高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對(duì)策

劉巍

【摘 要】隨著時(shí)代的進(jìn)步和社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展迅速，并且受到了青少年們的喜愛和歡迎。田徑短距離跑是高中體育中非常重要的一個(gè)組成部分，它可以提升青少年的體質(zhì)，因此就需要對(duì)其產(chǎn)生足夠的重視。在具體的教學(xué)中，需要將小組訓(xùn)練、球類訓(xùn)練和游戲訓(xùn)練相結(jié)合實(shí)施，提升教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量。本文簡(jiǎn)要分析了高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對(duì)策，希望可以提供一些有價(jià)值的參考意見。

【關(guān)鍵詞】高中體育 田徑短距離跑 對(duì)策

在體育教學(xué)中，基礎(chǔ)項(xiàng)目就是田徑運(yùn)動(dòng)，其中，非常重要的一個(gè)組成部分是短跑項(xiàng)目。在高中階段內(nèi)，田徑短距離跑訓(xùn)練主要是對(duì)學(xué)生的短跑技術(shù)、速度、耐力以及彈跳力等進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)踐研究表明，傳統(tǒng)的機(jī)械性訓(xùn)練模式在實(shí)踐過程中逐漸暴露出來了一系列的問題，那么就需要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)模式，提升教學(xué)質(zhì)量。

一、 高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練作用

田徑可以提升學(xué)生們的體育素質(zhì)，特別是最近幾年來，高中田徑獲得了較快的發(fā)展，各個(gè)學(xué)校對(duì)業(yè)余田徑訓(xùn)練也產(chǎn)生了足夠的重視。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，高效性和實(shí)效性是非常重要的目標(biāo)，借助于田徑訓(xùn)練中的短距離跑，可以促使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力得到提升。短跑作為周期性項(xiàng)目，主要是鍛煉肌肉，只有具備了較好的力量素質(zhì)，方可以對(duì)短跑技術(shù)熟練掌握，促使運(yùn)動(dòng)水平得到提升。要想提升高中生的短跑能力，就需要將基礎(chǔ)訓(xùn)練給有效開展下去。但是在長(zhǎng)期實(shí)踐中，因?yàn)閷W(xué)生受到傳統(tǒng)觀念的影響，沒有充分重視田徑訓(xùn)練，在傳統(tǒng)教學(xué)模式下，在高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練中，將技術(shù)訓(xùn)練作為重點(diǎn)，如起跑、動(dòng)作、訓(xùn)練等，沒有激發(fā)多方面的運(yùn)動(dòng)能力，學(xué)生沒有熱愛短跑訓(xùn)練，甚至部分高中生對(duì)其感覺到厭煩或者恐懼。針對(duì)這種情況，就需要將多種訓(xùn)練方式結(jié)合起來，綜合訓(xùn)練小步跑、后蹬跑、車輪跑等，反復(fù)訓(xùn)練。這樣學(xué)生的基本功方可以得到提升，掌握短距離跑的技術(shù)。

二、 高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對(duì)策

一是小組訓(xùn)練：如今，小組合作學(xué)習(xí)模式已經(jīng)被廣泛應(yīng)用，那么在短距離跑的訓(xùn)練中，也可以應(yīng)用合作學(xué)習(xí)的模式。具體來講，需要按照如下的步驟來應(yīng)用小組合作學(xué)習(xí)模式。教師首先要進(jìn)行示范講解，教師將短距離跑的訓(xùn)練內(nèi)容示范給學(xué)生，讓學(xué)生們對(duì)蹲跑的重點(diǎn)和手臂用力姿勢(shì)等進(jìn)行掌握，教師給予必要的指導(dǎo)，指正那些錯(cuò)誤的操作。組內(nèi)訓(xùn)練是第二個(gè)步驟，這部分主要是對(duì)學(xué)生積極地引導(dǎo)，將學(xué)生的思維創(chuàng)造力給充分發(fā)揮出來，對(duì)于組內(nèi)訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯(cuò)誤，學(xué)生能夠互相指正。第三個(gè)步驟是教師總結(jié)，指導(dǎo)學(xué)生容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的地方，引導(dǎo)學(xué)生重新操作。比如，在彎道跑的過程中，學(xué)生身體有內(nèi)傾狀況，那么就需要指正出來，這種操作是不正確的。糾正方法是這樣的，沿著分道線內(nèi)側(cè)，進(jìn)行加速跑，軀干內(nèi)傾，并且需要擺臂用力，彎道跑練習(xí)需要持續(xù)下去，以便將動(dòng)作緊張狀態(tài)消除掉。最后一個(gè)步驟是小組內(nèi)共同練習(xí)，教師要將練習(xí)內(nèi)容給明確指出來，如后蹬跑練習(xí)等等。小組組長(zhǎng)結(jié)合具體情況，對(duì)訓(xùn)練時(shí)間、分工記錄以及訓(xùn)練次序等內(nèi)容進(jìn)行確定。采用小組合作練習(xí)的方式可以促使學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，能夠采取自己喜歡的方式。同時(shí)，為了避免小組成績(jī)較為落后，學(xué)生們也會(huì)積極地訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生們的集體榮譽(yù)感，提升學(xué)生們的水平。

二是球類訓(xùn)練：有著很多的方式都可以訓(xùn)練學(xué)生的短距離跑，但是在課堂教學(xué)的過程中，一味應(yīng)用將跑的方式，學(xué)生就會(huì)感覺到疲倦，沒有趣味，失去了積極性和主動(dòng)性，訓(xùn)練效果會(huì)受到影響。其實(shí)，在短距離跑訓(xùn)練中，教師也可以嘗試使用一些球類訓(xùn)練。首先是球類運(yùn)動(dòng)，可以訓(xùn)練學(xué)生們的手臂和短跑能力，比如兩腳開立深蹲，持球胯下，向上顛拋球，兩手移至身后在胯下接球等。這些球類訓(xùn)練比較有趣，可以激發(fā)學(xué)生們的積極性，并且還可以達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。其次是球類競(jìng)賽活動(dòng)，在對(duì)學(xué)生們的短跑能力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，還可以將球類競(jìng)賽活動(dòng)給應(yīng)用過來。比如，可以將一段籃球?qū)官惣尤氲接?xùn)練過程中，這樣可以對(duì)學(xué)生們的短距離跑的速度和反應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練；在具體實(shí)踐中，教師可以將學(xué)生們劃分為兩組，兩組有著基本相等的人數(shù)，然后結(jié)合具體情況，制定其他的規(guī)則。將球類訓(xùn)練應(yīng)用過來，可以對(duì)枯燥的訓(xùn)練方式進(jìn)行改變，學(xué)生接受起來更加地方便，同時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度也可以符合相關(guān)要求。

三是游戲訓(xùn)練：在田徑訓(xùn)練中，還有一種非常重要的方式就是輔助訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，引入游戲，可以對(duì)學(xué)生的耐力和反應(yīng)速度進(jìn)行有效地培養(yǎng)。結(jié)合短距離跑的具體情況，教師需要對(duì)反應(yīng)信號(hào)進(jìn)行設(shè)計(jì)，在信號(hào)的指引下，要求學(xué)生完成某些動(dòng)作，學(xué)生快速反應(yīng)信號(hào)，教師將反應(yīng)信號(hào)告知給學(xué)生。如果縮小了誤差，那么就說明提升了學(xué)生的反應(yīng)速度。所有的運(yùn)動(dòng)，都可以將這種方式應(yīng)用過來，如發(fā)令或聽信號(hào)的蹬起跑器練習(xí)，半蹲踞式姿勢(shì)，聽到了口哨聲，就向上跳起摸高物等。

三、 結(jié)語

通過上文的敘述分析我們可以得知，在高中體育課程中，田徑運(yùn)動(dòng)是非常重要的一個(gè)組成部分，但是傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式在實(shí)踐過程中暴露出來了一系列的問題，制約了學(xué)生的興趣和積極性。那么就需要不斷地創(chuàng)新，將有趣高效的教學(xué)模式給應(yīng)用過來，如小組訓(xùn)練、球類訓(xùn)練以及游戲訓(xùn)練等，將學(xué)生的積極性和主動(dòng)性給激發(fā)出來，提升教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量。

【參考文獻(xiàn)】

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