淺析青少年摔跤運動員體能訓練

張治軍 宋繼東

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 古典式摔跤運動對運動員的體能要求較高，訓練體能成為摔跤運動訓練的重點，對青少年摔跤運動員進行體能訓練時，要結(jié)合青少年體能訓練的特點和基本原則，制定科學的訓練方法，提高運動員的綜合對抗能力，切實提升摔跤運動員的綜合素質(zhì)。

關鍵詞 青少年 摔跤運動 體能訓練

古典式摔跤是體育競技中的重要項目，由于摔跤運動對運動員的體能要求較高，同時也是運動員獲勝的重要因素，訓練體能成為摔跤運動訓練的重點。青少年在學習摔跤運動這一項目時，由于青少年的身體素質(zhì)等多方面因素，在進行體能訓練時也有其自身的特點。同時要結(jié)合專業(yè)摔跤運動員的訓練程序和規(guī)則，對青少年摔跤運動員進行循序漸進的科學化體能訓練。在這一體能訓練過程中，摔跤教練發(fā)揮著重要作用，擔負著摔跤運動員的訓練技巧、訓練強度的把握和掌控，保障摔跤運動員進行科學合理的體能訓練，并體現(xiàn)出訓練效果。

一、青少年摔跤運動員體能訓練的必要性及特點

（一）體能訓練的必要性

從根本上來說，青少年摔跤運動員進行體能訓練的必要性和重要性都是增強自身實力，取得摔跤運動的勝利。具體來說，由于摔跤運動員的每個部位的力量都與摔跤運動息息相關，例如運動員腿部的力量，它是保證運動員重心穩(wěn)定和腿部的及時發(fā)力，從而控制對手并擊倒對手。而手臂的力量是控制對手的保證，能夠有效抱緊或反摔對手，取得進攻的勝利。對于古典摔跤運動員來說，體能訓練能夠有效增加肌肉群，提高進攻及防守能力。

（二）體能訓練的特點

摔跤運動不僅要求運動員具備較好的力量素質(zhì)，還對運動員的心理素質(zhì)和智慧（分析能力、判斷能力）有較高的要求。因此，在開展摔跤運動體能訓練時，要注重訓練運動員的體能綜合素質(zhì)。主要包括以下幾個方面：專項力量訓練、專項速度訓練、專項耐力訓練、專項柔韌性訓練、專項抗疲勞耐力訓練，以及協(xié)調(diào)性和靈活性等全方面的體能訓練。這種訓練要求與摔跤運動的特點有關，因為摔跤運動對抗強度較大，對運動員的體能有很高的要求。通過針對性訓練提高運動員在一定時間內(nèi)完成單場高強度連續(xù)比賽和多場次重復比賽所需體能的訓練，提高運動員的綜合對抗能力以及在高強度對抗條件下，合理有效應用技戰(zhàn)術的能力的訓練。

二、青少年摔跤運動員體能訓練遵循的基本原則

在對青少年摔跤運動員進行體能訓練時，要考慮到青少年的身體、心理等各方面狀況，遵循循序漸進的原則開展體能訓練活動。同時還要考慮訓練的實際效果，具體來說，對青少年摔跤運動員體能訓練應當遵循以下基本原則：

（一）差異化原則

每個摔跤運動員的身體素質(zhì)和個人能力都是不同的，在指導青少年摔跤運動員進行體能素質(zhì)訓練時，教練要注重結(jié)合每個運動員的綜合素質(zhì)對其進行訓練活動。如有的運動員身體協(xié)調(diào)性較好，而耐力不足，在體能訓練時，應當加強對該摔跤運動員的耐力訓練，并結(jié)合運動員的協(xié)調(diào)性，使其綜合體能保持一致。再如部分運動員判斷能力較差，要注重從該方面入手，加強這一領域的訓練?？傊筮\動員在對摔跤運動員進行體能訓練時，應當具體問題具體分析，結(jié)合每個運動員的自身情況，采取差異化的訓練原則，確保每個運動員都能發(fā)揮自身的優(yōu)勢和潛力。

（二）循序漸進原則

摔跤運動員的體能素質(zhì)提升不是一蹴而就的，需要摔跤運動員堅持不懈的訓練，同時還需要教練的科學指導。在對摔跤運動員進行訓練時，要防止運動員急功近利的思想，妄想很多的時間內(nèi)就能取得優(yōu)異的摔跤成績，這基本是不可能的，運動成績的提高需要一個循序漸進的過程。在體能訓練時，要從簡單到復雜進行開展，如先訓練簡單的動作，一步一步進行升級，到最終摔跤整個動作的綜合。在訓練強度上，要從輕到強，強度不斷增加。在訓練時間上，要從多到少，不斷增加訓練時間。要制定系統(tǒng)科學的訓練方法，循序漸進，提高摔跤運動員的整體水平。

（三）專項化原則

摔跤體能訓練一定要符合摔跤運動的特征，針對摔跤運動的特征開展專項化的訓練。古典摔跤運動對運動員的體能、動作結(jié)構(gòu)、技術和心理狀況都有很高要求，要針對這些特征進行專項訓練，如專項代謝訓練、專項耐力訓練、專項柔韌性訓練、專項協(xié)調(diào)性訓練以及專項智能訓練等，提高專項訓練提升摔跤運動員的體能綜合素質(zhì)。同時要將競賽狀態(tài)融入到訓練活動中，讓運動員在訓練過程中感受到競賽的氣氛，做到賽練結(jié)合，從而達到更好的訓練效果。

（四）綜合化原則

綜合化是指摔跤運動員要將理論學習和實際訓練相結(jié)合，將每個專項訓練相整合，從而形成完整的訓練體系，取得預期訓練效果。在體能訓練時，雖然每個專項訓練能夠幫助摔跤運動員得到該層次的鍛煉，但摔跤成績的提升需要運動員整體運動水平的發(fā)揮，只有在整體摔跤能力有較大進步，才能摔跤競賽中戰(zhàn)勝對手，取得好成績，因此，將各個專項訓練進行科學整合是非常必要的。另外，還要注重摔跤理論知識的學習，理論知識一方面能夠指導運動員的訓練方法，另一方面也能夠促進運動員智慧能力的提高，不斷創(chuàng)新思維，形成敏捷的判斷分析能力。

三、青少年摔跤運動員體能訓練的方法

（一）大肌肉群訓練方法

對摔跤運動員的大肌肉群訓練方法主要有：深蹲，能夠增強大腿肌肉，增強心臟和肺活量；高翻，把杠鈴從地面快速發(fā)力放到肩部，訓練臂力、腰力；彎舉，用來鍛煉肱肌和肱二頭?。慌P舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。此外，還有硬拉、平推、兩臂捧杠鈴蹲起等訓練方法。這些方法對鍛煉運動員的大肌肉群具有很好的效果。

（二）小肌肉群訓練方法

對摔跤運動員的小肌肉群訓練方法主要有：啞鈴彎舉、啞鈴上舉、啞鈴胸前左右大繞環(huán)、啞鈴胸前小繞環(huán)等。還可以通過前蹲跳、雙腳擊地跳等方式訓練小肌肉群。這些方法主要鍛煉運動員的小肌肉群，同時對其他肌肉也有一定的幫助作用。

（三）臂力腰力訓練方法

針對臂力和腰力，可以采取杠鈴片和壺鈴兩種訓練方法。如杠鈴片，可以單人平推、肩上壓片俯臥撐和頸后繞的訓練方式，也可以采取雙人上下接片和左右接片的方式。利用壺鈴練習方法，可采取雙手齊舉或單手依次上舉的方式，也可以進行壺鈴左右拉提，訓練方式較多多樣靈活。這幾種方法能夠很好的訓練運動員的臂力和腰力，增強摔跤運動員的控制能力，同時可以根據(jù)自身不足，重點訓練某個方面，提高自身的競爭力。

（四）速度協(xié)調(diào)能力訓練

速度協(xié)調(diào)能力的訓練可以采取單人訓練的方式，也可以采取與其他運動員配合訓練的方式。單人訓練方法是假象對手，假象一個對手在與你摔跤，利用學習的技術動作進行練習，要重視速度和協(xié)調(diào)能力的配合運用，從而達到良好的訓練效果。與其他運動員配合訓練的方式更為有效，在摔跤競賽中所需的動作技術，都可以與隊員一起訓練。例如過胸摔、后倒背和轉(zhuǎn)移抱腰滾橋等技術動作，在隊員的配合下，雙方都能訓練的更好更有效果。不論是單人訓練還是與隊員配合，都能有效提升技術動作的速度、力度以及動作與身體的協(xié)調(diào)能力，促使技術動作發(fā)揮出更大的作用。

（五）柔韌性訓練方法

柔韌性在古典式摔跤競賽中發(fā)揮中重要作用，對摔跤運動員來說，訓練柔韌性的部位主要是肩、腰、頸和髓四個關節(jié)部位。訓練肩部的柔韌性，可以利用肩部繞環(huán)的方式，運動員自身進行鍛煉活動，也可以采用壓肩的方法，通過各個方向的壓肩運動，提高肩部的柔韌性。腰部柔韌性的訓練可以進行橋擺過頭翻等方式。頸部柔韌性訓練可通過過頭翻蓋腿、分腳倒立或與隊員配合按壓抬頭的方式。髓關節(jié)柔韌性的提升，擺髓、腰部和頸部方法都可提高髓關節(jié)的柔韌性。

（六）耐力的訓練方法

耐力訓練通常采用長距離跑步的訓練方法，例如進行萬米計時跑，提高運動員的心肺功能，長跑對摔跤運動員的耐力訓練較為有效。另外也可以采取其他耐力訓練方式，如循環(huán)蛙跳、打沙袋、杠鈴片等方法。這種室內(nèi)的耐力訓練方式一般要求在一定時間內(nèi)進行循環(huán)練習，在完成一個動作訓練后立即進行下一個動作訓練，在提升運動員耐力的同時，也能夠有效提升運動員的速度和技巧。

四、結(jié)語

總之，對青少年摔跤運動員進行體能訓練時，要結(jié)合青少年體能訓練的特點和基本原則，制定科學的訓練方法，提升技術動作的速度、力度以及動作與身體的協(xié)調(diào)能力，增強摔跤運動員的控制能力，提高自身的競爭力，在摔跤競賽中取得優(yōu)異成績。

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