乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中的步法練習(xí)分析

摘 要 乒乓球是一項(xiàng)注重手法和步法的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，利用不停的運(yùn)動(dòng)尋找一個(gè)合理的擊球位置，利用手法的技術(shù)將球返給對(duì)手，利用刁鉆的角度和速度，讓對(duì)手沒辦法接到你發(fā)的球。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上來(lái)回的一動(dòng)就要利用到步伐的移動(dòng)，我國(guó)的乒乓球訓(xùn)練一向是很注重步法訓(xùn)練的。隨著我們乒乓球技藝的發(fā)展，越來(lái)越多的人們意識(shí)到步法的重要性，所以我們將深入探討步法的訓(xùn)練該如何進(jìn)行。并且強(qiáng)化重視步法的觀念，在以后的訓(xùn)練中著重訓(xùn)練步法。

關(guān)鍵詞 乒乓球 教學(xué)訓(xùn)練 步法訓(xùn)練 速度

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2015.07.053

Footwork Analysis in Table Tennis Teaching and Training

WANG Jing

（Sias International University， Zhengzhou University， Zhengzhou， He'nan 451150）

Abstract Table tennis is a focus on technique and pace of the sport， the use of constant motion to find a reasonable batting position， the use of technology the way the ball back to the opponent， use tricky angle and speed， so that the opponent cannot receive your ball. Back and forth in the sports arena is necessary to take advantage of a move to the pace of movement， our training table tennis has always been very focused on the pace of the training. With the development of our tennis skills， more and more people realize the importance of pace， so we will explore in depth how the pace of training is carried out. Emphasis on footwork and strengthen the concept of focusing on the pace of training in future training.

Key words table tennis; teaching and training; footwork; speed

1 乒乓球步法移動(dòng)技術(shù)的重要性分析

1.1步法應(yīng)該擺在首位

乒乓球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是，在短時(shí)間內(nèi)乒乓球快速來(lái)回移動(dòng)的情況下，運(yùn)動(dòng)員需要快速準(zhǔn)確地判斷還擊的角度、力度、距離等。①保證在最有效的時(shí)間內(nèi)做出最正確的判斷，并作出有效的還擊。而掌握擊球的位置和比賽的節(jié)奏很重要。在賽場(chǎng)上要控制落點(diǎn)、挑動(dòng)對(duì)手，在出其不意的時(shí)候主動(dòng)出擊，力爭(zhēng)主動(dòng)權(quán)，占據(jù)有利位置。步伐的移動(dòng)就是準(zhǔn)確銜接你的每一個(gè)動(dòng)作，執(zhí)行判斷的有力保障。對(duì)手每次的發(fā)球不可能總在同一位置，球的落腳點(diǎn)、速度。角度都是變化的，站到合適的擊球位置至關(guān)重要。有人曾統(tǒng)計(jì)過(guò)，一場(chǎng)完整的乒乓球比賽，運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)上進(jìn)行250次左右的運(yùn)動(dòng)，總距離可以達(dá)到3000米以上，所以這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力也是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，在平時(shí)的訓(xùn)練中要有足夠的毅力。

1.2步法移動(dòng)是連接整個(gè)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)

只有能靈活運(yùn)用步法移動(dòng)，才能在比賽中爭(zhēng)取主動(dòng)。如果步法不精，經(jīng)常出現(xiàn)腳跟不上手的狀況，會(huì)無(wú)形中拖慢速度，讓弱點(diǎn)暴露在空氣中，②讓對(duì)手有機(jī)可乘?；?fù)舨煌俣?、角度、旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏的球，利用靈活的步伐來(lái)變換接招姿勢(shì)。所以，步法的好壞直接決定擊球的準(zhǔn)確性、戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施，這關(guān)系到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)展和未來(lái)的前途。

1.3 步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生命

像孔令輝、金澤洙、馬琳、瓦貝德內(nèi)爾等世界級(jí)著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員，都有著精湛的步法技藝。在自己狀態(tài)良好的情況下，運(yùn)用精湛的步法移動(dòng)，保持良好的擊球位置，可以大大降低失誤的幾率，發(fā)揮正常的水平。所以我們應(yīng)該重視步法訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的步法移動(dòng)意識(shí)，糾正輕步法、③重手法的陳舊觀點(diǎn)。

2 步法訓(xùn)練的常規(guī)安排

乒乓球的訓(xùn)練基本有以下幾類：體能訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練、手和腳的技巧訓(xùn)練?，F(xiàn)在我們先談?wù)劜椒ㄓ?xùn)練的基本項(xiàng)目。由于步法的多樣性，出現(xiàn)了很多復(fù)雜的專業(yè)用語(yǔ)，其實(shí)按照最基本的系統(tǒng)理論來(lái)理解和學(xué)習(xí)即可。我們將其歸為單一步法和復(fù)式步法兩種。開始訓(xùn)練時(shí)，要由簡(jiǎn)到難，循序漸進(jìn)，④才能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.1單一步法的訓(xùn)練

在啟蒙訓(xùn)練階段，教練主要訓(xùn)練最基本的步法，主要有并步、還原步等?；A(chǔ)步法的訓(xùn)練成果的好壞，直接決定球員以后的水平高低，讓運(yùn)動(dòng)員懂得隨機(jī)應(yīng)變，面對(duì)什么樣的球選擇用什么樣的步法。隨著學(xué)習(xí)的深入，⑤就會(huì)要求學(xué)員掌握更復(fù)雜的步法。雖說(shuō)單一步法是基礎(chǔ)，但是訓(xùn)練的重點(diǎn)仍然是復(fù)式步法。

2.2復(fù)式步法的訓(xùn)練

簡(jiǎn)單地講，復(fù)式步法就是在擊球的運(yùn)動(dòng)中各種步法的交叉使用。實(shí)際的訓(xùn)練中是由易到難地加強(qiáng)身體各個(gè)部位的配合，鍛煉人體的反應(yīng)能力，培養(yǎng)靈活性。要做好復(fù)式步法的訓(xùn)練，⑥我們認(rèn)為可以采用以下幾種方式。

2.2.1死球活練

就是發(fā)球方固定一點(diǎn)，用相同的力度、角度擊球，另一方采用多角度的方式變化接球?；蛘呤嵌ㄒ粋€(gè)目標(biāo)落球點(diǎn)，發(fā)球者站在不同的位置或者用不同的罰球方式，擊中落球點(diǎn)。

2.3無(wú)規(guī)律步法練習(xí)

各種步法的配合，測(cè)試出開始發(fā)球的源數(shù)據(jù)，然后量化訓(xùn)練。其中可以量化速度、命中率、移動(dòng)距離，在單位時(shí)間內(nèi)完成目標(biāo)。在某種大前提下，規(guī)定50之內(nèi)完成來(lái)回練習(xí)30個(gè)，一旦學(xué)員達(dá)到這一目標(biāo)，就可以提高要求，不斷刺激球員加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，達(dá)到理想的目標(biāo)。⑦無(wú)論采取哪方面的量化測(cè)試，訓(xùn)練的核心還是步法的訓(xùn)練，所有的動(dòng)作都要結(jié)合不同的步法去實(shí)現(xiàn)。

2.4應(yīng)急步法的練習(xí)

在每次激烈的比賽中，有一些平時(shí)訓(xùn)練都不曾遇到的情況，無(wú)法使用常規(guī)的方式應(yīng)對(duì)。如果是沒有經(jīng)驗(yàn)的球員，他還是會(huì)采用常規(guī)的步法應(yīng)對(duì)，這很可能為對(duì)方創(chuàng)造反擊的機(jī)會(huì)。往往這時(shí)候利用一些非常規(guī)的步法調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，就會(huì)有意想不到的效果。但這種訓(xùn)練的安排上往往有一定的難度，很難有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)或者系統(tǒng)的模式去完成這樣的訓(xùn)練。這種具有隨機(jī)性的訓(xùn)練盡管沒有章法可循，但是通過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員具有較高的應(yīng)變能力，在賽場(chǎng)上會(huì)有更好的發(fā)揮。教練可以在發(fā)球時(shí)增加難度，加快移動(dòng)速度，為運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)提前打好基礎(chǔ)。

3乒乓球的站位與各種步法的運(yùn)用

3.1站位的要求與選擇

站位的姿勢(shì)影響著啟動(dòng)時(shí)的速度和狀態(tài)。一個(gè)合適的站位有利于步法的轉(zhuǎn)換。下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)正確的方式。站位時(shí)步幅要略寬于肩，過(guò)寬會(huì)影響反應(yīng)速度，過(guò)窄或?qū)е轮匦牟环€(wěn)。再者，身體的上半部分應(yīng)該稍向前傾，雙腿微蹲，膝關(guān)節(jié)保持一定的彈性，腳跟自然抬起，重心應(yīng)該放在雙腳的內(nèi)側(cè)，移動(dòng)中重心基本保持在同一水平線上，不宜有太大的起伏。

3.2移動(dòng)步法的運(yùn)用分析

步法的移動(dòng)是為了對(duì)應(yīng)球來(lái)的位置，只有找準(zhǔn)位置，才能有效地作出反擊。移動(dòng)速度越快越好，距離越短越好，擊球的手法和方式越一致越好，在比賽中才能以不變應(yīng)萬(wàn)變。這中間配合著小碎步的應(yīng)用，讓自己的身體幅度降到最低。做好預(yù)判，確定自己回?fù)舻姆绞?，做出迅速的反?yīng)，搶占有利位置，如果對(duì)方的速度太快，難以做到事先快速判斷，那就可以順應(yīng)著球的路線迅速地跟著求轉(zhuǎn)動(dòng)，在中途攔截住球。當(dāng)然，移動(dòng)步法是多種多樣的，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，需要根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)的實(shí)際情況綜合判斷。

單步技術(shù)，以一只腳為中心，另一只腳在周圍移動(dòng)，中心也隨之改變，具有簡(jiǎn)單、靈活、重心平穩(wěn)等特點(diǎn)，一般用于離身體不遠(yuǎn)的小范圍移動(dòng)，如接近網(wǎng)短球等。

跨步技術(shù)，用一只腳蹬地，另一只腳向移動(dòng)方向跨一大步，這只腳緊跟著移動(dòng)一小步，避免重心不穩(wěn)。這種步法移動(dòng)簡(jiǎn)單、重心小幅度的移動(dòng)，可以接收范圍稍大的球。該步法常用于進(jìn)攻選手正面和削球運(yùn)動(dòng)員左右移動(dòng)，跨步的特點(diǎn)是速度快，比單步的移動(dòng)范圍大，但是也不利于自己發(fā)力，不便于調(diào)整位置改變進(jìn)攻狀態(tài)。

并步技術(shù)的應(yīng)用，一只腳先向另一只腳移（或并）半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。并步的特點(diǎn)是：身體不用騰空，重心起伏小，穩(wěn)定性強(qiáng)。并步應(yīng)用在正手走動(dòng)中攻擊或反手給球，撥或推結(jié)合攻擊。

跳步技術(shù)的應(yīng)用，以來(lái)球同方向腳蹬地為主，重心在前者上。雙腳離開地面后離球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著落地。兩腳不完全離地，好似籃球運(yùn)動(dòng)的滑步。跳步技術(shù)的特點(diǎn)是重心起伏小、速度快，適用于左右范圍的攻擊。

交叉步技術(shù)的應(yīng)用，近來(lái)球方向的腳尖向移動(dòng)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，并在原地調(diào)整一下重心，遠(yuǎn)來(lái)球方向的腳向來(lái)球方向跨出一大步，在身體前（側(cè)）瞬間呈交叉狀態(tài)，隨后轉(zhuǎn)動(dòng)身體，另一只腳再上一步，手臂隨著重心的改變而運(yùn)動(dòng)。在遠(yuǎn)來(lái)球方向的腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊落，另一只腳在移動(dòng)時(shí)完成擊球。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常運(yùn)用這一技術(shù)。另外還有后交叉步，就是與前交叉步移動(dòng)順序相反的運(yùn)動(dòng)，但重心盡量落在后腳上。

小碎步的引用，所謂小碎步，就是一種高頻率、小范圍的小跑。在原地調(diào)整重心，移動(dòng)身體位置。這種步法的適用范圍非常廣泛，使用頻率很高。小碎步可以作為銜接每個(gè)步法之間的樞紐，來(lái)回運(yùn)動(dòng)時(shí)的準(zhǔn)備動(dòng)作，擊球后及時(shí)還原狀態(tài)。很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都很善于利用小碎步。

小跳步的應(yīng)用，雙腳幾乎同時(shí)彈跳，并一定要離地，有時(shí)只是輕輕地墊一下，用來(lái)調(diào)整重心。

4 處理好步法之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素很多，其中最突出的幾個(gè)要點(diǎn)是平衡性、靈活性與協(xié)調(diào)性。將這幾個(gè)要點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，才能發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。平衡性可以保證擊球姿勢(shì)的合理性，協(xié)調(diào)性有利于充分發(fā)揮身體各部在擊球過(guò)程中的作用，靈活性不單單指身體上的靈活，還需要心態(tài)上靈活的轉(zhuǎn)換。雖然這三個(gè)要點(diǎn)密不可分，但從步法移動(dòng)完成擊球動(dòng)作的專項(xiàng)特征上分析，靈活性則處于核心的地位。靈活性具體表現(xiàn)在三個(gè)方面：一是身體重心的迅速變換，二是步法手法在運(yùn)動(dòng)之中的緊密結(jié)合，三是不同擊球動(dòng)作與不同步法的高度變化。

5 結(jié)束語(yǔ)

乒乓球的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵從一定的規(guī)律，堅(jiān)持由易到難、循序漸進(jìn)的原則。步法訓(xùn)練中從單一步法到復(fù)式步法，再結(jié)合手法的訓(xùn)練，其訓(xùn)練的前提都離不開良好的體能支持，沒有體能支持，再好的技術(shù)也發(fā)揮不出應(yīng)有的效力。抓住學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，根據(jù)自身的條件合理安排訓(xùn)練，提高對(duì)學(xué)員的要求，讓學(xué)員們積極進(jìn)取，完成每次定下的目標(biāo)，并在賽場(chǎng)上有出色的表現(xiàn)。

注釋

① 向雄偉. 多球手段在乒乓球男子青少年步法訓(xùn)練中的負(fù)荷研究[D].武漢體育學(xué)院，2008：12-13.

② 翟星辰. 乒乓球運(yùn)動(dòng)員削球打法訓(xùn)練方法的研究[D].鄭州大學(xué)，2014：55-56.

③ 付星星. 青少年網(wǎng)球擊球技術(shù)中步法訓(xùn)練的研究[D].西安體育學(xué)院，2014：03-04.

④ 畢君麗. 少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練與技術(shù)質(zhì)量之間的關(guān)系研究[D].武漢體育學(xué)院，2014：08-09.

⑤ 耿彬. 湖北省少年男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法測(cè)評(píng)指標(biāo)體系的研究[D].武漢體育學(xué)院，2006：11-12.

⑥ 韓振民. 我國(guó)優(yōu)秀女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練研究[D].北京體育大學(xué)，2012：11-13.

⑦ 單愷. 世界優(yōu)秀男子單打羽毛球運(yùn)動(dòng)員步法的特征分析[D].北京體育大學(xué)，2013：07.