淺談女性產(chǎn)后康復(fù)的養(yǎng)生保健

摘要：現(xiàn)代女性對自身產(chǎn)后恢復(fù)有迫切的需求。從因人養(yǎng)生的角度科學(xué)的、系統(tǒng)的、有針對性的制定產(chǎn)后養(yǎng)生康復(fù)計(jì)劃，以完善年輕婦女對精神、形體、營養(yǎng)等各方面的需求，能切實(shí)有效的減少產(chǎn)后身體和精神疾患的發(fā)生率，提高婦女產(chǎn)后康復(fù)水平和生活質(zhì)量，有利于家庭和諧與幸福。

關(guān)鍵詞：因人養(yǎng)生；產(chǎn)后康復(fù)；心理保健；飲食保??；形體康復(fù)

產(chǎn)后康復(fù)是婦幼保健工作的最后環(huán)節(jié)，在中國它有一個(gè)特殊的名字\"坐月子\"。自古以來，中國人對\"坐月子\"非常重視，大多家庭獨(dú)立承擔(dān)，因缺乏科學(xué)系統(tǒng)的指導(dǎo)，結(jié)果只能是--好壞自知。 隨著時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展，新世紀(jì)的年輕婦女對產(chǎn)后康復(fù)和維持自身完美形象有著迫切的要求。從因人養(yǎng)生的角度科學(xué)地制定康復(fù)計(jì)劃，系統(tǒng)的進(jìn)行產(chǎn)后訓(xùn)練來滿足年輕婦女對精神、形體、營養(yǎng)等各方面的需求，是時(shí)代的需要，是人文的需要，是保護(hù)婦女身心健康的需要，是促進(jìn)和諧家庭的源頭。

1因人養(yǎng)生的概念

人是一個(gè)復(fù)雜的有機(jī)體，個(gè)體差異較大。個(gè)體的心理和生理不同，對外界環(huán)境的適應(yīng)性和對疾病的易患性也不同。這就要求我們在養(yǎng)生的過程中，根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)等特點(diǎn)，有針對性地選擇相應(yīng)的養(yǎng)生方法，以保持身心健康，達(dá)到益壽延年的目的。這就是因人養(yǎng)生，是因人制宜養(yǎng)生原則的具體落實(shí)[1]。

2產(chǎn)后康復(fù)的概念

產(chǎn)后康復(fù)是指在先進(jìn)的健康理念指導(dǎo)下，利用現(xiàn)代科技手段和方法，針對婦女產(chǎn)后這一特殊時(shí)期的心理和生理變化進(jìn)行自動的、系統(tǒng)的康復(fù)指導(dǎo)和訓(xùn)練，包括對產(chǎn)婦心理及產(chǎn)后子宮、陰道、盆底、乳房、形體、內(nèi)分泌、營養(yǎng)等內(nèi)容的咨詢、指導(dǎo)和調(diào)整，使產(chǎn)婦在分娩后1年內(nèi)身體和精神狀況得到快速、全面的健康恢復(fù)[2]。

3分娩究竟給產(chǎn)婦帶來了哪些方面的影響、變化和壓力

分娩給產(chǎn)婦帶來的影響：①身材走樣，肌肉松弛，腹部脂肪堆積，嚴(yán)重打擊自信心。②照顧寶寶缺乏經(jīng)驗(yàn)，造成緊張、擔(dān)憂、恐懼的心理壓力。③寶寶吵鬧，夜間喂奶，造成失眠，煩躁，抑郁的負(fù)面心理。④缺乏科學(xué)、系統(tǒng)、有效的運(yùn)動鍛煉，可能造成盆底疾病隱患。⑤飲食不當(dāng)，急于減肥，節(jié)食或產(chǎn)后大補(bǔ)，都易給身體健康帶來損害。⑥其他……。

如因人養(yǎng)生法所述：人是一個(gè)復(fù)雜的有機(jī)體，個(gè)體的心理和生理不同，對外界環(huán)境的適應(yīng)性和對疾病的易患性也不同。了解分娩對產(chǎn)婦帶來的影響和變化，結(jié)合上述問題，利用因人養(yǎng)生法可以有針對性、選擇性的制定出一份科學(xué)的、完善的產(chǎn)后養(yǎng)生康復(fù)計(jì)劃，以便年輕的媽媽們能好好調(diào)理身體，快速康復(fù)，完美自信。

4從因人養(yǎng)生的角度制定產(chǎn)后康復(fù)的保健護(hù)理

4.1心理保健 產(chǎn)后3個(gè)月是發(fā)生精神障礙和精神疾病的高發(fā)期。因此產(chǎn)婦在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)需要外在環(huán)境多給予精神及體力上的照顧，協(xié)助恢復(fù)。

4.1.1充足的睡眠和休息 有利于產(chǎn)婦體力、機(jī)體功能的修復(fù)，避免因勞累引起的煩躁不安。休息環(huán)境必須清潔安靜，舒適方便，溫度適中，空氣流通。

4.1.2保持樂觀積極的生活態(tài)度 產(chǎn)婦要注意自己精神和心理上的調(diào)整，不要過分苛責(zé)自己，也不要過于要求與責(zé)怪家人。參加一定范圍的社交活動，保持頭腦靈活，增加信息量，是科學(xué)育兒的最好來源。丈夫及家人要多給予產(chǎn)婦足夠的理解，關(guān)心、體貼和照顧。尤其丈夫在此期間多給予精神上的愛撫，為妻子創(chuàng)造一個(gè)愉快、和諧的環(huán)境，有利于產(chǎn)婦順利渡過產(chǎn)褥期抑郁。

4.2飲食保健 \"坐月子\"是婦女產(chǎn)后特殊階段。分娩時(shí)消耗氣血，產(chǎn)后又需哺乳，此階段應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)充身體消耗，不僅要為哺乳做好準(zhǔn)備，更要為身體快速康復(fù)打下扎實(shí)基礎(chǔ)[3]。

4.2.1健康飲食，清淡可口，低脂肪易于消化。富含營養(yǎng)及足夠的熱量和水分。少食多餐，進(jìn)餐5～6次/d，逐步適應(yīng)逐步增加。避免過饑或過飽。食物多樣化，粥、湯、水果、蔬菜適量搭配；豆制品、谷物都是很好的選擇。合理補(bǔ)充鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，如：蝦、雞蛋、菠菜、海帶、紫菜、豬肝、紅棗、牛肉等。

4.2.2食療養(yǎng)生，補(bǔ)氣血、補(bǔ)肝腎、催乳等功效。木耳紅棗烏雞湯：木耳40 g、紅棗8 g、蓮子10 g、烏雞1只。枸杞蒸雞蛋：枸杞5 g、雞蛋2個(gè)。砂仁豬肚湯：薏米20 g、砂仁5 g、豬肚（可去水腫、補(bǔ)脾胃）。益母草8 g、紅豆10 g、雞蛋1～2個(gè)，紅糖適量（活血化瘀）。

4.2.3養(yǎng)心安神食療湯，簡單方便，怡情養(yǎng)性。（產(chǎn)后3 w服用）。小麥百合小米粥：小麥10 g、百合8 g、小米30 g。天麻魚頭湯：天麻10 g、魚頭300 g、姜絲5 g。天麻乳鴿湯：天麻10 g、乳鴿1只（2次/w）。

4.3形體康復(fù) 年輕媽媽對產(chǎn)后形體恢復(fù)需求迫切。適當(dāng)合理的運(yùn)動有助于產(chǎn)后身體機(jī)能的復(fù)原及體形的修復(fù)，建立完美自信健康的\"辣媽形象\"，有助于女性的身心健康[4]。

4.3.1胸部運(yùn)動 增加腹肌彈性。適合產(chǎn)后第2 d開始。方法：仰臥，手腳伸直。慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，使背部緊貼地面保持3 s后放松。重復(fù)5～10次。

4.3.2乳部運(yùn)動 增加肺活量，預(yù)防乳房松垂恢復(fù)較好彈性。適合產(chǎn)后第3 d開始。

方法：雙臂左右平伸，向上舉至兩掌相遇。保持手臂平直不可彎曲保持3 s后放回原處。重復(fù)10～15次。

4.3.3頸部運(yùn)動 舒展頸背部肌肉。適合產(chǎn)后第4 d開始。方法： 仰臥，手腳伸直。頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部保持3 s后歸回原位。重復(fù)5～10次。

4.3.4腿部運(yùn)動 促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，恢復(fù)腿部美好曲線。適合產(chǎn)后第5 d開始。

方法： 仰臥，雙手放平。抬高右腿至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲保持3 s后放下，換左腿。左右腿輪流，重復(fù)5～10次。

4.3.5臀部運(yùn)動 促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)彈性與曲線。適合產(chǎn)后第8 d開始。方法：仰臥，右腿舉起，使足部貼近臀部，保持3 s后伸直全腿。左右腿輪流，重復(fù)10～15次，2遍/d。

4.3.6陰部收縮運(yùn)動 收縮陰道肌肉，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。產(chǎn)后第10 d開始。方法：站立，雙腿微分開，收縮臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道有上提感。重復(fù)數(shù)次，2遍/d。

5結(jié)論

隨著生活水平的日益提高，養(yǎng)生保健對人們產(chǎn)生的影響會越來越大。中國女性婦女在自身價(jià)值和地位不斷提高的今天，對養(yǎng)生的追求越來越有選擇性和針對性。產(chǎn)后的年輕媽媽，對產(chǎn)后以積極向上、樂觀健康的形象重新穩(wěn)固踏入工作崗位有著自身的追求與希望。因此，從因人養(yǎng)生的角度制定和推廣科學(xué)、系統(tǒng)、有效的產(chǎn)后康復(fù)保健指導(dǎo)具有時(shí)代意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬烈光，李英華.養(yǎng)生康復(fù)學(xué)[M].北京：中國中醫(yī)藥出版社，2005，8（2013.1重印）.

[2]謝曉璇.產(chǎn)后康復(fù)干預(yù)措施對產(chǎn)后康復(fù)的促進(jìn)作用研究[J].中國醫(yī)藥指南，2012，（13）.

[3]何寶云，馬嵐，李平.淺談產(chǎn)褥期婦女康復(fù)治療及合理營養(yǎng)[J].醫(yī)學(xué)信息（上旬刊），2011，（07）.

[4]劉瑞貞，田麗文.產(chǎn)后早期形體訓(xùn)練對產(chǎn)婦形體恢復(fù)的影響[J].護(hù)理學(xué)雜志，2003，（11）.

編輯/肖慧