淺析平衡能力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性

賃睿奕

摘要：本文應(yīng)用文獻(xiàn)資料法，通過(guò)介紹平衡能力的含義和生理學(xué)基礎(chǔ)，結(jié)合國(guó)內(nèi)外平衡能力訓(xùn)練的相關(guān)研究，分析了平衡能力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性。

關(guān)鍵詞：平衡能力訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)員;重要性

在人體的各項(xiàng)生理機(jī)能中，平衡能力非常重要， 它是指人體保持人體姿勢(shì)、控制身體重心的一種能力，它也是人體保持站立，行走和協(xié)調(diào)執(zhí)行各種動(dòng)作的重要保證^[1]。

1平衡能力的生理學(xué)基礎(chǔ)

從力學(xué)角度來(lái)看， 人體重心、支撐面面積、支撐面穩(wěn)定性是影響人體平衡的主要因素 ^[2]，人體的重心的高低以及支撐面積大小與平衡的維持相關(guān) 。從生理學(xué)角度來(lái)看， 人體平衡是維護(hù)人體重心位置垂直于支撐面的狀態(tài)，在此基礎(chǔ)之上的平衡過(guò)程是由一組復(fù)雜的感覺(jué)運(yùn)動(dòng)控制系統(tǒng)來(lái)實(shí)現(xiàn)和維持的，人體依靠本體感覺(jué)、視覺(jué)、前庭的反饋來(lái)輸出相關(guān)信息，完成指定的神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)，維持平衡取決于大腦從三個(gè)外圍來(lái)源獲得的信息：眼睛，肌肉和關(guān)節(jié)以及前庭器官。 所有這三個(gè)信息源都以神經(jīng)沖動(dòng)的形式向大腦發(fā)送信號(hào)，這些神經(jīng)沖動(dòng)來(lái)自稱為感覺(jué)受器的特殊神經(jīng)末梢。平衡系統(tǒng)由一組復(fù)雜的感覺(jué)運(yùn)動(dòng)控制系統(tǒng)組成，其交錯(cuò)的反饋機(jī)制可能會(huì)因?yàn)榧膊』蛩ダ线^(guò)程而受到損壞，從而導(dǎo)致一個(gè)或多個(gè)組件發(fā)生中斷。平衡受損還可能伴有其他癥狀，如頭暈，眩暈，視力問(wèn)題，惡心，疲勞和注意力不集中。人體平衡系統(tǒng)的復(fù)雜性在診斷和治療不平衡的根本原因方面帶來(lái)了挑戰(zhàn)。通過(guò)前庭，視覺(jué)和本體感受系統(tǒng)所獲得的信息的重要整合，意味著影響個(gè)體系統(tǒng)的疾病可以顯著破壞一個(gè)人的正常平衡感。

2 平衡能力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性

2.1平衡能力訓(xùn)練能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

功能正常的平衡系統(tǒng)使人們?cè)谝苿?dòng)時(shí)確定運(yùn)動(dòng)的方向和速度，并進(jìn)行自動(dòng)姿勢(shì)調(diào)整以保持各種條件下活動(dòng)中的姿勢(shì)穩(wěn)定性。因此平衡能力在體育運(yùn)動(dòng)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)揮著重要的作用，許多研究發(fā)現(xiàn)，不良平衡能力與不同運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)。Tropp等人^[3]在30多年前進(jìn)行了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)平衡能力差的足球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)損傷率幾乎是平衡能力正常的球員的4倍。另一項(xiàng)研究^[3]發(fā)現(xiàn)，在足球隊(duì)中，與平衡能力正常的運(yùn)動(dòng)員相比，平衡能力差的運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷幾乎是其2倍。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，平衡訓(xùn)練是改善運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡的有效干預(yù)措施^[4]。相關(guān)研究表明，通過(guò)對(duì)健康人群的訓(xùn)練來(lái)改善平衡能力，對(duì)減少傷害有積極作用，平衡能力的訓(xùn)練能有效降低了踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率，以及不同類型運(yùn)動(dòng)員的整體下肢損傷率^[5]。

2.2平衡能力訓(xùn)練可應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)康復(fù)

平衡訓(xùn)練大量文獻(xiàn)記錄了其對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)和傷害預(yù)防的有利影響。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師和康復(fù)治療師將平衡訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)訓(xùn)練中，以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體受損傷所致的本體感覺(jué)和神經(jīng)肌肉功能損傷。目前，已開(kāi)始使用平衡訓(xùn)練來(lái)防止運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷。許多研究發(fā)現(xiàn)，不良平衡能力與不同運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)。這種關(guān)系在男性中比女性更常見(jiàn)。多方面干預(yù)研究包括平衡訓(xùn)練以及跳躍，著陸和敏捷性運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致足球、排球和休閑運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷顯著減少。作為單一干預(yù)，平衡訓(xùn)練已顯示可顯著減少足球，排球和休閑運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的復(fù)發(fā);然而，它尚未明確表明是否能減少無(wú)踝關(guān)節(jié)損傷史的運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)損傷率。平衡訓(xùn)練也顯示出可以顯著減少男子足球運(yùn)動(dòng)員的前十字交叉韌帶損傷，Hu¨bscher等^[6]總結(jié)了來(lái)自7項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的數(shù)據(jù)，并指出在一些特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，在康復(fù)治療中強(qiáng)化平衡訓(xùn)練可以有效治療12-24歲的年輕運(yùn)動(dòng)員膝蓋和踝關(guān)節(jié)損傷，比如手球，足球，排球，曲棍球和籃球平衡訓(xùn)練通過(guò)神經(jīng)元機(jī)制改善運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)控制，因此，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能和結(jié)構(gòu)變化調(diào)節(jié)是平衡能力改善的重要原因。

2.3平衡能力訓(xùn)練可改善運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

盡管已經(jīng)證實(shí)了平衡與運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，但平衡與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間的關(guān)系依舊持續(xù)在探討當(dāng)中。根據(jù)橫斷面研究的現(xiàn)有數(shù)據(jù)，體操運(yùn)動(dòng)員往往具有最佳的平衡能力，其次是足球運(yùn)動(dòng)員，游泳運(yùn)動(dòng)員，然后是籃球運(yùn)動(dòng)員。步槍、射擊，足球和高爾夫運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，高水平運(yùn)動(dòng)員與一般運(yùn)動(dòng)員相比具有更優(yōu)越的平衡能力。前瞻性研究表明，在娛樂(lè)性活動(dòng)參與者或參與體育活動(dòng)的學(xué)生中增加平衡訓(xùn)練部分，可以改善他們垂直跳躍，敏捷性，穿梭跑^[7]等身體能力。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)^[8]，某高校網(wǎng)球?qū)I(yè)學(xué)生在經(jīng)過(guò)14周的平衡訓(xùn)練后，其正反手擊球穩(wěn)定性能得到改善，該文章提到，將平衡能力的訓(xùn)練方法納入常規(guī)訓(xùn)練中，有利于提高學(xué)生的擊球穩(wěn)定性，這為提高平衡能力可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的理論提供了一定的參考依據(jù)。與此同時(shí)，平衡能力與某些運(yùn)動(dòng)的比賽水平有關(guān)，較為熟練的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出較強(qiáng)的平衡能力，平衡能力與一系列績(jī)效指標(biāo)之間存在顯著關(guān)系，這些證據(jù)表明，平衡控制是良好運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ)。因此，我們也可以把平衡訓(xùn)練可以成為非精英運(yùn)動(dòng)員常規(guī)訓(xùn)練的一個(gè)有價(jià)值的輔助手段，以提高某些運(yùn)動(dòng)技能。

運(yùn)動(dòng)員維持身體平衡的能力可以說(shuō)是完成技術(shù)動(dòng)作的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，甚至在一定程度上，平衡可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的平衡能力可以為更快、更有力的技術(shù)動(dòng)作奠定良好的基礎(chǔ)，因此運(yùn)動(dòng)員良好的平衡能力也是提升其運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)鍵因素 。所以除了傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練以外，增加特定的平衡訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受益，以提高技術(shù)技能，改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

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