體操運(yùn)動(dòng)員走路，運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)都是腳前掌先落地，是因?yàn)槟_掌彈性好，腳掌落地對(duì)人體沖擊力小。磨損后跟那就是習(xí)慣性的腳后跟先著地，因?yàn)橹δ且凰查g力量過大，所以會(huì)在鞋上有明顯的表現(xiàn)?！?/p>

磨損嚴(yán)重小心骨骼疾病

根據(jù)鞋底磨損部位的不同，大致可以將其分為三種類型。

類型一：鞋底外側(cè)磨損。從鞋跟外側(cè)到鞋子的中心，如果傾斜超過4度就是屬于鞋底外側(cè)磨損，嚴(yán)重的甚至將鞋子放置在平地上會(huì)向兩邊倒，造成這種現(xiàn)象通常是由于內(nèi)翻足或高弓足引起的。內(nèi)翻足主要表現(xiàn)為足前部?jī)?nèi)收、下垂、足跖面出現(xiàn)皺褶，背伸外展有彈性阻力;高弓足則是足內(nèi)翻往外施力、傾斜，與容易腳踝扭傷不穩(wěn)，造成鞋外側(cè)磨損明顯。長(zhǎng)此以往，可能導(dǎo)致膝蓋外軟骨等關(guān)節(jié)的磨損或扭傷，從而引發(fā)關(guān)節(jié)炎。同時(shí)，這種方式也會(huì)給髖骨施壓，使人產(chǎn)生腰部、肩部、背部的疲累感，形成坐立時(shí)骨骼的長(zhǎng)久疼痛，甚至發(fā)展成X形腿。

類型二：鞋底內(nèi)側(cè)磨損。如果鞋底的內(nèi)側(cè)出現(xiàn)較為明顯的磨損，可能是因此人為患有膝內(nèi)翻或扁平足。膝內(nèi)翻又稱為0型腿，當(dāng)兩下肢自然伸直或站立時(shí)兩足內(nèi)踝能相碰，但兩膝不能靠攏，膝關(guān)節(jié)向外分離，小腿脛骨向內(nèi)翻轉(zhuǎn)一定角度;扁平足在腳掌中部著地時(shí)，腳會(huì)向內(nèi)傾斜，從而使腳部的彈性作用降低。如果長(zhǎng)期保持這樣的走路姿勢(shì)可能會(huì)因小腿肌肉緊繃導(dǎo)致頻繁抽筋，內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)腫脹。膝內(nèi)側(cè)受力過多導(dǎo)致內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺(tái)塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，影響到正常的行走活動(dòng)。

類型三：雙腳鞋底不對(duì)稱磨損。雙膝的受力不均容易導(dǎo)致鞋底產(chǎn)生不對(duì)稱的磨損，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因有以下兩種。首先，雙腿的長(zhǎng)度不一樣或者單腿受傷時(shí)，往往會(huì)一側(cè)用力形成保護(hù)性跛足。其次，腰椎骨的變形也可能導(dǎo)致兩腿用力不均。如一邊外側(cè)鞋底磨損，一邊是內(nèi)側(cè)鞋底磨損，那可能跟第三、四、五節(jié)腰椎有關(guān)系。

注意走路姿勢(shì)勿忘足部保養(yǎng)

為了讓自己擁有一個(gè)健康的體態(tài)，養(yǎng)成正確的走路姿勢(shì)很重要。首先應(yīng)該雙眼平視前方，下巴前伸，抬頭挺胸，微微收腹，提高臀部，兩肩稍稍向后舒展。然后，伸直膝蓋，雙腳邁步時(shí)腳尖應(yīng)該向前，把腳的蹬著力點(diǎn)盡量落在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，調(diào)整好步調(diào)，用前腳掌緩慢落地。與此同時(shí)，胳膊應(yīng)該與腳部動(dòng)作相對(duì)應(yīng)地自然擺出，擺動(dòng)時(shí)以大拇指貼近衣服為最佳狀態(tài)，在不受力的狀態(tài)下，胳膊肘部分自然伸展與折疊。對(duì)于愛美的女性來說，應(yīng)該盡量少穿高跟鞋或坡跟鞋，長(zhǎng)此以往容易因?yàn)轶w重壓力累積在前腳掌造成腳趾與腳掌中間的疼痛，甚至提早骨頭和關(guān)節(jié)的退化時(shí)間。不僅如此，拖拉腳后跟與小碎步的走法也是有弊無利的，不僅會(huì)讓鞋跟磨損嚴(yán)重還可能影響骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。

除了注意走路姿勢(shì)之外，足部保養(yǎng)也是不容忽視的。足部按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解韌帶壓力，將足部的沉積物通過泌尿系統(tǒng)和其他排泄器官排出體外，減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝?？梢杂媚粗傅闹付?、食指和中指的指間關(guān)節(jié)對(duì)腳底的反射區(qū)進(jìn)行按柔點(diǎn)壓，按照先左足后右足，先主要區(qū)域再次要區(qū)域的順序進(jìn)行按摩。按摩力道并非越大越好，要盡量避免在飯后1小時(shí)內(nèi)按摩腳心，在同一部位不宜長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)按摩，最好在按摩結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)飲用溫開水。另外，止滑墊、防震墊貼、鞋枕等腳部護(hù)理墊都可以減輕鞋子對(duì)腳的傷害，保護(hù)腳踝與下肢關(guān)節(jié)的健康，讓步伐更穩(wěn)健。在日常生活中，為了防止雙足被寒冷干燥而侵害，可以在清潔之后擦拭潤(rùn)膚乳液或富含維生素E的藥膏。