試論羽毛球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

摘要：現(xiàn)代化的羽毛球運(yùn)動越來越需要體能強(qiáng)大的運(yùn)動員，體能訓(xùn)練也開始成為當(dāng)今羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練中的關(guān)鍵內(nèi)容。我國的羽毛球運(yùn)動員普遍存在體能素質(zhì)較低的情況，針對羽毛球運(yùn)動員的訓(xùn)練模式過于陳舊與落后，無法適應(yīng)新時代羽毛球運(yùn)動的要求。本文首先介紹了羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，然后在此基礎(chǔ)上分析了羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的必要性，最后探討了加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的途徑。

關(guān)鍵詞：羽毛球;運(yùn)動員;體能訓(xùn)練

現(xiàn)如今的羽毛球運(yùn)動員能夠取得如此輝煌的成績，不管是創(chuàng)新羽毛球技戰(zhàn)術(shù)方面，還是發(fā)展運(yùn)動員特長方面，都與羽毛球運(yùn)動員的體能素質(zhì)緊密相連。為了鼓勵更多運(yùn)動員加入比賽、吸引觀眾、企業(yè)支持以及媒體轉(zhuǎn)播等，國際羽毛球聯(lián)會決定采用21分制，新的比賽制度改變了傳統(tǒng)羽毛球的訓(xùn)練規(guī)律，使得在羽壇中已經(jīng)取得優(yōu)勢地位的羽毛球隊(duì)又回到了原來的起跑線，以往失球但不失分的比賽規(guī)則已經(jīng)不再適用，新規(guī)則中的每一個球都顯得尤為重要。所以，對新時期羽毛球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練研究，具有更加重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容

表面上看羽毛球運(yùn)動顯得很是簡單輕松，但實(shí)際情況并非如此，羽毛球?qū)τ谶\(yùn)動員的身體條件與體能綜合素質(zhì)的要求非常嚴(yán)格，這主要是由于羽毛球運(yùn)動顯著的變化多、速度快等一系列特征，要求運(yùn)動員具備多方面的素質(zhì)與能力，例如，羽毛球運(yùn)動的很多比賽技巧都需要速度，即快速的應(yīng)變能力、敏捷的步伐移動等內(nèi)容;也需要力量，即在運(yùn)動中可以發(fā)揮的最大身體力量、全身的肌肉收縮力以及短時間內(nèi)可以發(fā)揮的最終力量等等;同時還需要耐力，即運(yùn)動中能夠堅持的時間，對于任何體育運(yùn)動項(xiàng)目而言，都需要強(qiáng)大的耐力作為支撐，羽毛球運(yùn)動同樣需要持久性的耐力。這一系列內(nèi)容都是羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的練習(xí)重點(diǎn)，更是提升技戰(zhàn)術(shù)水平與競技綜合能力的關(guān)鍵因素。①

二、羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的必要性

（一）強(qiáng)化身心素質(zhì)的需要

由于長時間的超負(fù)荷量訓(xùn)練，致使很多羽毛球運(yùn)動員都患有勞損病癥，而體能強(qiáng)化訓(xùn)練則可以預(yù)防甚至治愈這種癥狀，例如，科學(xué)加強(qiáng)運(yùn)動員肩部的柔韌性鍛煉，就可以大大降低肩部損傷的機(jī)率。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)壽命長的羽毛球運(yùn)動員都有著優(yōu)秀的體能素質(zhì)。另外，在強(qiáng)化羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，其意志力、耐力等也同時受到了鍛煉，提升了運(yùn)動員的毅力、勇敢、果斷等心理綜合素質(zhì)。

（二）運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的需要

羽毛球運(yùn)動員如果想在激烈的比賽中獲取勝利，不僅需要充分發(fā)揮自身所掌握的所有技術(shù)，而且需要在比賽過程中審時度勢，靈活多變的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，爭取比賽的主動權(quán)與最終勝利。但是體能素質(zhì)是影響運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的關(guān)鍵因素，只有具備良好的體能，羽毛球運(yùn)動員才有可能在比賽中最大程度的發(fā)揮自己的水平與潛能。②

（三）提升安全性的需要

經(jīng)過大量體能訓(xùn)練的羽毛球運(yùn)動員，其自身機(jī)體的各個機(jī)能能夠得到高效提升，適應(yīng)性也可以大大加強(qiáng)，能夠應(yīng)對多種多樣的比賽。身體適應(yīng)的整個過程主要表現(xiàn)在經(jīng)過高運(yùn)動量比賽之后，機(jī)體的疲勞相應(yīng)減少，運(yùn)動之后恢復(fù)速度加快，再次進(jìn)行運(yùn)動的時候不會出現(xiàn)帶傷或者過度疲勞的情況，有助于避免各種身體創(chuàng)傷的出現(xiàn)，提升了運(yùn)動員的安全系數(shù)。

三、加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的途徑

（一）速度訓(xùn)練

速度快可以說是羽毛球運(yùn)動最為顯著的特點(diǎn)，這里的速度不單是指向前沖，還包括準(zhǔn)確的快速移動、迅速變向、后退與滑步等，特別是賽場上的進(jìn)攻時刻，速度能力是取勝的關(guān)鍵。速度能力主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動效率與調(diào)動功能，所以，可以通過蹲速度、轉(zhuǎn)身速度、變向跑動速度、移動速度、跳躍速度等多種方式的練習(xí)，加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動員的速度訓(xùn)練。

（二）耐力訓(xùn)練

羽毛球?qū)儆谶\(yùn)動量大、對抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動項(xiàng)目，在賽場上通常會出現(xiàn)一些運(yùn)動員呼吸困難、兩眼發(fā)黑、身體無力等情況，而此刻往往又是決定成敗的關(guān)鍵階段，體能優(yōu)秀且毅力頑強(qiáng)的運(yùn)動員此時就占據(jù)著明顯的優(yōu)勢，能夠戰(zhàn)勝這一難關(guān)取得比賽的勝利。所以，在羽毛球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動員的身體耐力訓(xùn)練，例如，讓運(yùn)動員通過反復(fù)的長跑訓(xùn)練鍛煉其身體耐力。通過大運(yùn)動量的強(qiáng)化練習(xí)培育羽毛球運(yùn)動員不言棄、不服輸?shù)钠床?，提升運(yùn)動員抵抗疲勞的耐力，最大程度的挖掘羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)潛力。③

（三）力量訓(xùn)練

羽毛球主要依靠運(yùn)動員強(qiáng)大的上肢力量與下肢力量進(jìn)行運(yùn)動，因此，加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練主要從兩方面著手，一方面就是鍛煉運(yùn)動員的上肢持續(xù)拍打的力量，例如，采用擲壘球、推舉、啞鈴等鍛煉方式，增強(qiáng)手臂、手腕以及手指的力量，以更好的適應(yīng)羽毛球比賽中快速進(jìn)攻的需要。另一方面就是鍛煉運(yùn)動員下肢的力量，主要的練習(xí)手段包括負(fù)重下蹬、跳繩、縱跳等，強(qiáng)化下肢的爆發(fā)力。

（四）柔韌訓(xùn)練

身體柔韌度主要是指人體關(guān)節(jié)能夠活動的幅度區(qū)間，以及肌肉組織與韌帶的彈性區(qū)間與伸展區(qū)間。柔韌度的高低不但受到人體結(jié)構(gòu)的影響，而且受到神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的支配能力。柔韌度的加大，會促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力大幅提升，肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動也更加完善。柔韌訓(xùn)練的重點(diǎn)在于加強(qiáng)肌肉的伸張練習(xí)，尤其是韌帶的拉伸練習(xí)與肩關(guān)節(jié)、腰腹、膝關(guān)節(jié)等部位的拉伸練習(xí)。

體能訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動員的鍛煉課程中占據(jù)著十分重要的地位，而且自始至終的貫穿于整個訓(xùn)練過程。羽毛球教練員要具備扎實(shí)的羽毛球體能訓(xùn)練知識與技能，在實(shí)際體能鍛煉中，要嚴(yán)格依據(jù)羽毛球運(yùn)動的特征以及運(yùn)動員的年齡、性別、身體素質(zhì)等一系列客觀因素，能夠科學(xué)合理的安排羽毛球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，處理好客觀條件與體能訓(xùn)練之間的相互關(guān)系，針對不同的鍛煉階段，制定相對應(yīng)的鍛煉方法。只有具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)，才能高效的掌握羽毛球知識與技戰(zhàn)術(shù)，在比賽中創(chuàng)造出自己的獨(dú)特競技風(fēng)格，從而取得更加優(yōu)異的成績。

【參考文獻(xiàn)】

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[3]謝培山.論運(yùn)動技能教學(xué)的時空因素協(xié)同理論構(gòu)建[J].懷化學(xué)院學(xué)報，2009（02）