生命在于養(yǎng)生

摘 "要：在生活水平不斷提高的今天，健康成為現(xiàn)代人追求的目標(biāo)，而在壓力不斷增大的社會競爭中，越來越多的人開始關(guān)注心理健康，注重心理養(yǎng)生。本文從實(shí)際出發(fā)，就心理養(yǎng)生健康新概念作了簡要的論述。

關(guān)鍵詞：養(yǎng)生;開心自然;

中圖分類號：B212 " " "文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A " " "文章編號：1674-3520（2015）-10-00-01

21世紀(jì)是知識經(jīng)濟(jì)大發(fā)展的時代，知識經(jīng)濟(jì)對現(xiàn)代人的心理素質(zhì)提出了全方位的挑戰(zhàn)。有學(xué)者斷言：隨著中國社會變革的不斷推進(jìn)，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一直困擾人們的生理疾病。因此，心理養(yǎng)生將成為現(xiàn)代人追求的健康新方式。

一、何謂養(yǎng)心

養(yǎng)心養(yǎng)的是主管情志的心主管情緒、情感的心，而不是今天我們在解剖學(xué)中所謂的實(shí)體心臟中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是不可分割的統(tǒng)一整體

二、怎樣養(yǎng)心

養(yǎng)心貴在靜心 ，情緒乃一身之主，一個人如果終日思前想后、欲望不止，難免會百病叢生，說不良情緒是疾病的催化劑一點(diǎn)也不會過分。要消除不良情緒，重要辦法之一，就是要學(xué)會靜心。心靜才能氣順，氣順才能健身。靜心的最佳途徑是煉心，靜心的至高境界是樂心。

如果你的心里每天都是快樂的，那就說明你在養(yǎng)心方面確實(shí)是個高手。養(yǎng)心務(wù)必養(yǎng)德生活中能使人動心的東西太多了。但凡能讓你動心的無不與自己的名利得失密切相關(guān)，許多人心難靜、氣難順、神難凝，均與此有著千絲萬縷的聯(lián)系。它告誡我們，養(yǎng)心務(wù)必要養(yǎng)德。特別是面對物欲橫流的“花花世界”，你更應(yīng)當(dāng)把養(yǎng)德視為養(yǎng)心之本。德高才能心靜，德高才能神凝。養(yǎng)德最要緊的是去除那些束縛自己的名韁利索，使自己不為名利得失所折磨。如果你能做到視名利為草芥，視得失為無物，那你就可以在快樂的天國里自由翱翔了。

三、解放自我調(diào)節(jié)功能，調(diào)心的方法

（一）維持心臟動力保持心中陽氣。護(hù)心的根本原則在于維護(hù)心臟的陽氣，也就是它的動力。吳煥林認(rèn)為，可補(bǔ)肺養(yǎng)心。

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動對心臟的保健有著首當(dāng)其沖的作用。有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺功能，增加心肺的耐力。有氧運(yùn)動時，血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，增強(qiáng)和改善心肺功能，還預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。

方法：1、快步走。每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每周運(yùn)動5次左右。這樣堅(jiān)持運(yùn)動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。2、太極拳。太極拳的重點(diǎn)在于“呼吸調(diào)整、全身放松”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統(tǒng)大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運(yùn)動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負(fù)擔(dān)。由于太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練，有利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)，可防治血壓高、抗衰老的功能。

（二）養(yǎng)心第二大法。維護(hù)血脈通道保持血流通暢。“冠心病的元兇就是動脈硬化，當(dāng)血管內(nèi)斑塊形成時，高血壓、高血脂等導(dǎo)致血栓脫落，可誘發(fā)急性心梗的發(fā)生?！币虼耍瑢＜艺J(rèn)為，對于保持血流通暢對于“養(yǎng)心”非常重要。

方法：1、按壓太沖穴降壓法。首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間;其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3-5分鐘，每天2-3次。中醫(yī)認(rèn)為，對于突然急劇的血壓升高，采用按壓或針刺雙側(cè)太沖穴的方法，?？稍诙虝r間內(nèi)收到較好的降壓效果。2、把血壓“吃”下來。芹菜，入肝經(jīng)，性偏涼，低鹽，高鉀?！侗静菥V目》記載：“芹菜”可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對于肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補(bǔ)肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。3、讓血管“做體操”。這種方法可使血管舒縮運(yùn)動加強(qiáng)，加速血液循環(huán)，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對于預(yù)防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。先用溫?zé)崴矗儆蒙詻龅乃疀_洗。沐浴時，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫?zé)崾孢m為度，一般38℃-43℃為宜;冷水沖洗時，水溫不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。

（三）養(yǎng)生第三大法。以德養(yǎng)心。養(yǎng)生始于養(yǎng)德，那些人際關(guān)系處理得好，隨時隨地都樂于做好事，肯犧牲自己利益，肯于助人為樂者，比那些為蠅頭小利而爭吵不休，為人固執(zhí)、性格孤僻，斤斤計(jì)較的人，死亡率低2.5倍。吳煥林說，良好的心理和精神能促進(jìn)體內(nèi)分泌更多的有益激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把血液的流量，神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，使心臟和血管保持良好的功能。

方法：1、寬心待人，助人為樂：“人生在世，難得糊涂”啊！2、道德養(yǎng)心八珍湯：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求。

（四）養(yǎng)生第四大法。培養(yǎng)興趣調(diào)心神。通常我們說，怡情養(yǎng)心，意思就是人應(yīng)該有一些興趣愛好，以下提供幾個簡單的參考：

言為心聲，書為心畫。書法體現(xiàn)了中醫(yī)所倡導(dǎo)的形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性。除此之外，詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等，都是非常健康，都可以讓浮躁的心情平靜下來，對養(yǎng)心非常有幫助的興趣愛好。

四、如何調(diào)節(jié)心理平衡

從心理角度來說，人的情緒總有一種處于平衡狀態(tài)的需求。當(dāng)心理平衡時，人就會感到心情愉快，信心百倍;而當(dāng)心理失調(diào)，則會令人情緒多變，喜怒無常。心理失調(diào)時，我們需要從哪些方面來維持心理的平衡呢？在情緒上要調(diào)節(jié)身心與外界的平衡;其次，在性格上要實(shí)現(xiàn)內(nèi)傾與外傾的中和;最后，在精神上要控制興奮與抑制的協(xié)調(diào)。外力內(nèi)授當(dāng)某方面能力較弱，自卑感較強(qiáng)，而周圍環(huán)境又有較大的壓力時，可以把這種壓力變?yōu)橐环N激發(fā)自己前進(jìn)的動力。一定要鼓起迎著困難上”的勇氣，把前進(jìn)道路上的困難和障礙看做是磨礪意志、增長才干的一種財(cái)富”，而不是把它當(dāng)作負(fù)擔(dān)。

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